जानय चाहय छी जे अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर ठीक सं की अछि? (कोलेस्ट्रॉल अनुपात) २.

अहाँ कहियो ब्लड टेस्ट रिपोर्ट देखि सोचने छी जे "ई की नरक अछि?" अहाँ अपन डॉक्टर के "नीक कोलेस्ट्रॉल" आ "खराब कोलेस्ट्रॉल" के बात सुनने होयब. ई कनि भ्रमित करय बला बुझाइत होयत, मुदा वास्तव मे ई एकदम सरल अछि. आइ हम कोलेस्ट्रॉल के कहानी में गोता लगाबय जा रहल छी आ बात करब जे अपन दिल के स्वस्थ राखब कतेक जरूरी अछि.

सबसँ पहिने तऽ कोलेस्ट्रॉल की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ कोलेस्ट्रॉल एगो फैटी, या तेल जैसनऽ पदार्थ छै जे हमरऽ खून म॑ मिलै छै । एकर उत्पादन मुख्यतः हमर यकृत द्वारा होइत अछि । एकरऽ अलावा ई हमरा सिनी के खाबै वाला कुछ खाद्य पदार्थऽ में भी मिलै छै । बहुत लोक के लगैत छनि जे कोलेस्ट्रॉल खराब चीज अछि. मुदा से सत्य नहि। कोलेस्ट्रॉल बहुत महत्वपूर्ण कार्य के लेल आवश्यक छै, जेना कि हमरऽ शरीर के हर कोशिका के संरचना के निर्माण, हार्मोन के उत्पादन, नस के सुरक्षा, आरू पाचन में मदद करना ।

'नीक' आ 'खराब' कोलेस्ट्रॉल के सच्चाई

अहाँक ब्लड रिपोर्ट मे दू टा मुख्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के जिक्र होयत। देखू दुनू मे की अंतर अछि। ई बात हम एकटा तालिका मे बुझा देब जाहि सँ अहाँ सब सहजता सँ बुझि सकब।

त टोटल कोलेस्ट्रॉल की होइत अछि ?

अहां कें रिपोर्ट पर "कुल कोलेस्ट्रॉल" मान मुख्य रूप सं अहां कें एचडीएल आ एलडीएल मान सं बनल छै. मुदा एतय एकटा महत्वपूर्ण बात अछि। कखनो काल अहाँक टोटल कोलेस्ट्रॉल वैल्यू बेसी भ सकैत अछि, कारण अहाँक ‘नीक’ एचडीएल लेवल बहुत बेसी होइत अछि । ओहि स्थिति मे ई कोनो चिंता के बात नहिं. मुदा, जं 'खराब' एलडीएल केर स्तर बढ़लाक कारण अहाँक टोटल कोलेस्ट्रॉल केर मान बेसी अछि तं ई खतरनाक स्थिति थिक. अस्तु, मूल्य देखि घबराब नहिं, बल्कि ओकरा ठीक-ठीक बुझबाक लेल अपन डॉक्टर सं बात करब बहुत जरूरी अछि.

कोलेस्ट्रॉल अनुपात की होइत अछि ?

ई एकटा साधारण गणना अछि जेकर हिसाब अहां खुद क सकय छी.

अहाँक कोलेस्ट्रॉल अनुपात = कुल कोलेस्ट्रॉल मान ÷ एचडीएल ('अच्छा' कोलेस्ट्रॉल) मान |

जेना कल्पना करू जे अहाँक टोटल कोलेस्ट्रॉल वैल्यू 200 आ एचडीएल वैल्यू 50 अछि ।

तखन अहाँक अनुपात 200 ÷ 50 = 4 होयत, जे 4:1 अनुपात अछि।

सामान्यतः एहि अनुपात केँ 3.5:1 सँ नीचा राखब सर्वोत्तम मानल जाइत अछि । मुदा, किछु डॉक्टर इलाज के योजना बनबैत काल एहि अनुपात सं बेसी एलडीएल पर ध्यान दैत छथि. अस्तु, बेसी नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं चर्चा करी जे कोन मूल्य अहां लेल बेसी जरूरी अछि आओर ओकरा कोना नियंत्रित कएल जाए.

की एहि कथाक लेल ट्राइग्लिसराइड सेहो प्रासंगिक अछि ?

हँ, बिल्कुल। ट्राइग्लिसराइड एकटा आओर प्रकारक वसा अछि जे हमरा सभक खून मे पाओल जाइत अछि । कोलेस्ट्रॉल के तरह ई भी हमरऽ शरीर द्वारा पैदा होय छै आरू ई भी हम्मं॑ खाबै वाला खाद्य पदार्थऽ स॑ भी आबै छै । विशेष रूप स, 1999।

• संतृप्त वसा आ ट्रांस वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ (जैना, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, फास्ट फूड)
• चीनी वाला खाद्य पदार्थ एवं पेय पदार्थ
• सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे रोटी, आटा उत्पाद)
• प्रतिदिन जेतना कैलोरी बर्न करय छी ओकरा सं बेसि कैलोरी खानाय

एहि तरहक चीज सं ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ि सकैत अछि. बढ़ल स्तर एकटा आओर कारक अछि जे हृदय रोगक खतरा बढ़बैत अछि ।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करय लेल हम की क सकय छी?

नीक खबर ई अछि जे एहि स्थिति पर हम सब बहुत नीक जेना नियंत्रण क सकैत छी। एकरा करबाक मुख्य तीन तरीका अछि।

1. नियमित व्यायाम करू

एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप सं चलनाय, दौड़नाय, तैरनाय, आ साइकिल चलानाय, दिन मे कम सं कम 30 मिनट, सप्ताह मे 5 दिन, "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कें स्तर बढ़ा सकएयत छै आ "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आ ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कें कम कयर सकएयत छै. व्यायाम सं ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद मिल सकय छै.

2. एकटा स्वस्थ आहार

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि।

• कम करय कें बातक: बहुत सं तेल, नारियल तेल, प्रोसेस्ड मीट, बेकरी उत्पाद, ट्रांस फैट, चीनी, आ मीठ खाद्य पदार्थक युक्त मार्जरीन सं बनल खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं.
• अपन आहार मे बेसि जोड़य कें लेल चीजक: ओमेगा-3 फैटी एसिड सं भरपूर माछ (जैना सामन, मैकेरल, टूना), एवोकैडो, जैतून कें तेल, नट्स (जैना काजू, बादाम), घुलनशील फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना जई, सब्जी, आ फल.

3. चिकित्सकीय सलाह पर दवाई लेब

किछु मामला मे असगर आहार आ व्यायाम सं अपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण राखब मुश्किल भ सकैत अछि. एहन स्थिति मे अहां कें डॉक्टर स्टेटिन जैना दवाई लिख सकएयत छै. ई दवाई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करैत अछि, जाहि सं हृदय रोग के खतरा काफी कम भ जाइत अछि.

अगर अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर बेसि अछि त ओकरा नियंत्रित करय मे किछ समय आओर मेहनत लागत. कम सं कम तीन महीना तइक जीवनशैली मे बदलाव करएय कें होयत आ जरूरत पड़ला पर दवाई लेनाय होयत. लेकिन ई प्रयास के परिणाम, जेकरऽ मतलब छै कि स्वस्थ दिल आरू दिल के दौरा आरू स्ट्रोक जैसनऽ गंभीर बीमारी स॑ मुक्त जीवन, आपने क॑ मिलै वाला सबसें कीमती उपहार होतै । यदि अहां कें छाती मे दर्द (एंजाइना) जैना लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, खासकर जखन अहां व्यायाम करएयत छी आ आराम सं राहत मिलएयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेऊं. आपातकालीन स्थिति मे नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ.