की कहियो अहां के पीठ मे अचानक, गंभीर दर्द भेल अछि जे अहां के संतुलन खत्म भ रहल अछि? की अहाँ केँ एतेक दर्द होइत अछि जे अहाँ झुकि सकैत छी आ ने हिल सकैत छी? शायद अहाँक टांग मे बिजलीक झटका लागय? एहि लक्षणक कारण प्रायः एकटा एहन स्थिति होइत छैक जकरा हम सब सुनने छी जकरा ' फिसलल डिस्क ' कहल जाइत छैक . ओना ई नाम डरावना लागय मुदा ई एकटा एहन स्थिति अछि जकरा ठीक भ सकैत अछि जं हम सब एकरा सही तरीका सं बुझब आ एकरा सही तरीका सं प्रबंधित करी .
फिसलल डिस्क ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सरल भाषा मे कहल जाय त हमर रीढ़ के हड्डी एक दोसरा के ऊपर ढेर भ गेल छोट-छोट हड्डी स बनल अछि। हम एहि सभकेँ कशेरुका कहैत छी। एहि दुनू हड्डीक बीच जेली सन क्षेत्र होइत अछि जे ‘शॉक एब्जॉर्बर’ जकाँ काज करैत अछि । हम एकरा इंटरवर्टेब्रल डिस्क कहैत छी। एकरा जाम बन जकाँ सोचू। बन के बाहरी भाग के रोटी एहि परत के कठोर बाहरी भाग छै. भीतरक मुरब्बा मुलायम जेल अछि।
कखनो काल जखन कोनो चीज गलत तरीका सं उठबैत छी, अचानक मोड़ दैत छी, वा उम्रक संग, एहि डिस्कक बाहरी भाग मे एकटा छोट सन दरार बनि जाइत अछि, आ भीतरक भाग जे जाम जकाँ अछि, कूदि क' बाहर निकलि जाइत अछि. यही हम 'Slipped Disk' या `(Herniated Disk)` या `(Ruptured Disk)` कहते हैं |
ई बाहर निकललऽ जेली नजदीकी रीढ़ के हड्डी स॑ निकलै वाला नसऽ क॑ संकुचित करी दै छै । तखने असहनीय दर्द , सुन्नता, आ पैर मे नियंत्रण के नुकसान के भाव अबैत अछि. इ पीठ मे या गर्दन मे भ सकएय छै.
महत्वपूर्ण बात ई जे हम सब पहिने जेकाँ पूरा बेड रेस्ट के सलाह नहि दैत छी। असल मे बिस्तर पर रहला सं वास्तव मे ठीक होय मे देरी भ सकैत अछि.
आब आधुनिक चिकित्सा के अनुसार हम सब कहैत छी जे दर्द के नियंत्रित करैत धीरे-धीरे आ सावधानी सं कयल गेल साधारण व्यायाम एहि स्थिति के लेल सब सं नीक काज अछि. एहि सं रीढ़ के हड्डी के आसपास के मांसपेशी मजबूत भ जायत अछि आ ठीक होय के प्रक्रिया तेज भ जायत अछि.
दर्द स राहत के लेल किछु सरल व्यायाम
एहि व्यायाम के शुरू करय सं पहिने ई बहुत जरूरी अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं एहि बारे मे बात करिऔ . कारण सबहक हालत एक समान नहि होइत छैक। ओ ठीक-ठीक बता देत जे कोन-कोन व्यायाम अहाँक लेल नीक अछि।
व्यायाम शुरू करय सं पहिने इ सब बात याद राखू:
- बहुत धीरे-धीरे शुरू करू : एके बेर मे बेसी तेजी स नहि जाउ। अपन देह सुनैत धीरे-धीरे जाउ।
- दर्द पर ध्यान दियौ : हल्का खिंचाव महसूस करब सामान्य बात अछि । मुदा यदि अहां कें गंभीर दर्द, चाकू सं चोट लगएय वाला दर्द, या दर्द बढ़एयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं.
- साँस छोड़ब नहि : १.व्यायाम कें दौरान सामान्य रूप सं सांस लिअ, अपन सांस नहि रोकूं.
एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जेकरा अहां घर पर ट्राई क सकय छी.
| व्यायाम | कोना करब ? | कोन काज मे नीक अछि? |
|---|---|---|
| घुटना से छाती तक खिंचाव | 1. सावधानीपूर्वक पीठ पर लेट जाउ। ठेहुन मोड़ि दियौक। 2. एकटा ठेहुनकेँ दुनू हाथसँ पकड़ि धीरे-धीरे छाती दिस खींचू। 3. जखन पीठ मे हल्का खिंचाव महसूस होयत तखन 5 के गिनती के इंतजार करू आ फेर धीरे-धीरे पैर जमीन पर नीचा करू। 4. दोसर टांगक लेल सेहो एहने करू। प्रत्येक कात ५-१० बेर करू। | ई पीठ के निचला हिस्सा आ नितंब के मांसपेशी के आराम दैत अछि, जाहि सं दर्द कम भ जाइत अछि. |
| बैठे कुर्सी खिंचाव | 1. सोझे कुर्सी पर बैसब। 2. एकटा टांग सोझे आगू बढ़ा कए एड़ी जमीन पर राखू। 3. पीठ सोझ राखि धीरे-धीरे आगू आ बढ़ल पैरक ऊपर झुकू। 4. 5 तक गिनती करू आ फेर फेर सोझ करू। 5. पैर बदलू आ एहने करू। प्रत्येक कात ५ बेर करू। | हैमस्ट्रिंग्स खिंचाव भ जायत छै, जेकरा सं पीठ पर दबाव कम भ जायत छै. |
| घुटना टेकने गहरे फेफड़ा | 1. एकटा ठेहुन जमीन पर राखू आ दोसर पैर केँ 90° कोण पर मोड़ू आ पैर आगू राखू। 2. हाथ ठेहुन के ऊपर राखू, सामने मोड़ल। 3. धीरे-धीरे आगू झुकू आ प्रतीक्षा करू जा धरि कूल्हि मे खिंचाव नहि लागय। 4. 5 तक गिनती करू आ प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि जाउ। 5. पैर स्विच करू आ दोहराउ। प्रत्येक कात ३-५ बेर करू। | कूल्हों के फ्लेक्सर के आराम दैत अछि आ कमर दर्द सं राहत दैत अछि. |
| गर्दन खिंचाव | 1. सोझे कुर्सी पर बैसि जाउ। धीरे-धीरे माथ छाती दिस झुकाउ आ 5 धरि गिनती करू। 2. फेर माथ सोझ करू। 3. आब बिना माथ घुमौने धीरे-धीरे बामा कान बामा कान्ह दिस आनि 5 धरि गिनती करू। 4. फेर सोझे ठाढ़ भ’ क’ दहिना कान दहिना कान्ह पर आनू। 5 तक गिनती करू।ई सेट 5-10 बेर, दिन मे 2-3 बेर करू। | हर्निया कें गर्भाशय ग्रीवा कें रीढ़ वाला लोगक कें लेल इ महत्वपूर्ण छै. एहि स गर्दन क मांसपेशी पर दबाव कम भ जाइत अछि। |
लाल झंडा जखन तुरंत डॉक्टर स भेंट करबाक चाही
सामान्यतया, इ दर्द किछुए सप्ताह सं एक-दू महीना कें भीतर धीरे-धीरे कम भ जायत छै. मुदा, कखनो काल इ गंभीर स्थिति भ सकएयत छै. यदि अहां कें नीचा देल गेल कोनों लक्षण छै त व्यायाम बंद करूं आ तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. यदि आवश्यक होय त नजदीकी अस्पताल कें इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं.
- जँ दुनू टांग सुन्न बुझाइत अछि .
- यदि अहां कें नितम्ब आ जननांगक कें आसपास कें क्षेत्र मे सुन्नता या संवेदना कें नुकसान कें अनुभव होयत छै (हम एकरा `(Saddle Anesthesia)` कहैत छी) ।
- यदि अहां कें अनियंत्रित पेशाब या मल त्याग भ रहल छै.
- जँ दर्द असहनीय अछि आ बढ़ि रहल अछि।
- यदि अहां कें पीठ दर्द कें साथ-साथ बोखार, ठंढा, आ सिहरन छै.
आन बात पर सावधान रहबाक चाही
फिसलल डिस्क सं ठीक होयब एकटा धीमा प्रक्रिया छै, अइ कें लेल धैर्य राखूं. व्यायाम आ दैनिक गतिविधि मे सावधान रहू।
मोन राखू, कमर दर्द कें शुरूआती दिनक मे शॉपिंग बैग उठानाय सेहो दर्द भ सकएयत छै, अइ कें लेल जाबे तइक अहां ठीक नहि भ जायत छी, वजन उठावय सं पूरा तरह सं बचूं.
अहां कें डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, मांसपेशियों कें आराम करएय वाला दवाइयक या फिजियोथेरेपी लिख सकएय छै. जल्दी ठीक होय कें लेल इ निर्देशक कें ध्यान सं पालन करनाय महत्वपूर्ण छै.
टेक-होम मैसेज
- फिसलल डिस्क बहुत आम बात अछि, तें एकरा सं अनावश्यक डर नहिं.
- पूरा बिस्तर पर आराम करय कें बजाय, सावधानी सं आ धीरे-धीरे कैल गेल साधारण व्यायाम जल्दी ठीक होय मे बहुत बेसि मददगार होयत छै.
- व्यायाम करबा काल सदिखन अपन शरीरक बात सुनू। दर्द बढ़ला पर तुरन्त रुकि दियौक।
- ठीक होबय मे समय लगैत अछि। तेँ धैर्य राखू आ डाक्टरक निर्देशक पालन करू।
- यदि अहां कें गंभीर लक्षण (जैना पैर मे सुन्न होनाय, मूत्राशय/आंत कें नियंत्रण मे कमी) छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लूं. कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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