एडीएचडी के लेल व्यायाम सिर्फ शौक नै छै ! (एडीएचडी के लिये व्यायाम)

एक-एक काज पर ध्यान केंद्रित रहय मे दिक्कत होएत अछि? की अहां के ध्यान केंद्रित रहय मे परेशानी होएत अछि आओर अहां के ध्यान लगातार भटकैत रहैत अछि? यदि अहां एहि सब चीज सं जूझैत छी त अहां के एटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) भ सकैत अछि. मुदा चिन्ता जुनि करू। अहां कें डॉक्टर अहां कें देल गेल इलाज कें अलावा एकटा आओर बहुत शक्तिशाली चीज छै जे अहां कें अइ लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै. जे व्यायाम थिक।

की व्यायाम सचमुच एडीएचडी मे मदद करएयत छै?

हम सब जनैत छी जे व्यायाम अहां के फिट होबय आओर वजन कम करय मे मदद क सकैत अछि. मुदा व्यायाम के फायदा अहां के दिमाग के लेल ओहि सं बहुत आगू बढ़ि जाएत अछि. बस सोचू, मात्र एक सत्र के बाद अहाँक मानसिक फोकस, मस्तिष्क के कार्य, ऊर्जा, आ एकाग्रता में सुधार होयत, आ अहाँक मानसिक भ्रम कम भ जायत। सीधा शब्द मे कहल जाय त व्यायाम अहां कें एडीएचडी कें दवाई कें तरह छै, जे अहां कें दिमाग कें प्रभावित करएयत छै.

एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में व्यायाम करै छियै त॑ हमरऽ दिमाग म॑ न्यूरोट्रांसमीटर नाम केरऽ रसायन निकलै छै । एहि मे सं एकटा रसायन अछि डोपामाइन . ई डोपामाइन ही हमरा सब क॑ ध्यान केंद्रित करै आरू साफ-साफ सोचै म॑ मदद करै छै । एडीएचडी कें रोगी लोगक कें दिमाग मे आमतौर पर इ रसायन कें मात्रा कम होयत छै. व्यायाम स॑ ई डोपामाइन केरऽ स्तर बढ़ी जाय छै, जे लक्षणऽ क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करी सकै छै ।

मोन राखू, व्यायाम के ई फायदा दवाई के तरह छै, मतलब ई हमेशा के लेल नै रहय छै. अस्तु, अपन वर्कआउट सत्र कें दिन भरि कें इलाज कें 'खुराक' कें रूप मे सोचूं. सप्ताह मे 4 या 5 दिन व्यायाम करबाक लक्ष्य राखू, दिन मे कम सं कम 30-40 मिनट धरि .

इ जरूरी छै कि जे व्यायाम अहां चुनैत छी ओ "मध्यम तीव्र" हो. मतलब जे व्यायाम करैत काल : १.

• अहाँक हृदय गति बढ़बाक चाही।
• तेजी सं आ गहींर सांस लेबय के जरूरत अछि.
• अहाँ के पसीना बहय के जरूरत अछि .
• अहाँक मांसपेशी थकान महसूस करबाक चाही।

यदि अहां अइ तीव्रता कें बारे मे अनिश्चित छी त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं बात करूं .

कोन तरहक व्यायाम क सकैत छी?

एडीएचडी कें रोगी कें लेल बहुत तरह कें व्यायाम छै. सबसँ जरूरी अछि जे एहन चीज चुनू जे अहां के सूट करय आओर अहां के नीक लागय.

एरोबिक व्यायाम

ई कोनो एहन व्यायाम अछि जे अहां के दिल के धड़कन बढ़ा दैत अछि. जखन अहाँ एहि प्रकारक व्यायाम लगातार 30-40 मिनट धरि करैत छी त मस्तिष्क मे नव न्यूरल पथ बनैत अछि आ मस्तिष्क मे एहन रसायन भरैत अछि जे फोकस मे मदद करैत अछि ।

• दौड़
• तेज गतिसँ चलैत
• बाइकिंग
• तैराकी

इ घरक कें भीतर या बाहर कैल जा सकएय छै. मुदा जं संभव हो तं बाहर, प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करू . अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि घरऽ के भीतर व्यायाम करला स॑ बाहर व्यायाम करला स॑ एडीएचडी के लक्षण म॑ कमी ​​आबै छै ।

जटिल व्यायाम जे मन के शामिल करैत अछि

व्यायाम जतेक जटिल होयत, मस्तिष्क के लेल ओतेक फायदेमंद होयत। कराटे, ताइक्वांडो, जूडोमार्शल आर्ट में आत्मसंयम आ मन आ शरीर के एकीकरण पर बहुत जोर देल जाइत अछि | एहि प्रकारक खेल सं अहां एहन कौशल विकसित क सकय छी जेना:

• ध्यान आ एकाग्रता
• शरीर के संतुलन
• समय प्रबंधन (समय) २.
• खेआल
• अपन कर्म के परिणाम बुझब

अगर अहां मार्शल आर्ट के ओतेक शौकीन नहिं छी तं एहि तरहक चीज के ट्राई क सकय छी जे अहां के दिमाग आओर शरीर दुनु के चुनौती दैत अछि:

• चट्टान चढ़ाई
• नाच
• जिमनास्टिक
• योग

टीम खेल

टीम केरऽ खेल, जेना कि सॉफ्टबॉल, फुटबॉल या क्रिकेट म॑ शामिल होना सप्ताह म॑ कुछ दिन खुद क॑ सक्रिय रखै के एगो बढ़िया तरीका होय सकै छै । टीम खेल व्यायाम कें शारीरिक लाभ प्रदान करएयत छै, प्लस अहां कें प्रोत्साहित करएय कें लेल एकटा सामाजिक समूह कें अतिरिक्त लाभ प्रदान करएयत छै . टीम कें रूप मे काम करनाय सं अहां कें संवाद कौशल, योजना बनावा कें क्षमता, आ आत्मसम्मान मे सेहो सुधार होयत छै.

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ई कोना आगू बढ़बैत रहब।

एडीएचडी कें रोगी कें लेल इ चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै की ओ ओय दिनचर्या पर अडिग रहूं. मुदा मोन राखू, परिणाम देखय लेल अभ्यास करैत रहय पड़त. अस्तु, ई टिप्स अहां के आदत के जारी रखबा मे मदद करत.

• अलग-अलग चीजक कें कोशिश करूं: हर दिन एकहि तरह कें व्यायाम करएय कें बजाय, दिन सं दिन या सप्ताह सं सप्ताह अपन व्यायाम कें दिनचर्या मे बदलाव करूं. एहि सं अहां के ऊब कम होएत.
• साथी खोजू : जखन अहाँ कोनो मित्रक संग व्यायाम करब तखन अहाँ आगू बढ़बाक लेल बेसी प्रेरित होयब। आ जखन पसीना बहैत काल गप्प क' रहल छी त' समय बीतैत देखब शायदे।
• भोरे व्यायाम : यदि इ अहां कें कार्यक्रम मे फिट होयत छै, त भोरे व्यायाम करूं, अपन दवाई लेवय सं पहिले. एहि तरहेँ मस्तिष्क मे बनल एहि फीलिंग-गुड केमिकल के बेसी सं बेसी फायदा उठा सकय छी.
• दवाई लेनाय बंद नहि करूं: व्यायाम एडीएचडी कें लक्षणक सं राहत कें एकटा बढ़िया तरीका छै, मुदा इ कहियो अहां कें दवाई कें विकल्प नहि छै. बिना डॉक्टर के सलाह के अपन दवाई लेब कखनो नहि छोड़ू।

की एडीएचडी कें बच्चाक कें लेल खेल नीक छै?

एडीएचडी कें बच्चा कें खेल मे शामिल करनाय या नहि करनाय माता-पिता कें लेल एकटा पैघ सवाल भ सकएय छै. लेकिन एकटा बात पर अधिकांश विशेषज्ञ सहमत छैथ जे बच्चा सब के लेल खेल के फायदा बहुत पैघ छै.

खेल के फायदे

• सामाजिक बातचीत : नियम आ अनुशासन कें साथ खेल अन्य बच्चाक कें साथ काम करनाय सीखएय कें लेल सबसे अच्छा जगह छै.
• लक्ष्य निर्धारण : खेल सं बच्चाक कें अल्पकालिक आ दीर्घकालिक लक्ष्य कें बारे मे सिखाएल जा सकएय छै.
• आत्मसम्मान : कखनों-कखनों जखन कोनों बच्चा जे शिक्षा मे नीक नहि छै, खेल मे सफल भ जायत छै, तखन ओकर आत्मसम्मान कें लेल एकटा पैघ बढ़ावा भ सकएय छै.

संभावित चुनौती

• विकर्षण : अहाँ कोच के निर्देश के अनदेखी क सकैत छी आ अपन टीम के जिम्मेदारी के बिसरि सकैत छी।
• बोरियत : बच्चा कें ऊब महसूस भ सकएय छै, कियाकि खेल कें अभ्यास ओय तरह सं दोहराएल जायत छै.
• भावनात्मक नियंत्रण: एडीएचडी कें बच्चाक आवेगपूर्ण भ सकएय छै, हार कें स्वीकार करएय मे परेशानी भ सकएय छै आ दोसर कें प्रति गुस्सा मे अभिनय कयर सकएय छै.

की कोनों विशेष जोखिम छै?

माता-पिता कें रूप मे अहां कें माथ मे चोट (कंक्शसन) कें बारे मे विशेष रूप सं जागरूक रहबाक चाही. अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि एडीएचडी वाला एथलीटऽ क॑ ई चोटऽ स॑ पीड़ित होय के संभावना दोसरऽ लोगऽ के तुलना म॑ अधिक होय छै, आरू एकरा ठीक होय म॑ अधिक समय लगै छै । अइ कें लेल अगर अहां कें बच्चा कें रग्बी या फुटबॉल जैना उच्च प्रभाव वाला खेल पसंद छै, त दू बेर सोचूं.

अंततः, अहां कें बच्चा कें लेल कोन खेल सब सं नीक छै? एकर उत्तर सरल अछि। जे खेल मे अहां कें बच्चा कें बेसि रुचि छै आ ओकरा आनंद मिलयत छै, ओ ओकरा लेल सब सं नीक खेल छै. यदि अहां कें बच्चा कें नीक लगतय त एकर फायदा स्वाभाविक रूप सं भेटतय.