की अहाँ कखनो काल एतेक खुश आ ऊर्जावान महसूस करैत छी जे अहाँ पूरा दुनिया पर विजय प्राप्त क' सकैत छलहुँ? मुदा संगे-संग की अहाँ एतेक दुखी आ उदास महसूस करैत छी जे ओछाओन पर सँ उठबो नहि क' सकैत छी, आ जीवन सँ घृणा करैत छी? जँ अहाँक मोन एहि दुनू परस्पर विरोधी भावक बीच डोलैत अछि , त ’ आइ जे बात क ’ रहल छी से अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
द्विध्रुवी विकार ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ द्विध्रुवी विकार एगो मानसिक स्वास्थ्य स्थिति छै जेकरऽ विशेषता छै कि व्यक्ति केरऽ मनोदशा म॑ चरम परिवर्तन होय छै । एकर दूटा मुख्य चरम सीमा अछि।
1. उन्माद : ई "जीवनक उच्च बिन्दु" थिक । अत्यंत सुख, ऊर्जा, आ आत्मविश्वासक समय। किच्छू लोग एक बेर मे घंटों काज कयर सकएय छै, नींद कें जरूरत नहि होयत छै, बहुत बात करएय सकएय छै, आ दाना कें फैसला कयर सकएय छै.
2. अवसाद : ई जीवनक "नीच बिन्दु" थिक । अत्यधिक उदासी, जीवन स निराशा, ऊर्जा के कमी, आ कोनो चीज में रुचि के कमी के समय।
लौरा एकटा एहन युवती छथि जे एहि स्थिति स पीड़ित छलीह। डॉक्टर हुनका 19 साल के उम्र में द्विध्रुवी विकार के निदान केने छलाह.ओ कहैत छथि, "जखन हम डिप्रेशन के अवस्था में छलहुं त एहन दिन छल जखन हमरा लागैत छल जे हम जीबय के इच्छा नहिं अछि. किछु दिन हम 18-20 घंटा सुतैत छलहुं. महीनों तक, हम किछु नहि क सकैत छलहुं. बिना नहाने 3-4 दिन बिछाओन पर रहैत छलहुं, आ खाना बनाबय के ऊर्जा तक नहिं छल."
विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे एहि स्थिति सं पीड़ित लोक बेसि समय एहि दुखद, उदास अवस्था मे बिताबैत छथिन्ह. मुदा नीक खबरि ई जे द्विध्रुवी विकार एकटा एहन स्थिति अछि जकर सही इलाज आ प्रबंधन सं ठीक भ सकैत अछि .
ठीक छै, आब एहि स की करब?
सबसँ पहिने आ सबसँ बेसी : डाक्टर सँ भेंट करू।
ई सबसँ महत्वपूर्ण कदम अछि जे अहाँ उठा सकैत छी। चूँकि द्विध्रुवी विकार कें लक्षण अन्य स्थितियक कें समान भ सकएयत छै, जेना नियमित अवसाद, अइ कें लेल सही निदान करनाय आवश्यक छै. अइ कें लेल अपन परिवार कें डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मिलूं.
अमेरिका के मनोविज्ञान के प्रोफेसर एरिक यंगस्ट्रॉम के कहनाय छनि जे ई अवसादग्रस्त स्थिति एकहि तरहक देखय मे आबि सकैत अछि, मुदा ई इलाज के प्रति ओहिना प्रतिक्रिया नहिं दैत अछि. मतलब जे नियमित अवसाद कें लेल उपयोग कैल जाय वाला दवाई द्विध्रुवी विकार कें लेल काज नहि कयर सकएय छै. अस्तु, अहां कें अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही जे कोन दवाई अहां कें लेल सही छै आ कोन चिकित्सा कें जरूरत छै.
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अहां कें डॉक्टर अहां कें देल गेल इलाज कें अलावा, अहां अपन जीवनशैली मे किछ सरल बदलाव कयर सकय छी जे अहां कें मानसिक भलाई कें बढ़ावा देवय मे बहुत मदद करतय. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| जीवनशैली परिवर्तन | से कियैक महत्वपूर्ण अछि? |
|---|---|
| चलैत जाउ | जखन हम व्यायाम करैत छी त हमरऽ शरीर म॑ एंडोर्फिन पैदा होय छै, जे खुशहाल हार्मोन छै । एहि स बेसी महत्वपूर्ण बात इ अछि जे व्यायाम शरीर आ दिमाग मे सूजन कए कम करबा मे मदद करैत अछि। एहि सूजन के आब द्विध्रुवी विकार सं जोड़ल गेल अछि. दिन मे सिर्फ 30 मिनट पैदल चलला सं सेहो बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. |
| नियमित नींद पाओ | द्विध्रुवी विकार सं पीड़ित लोकक आंतरिक घड़ी बहुत संवेदनशील होइत अछि । छोट-छोट बात स सेहो एकरा बाधित भ सकैत अछि। तेँ सभ दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति बनाउ। सुतय सं कम सं कम डेढ़ घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग बंद करूं. |
| एकटा पूरक पर विचार करू | शोध में ओमेगा-3 फैटी एसिड द्विध्रुवी विकार के लक्षण के कम करय में मदद करय वाला देखल गेल अछि. जखन कि इ स्थिति कें पूरा तरह सं ठीक नहि कयर सकएय छै, मुदा इ लक्षणक कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें बेहतर महसूस करएय कें समय कें लम्बा कयर सकएय छै. मुदा, कोनो सप्लीमेंट लेबा सं पहिने डॉक्टर सं जरूर पूछि लिअ. |
| एहि सब बात स दूर रहू। | शराब आ नशा स पूर्ण रूप स दूर रहू। इ दूनू स्थिति कें खराब कयर सकएय छै आ इलाज मे बाधा पहुंचा सकएय छै. |
आशा राखू, अहाँ ठीक भ' सकैत छी!
जे लौरा के बारे में हम सब बात केने रही, आब 35 साल के उम्र में बहुत नीक जीबि रहल अछि.एकर कारण ई जे ओ दवाई ठीक वैह दवाई खाइत छलीह जेना डॉक्टर के लिखल छल, आ जीवनशैली में बदलाव के सेहो पालन करैत छलीह.
ओ कहैत छथि जे एकटा आओर गप जे हुनका मदद केलक अछि ओ अछि जे हर हफ्ता हुनका सन लोक के संग एकटा सपोर्ट ग्रुप मे शामिल भ रहल छथिन्ह. ओ कहैत छथि जे व्यायाम बहुत मददगार होइत अछि, बस बाहर निकलला आ टहलब आ किछु रौद भेटला स हमरा नीक लगैत अछि।
एकटा आओर नीक काज जे ओ एकटा किताब मे ओहि चीज के लिखि दैत छथिन्ह जे हुनका नीक लागय आओर काज करय. "ई बात मूर्खतापूर्ण बुझाइत होयत, मुदा जखन हम सब उदास रहैत छी त' एहन कोनो बात नहि सोचि सकैत छी जे हमरा सभ केँ मददि करय. ओहि समय मे लिखल एहि सभ बात केँ देखब बहुत मददगार होइत अछि."
टेक-होम मैसेज
- द्विध्रुवी विकार एकटा स्वास्थ्य स्थिति थिक जाहि सं मूड में अत्यधिक बदलाव होइत छैक , मुदा एकरा सही इलाज सं पूर्ण रूप सं प्रबंधित कयल जा सकैत अछि .
- अगर अहां के एहि तरहक लक्षण अछि तं सिर्फ अंदाजा नहिं लगाउ, बल्कि डॉक्टर सं जरूर मिलब आओर सही निदान करा लिअ.
- डाक्टर द्वारा निर्धारित दवाई आ उपचारक पालन करब अनिवार्य अछि ।
- एकर संग-संग जीवनशैली मे बदलाव जेना रोजाना व्यायाम, पर्याप्त नींद लेब , आ शराब सं बचब अहां के भलाई के बढ़ावा देबय मे बहुत मदद करत.
- अहाँ असगर नहि छी। एहि यात्रा मे बहुत रास परिवार, मित्र, आ सपोर्ट ग्रुप अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि. मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ।
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