सुस्त महसूस क रहल छी? मात्र 10 मिनट मे अपन ऊर्जा बढ़ेबाक 10 सुपर तरीका (Energy Boost)

व्यस्त दिनक बीच मे भोजनक बाद सेहो आँखि मुनि लैत छी? की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँक शरीर मे कोनो ऊर्जा नहि बचल अछि, आ अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ अपन कुर्सी पर सुति जायब? एहि समय मे बहुत लोक एक कप कॉफी, चाह, या कोनो तरहक एनर्जी ड्रिंक पीबय लेल दौड़ैत छथि. किछु गोटे चॉकलेट वा बिस्कुट सन मीठ चीज खाइत छथि । सच अछि जे ओहि समय मे ओ सब अहां के कनि बूस्ट दैत छथिन्ह. मुदा ई अस्थायी अछि। जखन ओ त्वरित उच्च घिसैत अछि तखन अहाँ पहिने सँ बेसी थाकि गेल महसूस करैत छी ।

अस्तु, आइ हम 10 टा सरल तरीका पर गप्प करब जे 10 मिनट सं कम समय में कयल जा सकैत अछि जाहि सं ओहि नींद आ थकान के भगा देल जा सकैत अछि जे सदिखन थका दैत अछि, आ दिन भरि ताजा आ ऊर्जावान राखैत अछि.

अपन शरीर के पुनर्जीवित करय के 10 सरल तरीका

एहि ठाम किछ आसान चीज अछि जे अहां कोशिश क सकय छी. अगर अहां एहि सभ के आदत बना लेब त अहां के अपन जीवन मे बड़का बदलाव देखय लेल मिलत.

1. राजा जकाँ जलखई खाउ!

बहुत लोक व्यस्त रहला के कारण नाश्ता छोड़ि दैत छथिन्ह. जे हुनका लोकनिक सबसँ पैघ गलती होइत छनि। शोध स॑ पता चललै छै कि रोज भोर म॑ पौष्टिक नाश्ता करै वाला लोगऽ के तनाव आरू थकान कम होय छै, जेतना कि नाश्ता छोड़ै वाला लोगऽ के तुलना म॑ कम होय छै । मुदा जलखई मे की खाइत छी से सेहो महत्वपूर्ण अछि। मीठ बन या पेस्ट्री के जगह हाई फाइबर वाला भोजन खाउ . जेना जई के दलिया या कुरक्कन तलापा बहुत नीक होइत अछि । एहि प्रकारक खाद्य पदार्थ दुपहर धरि अहाँक भूख केँ नियंत्रित करैत अछि । कारण भूख लागला पर सेहो देह थकान महसूस करैत अछि।

2. अपन शरीर के कनि खिंचाव (योग) .

योग तनाव स मुक्ति के एकटा बढ़िया तरीका अछि। योग में हम विभिन्न मुद्रा आ गहींर श्वास तकनीक के प्रयोग करैत छी | व्यायाम आ ध्यानक संयोजन जकाँ अछि। भले ही अहां जटिल योग मुद्रा नहि क सकय छी, मुदा भोर मे या काज के दौरान पहिने 5 सं 10 मिनट तक खिंचाव काफी अछि. एहि सँ शरीर मे रक्त परिसंचरण मे सुधार होइत अछि आ मन केँ आराम भेटैत अछि ।

3. अपन पसंदीदा गीत जोर-जोर स गाउ!

ई कनि मजाक अछि। जखन अहाँ अपन प्रिय गीत लगा दैत छी आ जोर-जोर सँ गबैत छी तऽ अहाँ केँ बहुत मानसिक सुख भेटैत अछि । संगहि, एहि सं अहां के शरीर मे तनाव हार्मोन के स्तर कम भ जाएत अछि. अस्तु, जखन ऑफिस मे रहब त' करब कठिन होयत किएक त' दोसर लोक आश्चर्यचकित भ' क' देखत. मुदा घर मे या जखन असगर गाड़ी चला रहल छी तखन ई कोशिश करू। अहाँ के गजब के राहत महसूस होयत!

4. एक गिलास पानि पीबू

निर्जलीकरण जे शरीर मे पानि के कमी अछि, थकान आ नींद के प्रमुख कारण अछि । कोनो नियम नहि अछि जे दिन मे 8 गिलास पानि पीबाक चाही। मुदा शरीर के जतेक पानि चाही ओतेक पानि पीबाक चाही। यदि प्यास नै लागै छै आ पेशाब के रंग हल्का छै त, मतलब अहाँक देह मे पर्याप्त पानि अछि । अपन डेस्क पर पानिक बोतल राखू। किछु घंटा पर उठू आ किछु पानि पीबू। एतय तक कि सिर्फ घुमला सं सेहो अहां के नींद सं मुक्ति मिलत .

5. किछु नट्स खाउ (गो नट्स!) .

किछु नट्स जेना बदाम, मूंगफली, आ काजू खाउ। ई सब मैग्नीशियम आरू फोलेट स॑ भरपूर होय छै, जे दू पोषक तत्व छै जे ऊर्जा आरू कोशिका उत्पादन लेली जरूरी छै । जखन अहां कें इ पोषक तत्वक कें कमी होयत छै, तखन अहां हर समय थकान महसूस कयर सकएय छी.

6. दालचीनी के गंध लिअ।

किछ लोगक कें कहनाय छै कि दालचीनी कें छड़ी कें सांस लेनाय थकान कम करय मे मदद कयर सकय छै आ ओकरा बेसि ऊर्जावान महसूस करा सकय छै. यदि पास मे कोनों दालचीनी नहि छै त पुदीना कें पत्ता या पुदीना कें स्वाद वाला गम चबाएय कें कोशिश करूं. पुदीना केरऽ मीठऽ खुशबू भी कुछ लोगऽ लेली थकान दूर करै म॑ मदद करी सकै छै । ई बात के पुष्टि करै लेली आरू शोध के जरूरत छै कि ई सुगंध वास्तव म॑ हमरऽ ऊर्जा के स्तर क॑ कोना प्रभावित करै छै, लेकिन ई एगो साधारण बात छै जेकरा आजमाबै के लायक छै ।

7. अपन शरीर के हिलाउ, सक्रिय रहू!

व्यायाम प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ाबै वाला छै। जखन कखनो व्यायाम करैत छी त ऑक्सीजन सं भरपूर खून हृदय मे पंप भ जाइत अछि ,ई मांसपेशी आ मस्तिष्क मे जल्दी बहैत अछि । एहि स अहां कए तुरंत बूस्ट भेटैत अछि। भले ही अहां दिन मे 10 मिनट बख्श सकय छी, मुदा एकरा आदत बनाबय सं अहां के ऊर्जा के स्तर बेसि रहय मे मदद मिलत. फोन पर गप्प करैत कनेक टहलब, लिफ्टक बदला सीढ़ी चलू। जखन संभव हो कनि एम्हर-ओम्हर घुमब।

8. रौदक संपर्क मे रहू

शोध सं पता चलल अछि जे धूप वाला दिन में बाहर मात्र किछु मिनट चलला सं अहां के मूड, याददाश्त आ नव-नव चीज सीखय के क्षमता में सुधार भ सकैत अछि . बाहर निकलला सं अहां के आत्मसम्मान तक बढ़ि सकैत अछि. ऑफिस स बाहर नहि निकलि सकैत छी त कम स कम पर्दा खोलि कए किछु इजोत अपन कोठली मे घुसय दियौ।

9. पौष्टिक जलपान करू

अहां के दिमाग के सही तरीका सं काज करय लेल ऊर्जा के जरूरत होएत अछि. जखन अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कम भ जायत छै, तखन अहां कें मस्तिष्क कें गतिविधि धीमा भ जायत छै, आ अहां सुस्त महसूस करय छी. अस्तु जखन नींद आबि जाय त एहन स्नैक पकड़ू जे दिन भरि लेल पर्याप्त ऊर्जा देत. एकटा एहन स्नैक जेकरा मे प्रोटीन आ धीरे-धीरे जलय वाला कार्ब्स होएयत छै, बेसि नीक होयत छै. जेना कि किछु मूंगफली के संग केरा, या दही के संग फल के टुकड़ा, नीक विचार अछि.

10. सकारात्मक, ऊर्जावान मित्रक संग समय बिताउ।

भावना अविश्वसनीय रूप स संक्रामक होइत अछि। जखन अहां एहन लोक सं समय बिताबैत छी जे हमेशा नकारात्मक रहैत छथिन्ह आओर हर बात के शिकायत करैत छथिन्ह त ओ अहां के ऊर्जा खतम क दैत छथिन्ह. मुदा जे लोक सदिखन खुश आ उत्साही रहय छथिन्ह ओ अहां के बहुत ऊर्जा आओर जीवंतता दैत छथिन्ह. अस्तु, ओहि लोक सं दूर रहू जे अहां के ऊर्जा के खपत करैत छथिन्ह आओर ओहि लोक सं बेसि समय बिताउ जे अहां के नीक लागय आओर खुश करय छथिन्ह.

एहि तरीका सभ के अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे शामिल करय के कोशिश करु. इ न केवल अहां कें तुरंत बढ़ावा देयत, बल्कि दीर्घकाल मे अहां कें स्वस्थ, ऊर्जावान जीवन जीएय मे सेहो बहुत मदद करतय. यदि अहां कें इ सब काज करएय कें बावजूद अस्पष्ट थकान महसूस होएयत रहएयत छै, त सलाह कें लेल अपन परिवार कें डॉक्टर (डॉक्टर) सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.