की काठक लोर्डोसिस कमर दर्दक कारण अछि ? आउ, काठ के लोर्डोसिस के लेल सबसँ नीक व्यायाम के बारे में जानल जाय।

ऑफिसक कुर्सी पर बैसल दिन भरि उठि क' "वाह..." महसूस क' क' पीठ पकड़ि लैत छी? या फेर भोरे बिछाओन सं उठला पर पीठ कें निचला हिस्सा मे सेहो कनि अकड़न आ दर्द महसूस होयत छै? ई कमर दर्द बहुत लोकक लेल एकटा आम समस्या अछि । कखनो काल अहां कें इहो महसूस भ सकएयत छै की अहां कें पीठ कनेक मोड़ल छै, यानी नितंब सं कनिक ऊपर, आ इ भीतर दिस झुकल बुझाइत छै. एकरा हम सभ चिकित्सा मे काठक लोर्डोसिस कहैत छी । एहि कारणेँ जे पीड़ा अबैत छैक से कखनो काल सहन करब कठिन भ' जाइत छैक । मुदा चिन्ता जुनि करू, एहि लेल किछु काज भ सकैत अछि। आइ एहि पर गप्प करी।

हमर सभक रीढ़क हड्डी एहि तरहेँ भीतर दिस किएक घुमैत अछि ?

एकर कोनो एकटा कारण नहि अछि, एहि मे कईटा कारक शामिल भ सकैत अछि।

• खराब मुद्रा : सीधा-सीधा कहल जाय त जेना हम सब रोज बैसैत छी। एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसब, खास क कंप्यूटर के सामने काज करय के समय, खराब मुद्रा के प्रमुख कारण अछि. समय के साथ ई खराब मुद्रा के कारण रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता में बदलाव आबी सकै छै ।
• गर्भावस्था : गर्भावस्था कें दौरान जेना-जेना बच्चा गर्भ मे बढ़एयत छै, मां कें गुरुत्वाकर्षण केंद्र मे बदलाव होयत छै. जेना-जेना पेट आगू बढ़ैत अछि, रीढ़क हड्डी ओकरा संतुलित करबाक लेल पाछू दिस मेहराब करैत अछि । जखन कि इ स्वाभाविक छै, मुदा कखनों-कखनों एकरा सं रीढ़ कें हड्डी बेसि घुमावदार भ सकएय छै आ दर्द भ सकएय छै.
• संक्रमण : यद्यपि बहुत दुर्लभ अछि , मुदा एकर कारण रीढ़क हड्डीक कशेरुकाक बीचक डिस्कक संक्रमण सेहो भ सकैत अछि , जकरा हम चिकित्सकीय रूप सं डिसाइटिस कहैत छी . इ आमतौर पर बैक्टीरिया कें संक्रमण कें कारण होयत छै.
• अन्य कारण : मोटापा आ किछु हड्डीक स्थिति सेहो एकर कारण भ सकैत अछि ।

व्यायाम एहि मे कोना मदद करैत अछि?

नीक खबर ई अछि जे एहि स्थिति के काफी हद तक सही व्यायाम सं नियंत्रित कएल जा सकैत अछि . एतय दू टा मुख्य लक्ष्य अछि।

1. मांसपेशी के मजबूत करब : जखन अहाँ अपन पीठ आ पेट के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करैत छी (हम सब एहि कोर मांसपेशी कहैत छी) त ओ मांसपेशी अहाँक रीढ़ के हड्डी के नीक सहारा दैत अछि । जहिना गाछक चारू कात प्रोप लगाओल जाइत अछि तहिना असगर पीठक वजन कम भ' जाइत अछि ।

2. खिंचाव : खिंचाव सं टाइट आ छोट मांसपेशीक लचीलापन बढ़ेबा मे मदद भेट सकैत अछि । एहि सं दर्द त कम भ जाएत अछि, मुद्रा के सही करय मे सेहो मदद मिलैत अछि.

मोन राखू, कोनो व्यायाम शुरू करबा काल धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ समयक संग धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ेबाक चाही। यदि अहां अचानक कठिन व्यायाम करनाय शुरू करय छी त अहां समस्या कें आओर खराब कयर सकय छी.

काठ के लोर्डोसिस में मदद के लिये सरल व्यायाम |

अहां घर बैसल इ व्यायाम आसानी सं क सकय छी. मुदा मोन राखू, जँ दर्द बुझाइत अछि तँ व्यायाम बंद करू।

1. पेट ड्राइंग-इन पैंतराबाजी

ई बहुत सरल, मुदा बहुत प्रभावी अभ्यास अछि । ई पेट के गहरा मांसपेशी के सक्रिय करै छै जे रीढ़ के हड्डी के सहारा दै छै ।

• स्टेप 1: फर्श पर मुँह ऊपर लेट जाउ। ठेहुन मोड़ि कऽ पैर फर्श पर सपाट राखू।
• स्टेप 2: अपन श्रोणि कें आगू-पाछू हिलाउ, बीच मे रुकूं, जतय अहां कें लेल सब सं बेसि आरामदायक होयत.
• स्टेप 3: एकटा नमहर साँस लिअ।
• स्टेप 4: जखन अहाँ साँस छोड़ैत छी, अपन पेट के मांसपेशी के अपन रीढ़ के हड्डी दिस खींचू . जेना अहाँ अपन नाभि केँ अपन रीढ़क हड्डी दिस धकेलबाक प्रयास क' रहल होयब। अहां कें अपन पेट कें निचला हिस्सा कें अंदर खींचनाय आ खाली महसूस करबाक चाही.
• स्टेप 5: एहि समय देखू जे अहाँ अपन शरीरक अन्य भाग जेना कंधा वा गर्दन मे कोनो तरहक जकड़न महसूस क रहल छी कि नहि । जँ कोनो तरहक जकड़न अछि तँ ओहि मांसपेशी सभकेँ आराम दियौक।

अहां दिन मे जतेक बेर सुविधाजनक होएत ओतेक बेर इ काज क सकय छी. दिन मे लगभग 5 बेर स शुरू करू। एक बेर आदत भ गेलाक बाद पेट पर लेट क, बैसल या ठाढ़ भ क क सकैत छी।

2. बैसल श्रोणि झुकाव एकटा स्थिरता गेंद के संग

एकरा लेल अहां के स्टेबिलिटी बॉल के जरूरत पड़त , जे एकटा पैघ एक्सरसाइज बॉल अछि. एहि सं श्रोणि के आसपास के मांसपेशी के नीक वर्कआउट मिलैत अछि.

• चरण 1: स्थिरता गेंद पर बैसू। पैर कें कूल्हों कें चौड़ाई सं कनिक चौड़ाई कें अंतराल पर फर्श पर राखूं. ठेहुन 90 डिग्री के कोण पर मोड़बाक चाही।
• स्टेप 2: अपन पेट के मांसपेशी के कस दियौ आ पीठ के निचला हिस्सा के मेहराब करू (मेहराब पाछू दिस)। किछु सेकेंड धरि पकड़ू।
• स्टेप 3: आब अपन पीठ आगू मोड़ू आ अपन श्रोणि केँ दोसर कात झुकाउ। पुनः किछु सेकेंड धरि पकड़ू।

एक बेर मे लगभग 10 बेर एहन करू। अगर अहां के सहज लागय त अहां रोज क सकय छी.

3. मृत कीड़ा व्यायाम

हालांकि ई नाम कनि अजीब लागय, मुदा कोर स्ट्रेंथ के लेल ई बहुत लोकप्रिय एक्सरसाइज अछि, यानी पेट आ पीठ के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करब. एहि सं रीढ़ के हड्डी के स्थिरता बढ़ैत अछि आ सही मुद्रा के बनाए रखबा में मदद करैत अछि.

• स्टेप 1: फर्श पर मुँह ऊपर लेट जाउ। पीठ के निचला हिस्सा के फर्श पर दबा क राखू। कान्ह मे तनाव छोड़ि आराम करू।
• चरण 2: 1.1.दुनू बाँहि सोझे ऊपर उठाउ। कोहनी सीधा कान्हक ऊपर होबाक चाही। हथेली एक दोसरा के मुँह घुमा दियौ।
• स्टेप 3: दुनू टांग उठाउ। जाँघ आ पिंडली के बीच 90 डिग्री के कोण बनाउ, ठेहुन सीधा कूल्हों के ऊपर राखू।
• स्टेप 4: साँस छोड़ैत काल अपन दहिना हाथ आ बामा पैर एक संग नीचाँ करू। मुदा फर्शकेँ नहि छुउ। पीठ सोझ राखब बहुत जरूरी अछि।
• स्टेप 5: जेना-जेना अहां साँस लैत छी, अपन हाथ आ पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे लाउ. तखन दोसर कात, अर्थात बामा हाथ आ दहिना टांग सं ई दोहराउ .

ई बाकी दू व्यायाम सं कनि कठिन अछि, तें धीरे-धीरे शुरू करब नीक रहत. प्रत्येक तरफ 5 रिप्स करके शुरू करू। एक बेर जखन अहाँ अपन पीठ फर्श स नहि उठौने ठीक 5 रिप्स क सकैत छी त धीरे-धीरे रिप्स कए 10 तक बढ़ाउ।

व्यायाम करैत काल एहि सब बात सँ सावधान रहू।

ई व्यायाम कमर दर्द के कम करय के लेल अछि, ओकरा बढ़ाबय के नहिं. त एहि सब बिन्दु पर सेहो सोचू।

• यदि व्यायाम करय कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या तेज दर्द महसूस होयत छै , त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ किच्छू आराम करूं.
• यदि व्यायाम कें बाद दर्द बढ़एय वाला लगएयत छै, त पहिले आइस पैक लगा क आराम करएय कें कोशिश करूं. यदि अहां कें डॉक्टर एकर सिफारिश करएयत छै, त अहां एकटा उचित प्रकार कें दर्द निवारक दवाई (NSAIDs) ल सकएय छी .
• मुदा जं आराम आ एहि सब काज केलाक बाद दर्द बनल रहैत अछि, वा दर्द बेसी भ' जाइत अछि तं कृपया एकरा नजरअंदाज नहिं करू आ निश्चित रूप सं सलाह लेबाक लेल अपन डॉक्टर सं भेंट करू. ओ अहां कें जांच करतय आ अहां कें लेल बेहतरीन इलाज आ सलाह देयत.