द्विध्रुवी विकार के साथ आबै वाला थकान के कोना संभालल जाय?

द्विध्रुवी विकार के साथ जीबैत काल की अहां कहियो एतेक थाकल या थकान महसूस केने छी जे बिस्तर सं सेहो नहि उठि सकैत छी? ई मात्र नींद नहि अछि। ई ततेक थकित होय के एहसास छै कि रोजमर्रा के काम भी ठीक स॑ नै करी सकै छियै, आरू ऐन्हऽ लगै छै कि आपने के पास कोनो ऊर्जा नै छै । ई सचमुच कठिन अनुभव अछि। मुदा चिंता जुनि करू, आई हम किछ एहन बात पर गप करब जे अहां के एहि स्थिति के प्रबंधन आओर बेसि जीवंत जीवन जीबय मे मदद क सकय अछि.

एतेक थाकल किएक बुझाइत अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त द्विध्रुवी विकार एकटा एहन स्थिति अछि जतय अहां के मूड में बदलाव चरम पर रहैत अछि. दू टा मुख्य मंच अछि।

1. उन्माद : एहि दौरान अहाँ अत्यंत खुश आ ऊर्जावान महसूस क सकैत छी। अहाँक मोन मे विचारक दौड़-धूप भ' सकैत अछि, आ अहाँ केँ लागय जेना नींदक आवश्यकता नहि अछि। एतेक धरि जे अहां एतेक ऊर्जावान महसूस क सकैत छी जे बिना सुतने या खाए-पीने दिन भरि काज क सकैत छी।

2. अवसाद : ई एकर उल्टा अछि। अहाँ अत्यंत दुखी, निराशाजनक, आ कोनो बात मे रुचिहीन महसूस करैत छी, संगहि लाचारी केर भाव सेहो।

बहुत लोक के लगैत छनि जे थकान केवल अवसाद के दौरान होइत अछि. ओय समय मे कम ऊर्जा आ नींद कें समस्या कें कारण थकान महसूस करनाय आम बात छै. मुदा सच त ई अछि जे ई अत्यधिक थकान उन्माद के दौरान आ ओकर बाद भ सकैत अछि. कल्पना करू, जखन अहाँ दिन भरि बिना नींद के रहैत छी, कारण अहाँक मोन दौड़ैत अछि? ओहि उन्मादक अवधि समाप्त भेलाक बाद अहाँक तन आ मोन दुनू पूर्णतः थकित भ' जाइत अछि । जेना दिन भरि मैराथन दौड़ब। तेँ ई कोनो आश्चर्यक बात नहि जे जखन ओहि अवस्था सँ उबरबा मे बहुत समय लगैत अछि तखन अहाँ अत्यंत थकान महसूस करैत छी ।

अपन हालत के सही तरीका स प्रबंधित करू

एहि थकान सं निपटय के सब सं नीक तरीका अछि जे अहां अपन द्विध्रुवी स्थिति के स्थिर राखी. यदि अहां उन्माद आ अवसाद कें एपिसोड कें आवृत्ति कें कम कयर सकय छी त अहां बेहतर जीवन जी सकय छी.

द्विध्रुवी विकार कें किच्छू दवाईयक सं अहां कें नींद आ सकएय छै. तेँ निर्धारित खुराकसँ बेसी नहि लिअ । संगहि, यदि अहां नींद मे मदद करएय वाला दवाई खा रहल छी त ओकर उपयोग केवल ओतबे दिन कें लेल करूं जखन अहां कें जरूरत होएयत छै. यदि दवाई कें कारण अहां कें मूड मे कोनों बदलाव देखल जायत छै त तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करूं.

नीक नींदक आदति लागि जायत?

राति के नीक नींद तन आ मन दुनू के लेल सबस नीक आराम अछि। नीक नींद लेबय लेल सब दिन एहि सब काज के अभ्यास करू।

• सब दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब। एहि दिनचर्या पर अडिग रहबाक प्रयास करू, ओहो सप्ताहांत मे।
• अपन बेडरूम केवल नींद आ सेक्स कें लेल आरक्षित राखूं. काज करनाय, टीवी देखनाय, या बिस्तर पर बैसल भोजन करनाय जैना काज सं बचूं.
• सुतय सं पहिले फोन, कंप्यूटर, आ टीवी जैना स्क्रीन देखनाय सीमित राखूं. ओय सं निकलय वाला नील रंग कें रोशनी नींद कें बाधित कयर सकय छै.
• बेडरूम कें ठंडा, आरामदायक तापमान पर राखूं .

व्यायाम ताकत के रहस्य छै।

"एतेक थकान सँ अहाँ कत' व्यायाम कर ' जा रहल छी?" अहाँ सोचि रहल होयब। ई बात सत्य अछि। लेकिन कमाल के बात ई छै कि एक बार व्यायाम शुरू करला के बाद ऊर्जा के स्तर बढ़ी जाय छै ।

छोट-छोट शुरू करू। दिन मे 10 मिनट पैदल चलब सेहो काफी अछि। धीरे-धीरे समय आ गति बढ़ाउ। अगर अचानक व्यायाम शुरू करब त अहां एकरा आओर कठिन बना देब. यदि अहां किछु समय सं व्यायाम नहि केने छी त अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ जे कोना शुरू कएल जाए.

संगहि, मोन राखू जे सुतय के समय के करीब ज़ोरदार व्यायाम नहि करू. एकरा सं नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै.

खान-पानक सेहो ख्याल राखू।

हम जे खाद्य आ पेय पदार्थ के सेवन करैत छी ओकर सीधा असर हमर ऊर्जा के स्तर पर पड़ैत अछि, ताहि लेल एहि पर सेहो ध्यान देब जरूरी अछि।

कैफीन के प्रयोग सीमित करू।

जखन अहां थकान महसूस करएयत छी तखन एक कप कॉफी, चाह या कोनों मीठ चीज कें लेल हाथ बढ़ानाय सामान्य छै. जखन कि ओ समय इ अहां कें कनि ऊर्जा द सकएय छै, मुदा रात मे सुतएय पर इ एकटा दुःस्वप्न भ सकएय छै. अस्तु, कोशिश करू जे कैफीनयुक्त पेय पदार्थक सेवन सीमित करू, खास क' दिन मे बाद मे आ साँझ मे.

सूर्यक रोशनी एकटा प्राकृतिक दवाई अछि।

यदि संभव होएयत त रोज किच्छू धूप कें रोशनी मे रहूं. प्रकाश, विशेष रूप सं सूर्यक रोशनी, हमरा लोकनिक शरीरक जैविक घड़ी, वा सर्कैडियन लय कें नियंत्रित करबा में मदद करैत अछि . सीधा शब्द मे कहल जाय त ई घड़ी हमरा सबहक शरीर के कहैत अछि जे "सुतय के समय भ गेल अछि" आ "जागय के समय भ गेल अछि."

संतुलित आहार आ विटामिन बी 12

एहि बारे मे अहां सभ नीचा देल गेल तालिका सं बेसि साफ बुझि सकय छी.