अहाँ सेहो तनाव मे छी की? आउ बात करी जे एहि मानसिक तनाव के कोना प्रबंधित कयल जाय (Stress Management) !

आइ-काल्हि सब किछु स ऊब आबि रहल अछि? छोट-छोट बात पर तमसा जाइत छी? की अहाँ अपना केँ अभिभूत महसूस करैत छी आ मोन मे कोनो स्वतंत्रता नहि अछि? असल मे ई सब एहन बात अछि जे हम सब अपन जीवनक कोनो ने कोनो समय मे अनुभव करैत छी। एकरा हम सब बस ' तनाव ' या मानसिक दबाव कहैत छी . हालांकि ई सामान्य छै, लेकिन अगर सही तरीका सं प्रबंधित नै करलऽ जाय त॑ एकरऽ बहुत असर हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य प॑ भी पड़॑ सकै छै । त आई बात करी जे तनाव की होइत अछि, एकर असर हमरा सब पर कोना पड़ैत अछि, आ सब सं पैघ बात जे एकरा सं छुटकारा कोना भेटत आ अपन दिमाग के कोना आराम सं राखल जा सकैत अछि.

तनाव प्रबंधन की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव हमरऽ शरीर आरू दिमाग केरऽ एगो सामान्य प्रतिक्रिया छै जब॑ हमरा अपनऽ जीवन म॑ नया बदलाव आरू चुनौती (हम॑ ई तनाव पैदा करै वाला कहै छियै) के सामना करना पड़ै छै । कल्पना करू जे अहां नौकरी बदलि रहल छी, कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि, पारिवारिक समस्या पैदा भ गेल अछि... एहि तरहक समय पर हमरा सभ के बस दबाव महसूस होएत अछि ने? तनाव त' एतबे होइत छैक।

तनाव प्रबंधन कें मतलब छै ओ तकनीक जे हम चुनौतियक कें प्रति प्रतिक्रिया कें तरीका मे सुधार कें लेल उपयोग करय छी. एहि तकनीक सभक प्रयोग सँ हम तनाव सँ उत्पन्न शारीरिक आ मानसिक लक्षण केँ रोकि सकैत छी वा कम क' सकैत छी ।

तनाव के असर अहां के शरीर आ दिमाग पर कोना पड़ैत अछि?

जखन तनाव बढ़ैत अछि त हमर शरीर आ दिमाग अलग-अलग संकेत भेजय लगैत अछि। जेना हमरा सभक शरीरक भीतर अलार्म बाजि रहल हो। किच्छू लोगक कें अइ मे सं एक या दू लक्षणक कें अनुभव होयत छै, जखन कि किच्छू कें एक बेर मे कईटा लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै.

यदि तनाव कें सही ढंग सं नियंत्रित नहि कैल गेलय त की जोखिम छै?

जखन तनाव असहनीय भ जायत छै तखन किछ लोग ओकरा दूर करय कें लेल अस्वस्थ आ अस्वस्थ तरीकाक कें सहारा लैत छै. ई सब समस्या के और बढ़ाबैत अछि।

• शराबक लत .
• धूम्रपान दिस मुड़ब।
• आन नशाक दिस रुख करब।
• खान-पान संबंधी विकार, उदाहरण कें लेल, द्वि घातुमान भोजन.

अहां के कोना पता चलत जे अहां के तनाव के कारण की अछि?

तनाव सं छुटकारा पाबय लेल सब सं पहिने अहां के ई पहचान करय के जरूरत अछि जे ठीक-ठीक कोन-कोन तनाव पैदा करय वाला चीज अहां के तनाव पैदा क रहल अछि.नौकरी बदलब, घर बदलब, आ तलाक लेब जेहन पैघ-पैघ बात केँ चिन्हब आसान अछि। मुदा रोज जे छोट-छोट बात होइत अछि ओकर सेहो हमरा सभ पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि। जेना रोज ट्रैफिक मे फंसब, या काज पर छोट-छोट मतभेद।

एकरा करय के एकटा नीक तरीका अछि जर्नल राखब. लगभग एक सप्ताह धरि प्रतिदिन निम्नलिखित बात लिखबाक प्रयास करू:

• कहिया तनाव महसूस भेल आ एकर की कारण छल? (जेना, आइ भोरे अहाँक मालिकसँ बहस भेल छल)
• ओहि समय शारीरिक आ मानसिक रूप स केहन लागल? (जैसे, माथ दर्द , क्रोध) २.
• ताहि पर अहाँ केहन प्रतिक्रिया देलियैक? (जेना, अहाँ तमसाएल रहलहुँ आ ककरो नहि कहलियैक, वा अहाँ अपन कोठली मे जा कए चिचिया उठलहुँ)

जखन अहां एहि तरहे लिखब त किछ समय बाद अहां के पता चलत जे कोन चीज अहां के बेसि तनाव दैत अछि आओर अहां ओकरा सं कोना निपटैत छी. कोनो बीमारीक निदान करब जकाँ अछि।

तनाव स सफलतापूर्वक कोना निपटल जाय?

सबसँ नीक काज ई अछि जे एहि तरीका सभ केँ अपन दैनिक जीवन मे शामिल करू, बिना कोनो तनाव पैदा करबाक प्रतीक्षा केने। केवल एकटा तरीका कें उपयोग सं बेसि प्रभावी छै कईटा तरीकाक कें एक संगे उपयोग करनाय. देखल जाय जे ई सब विधि की अछि।

मन के आराम देने के उपाय

• बहुत हँसब : की अहाँ के पता अछि जे शोध स पता चलल अछि जे हँसला स हमर शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम भ जाइत अछि ? संगहि हमर मनोदशा मे सेहो सुधार करैत अछि। एकटा मजेदार कहानी देखू, कोनो एहन मित्र स गप करू जे हमरा सब के हँसाबैत अछि।
• अपन दिमाग कें शांत करूं: माइंडफुलनेस, मेडिटेशन , गहरी सांस लेवय कें व्यायाम, आ नीक मालिश अहां कें दिल कें धड़कन कम करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै. अपन प्रिय गीत सुनब वा प्रकृतिक सुखदायक आवाज (धारा वा चिड़ै-चुनमुनीक गीतक आवाज) सुनब सेहो नीक होइत अछि ।

जे काज अहाँ शारीरिक रूपसँ क’ सकैत छी

• व्यायाम : बाहर टहलनाय या दोस्तक कें संग व्यायाम करनाय बहुत आरामदायक भ सकएय छै. मन के शामिल करय वाला व्यायाम में शामिल होयब सेहो बहुत फायदेमंद अछि, जेना योग या ताई ची .
• स्वस्थ आहार खाउ : ताजा फल आ सब्जी बेसी खाउ। फैटी फूड्स , कैफीन, आ चीनी वाला खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.
• नींदक दिनचर्या स्थापित करू : राति मे नीक नींद तनावक सबसँ नीक दवाई अछि । सुतय सं पहिने अपन फोन या टीवी देखब बंद करू। शांत वातावरण बनाऊं, किताब पढ़ूं, या सुतएय सं पहिले गरम स्नान करूं.

अपन विचार के प्रबंधन के तरीका

• “मी टाइम” बनाउ : सब दिन कम स कम एकटा काज अपना लेल करू। इ ध्यान करनाय, कोनों दोस्त सं मिलनाय, किताब पढ़नाय या कोनों शौक मे शामिल होनाय भ सकय छै जे अहां कें नीक लागय.
• मदद लेनाय: पेशेवर मदद लेनाय जरूरी छै. एकटा काउंसलर अहां कें तनाव कें प्रबंधन कें तरीका सिखा सकय छै. एकरऽ लेलऽ संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) बहुत प्रभावी इलाज छै ।
• अपन भावनाक कें बारे मे बताऊं: जखन अहां कें भारी महसूस होयत छै, तखन कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करूं. ककरो आवाज सुनला पर बहुत राहत भेट सकैत अछि।
• नियंत्रण राखू : अपन दिनक योजना बनाउ । अगर अहां एक राति पहिने टू-डू लिस्ट बना लेब त अहां के बेसि नियंत्रण महसूस होएत. संगहि, दोसर’क आग्रह पर “नहि” कहब सीखू. सब किछु करबाक प्रयास क’ क’ अपना केँ नहि गमाउ।

कहिया डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?

यदि अहां कें ब्लड प्रेशर बहुत बेसि छै आ अइ घरेलू उपाय सं नियंत्रित नहि भ सकएयत छै, या यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही .