"ओह, हमर पीठ..." ई बात हमरा देशक बहुतो लोक प्रायः कहैत छथि । ई कियो ऑफिस के कुर्सी पर काज करय वाला भ सकैत अछि, घर के काज करय वाला भ सकैत अछि, या कोनो एहन व्यक्ति भ सकैत अछि जेकरा भारी वजन उठाबय पड़ैत अछि, लगभग सब गोटे के जीवन के कोनो ने कोनो समय में ई समस्या के सामना करय पड़ैत अछि जेकरा कमर दर्द कहल जाइत अछि. एहि प्रकारक पीठ दर्दक मुख्य कारण पीठक मांसपेशी मे मोच आबि गेल अछि, वा जेना भाषा मे कहैत छी, "पीठ मे मोचल" । त आइ एहि बात स अवगत रही।
कमर के निचला हिस्सा के तनाव ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ रीढ़ के हड्डी केरऽ कशेरुका क॑ ओकरऽ आसपास के मांसपेशी आरू स्नायुबंधन द्वारा जगह प॑ रखलऽ जाय छै । एकटा खंभाक चारू कात तार पसरल बुझू।
आब जखन अचानक कोनो भारी वस्तु उठबैत छी, गलत तरीका सँ मोड़ैत छी वा बिना सोचने अचानक मोड़ैत छी तखन ई मांसपेशी आ स्नायुबंधन अपन सीमा सँ बाहर खिंचा जाइत अछि । जखन से होयत छै , तखन ओहि नाजुक ऊतक मे छोट-छोट नोर बनि सकैत अछि । ठीक ओहिना जेना जखन रबरक पट्टी बेसी तानल जाइत अछि ।
जखन एहन होइत छैक तखन ओ मांसपेशी कमजोर भ' जाइत छैक । तखन रीढ़क हड्डी केँ ओतेक मजबूती सँ जगह पर नहि राखि सकैत छथि जतेक पहिने करैत छलाह । ई अस्थिरता हम सब पीठ दर्द के रूप में महसूस करैत छी। कखनों-कखनों, रीढ़ कें हड्डी सं आवय वाला नस कें चुटकी लेनाय कें कारण, पीठ दर्द कें अलावा, दर्द नितम्ब, पैर कें नीचा, खासकर पैर कें पीठ मे सेहो फैल सकएय छै.
पीठ मे मोच के कारण की छै?
पीठ मे मोच आबय के कोनो एकटा कारण नहिं. एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि।
- अचानक, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम : जेना घर मे अचानक गैस सिलेंडर उठानाय, या पानी सं भरल पैघ लोटा उठानाय.
- खसब : फिसलब आ खसब, सीढ़ी पर ठोकर खाएब सन चीज।
- बेर-बेर झुकनाय आ अनमोड़नाय : लगातार मोड़नाय आ काज करनाय, जेना बागवानी करएय या घर मे झाड़ू लगाएय कें समय.
- खराब मुद्रा : घंटों एकहि स्थिति मे बैसल रहब बिना पीठ के उचित सहारा केने (खास क कंप्यूटर पर काज करय वाला के लेल)।
- अतिरिक्त वजन : जेना-जेना शरीरक वजन बढ़ैत अछि, रीढ़क हड्डी पर दबाव बढ़ैत अछि ।
- भावनात्मक तनाव : आश्चर्य नहि करू, जेना-जेना तनाव बढ़ैत अछि, शरीरक मांसपेशी कसैत जाइत अछि । ई कमर दर्द के कारण सेहो अछि।
- जोर सं खांसी : कखनों-कखनों, खराब सर्दी कें बाद लगातार खांसी करएय सं पीठ कें मांसपेशियक मे मोच आबि सकएय छै.
मुदा एकटा बात मोन राखू। सब कमर दर्द एहि तरहक साधारण मोच नहि होइत छैक । कखनों-कखनों कमर दर्द कें कारण बेसि गंभीर स्थितियक जैना डिस्क फिसलनाय, फ्रैक्चर, चुटकी सं नस, आ गठिया भ सकएयत छै. यही कारण छै कि अगर दर्द कुछ दिनऽ म॑ कम नै होय छै त॑ चिकित्सक स॑ सलाह लेना जरूरी छै ।
पीठ मे मोच के लक्षण केहन लगैत अछि?
कईटा लक्षण छै जे अहां कें पीठ मे मोच कें पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि सब पर गहन नजरि दी।
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| कमर दर्द आ अकड़न | पीठक निचला भाग मे लगातार दर्द आ अकड़न जे भोरे उठला पर पीठ "अटकल" बुझाइत अछि । |
| दर्द फैलाते हुए | नितम्ब आ पैरक नीचाँ (खास कए जांघक पाछूक भाग) धरि विकिरण करय बला दर्द । |
| गतिक संग दर्द बढ़ैत अछि | झुकएय, खिंचाव, खांसी, या छींकएय कें समय दर्द मे अचानक वृद्धि. |
| अगर अहां के ई लक्षण अछि त तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू ! | |
| पैर मे सुन्नता या कमजोरी | यदि अहां कें पैर सुन्न भ रहल छै या पैर मे कमजोरी कें एहसास भ रहल छै, त इ तंत्रिका क्षति कें संकेत भ सकएय छै. तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ। |
| पेशाब या मल कें नियंत्रित करय मे दिक्कत | यदि अहां अपन पेशाब या मल कें नियंत्रित नहि कयर सकएय छी, त इ सेहो बहुत गंभीर आपातकालीन स्थिति छै. |
अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ निदान करतय. कखनों-कखनों, यदि दर्द बनल रहएयत छै या यदि कोनों बेसि गंभीर स्थिति कें शंका होएयत छै, त ओ एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन जैना जांच कें आदेश द सकएयत छै.
पीठ मे मोच आयल के इलाज के लेल की कएल जा सकैत अछि?
टखने मे मोच आबि गेल दर्द आ निराशाजनक स्थिति अछि। नीक खबर ई अछि जे बेसी काल समय के संग ई हालत अपने आप ठीक भ जाएत. मुदा, किछु एहन काज अछि जे अहां ठीक होय के प्रक्रिया के तेज करय लेल क सकय छी.
- बर्फ : जहिना पीठ मे मोच आबि जायत अछि, एक बेर मे 20-30 मिनट धरि बर्फ लगाउ जाहि सँ दर्द आ सूजन कम भ' जाय। दिन मे 3-4 बेर 2-3 दिन धरि करू।
- गर्म संपीड़न : बर्फ लगाबय के 2-3 दिन के बाद , आ जखन सूजन कम भ गेल होयत तखन अहाँ के किछु गरम लगाबय के चाही. अहां गरम पानी कें बोतल या हीटिंग पैड कें उपयोग कयर सकय छी. गरम-गरम स्नान करब सेहो नीक अछि।
- दर्द निवारक दवाई : दर्द निवारक दवाई तखनहि लिअ जखन अहाँक डॉक्टर एकर सलाह देथि . दर्द निवारक दवाइयक जेना नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) दर्द आ सूजन कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. मुदा, एकर दुष्प्रभाव भ सकैत अछि, तें बिना चिकित्सकीय सलाह के लगातार नहिं ली.
- सहायक बेल्ट : अहां कें डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें कोनों एहन बेल्ट कें उपयोग करएय कें जरूरत छै जे अहां कें पीठ कें सहारा प्रदान करएयत छै. मुदा एकर उपयोग लगातार करबाक अनुशंसा नहि कएल जाइत अछि । एकर उपयोग केवल कम समय कें लेल करबाक चाही, जेना भारी काज करएय कें समय.
- फिजिकल थेरेपी : यदि अहां कें डॉक्टर एकर सिफारिश करएयत छै, त फिजिकल थेरेपिस्ट सं मिलूं आ अहां कें पीठ कें मांसपेशी कें मजबूत करएय कें लेल व्यायाम सीखूं.
- बिछौन पर नहि रहू : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि। जखन कमर दर्द होयत छै तखन बिस्तर पर रहला सं, पहिने जेकाँ, स्थिति आओर खराब भ जायत. एक-दू दिनक छुट्टी ल क घुमब-फिरब सन छोट-छोट काज शुरू करब बहुत जरूरी अछि।
एहि कमर दर्द ठीक होबय मे कतेक समय लागत?
ठीक होय मे जे समय लगैत छै, ओ अहां कें मोच कें गंभीरता पर निर्भर करएयत छै. सामान्य मोच किछु दिन मे ठीक भ सकैत अछि। एहि सं बेसि गंभीर स्थिति मे हफ्ताक समय लागि सकैत अछि. मोन राखू, सब कियो अलग-अलग दर स ठीक भ जाइत अछि।
एक बेर दर्द पूरा तरह सं खतम भ गेल त अहां के डॉक्टर उचित दवाई लिखताहव्यायाम शुरू करू। एहि सं अहां के पीठ के मांसपेशी मजबूत भ जायत, ओकरा बेसी लचीला बनत आ एहि स्थिति के दोबारा आबय के खतरा कम भ जायत. आमतौर पर एहन व्यायाम कें अनुशंसा कैल जायत छै जे अहां कें पीठ पर बेसि दबाव नहि डालएयत छै, जेना तैरनाय या स्थिर बाइक चलानाय.
जे किछु करब, कहियो हड़बड़ी नहि करू . यदि अहां अपन पीठ मे मोच कें पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले अपन पिछला भारी उठाव आ व्यायाम कें दिनचर्या कें फेर सं शुरू करय छी त अहां कें पीठ मे पुरानी दर्द भ सकय छै आ स्थायी नुकसान तइक भ सकय छै.
हम अपन पीठ खराब होबय सं कोना रोकब?
कहैत छथि "इलाज स नीक रोकथाम।" अस्तु ई सब चीज अहां के फेर सं पीठ मे मोच सं बचय मे मदद करत.
| तथ्य | की करब |
|---|---|
| व्यायाम करब | नियमित रूप सं व्यायाम आ स्ट्रेचिंग करूं जे अहां कें पीठ आ पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै. |
| सोने की स्थिति | पेट पर नहि सुतब। कात मे वा पीठ पर सुतब। ठेहुन के नीचा या पैर के बीच तकिया राखू। |
| वजन उठाना | भारी वस्तु उठबैत काल ठेहुन पर झुकू , पीठ पर नहि । भारी वस्तु केँ शरीरक नजदीक उठाउ। |
| वजन नियंत्रण | यदि अहां कें वजन बेसि छै, त वजन कम करनाय अहां कें पीठ पर दबाव कें कम करय मे बहुत मदद कयर सकय छै. |
| सही मुद्रा | बैसला पर पीठ सोझ राखू आ कुर्सी के पीठ पर पीठ झुकू। ठाढ़ रहला पर सेहो पीठ सोझ राखू। |
टेक-होम मैसेज
- कमर कें अधिकांश तनाव समय कें साथ सही आराम आ सरल उपचार सं ठीक भ जायत छै.
- पहिल २-३ दिन बर्फ लगाउ । तखन आँच लगाउ। एहि क्रम मे कोनो बदलाव नहि करू।
- बिछाओन पर रहला स हालत आओर खराब भ जाएत। एक-दू दिनक छुट्टी ल क तेज चलनाय जैना गतिविधियक करनाय शुरू करूं.
- यदि अहां कें पैर मे सुन्नपन, कमजोरी, या पेशाब/मल कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत होएयत छै, त इ आपातकालीन स्थिति छै. तुरंत डाक्टर लग जाउ।
- कमर दर्द कें दोबारा सं बचाव कें सब सं नीक तरीका छै नियमित रूप सं व्यायाम करनाय आ सही मुद्रा बनाक रखनाय.
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