की अहां सेहो भोरे बिछौन सं उठला पर पीठ आ कूल्हि मे अकड़न आ दर्द सं दिन के शुरुआत करैत छी? दिन भरि काज करैत-करैत ई दर्द कनेक कम भ' जाइत अछि, मुदा बैसल-बैसल उठला पर की एहन लागैत अछि जेना अहाँक रीढ़क हड्डी फेर जमल अछि? अगर अहां के ई अनुभव भेल अछि त ई अहां के बारे मे भ सकैत अछि. अहां कें शायद पहिने सं पता होयत जे अहां कें एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) नामक स्थिति छै. ई नाम सुनि क' नहि डेराउ। हालांकि अइ स्थिति कें साथ रहनाय चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै, मुदा अगर अहां एकरा सही ढंग सं प्रबंधित करूं त अहां स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकएय छी. आइ एहि बात पर गप्प करब जे ई कोना कयल जाय।
सीधा शब्द मे कहल जाय त एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) की छै ?
एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस, या संक्षेप मे एएस, केवल एकटा साधारण पीठ दर्द नहि छै. ई एकटा पुरान भड़काऊ स्थिति छै जे विशेष रूप सं हमर रीढ़ के हड्डी के जोड़ के प्रभावित करै छै. ई एकटा ऑटोइम्यून स्थिति छै जेकरा चलतें हमरऽ शरीर केरऽ अपनऽ प्रतिरक्षा प्रणाली हमरऽ खुद के जोड़ऽ प॑ हमला करै छै ।
कल्पना करू जे जखन अहाँक रीढ़ मे एहि तरहक पुरान सूजन होइत अछि तखन की होइत अछि । पहिने दर्द आ अकड़न होइत छैक। समय के साथ जेना-जेना अहां के शरीर नुकसान के ठीक करय के कोशिश करैत अछि, हड्डी के नव ऊतक बनैत अछि. एहि सं अहां के रीढ़ के हड्डी के कशेरुका एक दोसरा सं फ्यूज भ सकैत अछि, आ अहां के रीढ़ के हड्डी के लचीलापन खतम भ सकैत अछि. मुदा अगर अहां एकर सही तरीका सं प्रबंधन करब त अहां एहि गंभीर स्थिति के रोकि सकय छी.
बेसी काल ई बीमारी कम उम्र मे, 20 सँ 40 वर्षक बीच शुरू भ' जाइत अछि.कखनो काल निदान करबा मे किछु समय लगैत छैक. एकर कारण अछि जे बहुत लोक के लगैत छनि जे ई सिर्फ पीठ के एकटा आम समस्या अछि. त अहां के निदान भ गेल अछि एकर मतलब अछि जे अहां अपन स्वास्थ्य के ध्यान राखि रहल छी आओर ओकरा लेल ठाढ़ भ रहल छी. जे अपने आप मे एकटा पैघ ताकत अछि!
लक्षण पर नियंत्रण सँ प्राप्त मानसिक शक्ति
ए.एस.क संग रहब अभिशाप बुझाइत होयत, मुदा एकर दोसर कात देखू। अपन लक्षणक कें प्रबंधन कें लेल अहां कें हर प्रयास कें सकारात्मक प्रभाव अहां कें जीवन कें हर अन्य पहलू पर पड़तय.
अपनऽ स्वास्थ्य प॑ नियंत्रण रखै के वू मजबूत भावना सबसें अच्छा चीज होय सकै छै जे एएस के साथ आबै छै ।
सीधा-सीधा कहल जाय त एएस अहां के स्वस्थ जीवनशैली अपनाबय लेल मजबूर करैत अछि. जे बात अहां सोचि सकय छी जे "ठीक छै, बाद मे व्यायाम करी" या "हम ई भोजन खा लेब त की होयत?", ओ एहन काज अछि जे अहां ए.एस. कारण जे जतेक गलत काज करब ततेक बेसी दर्द होइत अछि। एहि सं अहां के स्वस्थ विकल्प चुनय लेल मजबूर भ जाएत अछि. इ आदतक कें कारण अहां कें बिना एएस वाला व्यक्ति सं बेसि स्वस्थ रहएय कें संभावना बेसि होयत छै.
भोजन आ पेय पदार्थ सं एएस कें कोना नियंत्रित कैल जै?
अहां जे खाद्य पदार्थ खायत छी ओ अहां कें शरीर मे सूजन कें नियंत्रित कयर सकएय छै. जे खाद्य पदार्थ एएस कें लक्षण कें खराब करएयत छै, ओ वास्तव मे वैह खाद्य पदार्थ छै, जेकरा हमरा सब कें कम खाएय कें जरूरत छै. मतलब जखन अहां एएस कें लेल अपन आहार कें नियंत्रित करय छी तखन अहां कें डायबिटीज आ हृदय रोग सहित बहुत सं अन्य बीमारियक कें खतरा कम भ जायत छै.
| एहि सभ चीज सँ दूर रहू (जे सूजन बढ़बैत अछि) | एहि सब चीज के अपन आहार में जोड़ू (सूजन कम करू) |
|---|---|
| रिफाइंड चीनी : मीठा पेय, केक, बिस्कुट, टॉफी, आदि। | ओमेगा-3 सं भरपूर खाद्य पदार्थ : तेल वाला माछ जेना सामन, टूना, आ हेरिंग, सन कें बीज, आ अखरोट. |
| संसाधित मांस : सॉसेज, कोफ्ते, बेकन। | ताजा तरकारी आ फल : पालक, केला, ब्रोकोली, जामुन, एवोकैडो जेहन चमकदार रंगक चीज। |
| ट्रांस फैट्स : मार्जरीन, शॉर्टनिंग, फ्राइड फूड्स (फास्ट फूड), पैकेज्ड स्नैक्स। | साबुत अनाज : भूरा चावल, जई, बाजरा। |
| बेसी तनल आ तेलगर खाद्य पदार्थ। | स्वस्थ तेल : जैतून के तेल, नारियल तेल (संयम में)। |
एहि आहारक आदति शुरू मे मुश्किल भ सकैत अछि, मुदा किछु समय बाद, दर्द आ अकड़न कम भेला पर अहाँ बेसी प्रेरित महसूस करय लागब। हमेशा याद राखू, अपन आहार मे कोनों पैघ बदलाव करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं.
एएस के लेल व्यायाम एकटा अनिवार्य दवाई अछि !
एएस वाला के लेल व्यायाम कोनो विकल्प नहिं, ई एकटा आवश्यकता अछि. बिना व्यायाम कें स्थिर बैसला सं अहां कें जोड़क कें कड़ा आ दर्द भ सकएय छै. अस्तु, व्यायाम के अपन दैनिक दिनचर्या में शामिल करब जरूरी अछि.
1. खिंचाव
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। सुबह आ दिन भर कोमल खिंचाव व्यायाम करनाय अहां कें जोड़क मे अकड़न कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ लचीलापन बनाक रखय मे मदद कयर सकय छै. एहि लेल योग सन चीज बहुत नीक अछि। मुदा मोन राखू, अपना केँ दर्दक हद धरि नहि धकेलि दियौक। अपन देह सुनू।
2. एहन व्यायाम जे हृदय के मजबूत करैत अछि (Aerobic/Cardio)
तेज चलनाय आ तैरनाय जैना व्यायाम अहां कें समग्र स्वास्थ्य, हृदय कें कार्य, आ वजन प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. तैरनाय विशेष रूप सं नीक छै, कियाकि इ अहां कें जोड़क पर कम तनाव डालएयत छै.
3. ताकत प्रशिक्षण
रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करला सं रीढ़ के हड्डी के नीक सहारा मिलैत अछि. एहि सं दर्द कम भ सकैत अछि. फिजियोथेरेपिस्ट सं परामर्श क अहां कें लेल उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम बनानाय बेसि नीक होयत छै.
ई सब व्यायाम अहां के शारीरिक स्वास्थ्य के संग-संग अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत जरूरी अछि. व्यायाम के दौरान बनल हार्मोन अहां के मूड में सुधार करैत अछि आ तनाव के कम करैत अछि.
कोनो बात स पहिने डाक्टर साहेब के सलाह!
एहि लेख मे सब किछु मात्र एकटा मार्गदर्शक अछि। यदि अहां कें एएस छै त अहां कें डॉक्टर अहां कें बेस्ट फ्रेंड होबाक चाही.
- अपन निर्धारित दवाई ठीक ओहिना लिअ जेना लिखल गेल अछि, आ समय पर। दर्द कम भ गेल छै या नहि त अपन डॉक्टर सं पूछने बिना अपन दवाई लेनाय बंद नहि करूं.
- कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम, खासकर ताकत कें प्रशिक्षण शुरू करएय सं पहिले, अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें लक्षणक मे कोनों बदलाव भ गेल छै, उदाहरण कें लेल, यदि दर्द अचानक बहुत बेसि भ जायत छै, त चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही.
एएस के चुनौती के अपन जीवन में सबस नीक बदलाव करय के मौका के रूप में देखू। अपन स्वास्थ्यक जिम्मेदारी लिअ। जे ताकत दैत अछि से अहाँ के आश्चर्यचकित क देत।
टेक-होम मैसेज
- एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) एकटा प्रबंधनीय स्थिति छै. एकरासँ डरब नहि।
- अपन लक्षण पर नियंत्रण करबाक शक्ति अहाँक हाथ मे अछि । मानसिक शक्ति देत।
- अपन आहार मे एहन खाद्य पदार्थक कें बेसि मिलाऊं जे सूजन कें कम करएयत छै (ओमेगा-3, सब्जी, फल)। चीनी आ प्रोसेस्ड फूड्स सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.
- रोज स्ट्रेचिंग करब अनिवार्य अछि। संगहि, अपन दिनचर्या मे एरोबिक आ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज सेहो जोड़ू।
- जीवनशैली मे कोनों बदलाव करएय सं पहिले आ इलाज कें संबंध मे हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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