स्तन कैंसर कें साथ व्यायाम करनाय: अहां कें की जाननाय आवश्यक छै

जखन स्तन कैंसर सं लड़य वाला कें ' व्यायाम ' करय कें लेल कहल जायत छै तखन ओकरा बारे मे सोचनाय तक मुश्किल भ सकय छै. सबटा शारीरिक थकान आ मानसिक तनाव के संग व्यायाम हुनकर दिमाग में सेहो नहिं भ सकैत अछि. मुदा, बुझल अछि, एहि कठिन समय मे व्यायाम अहाँक सबसँ नीक दोस्त होइत अछि । ई अहाँ के एहन ताकत द सकैत अछि जेकर कल्पना तक नहि क सकैत छी।

व्यायाम के 'जादू के गोली'

कल्पना करू जे कोनो एहन गोली छल जे अहाँक दिमाग आ शरीर दुनू के ठीक करत, कैंसर के इलाज के दुष्प्रभाव के कम करत, कैंसर के वापस आबय के खतरा कम करत, आ अहाँ के बेसी दिन आ खुश रहय में मदद करत. अहाँ ल' लेब? व्यायाम सचमुच ओहि तरहक 'जादूक गोली' अछि।

स्तन कैंसर कें साथ रहयत समय व्यायाम कें फायदा अहां कें सोच सं बहुत बेसि छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

व्यायाम शुरू करय सं पहिने ई सब बात याद राखू.

सामान्यतया, कैंसर कें इलाज सं पहिले, दौरान आ बाद मे व्यायाम करनाय सुरक्षित छै. मुदा, कोनो काज शुरू करबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही.

ओ अहां कें बतायत की अहां कें उम्र, कैंसर कें स्टेज, वर्तमान स्वास्थ्य, आ इलाज कें विकल्पक कें आधार पर अहां कें लेल कोन-कोन व्यायाम बेसि नीक छै. किछ गतिविधि अहां कें लेल दोसर सं बेसि उपयुक्त भ सकय छै.

फिजिकल थेरेपिस्ट आ ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट सेहो छथि जे स्तन कैंसर में विशेषज्ञ छथि . अहां अपन डॉक्टर सं एहि मे सं कोनो एकटा के रेफरल मांगि सकय छी.

सबसँ बेसी की महत्वपूर्ण अछि

अपन देह सुनू। अहाँक केहन लागैत अछि से मात्र अहाँकेँ बुझल अछि। किछु दिन व्यायाम करबा मे नीक लागत। आन दिन तऽ सोचय के मोन तक नहि होयत। दुनू सामान्य अछि, आ एहि मे कोनो हर्ज नहि।

ठीक छै, आब कोना शुरू करब?

चाहे अहां शुरुआती छी या अनुभवी व्यायाम करय वाला, कैंसर के इलाज सं शुरू करय काल छोट सं शुरू करू. एक बेर मे बेसी काज कए शरीर कए नुकसान पहुंचेबा स बेसी नीक रहत जे धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाउ।

लक्ष्य सप्ताह मे 5 दिन 30 मिनट मध्यम गतिविधि करब अछि। जेना तेज चलब सन किछु। मुदा थाकि गेल छी त कम करू। दिन मे तीन बेर 10 मिनट तक करब ठीक अछि। जरूरी अछि जे करैत रहू ( स्थिरता ) ।

यदि संभव हो त अपन वर्कआउट कें योजना बनाऊं ताकि अइ तीनू क्षेत्रक कें कवर कैल जा सकय:

• खिंचाव : ई सब कसरत शुरू करय सं पहिने अहां के शरीर के गर्म करय में मदद करैत अछि आ ओकर बाद ठंडा भ जायत अछि. इ चोट सं बचाव मे सेहो मदद कयर सकएय छै. कसरत सं पहिने खिंचाव करय काल एक स्थिति मे नहि रहू, बल्कि एम्हर-ओम्हर घुमब. स्ट्रेच कें पकड़ूं जेकरा मे बाद मे वर्कआउट मे एक स्थिति मे रहनाय शामिल छै. अपन शरीर कें कहियो एतेक नहि तानूं जत दर्द होयत छै.

• एरोबिक मूवमेंट : एहि सब सं अहाँक हृदय गति बढ़ैत अछि . एहि मे तेज पैदल चलब, जॉगिंग, तैराकी, आ साइकिल चलाबय के काज शामिल अछि.

• ताकत कें काज : अइ मे वजन उठानाय, प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग करनाय, या शरीर कें वजन कें व्यायाम शामिल छै.

कोनो तरहक आन्दोलन नीक होइत छैक। गाछी मे काज करब या घर साफ करब सेहो व्यायाम के श्रेणी मे अबैत अछि। योग आ ताई ची जैसनऽ कम प्रभाव वाला व्यायाम भी बढ़िया छै । दिन भरि जतेक बेसी हिलब, अहाँक लेल ओतेक नीक।

अगर अहां के मोटिवेशन के जरूरत अछि , त कोनो दोस्त सं जुड़ू, बाहर टहलि जाउ, या अपन फोन पर कोनो ऐप के इस्तेमाल करू. ओ तरीका खोजू जे अहां के लेल बेसि नीक काज करत.