जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें बच्चा कें उम्मीद छै, तखन अहां कें परिवार आ दोस्तक सं अक्सर सुनल जाय वाला एकटा बात इ छै, "आब हमरा सब कें दू लोगक कें लेल खाना खाएय कें जरूरत छै." जखन कि ई कहब प्रेमपूर्ण बात बुझाइत होयत, मुदा की ई बात सचमुच सही अछि? अहां कें बच्चा कें लेल स्वस्थ, संतुलित आहार कें सेवन करनाय आवश्यक छै, ताकि ओकरा जरूरत कें पोषण मिल सकएय आ ओकरा सही ढंग सं बढ़एय. मुदा ओहि काज के लेल अहां के सचमुच कतेक अतिरिक्त कैलोरी के जरूरत अछि? निश्चित रूप स पता करू।
वास्तव मे अहां कें कतेक अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत छै?
भले ही अहां कें अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, मुदा "दू लोगक कें लेल खाना" कें मतलब इ नहि छै की दू गुना बेसि भोजन करनाय. औसतन, एकटा गर्भवती महिला कें प्रतिदिन केवल लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, जे ओ गर्भवती हुअ सं पहिले खाएय वाला कैलोरी सं बेसि छै. एहि सं गर्भावस्था के दौरान अहां के सही मात्रा मे वजन बढ़य मे मदद मिलत.
कल्पना करू जे ई 300 कैलोरी केहन अछि।
- एकटा पैघ केरा आ एक कप कम वसा वाला दही।
- दू टा नीक जकाँ उबला अंडा।
- किछु काजू आ एक गिलास दूध।
अहां ओ अतिरिक्त कैलोरी कें आसानी सं अइ तरह कें छोट आ स्वस्थ चीज सं प्राप्त कयर सकय छी, अइ कें लेल मात्रा सं बेसि गुणवत्ता कें बारे मे सोचनाय जरूरी छै.
अहाँक वजन कतेक बढ़बाक चाही?
ई सबहक लेल एक समान नहि अछि। इ अहां कें शरीर कें वजन सं निर्धारित होयत छै जखन अहां गर्भवती भेलौं. अस्तु, अहां कें लेल सही वजन कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत. एहि ठाम सामान्यतः अनुशंसित वजन सीमा देल गेल अछि ।
जरुरी बात ई अछि जे एहि नंबर पर अपना के तनाव मे नहि राखब. ई सब त बस सामान्य दिशा निर्देश अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल सर्वोत्तम कार्रवाई कें सलाह देयत.
| गर्भावस्था स पहिने अहाँक वजन | गर्भावस्था के दौरान औसतन वजन बढ़ना |
|---|---|
| कम वजन वाला | १२.५ सँ १८ किलोग्राम (२८-४० पाउंड) २. |
| औसत वजन | ११.५ सँ १६ किलोग्राम (२५-३५ पाउंड) २. |
| अधिक वजन वाला | ७ सँ ११.५ किलोग्राम (१५-२५ पाउंड) २. |
| अगर अहां जुड़वा बच्चा के उम्मीद क रहल छी | १६ सँ २०.५ किलोग्राम (३५-४५ पाउंड) २. |
औसतन गर्भावस्था कें पहिल 3 महीना मे अहां कें वजन लगभग 1-2 किलोग्राम (2-4 पाउंड) बढ़तय. एकर बाद गर्भावस्था कें बाकी समय मे प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम (1 पाउंड) वजन बढ़नाय सामान्य छै. अगर अहां जुड़वा बच्चा के उम्मीद क रहल छी त वजन बढ़य के ई दर कनि बेसि होएत.
ई बढ़ल वजन शरीर मे कतय सं जमा भ' जाइत अछि?
गर्भावस्था कें दौरान जे वजन बढ़एयत छै, ओ सबटा अहां कें शरीर पर चर्बी कें रूप मे संग्रहित नहि कैल जायत छै. एकरा कतेको भाग मे टूटि गेल अछि। सीधा-सीधा कहब त' एतय कोना।
| जे भाग वजन बढ़बैत अछि | औसत वजन ( वजन के अनुसार ) . |
|---|---|
| शिशु | ~ किलो। 3.5 के अनुसार |
| नाल | ~ 1-1.5 किलोग्राम। |
| एम्नियोटिक द्रव | ~ 1-1.5 किलोग्राम। |
| स्तन ऊतक बढ़ल | ~ 1-1.5 किलोग्राम। |
| रक्त आपूर्ति बढ़ल | ~ 2 किलो के। |
| प्रसव आ स्तनपान कें लेल संग्रहित वसा | ~ किलो। २.५-४ के अनुसार |
| पैघ गर्भाशय | ~ 1-2.5 किलोग्राम। |
| पूरा | ~ किलो। 11.5-16 के अनुसार |
सही मात्रा मे वजन बढ़ेबाक लेल एहि सब चीज के कोशिश करू
अगर अहां के डॉक्टर अहां के कनि बेसि वजन बढ़ेबाक सलाह दैत छथिन्ह त अहां एहि सभ चीज के ट्राई क सकय छी.
- दिन मे 5 या 6 छोट-छोट भोजन करू। दिन मे कई बेर छोट-छोट भोजन खएला सं अहां कें भूख कम होयत आ एक बेर मे पैघ भोजन खाएय सं बेसि आसानी सं कैलोरी जोड़य मे मदद मिलतय.
- हेल्दी स्नैक्स पास मे राखू। काजू, मूंगफली, किशमिश, पनीर आ पटाखा, सूखल फल, आ दही सन चीज नीक विकल्प अछि.
- अपन भोजन मे पौष्टिक वस्तु मिलाउ। रोटी, पटाखा, सेब, आ केरा पर किछु मूंगफली के मक्खन पसारि दियौ । एक चम्मच मूंगफली के मक्खन मे लगभग 100 कैलोरी होइत अछि ।
- जखन अहाँ आलू के मैश क रहल छी, अंडा बना रहल छी , या दलिया बना रहल छी तखन एहि मे कनि नॉनफैट पाउडर दूध मिला दियौ । एहि सं स्वाद मे बेसी बदलाव केने बिना पोषण बढ़ि सकैत अछि.
- भोजन मे किछु मक्खन, मार्जरीन, आ पनीर मिला दियौ । मुदा ई सभ संयम आ नियंत्रणक संग जोड़बाक चाही।
जँ बेसी वजन बढ़ि गेल तँ की करबाक चाही?
कखनों-कखनों अहां कें वजन अनुशंसित सं बेसि बढ़ सकएय छै. यदि एहन भ गेल त घबराउ नहि, मुदा पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू। बेसी काल सलाह देल जाइत अछि जे बच्चा के जन्म के बाद वजन कम करू। बिना चिकित्सकीय सलाह के कहियो अपनहि वजन कम करय के कोशिश नहि करू.
मुदा, वजन बढ़य के दर के नियंत्रित करय लेल अहां ई काज क सकय छी:
- यदि अहां फास्ट फूड खायत छी त कम वसा वाला विकल्प चुनू. किछु एहन चुनू जेना बिना सॉस या मेयोनेज़ के ग्रिल्ड चिकन सैंडविच, या कम वसा वाला ड्रेसिंग वाला सलाद. फ्रेंच फ्राइज, चीज़ बॉल, आ ब्रेडेड चिकन सन चीज सं दूर रहू.
- साबुत दूध कें बजाय कम वसा वाला (स्किम, 1%, या 2%) दूध कें उपयोग करूं. अहां कें दिन मे केवल लगभग 4 सर्विंग डेयरी कें जरूरत होयत छै, मुदा कम वसा वाला विकल्प चुननाय अनावश्यक कैलोरी आ वसा मे कटौती करय मे मदद कयर सकय छै.
- चीनी आ मीठगर पेय पदार्थ सीमित राखू। इ सब केवल खाली कैलोरी प्रदान करएयत छै. बल्कि पानि आ सोडा सन चीज पीबू।
- नमक के सेवन कम करू। नमक कें कारण अहां कें शरीर मे पानी रहएयत छै, जेकरा सं अहां पेट फूलल महसूस कयर सकएय छी आ भारी देखा सकएयत छै.
- अपन खाना बनेबाक तरीका पर ध्यान राखू। डीप फ्राइंग के बजाय बेकिंग, ग्रिल या उबाल क भोजन तैयार करू ।
- व्यायाम। चलनाय आ हेलनाय जैना मध्यम व्यायाम गर्भवती महिलाआक कें लेल बहुत नीक छै. इ अनावश्यक कैलोरी कें बर्न करय मे मदद करएयत छै. मुदा कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं पूछि लिअ जे अहां के लेल की सही अछि.
एहन स्थिति मे अहां के डॉक्टर के जरूर देखय के चाही.
निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.
| अवसर | से किएक जरूरी अछि? |
|---|---|
| यदि अहां वजन बढ़य कें उचित लक्ष्य जानय चाहय छी. | सही लक्ष्य रहब जरूरी अछि जे सबहक अनुकूल हो। |
| अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के वजन बेसि बढ़ि रहल अछि. | अहां एकर कारण के पता लगा सकय छी आओर जरूरत पड़ला पर अपन जीवनशैली बदलय के सलाह ल सकय छी. |
| यदि दोसर या तेसर तिमाही मे अहां कें वजन कम भ जायत छै. | चूँकि एहि दौरान वजन घटब सामान्य नहि होइत छैक, तेँ चिकित्सकीय जांच आवश्यक अछि । |
| यदि अहां कोनों खान-पान कें विकार कें कारण ठीक सं भोजन नहि कयर सकय छी. | अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषण प्राप्त करएय कें लेल अहां कें विशेषज्ञक कें मदद कें जरूरत छै. |
| यदि अचानक आ बहुत जल्दी वजन बढ़य छै. | इ प्रीक्लैम्पसिया नामक स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै , जे एकटा गंभीर स्थिति छै जइ कें तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता छै. |
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था के दौरान "दू गोटे के लेल भोजन" के जरूरत नहिं. एकर मात्रा नहि, भोजनक गुणवत्ताक महत्व अछि। बस जरूरत अछि दिन मे 300 अतिरिक्त स्वस्थ कैलोरी।
- अहां कें वजन कें मात्रा गर्भावस्था सं पहिले कें वजन पर निर्भर करएयत छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ अपना लेल एकटा विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करू.
- गर्भावस्था कें दौरान कोनों कारण सं बिना चिकित्सकीय सलाह कें वजन कम करएय कें कोशिश नहि करूं.
- तुरंत अपन डॉक्टर कें सूचित करूं, कियाकि अचानक आ तेजी सं वजन बढ़नाय (जैना, प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम सं बेसि) गंभीर स्वास्थ्य स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू