जखन नव वर्ष शुरू होइत अछि त हम सब नव आशा के संग नव संकल्प लैत छी। "एहि बेर हम व्यायाम जरूर करब," "हम फैटी फूड्स मे कटौती करब" अहाँ सोचि रहल होयब। तहिना एकटा नव स्वास्थ्य आदत जे दुनिया भरिक बहुतो लोकक बीच लोकप्रियता पाबि रहल अछि , से थिक ' ड्राई जनवरी ' . सीधा-सीधा कहल जाय त एकर मतलब अछि जे पूरा जनवरी महीना शराब सं पूर्ण रूप सं परहेज करब. विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे ई नीक समय अछि जे हम अपन शरीर के ‘रीसेट’ देब आओर शराब सं अपन संबंध पर फेर सं विचार करी.
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ई ‘ड्राई जनवरी’ अवधारणा कोना शुरू भेल?
ई कहानी इंग्लैंड स॑ २०११ म॑ शुरू होय छै ।एमिली रॉबिन्सन नाम केरऽ एगो महिला न॑ एक महीना लेली शराब पीना बंद करी देलकै, कैन्हेंकि हुनी हाफ मैराथन केरऽ ट्रेनिंग करी रहलऽ छेली । एकरा स॑ हुनका जे अच्छा परिणाम मिललै, ओकरा स॑ ‘अल्कोहल चेंज यूके’ नाम केरऽ एगो संस्था न॑ एकरा आधिकारिक कार्यक्रम के रूप म॑ शुरू करलकै । आइ इंग्लैंड आ अमेरिका सन देश मे लाखों लोक एहि ‘ड्राई जनवरी’ चुनौती क सामना करैत छथि ।
एकटा व्यक्ति जे एहि चुनौती कए उठौलथि ओ छथि किम इवांस। 15 साल स इ काज क रहल छथि। 20 के दशक मे जखन ओ अपन जिम दोस्त सं एकर शुरुआत केने छलीह किएक त हुनका बेर-बेर हैंगओवर होबय लागल छल.
किम कहैत छथि जे इ हमरा सोचला स बेसी आसान छल, आ हमरा एकर बहुत मजा आयल। पहिने त ’ हुनका लेल सबसँ पैघ समस्या समाजक दबाव छलनि , शराब नहि पीबय सँ नहि . ओ कहैत छथि जे हमरा लागल जे हमर किछु दोस्त कए इ काज करब नीक नहि लागल, मुदा आब हम बस हंसैत छी आ एहि पर काबू पाबि लैत छी।
आब 39 साल क किम क अनुसार एकर फायदा अनगिनत अछि। ओ बेकाबू कम खाइत छथि, नीक नींद लैत छथि, ऊर्जा बेसी रहैत छथि, निर्जलीकरण नहि होइत छथि, आ की खाइत छथि ताहि पर बेसी ध्यान रखैत छथि । "हमरा सदिखन नीक लगैत अछि। ताहू सँ बेसी, एहि सँ हमरा पाइक बचत होइत अछि।"-ओ खुशी-खुशी कहैत छथि।
की सचमुच एक महीना तक शराब मुक्त रहला सं स्वास्थ्य के फायदा छै?
अमेरिका केरऽ नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म केरऽ निदेशक डॉ. जॉर्ज कूब न॑ कहलकै कि बिल्कुल भी । हुनकऽ अनुसार शोध स॑ एक महीना तलक शराब स॑ परहेज करै के फायदा साबित होय गेलऽ छै ।
- इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता कम करब : मधुमेह के खतरा कम करय लेल ई बहुत जरूरी अछि ।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रण : हाई ब्लड प्रेशर वाला के लेल ई बहुत नीक खबर अछि.
- वजन घटाने के लिये।
- कैंसर सं संबंधित विकास कारक कें स्तर मे कमी.
हम सब जनैत छी जे दीर्घकालिक शराबक सेवन सं स्ट्रोक, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, यकृत रोग, आ विभिन्न कैंसर केर खतरा बढ़ि जाइत छैक . एतबे नै, शराब केरऽ नकारात्मक प्रभाव हमरऽ नींद, मानसिक स्वास्थ्य, निर्णय लेना, गाड़ी चलाबै, आरू सामाजिक संबंधऽ प॑ भी पड़ै छै ।
डॉ. कूब कहैत छथि जे ‘ड्राई जनवरी’ सन कार्यक्रम स पता चलैत अछि जे आब लोक कए अपन स्वास्थ्य क चिंता बेसी भ गेल अछि। ओ कहैत छथि जे आब लोक कए इ बुझबा मे आबि रहल अछि जे हुनकर बहुत रास स्वास्थ्य समस्या क मूल कारण शराब अछि।
शराबक बिना सामाजिक जीवन?
शराब हमर सबहक रोजमर्रा के जीवन के एकटा अनिवार्य हिस्सा बनि गेल अछि, खास क' जखन हम सब दोस्त सब के संग मिलैत छी या कोनो पार्टी में जाइत छी। मुदा ई बदलि रहल अछि। 'मॉकटेल' (गैर-मद्यपान) आ गैर-मद्यपान बार (ड्राई बार ) के मांग बहुत बढ़ल अछि |
क्रिस मार्शल एहने एकटा शराब मुक्त बारक मालिक छथि । ओ स्वयं छोट रहैत शराबी छलाह आ एहि सँ उबरल छलाह । क्रिस कहैत छथि जे हम देखलहुं जे बहुत लोक सिर्फ शराब पीबय के नहि, बल्कि एक संग बैस क गप करय चाहैत छल आ मस्ती करय चाहैत छल।
"हमर बार मे लोक एक-दोसर केँ सुनैत अछि आओर बहुत दिमाग सँ गप्प करैत अछि. कोनो तरहक चिचियाहटि वा अनदेखी नहि होइत छैक जेना कोनो एहन जगह पर होइत छैक जतय शराब छैक." एहि सँ ई बुझना जाइत अछि जे बिना शराबक सेहो सामाजिक जीवनक आनंद ल' सकैत छी ।
‘शुष्क जनवरी’ चुनौती के कोना सफल बनाओल जाय?
एक महीना तक सोबर रहब किछ लोक के लेल चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, ताहि लेल एहि यात्रा के बेसि सं बेसि फायदा उठाबय मे मदद करय वाला किछ टिप्स देल गेल अछि.
| सलाह | की करब |
|---|---|
| योजना | अपन परिवार आओर करीबी दोस्त के बताउ जे अहां एहि तरहक किछ शुरू करय जा रहल छी. संभव हो त ककरो दोसर स जुड़ाउ। |
| एकटा विकल्प राखू। | जखन कोनो पार्टी मे जायब त किछु आओर तैयार करू जे पीबय लेल। चूना कें निचोड़ सं कनि सोडा सेहो मदद कयर सकएय छै. इ अहां कें अनावश्यक समस्या सं बचय मे सेहो मदद कयर सकय छै, कियाकि इ शराब कें तरह देखाय छै. |
| 'नहि' कहबाक आदति लगाउ। | जखन कियो एक गिलास शराब चढ़बैत अछि त' आदति बनाउ जे विनम्रतापूर्वक मुदा दृढ़तापूर्वक कहब जे "धन्यवाद, हम शराब नहि पीबैत छी." |
| सोचू जे अहाँकेँ शराब पीबय के मोन किएक लगैत अछि। | देखू कखन पीबय के मोन होइत अछि। जखन अहाँ तनाव मे छी? तखन जिम जाउ। जखन असगर छी? तखन कोनो मित्रक संग टहलि जाउ। |
| प्रगति रिकॉर्ड करू। | कोनो किताब मे या कोनो ऐप पर जे सकारात्मक बदलाव महसूस होइत अछि ओकरा अपन फोन पर लिखू। नीक नींद आबि गेल? अहाँकेँ हल्लुक लागल की? पाइ बचा लेलौं की? ई सब देखि अहाँ के बेसी प्रेरणा भेटत। |
बहुत जरूरी चेतावनी!
शराब पीबै वाला के लेलऽ ‘ड्राई जनवरी’ आमतौर पर अपनऽ स्वास्थ्य के बारे म॑ सोचै के अच्छा समय होय छै । ओना एतय किछु एहन बात पर ध्यान देबय के जरूरत अछि .
यदि अहां कें शराब कें गंभीर आदी छै त कोनों कारण सं अचानक शराब पीनाय बंद नहि करूं. ऐना करएय सं गंभीर रूप सं छोड़एय कें लक्षण भ सकएय छै जे मौत कें कारण सेहो भ सकएय छै.
यदि अहां कें हाथ मिलनाय, बेसि पसीना आनाय, फिट, मतिभ्रम, गंभीर चिंता, या अवसाद जैना लक्षण छै, त शराब छोड़एय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं. डॉक्टर कें देखरेख मे धीरे-धीरे शराब सं दुध छुड़ानाय जरूरी छै.
अंत मे डॉ. कूब केर ई कहावत मोन राखू, "एक महीना बिना शराब केलाक बाद जँ नीक लागैत अछि त' ई अहाँक शरीर अछि जे अहाँ केँ किछु कहबाक प्रयास क' रहल अछि."
टेक-होम मैसेज
- ‘शुष्क जनवरी’ केरऽ मतलब छै कि पूरा जनवरी महीना शराब स॑ परहेज करना । एहि स तन आ मन क लेल नीक ‘रीसेट’ भेटैत अछि।
- वैज्ञानिक रूप स॑ ई सिद्ध होय गेलऽ छै कि एक महीना तलक शराब स॑ परहेज करला स॑ ब्लड प्रेशर, इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर के वजन, आरू कैंसर के जोखिम वाला कारक म॑ कमी आबै छै ।
- पार्टी या जमघट मे शराब नहि पीबय सं लाज नहि होउ. गैर-मद्यपान (मॉकटेल) के विकल्प आब पूरा दुनिया में लोकप्रिय भ गेल अछि.
- बहुत जरूरी : यदि अहां कें शराब कें गंभीर आदी छै त अचानक शराब पीनाय बंद करनाय खतरनाक छै. अइ सं पहिले हमेशा चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही.
- एहि चुनौती के अंत मे अहां के कतेक नीक लागय अछि एहि पर ध्यान दिअ. ई अहाँक शरीरक धन्यवाद देबाक तरीका भ' सकैत अछि।
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