गर्भावस्था कें अंतिम तीन महीना मे नींद नहि आबि सकएय छै? (तीसरी तिमाहीक नींद) एहि पर गप्प करी!

की अहां अपन गर्भावस्था कें अंतिम तीन महीना, तेसर तिमाही मे छी ? भले ही अहां बहुत खुश छी की अहां कें बच्चा आबि रहल छै, मुदा की अहां रात मे पर्याप्त नींद नहि लेने भरि दिन थाकि गेल छी? की अहाँ भोरे-भोर धरि बिछाओन पर पड़ल रहैत छी, आँखि मुनि नहि सकैत छी? तखन अहाँ असगर नहि छी, एहि समय मे कतेको माय केँ एहि समस्याक सामना करय पड़ैत छैक। ई सामान्य बात छै, लेकिन एकरऽ कारण आरू समाधान जानला स॑ बहुत राहत मिलतै । एहि पर गप्प करी।

भले ही अहां आमतौर पर दिन मे 8 घंटा सुतय छी, मुदा अइ दौरान अहां कें नीक सं आराम महसूस करएय कें लेल 10 घंटा सुतएय कें जरूरत भ सकएय छै. मुदा घरक सभटा काज आ आन बच्चा सभक संग एतेक दिन सुतब व्यावहारिक नहि अछि ने? अस्तु, निश्चित रूप सं कोशिश करू जे राति मे कम सं कम 8 घंटा नीक नींद आबि जाय. एकर अतिरिक्त जँ दिन मे कनि समय भेटय त झपकी लिअ। जे अहाँक थकान मे बहुत कम भ' जायत।

दिनक एहि समय मे हमरा नींद किएक नहि आबि रहल अछि? कारण देखल जाय।

गर्भावस्था कें अंत कें नजदीक आवय कें साथ नींद मे बाधा पहुंचएय कें कईटा कारण छै. एक-एकटा के देखू आ देखू जे एहि पर की कएल जा सकैत अछि।

1. दर्द आ शरीर मे दर्द

एहि समय मे कमर दर्द आ मांसपेशी मे ऐंठन बहुत आम अछि । कल्पना करू, अहाँक शरीर दुनिया मे बच्चाक जन्म देबाक तैयारी मे अछि। ओहि प्रक्रिया मे अहाँक श्रोणि हड्डीक चारूकातक स्नायुबंधन ढीला भ' जाइत अछि, आ अहाँक जोड़ कनेक ढीला भ' जाइत अछि । एहि कारणेँ अहाँकेँ कमर दर्द होइत अछि । एकरऽ अलावा वजन बढ़ला के साथ आपनो मुद्रा म॑ बदलाव भी ई दर्द केरऽ एगो आरू कारण छै ।

एहि दर्दक कारण राति मे जागब सामान्य बात अछि, मुदा एहि सभ पर कनि नियंत्रण करबाक प्रयास क' सकैत छी.

2. खर्राटा बढ़ि गेल अछि ?

जे कियो गर्भावस्था सं पहिले कहियो खर्राटा नहि लेने छल, ओ सेहो अइ दौरान खर्राटा लेनाय शुरू कयर सकएय छै. जेना-जेना अहां कें पेट बढ़एयत जायत छै, अहां कें गर्भाशय अहां कें डायफ्राम पर ऊपर धकेलएयत जायत छै. खर्राटा लेबय के एकटा कारण इहो अछि. संगहि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण नाक के अंदर के रक्त वाहिका सूजन भ सकैत अछि आ नाक बंद भ सकैत अछि । ई खर्राटाक एकटा आओर प्रमुख कारण अछि ।

एकरा खाली खर्राटा कहि खारिज नहि करू। कखनो काल एकर संबंध हाई ब्लड प्रेशर सं भ सकैत अछि. सबसँ खराब स्थिति मे एकर कारण स्लीप एपनिया नामक स्थिति तक भ सकैत अछि । मतलब जे सुतय काल किछु सेकेंड के लेल साँस बंद क दैत छी। इ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल नीक नहि छै. अस्तु, जं खर्राटा लैत छी तं एहि बारे में अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू. तखन ओ अहां कें ब्लड प्रेशर आ अहां कें पेशाब मे प्रोटीन कें स्तर कें जांच करय कें फैसला करतय.

3. पैर मे अजीब असुविधा आ कोरल के खींचब

की अहां कें पैर मे, खासकर नितंब आ पैर मे कोनों अस्पष्ट असुविधा आ झुनझुनी कें सनसनी महसूस होयत छै जे ओकरा हिलावय कें इच्छा पैदा करएयत छै? एकरा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहल जाइत छैक । इ स्थिति लगभग 15% गर्भवती महिलाआक कें प्रभावित करएयत छै. एहि सं राति मे कतेको बेर जागि सकैत छी. एकरऽ एगो कारण आयरन के कमी भी होय सकै छै ।

एहि दौरान पैर मे ऐंठन सेहो बहुत आम अछि। किछु डाक्टरक मानब छनि जे एकर कारण खून मे फास्फोरस केर मात्रा बढ़ब आ कैल्शियम केर मात्रा मे कमी होइत अछि ।

• फिजी ड्रिंक स दूर रहू। एकरऽ संबंध कोरल ब्लीचिंग स॑ मिललऽ छै ।
• रस्सी खींचैत काल पैर सोझ राखू आ पैर अपन दिस मोड़ल राखू। सुतय सं पहिने एहि तरहक काज करबाक प्रयास करू।
• यदि अहां कें आरएलएस छै, त अहां कें डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें आयरन कें स्तर कें जांच करएय कें जरूरत छै या नहि.

अन्य सामान्य कारण आ समाधान

पेट पैघ भेला पर नींद आबय मे कठिनाई होइत छैक?

पिछला तीन महीना के दौरान अहां के पेट सबस पैघ भ जाएत। अइ सं सुतएय कें लेल आरामदायक स्थिति कें खोजनाय मुश्किल भ सकएय छै. जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे बामा कात सुतब सबसँ नीक होइत अछि । अइ सं बच्चा कें अधिकतम रक्त प्रवाह भ सकएय छै. यदि नियमित तकिया काम नहि करएयत छै, त विशेष रूप सं गर्भवती महिलाआक कें लेल डिजाइन कैल गेल गर्भावस्था तकिया कें उपयोग करएय कें कोशिश करूं. इ अहां कें पेट, पीठ, आ पैर कें नीक सहारा देतय, आ अहां आराम सं सुत सकय छी.

अहाँकेँ पेट जरैत अछि की ?

एहि दौरान छाती मे दर्द सेहो आम बात अछि, खास क सांझ आ राति मे। एकरा रोकय कें लेल इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• एकहि बेर मे पैघ भोजन करबाक बदला कतेको छोट-छोट भोजन करू।
• अपन भोजन नीक जकाँ चबा लिअ आ धीरे-धीरे खाउ।
• सोडा, तेल वाला खाद्य पदार्थ, मसालेदार आ खट्टा खाद्य पदार्थ सं दूर रहूं. ई सब पेट जलन के मुख्य कारण छै।

की अहां कें अक्सर रात मे शौचालय जाय पड़य छै?

बढ़एय वाला बच्चा अहां कें मूत्राशय पर बहुत दबाव डालएयत छै, जइ कें कारण अहां कें रात मे बेर-बेर पेशाब करएय कें जरूरत छै. ई बहुत परेशान करय वाला भ सकैत अछि.

• साँझ आ राति मे तरल पदार्थक सेवन कम करू। दिन मे अपन दैनिक पानि के सेवन पीबू।
• शौचालय पर, अपन मूत्राशय कें पूरा खाली करएय कें लेल कनिक आगू झुकूं.

एहि सभ सं निपटनाय मुश्किल अछि, मुदा मोन राखू, किछ दिन मे अहां के बच्चा अहां के कोरा मे आबि जाएत. तेँ एहि समय केँ यथासंभव शांत आ मजबूती सँ बिताउ। कोनों चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ.