अधिकतर महिलाआक कें पता छै की गर्भावस्था कें दौरान ओकरा अपन स्वास्थ्य कें अतिरिक्त देखभाल करएय कें जरूरत छै. मुदा यदि अहां बच्चा पैदा करय कें योजना बना रहल छी , त वास्तव मे अहां आ अहां कें साथी कें लेल इ बेसि नीक होयत छै की अहां गर्भवती होएय सं लगभग 6 महीना पहिले किच्छू बदलाव करनाय शुरू करूं. सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां कें स्वस्थ गर्भावस्था आ स्वस्थ बच्चा कें लेल नीक नींव रखएय मे मदद करतय.
अस्तु, देखू जे एहि चेकलिस्ट मे की अछि जे अहां कें बच्चा कें लेल अपन शरीर कें तैयार करएय कें समय पूरा करएय कें जरूरत छै.
आब सिगरेट छोड़य पड़त।
धूम्रपान सं अहां आ अहां कें साथी कें बच्चा कें गर्भधारण कें संभावना कम भ सकएय छै. विशेष रूप सं धूम्रपान करय वाला पुरुषक कें शुक्राणु कें गिनती कम भ सकय छै आ ओकर शुक्राणु कें स्वस्थ आकार मे बदलाव भ सकय छै.
गर्भावस्था कें दौरान धूम्रपान करएय वाला महिलाआक कें गर्भपात कें खतरा बेसि होयत छै. हुनका समय सं पहिने बच्चा (टर्म सं पहिले) या जन्म कें समय कम वजन कें संभावना सेहो बेसि होयत छै. अइ सं बच्चा कें लेल अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याक भ सकएय छै. एतबे नहि, तंबाकू कें सेवन सं अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) कें खतरा सेहो बढ़एयत छै.
ओना त किछु लोक के लगैत छनि जे "ई-सिगरेट कम जहरीला होइत छैक" मुदा एखनो एहि मे निकोटीन होइत छैक । इ निकोटीन बढ़एय वाला बच्चा कें मस्तिष्क आ फेफड़ा कें सही विकास सं रोकएयत छै. अतः ई-सिगरेट के प्रयोग पूर्ण रूप स बंद करबाक चाही। मोन राखू, एहि आदत कें पूरा तरह सं तोड़य मे किछु समय लगैत छै, अइ कें लेल जल्दी सं जल्दी छोड़नाय शुरू करनाय बेसि नीक होयत छै.
अपन वजन के सेहो ध्यान राखब।
बेसि वजन (मोटापा) या बेसि कम वजन दूनू कें कारण गर्भधारण मुश्किल भ सकएयत छै. गर्भवती होएय सं पहिले अहां अपन लंबाई कें लेल जतेक बेसि स्वस्थ वजन पहुंचायब, गर्भावस्था कें दौरान जटिलताक कें खतरा ओतवे कम होयत छै, जेना मधुमेह आ उच्च रक्तचाप.
संगहि, स्वस्थ वजन बनाए रखनाय अहां कें बच्चा कें समय सं पहिले जन्म लेनाय, रीढ़ कें हड्डी कें दोष कें खतरा कम कयर सकएय छै , या गर्भ मे बहुत पैघ भ सकएय छै.
अपन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) जानू। रोज व्यायाम करला सं अहां के एहि लक्ष्य तक पहुंचय मे मदद मिलत. संगहि, एहन आहार अपनाउ जाहि मे बेसी सब्जी, फल, दुबला मांस, माछ, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, आ साबुत अनाज शामिल हो. यदि अहां अइ बारे मे बेसि जानय चाहय छी त अपन डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सं बात करूं.
ई विटामिन आवश्यक अछि।
डाक्टर कहैत छलाह जे गर्भवती भेलाक बाद फोलिक एसिड लेब शुरू करबाक चाही। मुदा आब विशेषज्ञक कें सलाह छै कि गर्भधारण कें कोशिश शुरू करय सं पहिले 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड वाला प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन शुरू करूं . इ एकटा बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व छै, कियाकि इ विकासशील बच्चा कें तंत्रिका तंत्र आ रीढ़ कें हड्डी मे गंभीर जन्मजात विकृति (`न्यूरल ट्यूब दोष`) कें रोकएय मे मदद करएयत छै.
इहो देखू जे अहां जे विटामिन लैत छी ओहि मे डीएचए अछि कि नहि. ई एक प्रकारक ओमेगा -3 अछि । गर्भावस्था कें बाद बच्चा कें मस्तिष्क कें विकास कें लेल इ बहुत महत्वपूर्ण छै. गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम डीएचए कें जरूरत होयत छै. किछु विटामिन मे ई होइत छैक, मुदा सब मे नहि। अस्तु, अपन डॉक्टर सं पूछू जे डीएचए अलग सं लेबाक चाही कि नहिं.
संगहि, अहां कें डॉक्टर अहां कें विटामिन डी कें पूरक लेवा कें सलाह द सकएयत छै. यदि अहां कें विटामिन डी कें स्तर कम छै, त इ अहां कें बच्चा कें गर्भधारण कें क्षमता पर सेहो किच्छू हद तइक प्रभावित कयर सकएय छै.
| गर्भवती होबय सं पहिने करू | नहि करू |
|---|---|
| डाक्टर लग जाउ आ सलाह लिअ। | धूम्रपान आ तम्बाकू उत्पाद के प्रयोग। |
| फोलिक एसिड लेब शुरू करब। | शराब आ सब तरहक नशाक प्रयोग। |
| स्वस्थ वजन बनाए रखना। | बिना चिकित्सकीय सलाह के कोनो दवाई लेब। |
| संतुलित आहार आ व्यायाम करू। | कैफीन (चाय, कॉफी) के अधिक सेवन। |
| अपन परिवार के मेडिकल हिस्ट्री के बारे में जागरूक रहब। | सब किछु ऑनलाइन देखि निर्णय लेब। |
पारिवारिक बीमारी के बारे में जानने के महत्व
की अहां या अहां कें साथी कें परिवार मे कहियो कोनों बच्चा जन्मजात विकृति, मधुमेह, दौरा कें विकार, या विकास संबंधी मुद्दा जैना चिकित्सा स्थिति कें साथ भेल छै? आब ई जानय के आओर अपन डॉक्टर के बताबय के सभ सं नीक समय अछि. कारण ओ जानकारी अहां के डॉक्टर के ई तय करय मे मदद करत जे अहां के कोन टेस्ट करय के जरूरत अछि.
जेना, यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें थैलेसीमिया जैना बीमारी छै , जे हमरा देश मे आम छै, त खून कें जांच सं पता चल सकय छै की अहां अइ बीमारी कें वाहक छी या नहि. अइ तरह सं अहां पहिने सं पता लगा सकएय छी की अहां कें बच्चा कें इ बीमारी विरासत मे मिलएय कें खतरा की छै.
नशा आ शराब स पूर्ण रूप स दूर रहू।
कोकीन आ मेथाम्फेटामाइन जैना अवैध ड्रग्स मे मौजूद रसायन बहुत हानिकारक होयत छै जखन अहां बच्चा पैदा करय कें योजना बना रहल छी. गांजा के सेहो इएह हाल अछि जे किछु देश मे कानूनी अछि.
कल्पना करू, गांजा के सेवन करय वाला पुरुष के शुक्राणु के गिनती ओकर इस्तेमाल बंद करय के बाद हफ्ता भरि कम रहैत अछि. गांजा कें सेवन करएय वाला महिलाआक कें बच्चा कें गर्भधारण मे सेहो दिक्कत होयत छै.
शराब कें अधिक सेवन (प्रति सप्ताह 4 सं बेसि या सप्ताह मे 8 सं बेसि पेय) सेहो अहां कें प्रजनन क्षमता कें प्रभावित कयर सकएय छै. जखन कि एहि पर कोनो स्पष्ट सहमति नहिं अछि जे बीच-बीच में एक-दू टा बीयरक कोनो असर पड़त , विशेषज्ञ लोकनिक कहब छनि जे गर्भधारणक प्रयास करैत काल शराब सं पूर्णतः परहेज करब सब सं सुरक्षित अछि . बढ़ैत बच्चा कें लेल शराब कें कोनों सुरक्षित मात्रा नहि छै. संगहि, पहिल किछु सप्ताह मे अहां कें इहो पता नहि चलत जे अहां गर्भवती छी.
कैफीन पर सेहो नियंत्रण करी।
दिन मे 500 मिलीग्राम सं बेसि कैफीन (अर्थात 3-4 कप नियमित कॉफी सं बेसि) पीनाय सेहो अहां कें गर्भधारण कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएयत छै. एकटा अध्ययन म॑ पता चललै कि गर्भधारण स॑ पहल॑ के हफ्ता म॑ रोज दू स॑ अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीबै वाला महिला आरू ओकरऽ साथी म॑ गर्भपात के खतरा अधिक होय छै । अस्तु, कॉफी आ चाहक सेवन बेसी सं बेसी सीमित राखब बेसी नीक.
सब सं महत्वपूर्ण बात: अपन डॉक्टर सं बात करू।
यदि अहां कें कोनों पूर्व-मौजूद चिकित्सा स्थिति (जैना मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थाइरॉइड) छै, त अहां अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं की अहां बच्चा पैदा करएय कें योजना बना रहल छी. अहां कें डॉक्टर कें अहां कें स्वास्थ्य स्थितियक कें बारे मे जतेक बेसि जानकारी होयत छै, गर्भावस्था सं पहिले ओकरा बेहतर ढंग सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै आ ओकरा अहां कें बच्चा कें प्रभावित करएय कें खतरा कम भ सकएय छै.
संगहि, अहां कें अपन डॉक्टर कें ओय सब दवाई (जइ मे डॉक्टर कें लिखल आ दवाई कें दुकान सं खरीदल गेल दवाई शामिल छै) आ विटामिन कें बारे मे जानकारी देबाक चाही. ओइ मे सं किच्छू बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. यदि अहां कें डॉक्टर अहां कें सुरक्षित विकल्प द सकएय छै.
मोन राखू, 'डॉ. हर सवाल के लेल गूगल'! इंटरनेट पर गर्भावस्था के बारे में गलत धारणा आ मिथक सं भरल अछि. इंटरनेट पर देखय वाला कोनो बात पर विश्वास करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करि ओकर पुष्टि करिऔ.
टेक-होम मैसेज
- स्वस्थ बच्चा कें लेल अहां कें तैयारी गर्भवती हुअ सं कम सं कम 6 महीना पहिले शुरू होबाक चाही. अहां आ अहां के साथी के मिल क एहि यात्रा पर रहबाक चाही.
- यदि अहां बच्चा पैदा करय कें बारे मे सोचय छी त आइये सं फोलिक एसिड लेनाय शुरू करूं. बच्चा कें तंत्रिका तंत्र मे जन्मजात विकृति कें रोकएय कें लेल इ बहुत जरूरी छै.
- धूम्रपान, शराब, आ सब नशा के प्रयोग पूर्ण रूप स बंद करू। इ अहां कें साथी आ अहां कें प्रजनन क्षमता कें संग-संग अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य पर गंभीर रूप सं प्रभावित कयर सकएय छै.
- अपन लंबाई के लेल स्वस्थ वजन बना क राखू। संतुलित आहार आ व्यायाम के अपन जीवन में शामिल करू।
- सब सं पैघ बात ई जे एहि मे सं कोनो काज करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं भेंट करू, अपन स्वास्थ्य स्थिति के बारे मे बात करू, आ आवश्यक सलाह लिअ.
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