गर्भधारण सं पहिले देखभाल: बच्चा पैदा करएय सं पहिले अहां कें जानएय कें जरूरत छै

की अहां आ अहां कें साथी अपन परिवार मे कोनों नव सदस्य कें जोड़य कें योजना बना रहल छी ? आब समय अछि जे पहिने स बेसी अपन स्वास्थ्य पर सोचू। अहां कें गर्भधारण सं पहिले हम अपन भविष्य कें बच्चा कें ओ सब सं पैघ उपहार द सकय छी जे हम अपन शरीर आ अपन घर कें वातावरण कें विषाक्त पदार्थ सं मुक्त बना सकय छी. एहि पर सोचब भारी पड़ि सकैत अछि, मुदा चिंता नहि करू। सरल, सबसँ महत्वपूर्ण बात पर एक नजरि दी।

गर्भधारण सं पहिले देखभाल : सब सं बेसि महत्वपूर्ण चीज की छै?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त गर्भावस्था कें तैयारी मे नीक पोषण, नीक सामान्य स्वास्थ्य, आ व्यायाम सब सं महत्वपूर्ण तत्व छै.

शुरू करय सं पहिने सभ सं नीक काज अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करि सलाह ली . हम एकरा 'प्री-प्रेग्नेंसी विजिट' कहैत छी। ओतय अहां कें अपन डॉक्टर सं खुल क सब बात पर चर्चा करबाक चाही, जाहि मे अहां कें खान-पान, जीवनशैली, अहां कें लेल दवाई, विटामिन, आ पारिवारिक मेडिकल हिस्ट्री शामिल छै. ओ अहां कें स्पष्ट सलाह देयत छै की अहां कें कोन टीकाक कें जरूरत छै आ अहां कें कोन बदलाव करएय कें जरूरत छै.

"अपना केँ बेसी सँ बेसी स्वस्थ बनाउ।" ई सबसँ बेसी मूल बात अछि। सिगरेट पीबैत छी , शराब पीबैत छी त ’ एकदम बंद करू . कैफीन, जेना कॉफी, सीमित करू। स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति छै, जेना डायबिटीज, त ओकरा नीक सं नियंत्रित करूं. दिन मे कम स कम 30 मिनट व्यायाम करू। फल, सब्जी, फलियां, आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे शामिल करूं.

जे महिलाक कें पोषण नीक नहि होयत छै, यानी जे पर्याप्त भोजन नहि करएयत छै, ओकरा वातावरण मे विषाक्त पदार्थक कें संपर्क मे आवय कें संभावना बेसि होयत छै.

फोलिक एसिड के महत्व

ई बात अहां के जरूर याद राखय के चाही. अहां कें अपन आहार मे फोलिक एसिड नामक विटामिन कें जरूर शामिल करबाक चाही. हरियर तरकारी जेना बीन्स, मटर, संतरा, आ पालक मे फोलिक एसिड होयत छै. फोलिक एसिड अहां कें बच्चा कें गंभीर जन्मजात विकृति जैना स्पाइनल बिफिडा सं बचाव मे मदद करएयत छै, जे गर्भावस्था कें पहिल किच्छू सप्ताहक कें दौरान (जखन अहां कें इ पता नहि होयत छै की अहां गर्भवती छी) बच्चा कें मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी मे विकसित भ सकएय छै.

केवल भोजन सं सही मात्रा मे फोलिक एसिड भेटनाय मुश्किल भ सकएय छै. यही कारण छै कि डॉक्टरक कें सलाह छै कि प्रसव कें उम्र कें सब महिलाक कें गर्भवती हुअ सं पहिले आ गर्भावस्था कें पहिल 3 महीना कें दौरान रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड वाला गोली खाऊं. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ आवश्यक सलाह लिअ.

की अहाँ के जे पानि पीबैत छी ताहि पर सेहो सोचय के जरूरत अछि?

नल कें पानि जे हमरा घर मे आबै छै, ओ आमतौर पर सुरक्षित होयत छै. मुदा यदि अहां कें घर मे बहुत पुरान पानी कें पाइप छै त ओकरा मे सीसा भ सकएय छै. किछ पुरान पीतल कें नल सीसा कें पानी मे सेहो लीच कयर सकय छै.

गर्भावस्था कें दौरान शरीर मे सीसा कें अधिक मात्रा कें कारण गर्भपात, समय सं पहिले जन्म, जन्म कें समय कम वजन वाला बच्चाक, आ बच्चाक मे विकास मे देरी भ सकएय छै. अहां अइ बारे मे बेसि जानकारी अपन स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारी कें कार्यालय या जल आपूर्ति बोर्ड सं ल सकय छी. यदि अहां कें शक छै की अहां कें पानी मे सीसा या अन्य दूषित पदार्थ छै, त नीक गुणवत्ता वाला पानी कें फिल्टर लगानाय एकटा नीक समाधान छै.

माछ खाय के बारे मे अहाँक की विचार अछि?

माछ खाय काल बहुत लोक के एकटा चीज जे डरैत छनि ओ अछि पारा के मात्रा. पारा बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. मुदा ओहि डरक मतलब ई नहि जे माछ खायब पूर्णतः छोड़ि दियौक। माछ एकटा नीक भोजन छै जे प्रोटीन कें अधिक मात्रा, वसा कम, आ ओमेगा-3 फैटी एसिड सं भरपूर छै , जे बच्चा कें मस्तिष्क आ आंखक कें विकास कें लेल आवश्यक छै.

तखन हमरा सभकेँ की करबाक चाही? बहुत सरल अछि। हमरा सब के एहन माछ चुनबाक चाही आ खाबाक चाही जे पारा के मात्रा कम हो आ पारा के मात्रा बेसी वाला माछ स दूर रहबाक चाही।

कीटनाशक के साथ सावधान रहें

एहि मे कोनों संदेह नहि जे कीटनाशक कें संपर्क मे आवा सं प्रजनन क्षमता मे कमी, गर्भपात आ जन्मजात विकृति भ सकएय छै. गर्भावस्था कें पहिल तीन महीना मे कीटनाशक सं बचाव कें विशेष रूप सं जरूरी छै, जखन बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें तेजी सं विकास भ रहल छै.

• घर मे आ बगीचा मे : कीड़ा-मकोड़ा नियंत्रण कें लेल रसायन कें बजाय प्राकृतिक तरीकाक कें उपयोग करूं.
• अहाँक थारी मे की चलैत अछि : संभव हो त जैविक तरकारी आ फल कीनू। अइ सं कीटनाशक कें अवशेषक कें संपर्क मे आनाय कम भ सकएय छै. यदि सब किछ जैविक खरीदनाय मुश्किल छै, त ओकरा छीलूं, धोऊं, आ खाना खाएय सं पहिले साफ करूं.

घर मे चीज आ अन्य चीज साफ करबाक बारे मे सोचू।

सफाई के उत्पाद

घरक कें सफाई कें किच्छू उत्पादक मे यदि बेसि मात्रा मे संपर्क मे आएल जाय त हानिकारक रसायन (विलायक) भ सकएय छै. प्राकृतिक क्लीनर चुनू जे कठोर सुगंध, क्लोरीन या अमोनिया सं मुक्त हो. आओर नीक जे घरक बनल उत्पाद के इस्तेमाल करू.

• बेकिंग सोडा : तेल वाला जगहक कें साफ करएय कें लेल उपयोग कैल जा सकएय छै, जेना किचन सिंक आ बाथरूम सिंक.
• सिरका : खिड़की, काउंटर आदि कें साफ करय कें लेल पानी मे मिलाएल जा सकएय छै.

प्लास्टिक एवं ड्राई क्लीनिंग

किछ प्लास्टिक कें बर्तन आ लपेट मे फथलेट नामक रसायन होयत छै. इ गरम करएय पर भोजन मे लीच भ सकएय छै. अइ कें लेल भोजन कें गरम करएय कें लेल प्लास्टिक कें बर्तन कें उपयोग नहि करूं . एकर बदला मे कांच के बर्तन के प्रयोग करू। माइक्रोवेव मे भोजन कें ढकएय कें लेल प्लास्टिक कें चादर कें बजाय पेपर तौलिया कें उपयोग करूं.

ड्राई क्लीनिंग कपड़ा स सावधान रहू। ‘परक्लोरोइथिलीन’ रसायन सबसँ बेसी प्रचलित अछि । यदि संभव होएयत त ओ कपड़ा चुनूं जेकरा ड्राई क्लीन करएय कें जरूरत नहि होएयत छै. यदि कोनों कपड़ा कें ड्राई क्लीन करनाय आवश्यक छै, त ओकरा घर लावय सं पहिले ओकरा बाहर हवादार जगह पर लटकाऊं आ ओकरा घर कें अंदर लावय सं पहिले गंध कें पूरा तरह सं वाष्पित हुअ दिअ.

ई सब बात भविष्य के पिता पर सेहो लागू होइत छैक !

ई स्वस्थ यात्रा एहन नहि अछि जे अहां के असगर जेबाक चाही. अहां कें साथी कें लेल सेहो स्वस्थ रहनाय बहुत जरूरी छै.

कीटनाशक, रासायनिक खाद, सीसा, आ पारा जैना जहरीला पदार्थक कें लगातार संपर्क मे रहला सं पुरु षक मे शुक्राणु कें मात्रा आ गुणवत्ता मे कमी आबि सकएय छै . पत्नीक गर्भावस्था मे गर्भपात सेहो भ सकैत अछि।

अस्तु, भविष्य मे पिताक उम्मीद करय वाला अपन साथी के सेहो एहि टिप्स के पालन करय लेल मोन पाड़ू. ओकरा लेल बहुत जरूरी छै कि ओ गर्भवती होबय सं पहिने डॉक्टर सं सेहो भेंट करय आ अपन स्वास्थ्य के ध्यान राखय.