इ जानला कें बाद की अहां कें स्तन कैंसर छै , आ इलाज शुरू करएय कें बाद, अहां कें व्यायाम कें बारे मे सोचनाय तक मुश्किल भ सकएय छै, अहां कें महसूस करएय वाला थकान आ बेचैनी कें देखत. जे बहुत सामान्य बात अछि। मुदा, आइ जे बात करब से सुनलाक बाद शायद व्यायाम के देखय के तरीका एकदम बदलि जायत. अगर हम एकरा स्तन कैंसर के नवीनतम ‘इलाज’ के रूप में सोचब त की होयत? देखू किएक।
की सचमुच व्यायाम सं अहां के जीवन काल बढ़ैत अछि?
एहि पर शोध स बहुत सकारात्मक परिणाम भेटल अछि। उदाहरण कें लेल, 2021 मे कैल गेल एकटा पैघ अध्ययन मे पता चलल छै कि जे महिलाक सप्ताह मे कम सं कम 2.5 घंटा व्यायाम करय छै , या त स्तन कैंसर कें निदान सं पहिले या बाद मे , कैंसर कें वापस आबै कें खतरा बहुत कम छै (डॉक्टर एकरा ``पुनरावृत्ति'' कहै छै) आ अइ कारण सं कम व्यायाम करय वाला महिलाक कें अपेक्षा मौत कें खतरा बहुत कम छै.
एहि कथाक पुष्टि एहि तरहक आन कतेको अध्ययन सँ भेल अछि । लेकिन, कुछ विशेषज्ञऽ के कहना छै कि ई बात लेली आरू शोध के जरूरत छै कि ई निश्चित रूप स॑ कहलऽ जाय कि की ई फायदा लेली असगरे व्यायाम जिम्मेदार छै, या व्यायाम करै वाला के जीवनशैली म॑ अन्य अच्छा आदत (जैना कि अच्छा आहार) केरऽ भी असर पड़ै छै । ओना ई स्पष्ट अछि जे व्यायाम के बहुत फायदा होइत छैक ।
की व्यायाम इलाज कें दुष्प्रभाव मे मदद करएयत छै?
ई बहुत लोकक लेल सबसँ बेसी जरूरी अछि। शोधकर्ता सब के 100% यकीन छै कि व्यायाम स्तन कैंसर के इलाज के दुष्प्रभाव के कम करय के एकटा बढ़िया तरीका अछि .
- थकान : अत्यधिक थकान जे कीमोथेरेपी जैना उपचारक कें साथ आबै छैव्यायाम थकान कम करय मे मदद करैत अछि.
- तनाव आ चिंता : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक दिमाग शांत भ जाइत अछि आ अहाँक तनावक स्तर कम भ जाइत अछि ।
- जोड़क दर्द : एहि सं किछु इलाज सं होबय वाला जोड़क दर्द कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद मिलैत अछि.
सीधा शब्द मे कहल जाय त व्यायाम सं अहां के जीवन के गुणवत्ता मे सुधार होएत अछि. घरक काज करनाय, किराना कें सामान ढोनाय, आ छोट बच्चा कें ढोनाय जैना रोजमर्रा कें काज करय कें ताकत मिलयत छै. संगहि, कैंसर सं ठीक भ रहल लोक मे उम्र बढ़बाक संकेत (जेना हड्डीक नुकसान ) पहिने देखबा मे आबि सकैत अछि । व्यायाम सं अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद मिल सकएय छै, अहां कें हड्डी कें सुरक्षा भ सकएय छै, आ अहां कें शरीर कें कमजोर हुअ सं रोकएय मे मदद मिल सकएय छै.
व्यायाम एतेक नीक किएक अछि? एकर पाछु की विज्ञान अछि?
खैर, व्यायाम करबा काल शरीरक भीतर की होइत छैक? एकर कतेको कारण अछि।
1. हार्मोनक स्तर पर नियंत्रण : किछु प्रकारक स्तन कैंसर इंसुलिन आ एस्ट्रोजन नामक हार्मोन सं प्रभावित होइत अछि . जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन शरीर मे एहि हार्मोन केर स्तर पर नियंत्रण रहैत अछि ।
2. वजन नियंत्रण : व्यायाम सं अहां के वजन स्वस्थ राखय में मदद मिल सकैत अछि. अपन वजन कें नियंत्रित करनाय कैंसर कें वापस आबै कें खतरा कें कम करय मे सेहो मदद करएयत छै.
3. प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करब : एकटा ताजा खोज अछि जे व्यायाम हमर शरीर के रक्षा, प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करैत अछि। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसर कोशिका सं लड़य मे बेसि सक्षम होयत छै.
पहिने हम महिला सब के स्तन कैंसर के बाद आराम करय के सलाह दैत छलहुं . असल मे ओ सबस खराब काज छल जे ओ सब क सकैत छल। अपन पूरा इलाज मे जतेक सक्रिय रहब, ठीक होयब ओतेक आसान होयत।
ठीक छै, त' कतेक व्यायाम चाही?
एकर एकोटा जवाब देब कठिन अछि। इ अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य, इलाज कें प्रकार, आ अहां कें पसंद कें व्यायाम कें प्रकार कें आधार पर भिन्न-भिन्न होयत छै. ओना एकटा सामान्य सिफारिश अछि।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी सन संगठन प्रति सप्ताह कम सं कम 2.5 घंटा (150 मिनट) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जेना तेज चलब, करबाक सलाह दैत अछि. एकरऽ अलावा सप्ताह म॑ कम स॑ कम दू दिन मांसपेशी क॑ मजबूत करै वाला व्यायाम करना अच्छा विचार छै ।
नीचा देल गेल तालिका मे व्यायाम शुरू करय सं पहिले किछ बातक कें बारे मे सोचनाय कें जानकारी देल गेल छै.
| तथ्य | वर्णन |
|---|---|
| चिकित्सकीय सलाह लेब। | व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू. ओकरा सं पूछूं की अहां कें लेल कोन व्यायाम सही छै आ अहां कें कतेक दिन तइक करनाय चाही. |
| कोनो एहन चीज चुनू जे अहाँकेँ नीक लागय। | कोनो एहन काज चुनू जे अहाँकेँ नीक लगैत अछि। ई पैदल चलनाय, साइकिल चलानाय, नाचनाय, हेलनाय आदि भ सकय छै.तखन अहां कें हरदम बिना ऊबने करय कें इच्छा होयत. |
| कोनो ग्रुप स जुड़ू। | यदि संभव होएयत त कोनों दोस्त या समूह कें संग व्यायाम करूं. अहां के जे सहयोग मिलत ओ अहां के लेल बड़का बूस्ट होएत. |
| यदि लिम्फ नोड्स हटा देल गेल अछि | यदि अहां कें सर्जरी कें दौरान बगल कें गांठ निकालल गेल छै, त बहुत हल्का वजन सं शुरू करूं आ जखन अहां वेटलिफ्टिंग शुरू करय छी तखन धीरे-धीरे वजन बढ़ाऊं. एहि बारे मे सेहो अपन डॉक्टर सं जरूर सलाह लिअ. |
अंत मे जे भ सकैत अछि से करू। इलाज सं किच्छू दिन बहुत थकान महसूस भ सकएय छै. जँ ओहि दिन मे बेसी व्यायाम नहि क' सकैत छी त' कोशिश करू जे कम सं कम कनि चलब. सबसँ पैघ बात ई जे परिणामक बारे मे सोचबाक बजाय, दिन मे कम सँ कम 30 मिनट सक्रिय रहबाक लक्ष्य निर्धारित करू।
टेक-होम मैसेज
- स्तन कैंसर कें इलाज कें दौरान आ ओकर बाद व्यायाम अहां कें ठीक होय कें प्रक्रिया कें बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा छै.
- व्यायाम सं इलाज कें दुष्प्रभाव (थकान, तनाव, जोड़क मे दर्द) कम भ जायत छै आ जीवन कें गुणवत्ता मे सुधार होयत छै.
- एकरऽ मजबूत सबूत छै कि व्यायाम कैंसर केरऽ पुनरावृत्ति आरू मौत के खतरा क॑ कम करै म॑ मदद करै छै ।
- कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- प्रति सप्ताह कम सं कम 2.5 घंटा मध्यम व्यायाम आ दू दिन मांसपेशी कें मजबूत करय वाला व्यायाम कें लक्ष्य राखूं.
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