की अहाँ चिंतित छी जे अहाँक बाँहि मोट भ' जायत? (आर्म फैट) एहि समस्या पर गप्प करी!

जखन अहाँ बिना आस्तीन के ड्रेस पहिरय के बारे में सोचैत छी त की अहाँ के बांहि पर चर्बी के बारे में सोचैत कनि अजीब आ असहज लागैत अछि? शायद चलैत काल वा काज करबा काल आँचरक नीचाँक त्वचा एम्हर-ओम्हर झुकबाक बात सोचि कए शर्मिंदगी होइत अछि । इ वास्तव मे बहुत लोगक कें लेल आम समस्या छै, खासकर महिलाक कें लेल. अहां कें ही नहि, स्वस्थ आ नीक तरह सं व्यायाम करएय वाला लोगक कें सेहो इ समस्या भ सकएय छै. त आई बात करी जे एहि मोट बांहि के कारण की होइत छैक आ हम सब एकरा लेल की क सकैत छी।

ई ‘मोट हाथ’ ठीके की थिक?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हम्मं॑ हाथऽ के चर्बी क॑ अतिरिक्त चर्बी आरू त्वचा कहै छियै जे हाथऽ प॑, खास करी क॑ ऊपरी हाथऽ के निचला भाग प॑ जमा होय जाय छै । मुदा ई सबटा ‘चर्बी’ एके रंग नहि होइत छैक । हमरऽ शरीर म॑ मुख्य रूप स॑ दू तरह के चर्बी होय छै । अगर अहां के एहि बारे मे कनि पता अछि त अहां के एहि हालत के बुझय मे आसानी होएत.

अस्तु, अहाँक बाँहि मे मोट तखन होइत छैक जखन अहाँक बाँहि मे चमड़ीक नीचाँ चर्बी केर मात्रा बढ़ि जाइत छैक आ कखनो काल त्वचा सेहो झुकि जाइत छैक । कखनो काल, भले हम अपन आहार पर नियंत्रण करी, व्यायाम करी, आ अपन शरीरक अन्य भाग मे चर्बी कम करी, मुदा एहि बाँहि मे चर्बी कम करब कनेक कठिन महसूस भ' सकैत अछि.

पैघ हाथक कारण की होइत छैक ?

एकर कोनो एकटा कारण नहि अछि। कईटा कारक एहि मे आबि सकैत अछि।

• मोटापा : जखन समग्र शरीरक वजन बढ़ैत अछि तखन ओ अतिरिक्त वसा हाथ सहित विभिन्न स्थान पर जमा भ जाइत अछि ।
• वजन मे महत्वपूर्ण कमी : जखन अहां एक बेर मे बहुत वजन कम करय छी, भले ही चर्बी कम भ गेल होय, तखनहु त्वचा झुक सकय छै. एहि सं अहां के हाथ सेहो मोट देखा सकैत अछि.
• आनुवंशिकी : कखनो काल ई हमरा सभकेँ विरासतमे भेटैत अछि । अहाँक माय, पिता, आ परिवारक सदस्यक शरीरक आकार सेहो भूमिका निभाबैत अछि । जीन इ निर्धारित कयर सकएयत छै की शरीर मे बेसि वसा कतय संग्रहित छै .
• हार्मोनल असंतुलन : शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन खास क महिला मे वसा भंडारण कए प्रभावित क सकैत अछि । किछु हार्मोनल परिवर्तनक कारण शरीर मे पानि बढ़ि सकैत अछि, जाहि सँ हाथ सूजल देखाइत अछि ।
• उम्र बढ़ब : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर त्वचा के लोच कम भ जाइत अछि। मांसपेशीक द्रव्यमान सेहो कम भ जाइत अछि। एहि सं त्वचा झुकि सकैत अछि आ वसा जमा भ सकैत अछि.
• निष्क्रिय जीवनशैली : यदि अहां बिना कोनों व्यायाम कें बेकार जीवनशैली जीबैत छी त अहां कें शरीर मे कैलोरी कम बर्न भ जायत छै. तखन अतिरिक्त कैलोरी अहां कें शरीर मे वसा कें रूप मे संग्रहित भ जायत छै, खासकर अहां कें हाथ जैना क्षेत्रक मे.

तखन एकर कोन समाधान कएल जा सकैत अछि?

नीक खबर ई छै कि ई स्थिति क॑ नियंत्रित करै के, कम करै के, आरू शायद एकदम स॑ समाप्त करै के तरीका भी छै । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

प्राकृतिक विधियाँ

सबसँ पहिने प्राकृतिक तरीका के कोशिश करय के अछि. एहि मे मुख्य रूप सं अपन खानपान मे बदलाव आ व्यायाम शामिल अछि.

• आहार : तेल, चीनी, आटा सं भरपूर खाद्य पदार्थ, आ फास्ट फूड (जंक फूड) कें मात्रा मे बेसि सं बेसि कम करूं. एकर बजाय, अपन आहार मे सब्जी, फल, साग, फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ, आ प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ (अंडा, माछ, चना, मसूर) कें बेसि मिलाऊं. दिन भरि खूब पानि पीबू।
• व्यायाम : व्यायाम कें अपन दैनिक दिनचर्या मे शामिल करनाय बहुत जरूरी छै. अहां कें विशेष रूप सं कार्डियो एक्सरसाइज दूनू कें शामिल करबाक चाही जे अहां कें दिल कें धड़कन कें बढ़ावा देयत छै (तेजी सं चलनाय, दौड़नाय, सीढ़ी पर चढ़नाय, साइकिल चलानाय) आ ताकत कें प्रशिक्षण व्यायाम जे अहां कें मांसपेशियों कें मजबूत करएयत छै.
• नींद : दिन मे 7-8 घंटानीक नींद लेब सेहो बहुत जरूरी अछि। जखन अहाँ नीक नींद लैत छी तखन अहाँक शरीरक हार्मोन संतुलित रहैत अछि । एकरा स॑ आपने क॑ व्यायाम करै लेली जरूरी ऊर्जा आरू प्रेरणा भी मिलै छै ।

सर्जिकल विकल्प

कखनो काल कतबो व्यायाम आ आहार करब, जेना बांहि पर लटकल त्वचा आ चर्बी सं मुक्ति नहिं भ सकैत अछि. इ समस्या विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल गंभीर छै, जेकर वजन बहुत कम भ गेल छै. एहन मे अहां सर्जरी जैना विकल्प पर विचार करय चाहब.

• आर्म लिफ्ट (आर्म लिफ्ट / ब्रैकिओप्लास्टी) : एहि मे निचला बांहि सं अतिरिक्त त्वचा आ चर्बी कें शल्य चिकित्सा सं निकालि क शेष त्वचा कें कस क ओकरा वापस आकार मे सिलाई करनाय शामिल छै. एहि सँ बाँहि केँ सुन्दर, युवावस्थाक रूप भेटैत छैक | ई सर्जरी एनेस्थेसिया के तहत कयल जाइत अछि । एकरा ठीक होबय मे कतेको सप्ताह लगैत अछि.
• लिपोसक्शन : एहि मे छोट चीरा के माध्यम सं छोट-छोट उपकरण के घुसा क बांहि सं अतिरिक्त चर्बी के चूसि क बाहर निकालल जाइत अछि. मुदा, एहि विधि सं मात्र झुकल त्वचा ठीक नहिं भ सकैत अछि. तेँ डाक्टर कखनो काल दुनू विधिक संयोजन करबाक सलाह दैत छथि ।

एहन व्यायाम जे हाथक चर्बी कम करबा मे मदद करैत अछि

जेना कि ऊपर कहल गेल अछि जे पूरा शरीर के व्यायाम करनाय जरूरी अछि. मुदा, किछु एहन व्यायाम जोड़ला सं जे अहां के हाथ के मांसपेशी के मजबूत (टोन) करैत अछि, अहां के तेजी सं परिणाम प्राप्त करय में मदद क सकैत अछि.

सामान्य सिफारिश छै कि प्रति सप्ताह कम सं कम 2.5 घंटा (150 मिनट) मध्यम व्यायाम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम करनाय. एके बेर मे ज़ोरदार व्यायाम करनाय शुरू नहि करूं. धीरे-धीरे शुरू करू आ अपन शरीर के एडजस्ट करय दियौ।

एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जे अहां घर पर क सकय छी:

• पुश-अप : अहां देबाल पुश-अप सं शुरू क सकय छी.
• ट्राइसेप्स डिप्स : एकरा कुर्सी या बिस्तर कें उपयोग सं कैल जा सकएय छै.
• बाइसेप कर्ल : अहां इ काज दूटा पानिक बोतल जैना किच्छू कें उपयोग कयर सकएय छी.
• बाँहिक घेरा : बाँहिकेँ बाहर कात धरि बढ़ा कए गोलमे घुमाएब ।

अहां सभ ई अभ्यास ऑनलाइन (यूट्यूब जेकां) देख सकय छी. सबसँ जरूरी अछि धैर्य . रातों-रात या एक सप्ताह मे परिणाम के उम्मीद नहि करू। अगर अहां महीनों तक कोशिश करब त अहां के नीक बदलाव जरूर देखय लेल मिलत.