घरक काज कहियो खत्म नहि होइत अछि। मुदा लगातार पीठ दर्दक संग ई काज करब कतेक कठिन अछि? कखनो काल, छोट काज करबा सं सेहो कमर दर्द भ सकैत अछि . किच्छू चीजक कें पैक खोलनाय, घर मे झाड़ू लगानाय, या गाड़ी सं बच्चा कें उठानाय जैना साधारण चीजक कें सेहो बहुत दर्द भ सकएय छै. बहुत लोक के लगैत छनि जे ई सामान्य बात अछि, मुदा एहन नहि अछि. रोज काज करय के तरीका मे छोट-छोट गलती अक्सर एहि कमर दर्द के कारण होएत अछि. मुदा चिंता जुनि करू, जौं हम सब अपन काज करय के तरीका में कनि बदलाव करी त हम सब अपन पीठ के नुकसान कम सं कम क सकय छी आ स्वस्थ रहि सकय छी. देखल जाय जे ई सब काज कोना सही तरीका स कयल जाय।
वजन उठाबैत काल ई गलती नहि करू !
हमरा सबहक एहन समय होइत अछि जखन घर मे कोनो भारी चीज उठाबय पड़ैत अछि। ई गैस सिलेंडर, पानि स भरल लोटा, या किराना के झोरा भ सकैत अछि। सब सं पैघ गलती जे बहुत लोक करैत छथि ओ अछि सीधा स्थिति सं वजन उठाबय के, पीठ पर झुकि क . ऐना करला सं कशेरुका आ ओकर बीच के डिस्क पर बेसी दबाव पड़ैत अछि.
ठीक छै, तखन अहाँ कोनो वजन ठीक-ठीक कोना उठबैत छी?
- ठेहुन पर झुकू : कल्पना करू जे अहाँ कुर्सी पर बैसल छी। जे वस्तु उठाबय चाहय छी ओकर यथासंभव नजदीक जाउ, पैर जमीन पर सपाट राखू आ ठेहुन पर झुकू, पीठ सोझ राखू।
- भार कें अपन शरीर कें नजदीक लाऊं : भार उठावय कें बाद ओकरा अपन शरीर कें यथासंभव नजदीक लाऊं. भार कें अपन शरीर सं दूर उठावय सं अहां कें पीठ पर बहुत तनाव पड़एयत छै.
- पीठ नहि मोड़ू : भार उठाबैत काल अचानक पीठ आ घुमाउ नहि। अहाँक पीठ लेल बहुत खराब अछि। यदि घुमएय कें जरूरत छै त पैरक कें उपयोग करएयत पूरा शरीर कें ओय दिशा मे घुमाऊं.
मोन राखू, सबसँ जरूरी अछि जे पीठ पर तनाव कम करी। अपन टांग काज करू, पीठ नहि। वजन उठाबय लेल पैर के मजबूत मांसपेशी के उपयोग करू.
ठाढ़ रहैत पीठक व्यायाम करबाक चाही?
की अहां के पता अछि जे बेसि समय तक ठाढ़ रहनाय अहां के पीठ के लेल नीक नहिं अछि? मुदा कखनो काल भानस करबा काल, बर्तन धोबैत काल, वा कपड़ा इस्त्री करबा काल ठाढ़ रहय पड़ैत अछि। जँ कनि व्यायाम क' क' पीठक मांसपेशी मजबूत क' सकितहुँ त' कतेक नीक रहत?
ई बात बहुत सरल अछि। जखन अहां सिंक कें पास होय, जेना बर्तन धोएय कें समय या दांत ब्रश करएय कें समय, तखन एकटा पैर पर ठाढ़ रहएय कें कोशिश करूं. जँ संतुलन गमाबए चाहैत छी तँ सिंककेँ पकड़ि लिअ। एक टांग पर लगभग 30 सेकेंड धरि ठाढ़ रहू, फेर दोसर टांग पर ठाढ़ रहू। ई बारी-बारी सँ करू।
ई साधारण बात अहां के पेट आओर पीठ के निचला हिस्सा मे आराम करय मे मदद करत.कोर मांसपेशियों को मजबूत करना। जखन ई मांसपेशी मजबूत होइत अछि तखन रीढ़क हड्डी केँ देल गेल सहारा बढ़ि जाइत अछि । मतलब पीठ कें समस्या कें खतरा कम भ जायत छै.
घरक काज करैत काल अपन पीठक रक्षाक तरीका
आब देखल जाय जे कोना अपन रोजमर्रा के काज एहन तरीका सं करब जे अहां के पीठ के नुकसान नहि पहुंचाबय. अगर अहां एहि छोट-छोट बदलाव के अपन जीवन मे शामिल करि लेब त अहां के कमर दर्द सं मुक्त रहय मे बड़ मदद मिलत.
| जे काज भ रहल अछि | अपन पीठ के रक्षा के सही तरीका |
|---|---|
| घर झाड़ू/वैक्यूम करब | पीठ मेहराबदार कए आगू नहि झुकू। बल्कि छाती कनेक आगू आ पीठ सोझ राखि ठाढ़ रहू . आगू-पाछू बढ़य लेल पीठक बदला पैरक प्रयोग करू। सोझ ठाढ़ रहू, सिपाही जकाँ। |
| कपड़ा बनाबय / इस्त्री करय काल | एकहि स्थिति मे बेसी काल नहि ठाढ़ रहू। टांग कनेक अलग क' क' ठाढ़ रहू। यदि संभव होएयत त एकटा पैर कें ऊपर कोनों ऊँच चीज पर सहारा दिअ, जेना कि छोट मल. हर 10-15 मिनट पर स्थिति बदलू। |
| एकटा बच्चा के गाड़ी स बाहर निकालब | सामने कें सीट सं हाथ नहि बढ़ाऊं आ पाछू सं अपन बच्चा कें उठाऊं. जे अहाँक पीठ लेल बहुत खराब अछि। बल्कि गाड़ी सं उतरूं, पाछू कें दरवाजा खोलूं, अपन बच्चा कें बगल मे बैसू आ बाहर निकलएय सं पहिले अपन बच्चा कें अपन शरीर कें करीब उठाऊं . |
| जखन फर्शसँ किछु उठाओल जाइत अछि | पीठ पर झुकब नहि। ठेहुन मोड़ू आ वस्तु उठाबैत काल पीठ सोझ राखू । संभव हो त संतुलन के लेल एक हाथ सं टेबुल सन कोनो चीज के पकड़ि लिअ. |
की अहाँक पीठ दर्द बनल रहैत अछि?
यदि अइ टिप्स कें पालन करएय कें बाद अहां कें पीठ दर्द मे सुधार नहि होएयत छै, या अगर इ दिन पर दिन बढ़एय वाला लगएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. एहि दर्दक एकटा आओर चिकित्सा कारण भ सकैत अछि । अइ कें लेल तुरंत अपन परिवार कें डॉक्टर (जीपी) या हड्डी विशेषज्ञ सं भेंट करूं. ओ अहां कें जांच करतय, दर्द कें सही कारण खोजतय, आ आवश्यक इलाज लिखतय. कखनों-कखनों, फिजियोथेरेपी जैना इलाज कें आवश्यकता भ सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- वजन उठबैत काल ठेहुन पर झुकू, पीठ पर नहि। सदिखन अपन मजबूत टांगक प्रयोग करू।
- जे किछु उठाबैत छी वा ढोबैत छी , ओकरा अपन शरीरक यथासंभव नजदीक राखू । एकरा अपन शरीर सं दूर रखला सं अहां कें पीठ पर बेसि तनाव पड़एयत छै.
- एकहि स्थिति मे बेसी काल नहि रहू। खाना बनाबैत या काज करय के दौरान हर 15-20 मिनट पर अपन स्थिति बदलू।
- बर्तन धोबैत काल या दाँत ब्रश करबा काल एक पैर पर ठाढ़ हेबाक प्रयास कए अपन कोर मांसपेशी कए मजबूत करू।
- यदि अइ सबटा कें बावजूद अहां कें पीठ दर्द बनल रहएयत छै या बेसि भ जायत छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं. स्व-इलाज नहि करू।
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