भोरे उठला पर कखनो काल एहन लागैत अछि जेना भरि दिन सुतल छी? नीक नींद वा किछु घंटा आराम केलाक बाद सेहो की ई थकान नहि जाइत अछि? यदि अहां एतेक थकान आ बेजान महसूस करएयत छी की अहां अपन रोजमर्रा कें काज ठीक सं सेहो नहि कयर सकएय छी, त इ केवल सामान्य थकान सं बेसि भ सकएय छै. चिकित्सा में हम एहि स्थिति के थकान कहैत छी . ई खाली थकान नै छै, ई एगो ऐसनऽ चीज छै जे हमरऽ पूरा जीवन क॑ प्रभावित करै छै ।
"थकल" आ "थकान" मे की अंतर अछि ?
कल्पना करू जे भरि दिन मेहनति कए घर आबि जाइत छी। जे थकान महसूस होइत अछि ओ तखन चलि जाइत अछि जखन अहाँ कनि आराम करैत छी आ नीक नींद लैत छी । जे सामान्य बात अछि।
मुदा थकान किछु अलगे होइत छैक। ई थकान के गहींर, लगातार भाव छै जे कतबो आराम करी, नै जाय छै। जेना सर्दी भेला पर थाकि गेल होयब। भोरे उठैत छी जेना नीक नींद नहि आयल अछि। एकर असर अहां कें काज, अहां कें घरक कें काज, दोस्तक कें साथ अहां कें समय आ बीच कें सब किछु पर पड़ सकएय छै.
सीधा-सीधा कहल जाय त सामान्य थकान आराम के संग दूर भ जाइत अछि। मुदा थकान आरामसँ नहि जाइत अछि ।
थकान के संग आओर कोन-कोन लक्षण अबैत अछि?
थकान अपने आप मे एकटा लक्षण अछि। मुदा एकर संग-संग दोसरो चीजक अनुभव भ सकैत अछि। देखू जे ई सभ बात अहाँकेँ परिचित लगैत अछि कि नहि।
| लक्षण | ई केहन लगैत अछि? |
|---|---|
| ऊर्जा के कमी | तन-मन दुनू मे निर्जीवताक भाव। हमरा अपन दैनिक काज करबाक मोन तक नहि होइत अछि। |
| बारंबार नींद आना (नींद आना) २. | जागल रहबाक लेल लड़य पड़त। मुदा नीक सुतला पर सेहो दोसर दिन नींद आबि सकैत अछि। |
| एकाग्रता मे दिक्कत (मस्तिष्क कोहरा) २. | लगैत अछि जेना माथ कोहरा मे झाँपि गेल हो। ध्यान केंद्रित करब, बात मोन राखब, आ सोचब कठिन अछि। |
| उदासीनता | हमरा आब ओहि चीज मे सेहो कोनो रुचि आ जुनून नहि अछि जे पहिने नीक लगैत छल। |
हमरा सभक संग एहन किएक होइत अछि? थकान के मुख्य कारण
बेसी काल एहि थकानक पाछू एकटा कारण होइत छैक । इ हमर जीवनशैली मे साधारण बदलाव सं ल क चिकित्सा स्थिति तइक भ सकएयत छै, जेकर इलाज कें आवश्यकता होयत छै. मुख्य कारण पर एक नजरि दी।
1. जीवनशैलीक समस्या
कखनो काल कारण बहुत सरल होइत अछि ।
- नींद कें कमी : दिन मे पर्याप्त नींद नहि मिलनाय एकर मुख्य कारण छै.
- खान-पान कें खराब आदत : पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें बजाय प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आ चीनी वाला पेय पदार्थक कें बेसि सेवन करनाय.
- व्यायाम नहि करनाय या बेसि व्यायाम करनाय : व्यायाम बिल्कुल नहि करनाय, साथ ही साथ बेसि व्यायाम करनाय सेहो थकान पैदा कयर सकएय छै.
- तनाव : लंबा समय तक तनाव शरीर के ऊर्जा के खपत क दैत अछि।
2. अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति
प्रायः थकान दोसर बीमारी कें लक्षण होयत छै.
| स्थिति/कारण | थकान के अलावा लक्षण |
|---|---|
| एनीमिया | चक्कर आना, पीयरपन, सांस मे तकलीफ, शरीर मे ठंढापन (विशेष रूप सं महिलाक मे आम)। |
| थाइरॉइड के समस्या (Hypothyroidism) २. | वजन बढ़नाय, सर्दी सहन करय मे असमर्थता, कब्ज, रूखी त्वचा, आ अवसाद. |
| मधुमेह | अत्यधिक प्यास, बेर-बेर पेशाब, वजन घटब, बेसी भूख। |
| अवसाद एवं चिंता | उदास मनोदशा, कोनों चीज मे सुख कें नुकसान, नींद आ खान-पान मे बदलाव, बेर-बेर डर आ चिंता कें भाव. |
| स्लीप एपनिया | जोर सं खर्राटा, नींद कें दौरान सांस लेनाय मे क्षणिक विराम, भोर मे माथ दर्द, आ दिन मे बेसि नींद आबिनाय. |
| हृदय रोग | अत्यधिक थकान, छाती मे दर्द, आ सीढ़ी चढ़नाय जैना सरल काजक कें साथ सेहो सांस लेवा मे दिक्कत महसूस करनाय. |
| संक्रमण | बोखार, शरीर मे दर्द। जेना : इन्फ्लूएंजा, डेंगू, कोविड-19, मोनोन्यूक्लिओसिस। किच्छू संक्रमण सं महीना भर तइक थकान (पोस्ट-वायरल थकान) भ सकएयत छै. |
| एलर्जी | बेर-बेर सर्दी, नाक बंद, खुजली, माथ दर्द। |
| रुमेटीइड गठिया | भोर मे जोड़क अकड़न, जोड़ मे दर्द आ सूजन। |
एकर अलावा, थकान फाइब्रोमायल्जिया , कैंसर , किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे, आ गर्भावस्था कें दौरान जैना स्थितियक मे भ सकएयत छै.
एहि थकान के की करब?
जँ बेसी काल धरि थकान महसूस होइत अछि तँ एकरा नजरअंदाज नहि करू।पहिल आ सब सं जरूरी काज अछि जे अहां अपन परिवार के डॉक्टर (चिकित्सक) सं भेंट करि एहि पर गप करिऔ. ओ अहां सं सवाल पूछत, अहां कें जांच करतय, आ जरूरत पड़ला पर अहां कें थकान कें असली कारण कें पता लगावय कें लेल खून कें जांच करतय.
कारण के खोजना इलाज के पहिल डेग छै, कियाकि इलाज कारण पर निर्भर करै छै.
कारण जे हो, किछु एहन चीज अछि जे सामान्य रूप सं अहां के ऊर्जा बढ़ाबय मे मदद क सकैत अछि.
- नीक नींद लिअ : रोज एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदत बनाउ। दिन के झपकी कम से कम करे | सुतय सं पहिने चाह-कॉफी पीबय सं बचू.
- पौष्टिक आहार : सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज कें अधिक सेवन करूं. चीनी वाला पेय पदार्थ आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.
- व्यायाम : हर दिन कम सं कम 30 मिनट हल्का व्यायाम करूं, जेना चलनाय, तैरनाय, या योग. एहि सं अहां के शरीर मे ऊर्जा के स्तर बढ़त.
- तनाव कें प्रबंधन करूं: सांस लेवय कें व्यायाम, ध्यान, अहां कें पसंद कें शौक मे शामिल हुअ, आ कोनों भरोसेमंद दोस्त सं बात करनाय जैना चीजक कें माध्यम सं मानसिक कल्याण पैदा करूं.
- पर्याप्त पानि पीबू : निर्जलीकरण सेहो थकान कें कारण भ सकएयत छै.
महत्वपूर्ण : यदि थकान कोनों चिकित्सा स्थिति कें कारण छै, त ओय स्थिति कें लेल उचित इलाज करनाय अनिवार्य छै. जेना, एनीमिया के लेल आयरन के गोली खाय सं, मधुमेह के नियंत्रित करय सं, आ थाइरॉइड हार्मोन के सेवन सं थकान पूरा तरह सं खत्म भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- थकान खाली थकान नहि होइत छैक। ई एकटा लगातार एहन स्थिति अछि जे कतबो आराम करी से नहि जाइत अछि ।
- एकर कारण बहुत साधारण चीज सं ल क गंभीर चिकित्सा स्थिति तक भ सकैत अछि.
- यदि अहां कें थकान छै जे दू सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै आ अहां कें दैनिक गतिविधियक कें प्रभावित करएयत छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं.
- कारणक कें स्वयं अनुमान लगावय कें बजाय तुरंत डॉक्टर सं मिल क असली कारण कें पता लगाऊं आ सब सं उपयुक्त इलाज कराऊं. स्वस्थ, जीवंत जीवन के दिशा में जे सबसे अच्छा कदम छै।
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