अहाँकेँ नीक खबरि भेटल अछि... अहाँ माँ बनय जा रहल छी। जीवनक ई बहुत सुखद आ किछु जिम्मेदार समय अछि । एहि दौरान एकटा आम कहावत जे घर मे, रिश्तेदार, आ दोस्त सं सुनैत छी, ओ अछि "अखन भूखल नहि रहू, दू गोटेक लेल भोजन करबाक जरूरत अछि." से सुनला पर आओर भूख लागैत अछि ने? मुदा की सच मे एहि कथा मे कोनो सच्चाई अछि? आइ एहि पर गप्प करी।
"दू गोटेक भोजन" एहि कहावत मे कोनो सत्यता अछि की?
सीधा-सीधा कहल जाय त ई बात पूर्णतः सत्य नहि अछि। "दू गोटेक लेल भोजन" एकटा पुरान, किछु भ्रामक विचार अछि । सच अछि जे अहाँक भीतर एकटा आओर जीवन बढ़ि रहल अछि। ओहि छोट बच्चा के अहां सं जे पोषण चाही से मिलय के जरूरत अछि. मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहाँ जे किछु खाइत छी से दुगुना क' दियौक.
सबसँ जरूरी अछि मात्रा पर गुणवत्ता . अर्थात अहां जे खाद्य पदार्थ खाइत छी ओकर पोषण मूल्य पर ध्यान देनाय अहां कें खाएय कें मात्रा कें दुगुना करय सं बेसि जरूरी छै. गर्भावस्था कें दौरान , अहां कें अतिरिक्त पोषक तत्वक कें जरूरत होयत छै. जेना , फोलिक एसिड , आयरन , कैल्शियम , आ प्रोटीन सन चीज . मुदा जे अतिरिक्त कैलोरी चाही ओ ओतेक पैघ नहि अछि जतेक अहां सोचि सकय छी.
असल मे गर्भावस्था कें दौरान अहां कें केवल थोड़ेक मात्रा मे अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, जे लगभग 300 प्रतिदिन होयत छै. ई एक टुकड़ा साबुत अनाज के रोटी आ एक चम्मच मूंगफली के मक्खन खाय के बराबर अछि.
त अहां के वास्तव मे कतेक कैलोरी के जरूरत अछि?
अहां कें जरूरत कें अतिरिक्त कैलोरी कें मात्रा अहां कें पूरा गर्भावस्था मे एक जैना नहि होयत छै. बीच-बीच मे बदलैत रहैत अछि।
- पहिल तिमाही (हफ्ता 1-12): एहि दौरान, संभवतः अहां कें अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत नहि होयत छै. अहां बस अपन सामान्य आहार कें बनाए रख सकय छी आ पोषण कें गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कयर सकय छी.
- दोसर तिमाही (हफ्ता 13-28): इ तखन होयत छै जखन अहां कें बच्चा तेजी सं बढ़नाय शुरू करएयत छै. अहां कें प्रतिदिन लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै.
- तेसर तिमाही (हफ्ता 29-40): इ अहां कें बच्चा कें विकास कें अंतिम चरण छै. एहि दौरान अहां के प्रतिदिन 450 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत पड़ि सकैत अछि.
जखन अहाँ "300-400 एक्स्ट्रा कैलोरी" कहैत छी त' ई कतेक अछि से कल्पना करब कठिन अछि, से त' नहिं? किछु सरल उदाहरण प्रस्तुत अछि।
| खाद्य | कैलोरी गिनती (अनुमानित) २. |
|---|---|
| एक कप दही आ एकटा छोट केरा | 250-300 कैलोरी |
| दू टा उबला अंडा आ एकटा टुकड़ा साबुत अनाजक रोटी | 250-300 कैलोरी |
| मुट्ठी भर नट्स, जेना काजू, मूंगफली, या बादाम | 200-300 कैलोरी |
| एक गिलास दूध आ एकटा छोट नेबो | 200-250 कैलोरी |
वजन बढ़ला सं की जोखिम छै?
यदि अहां बिना नियंत्रण कें भोजन करएयत छी, इ सोचएयत छी की "हमरा दू गोटे कें लेल भोजन करएय कें जरूरत छै" त अहां कें वजन जरूरत सं बेसि बढ़ सकएय छै. इ अहां या अहां कें बच्चा कें लेल नीक नहि छै.
1. गर्भावस्थाक मधुमेह : मधुमेहक एकटा अस्थायी रूप जे गर्भावस्थाक दौरान होइत अछि । अत्यधिक वजन बढ़ब एकर एकटा प्रमुख कारण अछि । अइ सं बच्चा कें वजन अनावश्यक रूप सं बढ़ सकएय छै.
2. उच्च रक्तचाप : गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप खतरनाक भ सकैत अछि । अधिक वजन कें कारण इ जोखिम बढ़एयत छै.
3. सिजेरियन जन्म कें आवश्यकता : यदि बच्चा बहुत पैघ छै (हम एकरा `मैक्रोसोमिया` कहैत छी), त सामान्य प्रसव मुश्किल भ सकएयत छै. एहन मे `सिजेरियन` / `सी-सेक्शन` आवश्यक भ सकैत अछि |
4. पीठ दर्द आ अन्य असुविधा : जेना-जेना शरीरक वजन बढ़ैत अछि, पीठ आ पैर पर दबाव बढ़ैत अछि । एहि सं कमर मे असहनीय दर्द आ शरीर मे दर्द भ सकैत अछि.
5. प्रसवक बाद वजन कम करबा मे दिक्कत : १.यदि गर्भावस्था कें दौरान अहां कें वजन बेसि बढ़एयत छै त ओ वजन कम करनाय आ बच्चा कें जन्म कें बाद अपन बूढ़ शरीर मे वापस आनाय बहुत मुश्किल भ जेतय.
जँ हमर वजन पर्याप्त नहि बढ़ि गेल रहितहुँ तऽ की होइत?
किच्छू मां वजन बढ़एय कें डर सं भोजन कें सेवन पर रोक लगा दैत छै. जे खतरनाक सेहो अछि। वांछित मात्रा मे वजन नहि बढ़ब सेहो एकटा गंभीर समस्या अछि।
- जन्म कें समय कम वजन : यदि मां कें आवश्यक पोषण नहि मिलएयत छै, त बच्चा कें विकास मे रुकावट भ सकएय छै आ जन्म कें समय कम वजन वाला बच्चा पैदा भ सकएय छै.
- समय सं पहिने प्रसव : नियत तिथि सं पहिले बच्चा कें जन्म कें खतरा बढ़एयत छै.
- बाद मे स्वास्थ्य समस्याक: जन्म कें समय कम वजन कें साथ पैदा होएय वाला बच्चाक कें बाद मे जीवन मे विकास मे देरी, सीखएय मे दिक्कत, आ अन्य पुरानी बीमारियक कें विकास कें खतरा होयत छै.
त' अहाँकेँ भेटि जाइत अछि ने? बेसी वजन बढ़ब नीक नहि, मुदा कम बढ़ब सेहो नीक नहि। सबसँ जरूरी अछि जे उचित आ संतुलित तरीका सं वजन बढ़ेबाक चाही.
तखन हमरा कतेक वजन बढ़ेबाक अछि?
एकर कोनो एकोटा जवाब नहि अछि। इ गर्भावस्था सं पहिले अहां कें शरीर कें वजन सं निर्धारित होयत छै. हम आमतौर पर एकरा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के उपयोग सं नापैत छी. ई एकटा पैमाना छै कि अहां अपन लंबाई कें हिसाब सं स्वस्थ वजन पर छी या नहि.
सबसँ नीक काज अछि जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं पूछि लिअ आओर अपना लेल विशिष्ट सलाह ली. सबहक देह अलग-अलग होइत छैक, तेँ अपन तुलना दोसर सँ नहि करू।
टेक-होम मैसेज
- "दू गोटेक लेल भोजन" कहबी मिथक अछि । अहां के खाय के मात्रा दुगुना करय के जरूरत नहिं.
- मात्रा स बेसी गुणवत्ता बेसी जरूरी अछि। आयरन, कैल्शियम, आ फोलिक एसिड जैना पोषक तत्व सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं.
- अहां कें प्रतिदिन केवल कम मात्रा मे अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, लगभग 300-450. गर्भावस्था कें अवस्था कें आधार पर सेहो इ अलग-अलग होयत छै.
- अधिक वजन बढ़ला सं गर्भावस्था कें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आ सिजेरियन सेक्शन जैना जोखिम भ सकएयत छै.
- पर्याप्त वजन नहि बढ़एय सं जन्म कें समय कम वजन आ समय सं पहिले जन्म जैना गंभीर समस्याक कें जन्म भ सकएय छै.
- अपन डॉक्टर सं बात करू जे अहां के कतेक वजन बढ़बाक चाही आ उचित सलाह लिअ. जे सबसँ सुरक्षित तरीका अछि।
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