जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें बच्चा भ रहल छै, तखन अहां कें परिवार, रिश्तेदार आ दोस्तक सं अक्सर सुनल जाय वाला एकटा बात इ छै "आब हम दू लोगक कें लेल खा रहल छी." ओना ई कहब प्रेमपूर्ण बात अछि मुदा एहि गप्प सं किछ मां के बेसि भोजन करय पड़ि सकैत अछि. आ कखनो काल, अंततः गलत भोजन खा सकैत छथि । एहि ' दू गोटेक लेल भोजन ' केर वास्तव मे की मतलब? एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।
"दू गोटेक लेल भोजन" कहावत सत्य अछि वा नहि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त गर्भवती रहला पर दू गोटे के लेल पर्याप्त भोजन करय के जरूरत नहिं. जे एकटा मिथक अछि। अहां कें वास्तव मे केवल किच्छू अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत छै जेतना कि अहां सामान्य रूप सं एक दिन मे खायत छी.
- पहिल तिमाही : एहि दौरान अहां कें केवल थोड़-बहुत अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, जे लगभग 100 प्रतिदिन होयत छै. मतलब रोजमर्रा के भोजन के अलावा एक गिलास दही या दूध पीनाई।
- दोसर आ तेसर तिमाही : अइ दौरान अहां कें प्रतिदिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. जे लगभग ओतबे अछि जतेक कि एक गिलास दूध, एक सेब, आ दू टा साबुत गहूमक बिस्कुट अपन दैनिक भोजन मे मिलाबी ।
कतेक खाइत छी ताहि सं बेसी जरूरी अछि जे अहाँ की खाइत छी . अइ दौरान अहां कें हर भोजन आ पेय पदार्थ कें सेवन अहां कें बच्चा कें विकास कें लेल एकटा आधार छै. शोध स॑ पता चललै छै कि अगर गर्भावस्था के दौरान मां केरऽ आहार पर्याप्त पौष्टिक नै होय छै त॑ ओकरऽ बच्चा म॑ वयस्क के रूप म॑ दिल के बीमारी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आरू मोटापा जैसनऽ बीमारी के खतरा बढ़ी सकै छै ।
वजन बढ़य के पैटर्न सेहो बहुत जरूरी अछि !
एहि दौरान अहां के वजन बढ़य के दर आओर पैटर्न सेहो बहुत जरूरी अछि. आमतौर पर डॉक्टर अहां कें पूरा गर्भावस्था मे 7 सं 16 किलोग्राम (15-35 पाउंड) कें बीच वजन बढ़एय कें सलाह दैत छै. मुदा ई वजन बढ़ब एके बेर मे नहि हेबाक चाही। धीरे-धीरे, कम मात्रा मे होबाक चाही।
बस सोचू, पीरियड्स बंद भेलाक बाद एक-दू सप्ताह धरि वजन नहि बढ़ल त' एहि मे कोनो हर्ज नहि. जे बहुत सामान्य बात अछि। किच्छू महिलाआक कें वजन गर्भावस्था कें शुरु आत मे तेजी सं बढ़एयत छै. अगर एहन अछि त एकर पूरा संभावना अछि जे ओ दर के फायदा जारी रहत. अस्तु वजन बढ़य सं सावधान रहय के जरूरत अछि.
| तिमाही | अनुशंसित वजन बढ़ना |
|---|---|
| प्रथम तिमाही | पूरा अवधि के लेल लगभग 1-2 किलोग्राम (2-4 पाउंड)। |
| द्वितीय एवं तृतीय तिमाही | प्रति सप्ताह लगभग आधा किलोग्राम (लगभग एक पाउंड)। |
एहि सब बात स बहुत सावधान रहू।
अचानक वजन बढ़य या घटय सं अहां के बहुत सावधान रहबाक चाही .
- यदि अहां कें बहुत मतली आ उल्टी भ रहल छै त अहां कें वजन कम भ सकएय छै. अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू जे अहां के जरूरत के पोषण मिल रहल अछि.
- संगहि, जौं अचानक अहां के वजन बहुत बढ़ि जाएत अछि त ई अहां के ब्लड प्रेशर के संकेत भ सकैत अछि. एहन स्थिति मे तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करू.
यदि अहां कें वजन बेसि बढ़एयत छै या कम भ जायत छै त की होयत छै?
गर्भावस्था कें दौरान वजन नियंत्रण अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. यदि अहां अपन वजन कें सही ढंग सं नहि बना क रखूं त विभिन्न तरह कें जटिलताक भ सकएयत छै.
| स्थिति | संभावित जोखिम |
|---|---|
| बहुत कम वजन बढ़ना |
|
| बहुत ज्यादा वजन बढ़ना |
त, अहां अपन वजन के स्वस्थ तरीका सं कोना संभालब?
ठीक छै, तखन एहि वजन के समस्या के सबस नीक समाधान की अछि? अर्थात संतुलित, पौष्टिक आहार लेब।
- स्वस्थ भोजन करू : अपन आहार मे ताजा फल आ सब्जी शामिल करू। संगहि, गर्भावस्था कें दौरान आवश्यक पोषक तत्वक सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें चयन करूं, जेना कैल्शियम, फोलिक एसिड, फाइबर, आ आयरन .
- "खाली कैलोरी" सं बचूं: फास्ट फूड्स, स्नैक फूड्स, चीनी वाला पेय पदार्थ, आ जंक फूड्स सिर्फ खाली कैलोरी छै जेकर कोनों पोषण मूल्य नहि छै. इ सब केवल अहां कें वजन अनावश्यक रूप सं बढ़एयत छै आ अहां कें बच्चा कें लेल नीक नहि होयत. बीच-बीच मे आइसक्रीम पीबय मे कोनो बात नहि, मुदा आदति नहि बनाउ.
- भोजन साझा करू : एकहि बेर मे तीन टा पैघ भोजन करबाक बजाय दिन भरि मे कतेको छोट-छोट भोजन खएला सं अहां कें महसूस होए वाला असुविधा मे काफी कमी आबि सकएयत छै.
- व्यायाम : अपन डॉक्टर सं सलाह मांगनाय आ अहां कें लेल उपयुक्त स्तर पर सरल व्यायाम करनाय सेहो अहां कें वजन कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
अंत मे, अहां कें वजन बढ़नाय बहुत तरह कें कारण होयत छै, जइ मे बच्चा कें बढ़नाय, नाल, स्तन मे बदलाव, एम्नियोटिक द्रव, आ अहां कें शरीर मे रक्त कें मात्रा मे वृद्धि शामिल छै. एहि वजन के मात्र थोड़ेक मात्रा, लगभग 2 किलोग्राम, वसा के रूप में संग्रहित होइत अछि । तेँ तराजू देखि एकरा बेसी सोचि नहि दियौक। बल्कि अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाएय पर ध्यान दिअ.
टेक-होम मैसेज
- "दू गोटेक लेल भोजन" केर मतलब ई नहि जे भोजनक मात्रा दुगुना करबाक आवश्यकता अछि । बस किछु अतिरिक्त कैलोरी चाही।
- कतेक खाइत छी ताहि सँ बेसी ध्यान राखू जे की खाइत छी। एहन खाद्य पदार्थ चुनू जे पोषण मूल्य मे बेसी हो।
- वजन बढ़ब धीरे-धीरे हेबाक चाही। अचानक वजन बढ़य या घटय कें बारे मे जागरूक रहूं.
- यदि अहां कें कोनों समस्या छै, जेना अचानक वजन बढ़नाय या घटनाय, त तुरंत अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
- पैमाना पर अंक के ल क अपना के तनाव नहि दिअ. स्वस्थ भोजन के आदत आ खुश रहय पर ध्यान दियौ। इ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल नीक छै.
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