की अहाँकेँ सेहो बैसि कऽ काज करबामे दिक्कत होइत अछि? की अहाँ अपना केँ दौड़ैत-दौड़ैत पाबैत छी आ ध्यान नहि द' सकैत छी? की अहाँ अपना केँ छोट-छोट बात सँ सेहो जल्दी विचलित पाबैत छी? यदि अहां या अहां कें बच्चा कें एडीएचडी (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) छै, त इ शायद अहां कें लेल बहुत परिचित बात छै. बहुत लोक के लगैत छनि जे व्यायाम सिर्फ फिट होबय आ वजन कम करय लेल अछि. मुदा की अहां के पता अछि जे व्यायाम सही तरीका सं केला सं अहां के दिमाग पर ओतबे असर पड़ि सकैत अछि जतेक एडीएचडी के लक्षण के नियंत्रित करय लेल देल गेल दवाई के? आइ ओहि पर गप्प करी।
एडीएचडी मे व्यायाम वास्तव मे कोना मदद करएयत छै?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ व्यायाम खाली हमरऽ शरीर लेली ही कसरत नै छै, बल्कि हमरऽ दिमाग लेली भी । जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक विशेष रसायन छोड़ैत अछि । एहि मे सँ डोपामाइन सबसँ महत्वपूर्ण अछि । डोपामाइन वू छै जे हमरा सब क॑ ध्यान केंद्रित करै, साफ-साफ सोचै आरू प्रेरित रहै म॑ मदद करै छै । एडीएचडी कें रोगी लोगक कें दिमाग मे आमतौर पर अइ रसायन कें मात्रा कम होयत छै.
जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन मस्तिष्क मे डोपामाइन केर स्तर स्वाभाविक रूप सँ बढ़ि जाइत अछि । इ ओहिना छै जेना जखन अहां अपन एडीएचडी कें दवाई लेयत छी. मात्र एकटा व्यायाम सत्र के बाद अहां मानसिक काज पर ध्यान केंद्रित क सकय छी, बेसी सतर्क महसूस क सकय छी, ऊर्जा के नव भाव आबि सकय छी आओर कम तनाव महसूस क सकय छी.
व्यायाम सं एडीएचडी कें वयस्कक कें फायदा भ सकएय छै:
- तनाव आ चिंता कम भ जाइत अछि।
- इ आवेग कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै आ बाध्यकारी व्यवहार कें कम करएयत छै.
- वर्किंग मेमोरी मे सुधार होइत अछि।
- कार्यकारी कार्य, योजना बनावा, आयोजन, आ विवरण कें याद रखनाय कें लेल आवश्यक कौशल मे सुधार होयत छै.
- ई ब्रेन-डेरिव्ड न्यूरोट्रोफिक फैक्टर नाम केरऽ प्रोटीन केरऽ स्तर बढ़ाबै छै, जे सीखना आरू याददाश्त म॑ शामिल छै । एडीएचडी कें लोगक मे सेहो इ प्रोटीन कें मात्रा कम होयत छै.
मुदा एकटा बात मोन राखू। दवाई के तरह , व्यायाम सीमित समय के लेल मात्र काज करैत अछि | अस्तु, अपन वर्कआउट सत्र कें दवाईक "खुराक" बुझू. सप्ताह मे 4 या 5 दिन, दिन मे कम सं कम 30-40 मिनट व्यायाम करनाय कें लक्ष्य राखूं.
कोन तीव्रता पर व्यायाम करबाक चाही?
अहाँ जे व्यायाम चुनब से मध्यम तीव्र होबाक चाही। मतलब जे व्यायाम करैत काल : १.
- अहाँक हृदय गति बढ़बाक चाही।
- अहां कें सामान्य सं बेसि तेजी सं आ गहींर सांस लेवय कें जरूरत छै.
- पसीना बहय के जरूरत अछि।
- अहाँक मांसपेशी थकान महसूस करबाक चाही।
यदि अहां एहि बारे मे अनिश्चित छी त अपन डॉक्टर सं बात करू . ओ अहां कें हार्ट रेट मॉनिटर कें उपयोग करएय कें सलाह द सकएय छै.
एडीएचडी कें लेल व्यायाम कें कोन प्रकार कें सब सं नीक छै?
ठीक छै, त' हम सब कोन-कोन नीक व्यायाम क' सकैत छी? एकर कतेको विकल्प अछि।
एरोबिक व्यायाम
एकर मतलब कोनों एहन व्यायाम सं छै जे अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ाबै छै. एहि मे दौड़, तेज पैदल चलब, साइकिल चलाबय, आ हेलब शामिल अछि. लक्ष्य अछि जे अहां के दिल के धड़कन बढ़ाबी आओर ओहि स्तर के करीब 30 सं 40 मिनट तक बना क राखी. एरोबिक व्यायाम अहां के दिमाग में नव न्यूरल मार्ग के निर्माण करैत अछि आ ओकरा रसायन सं भरैत अछि जे अहां के ध्यान केंद्रित करय में मदद करैत अछि.
अहां इ सब घरक भीतर या बाहर क सकय छी. मुदा जं संभव हो तं बाहर करू . अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि प्रकृति म॑ व्यायाम करला स॑ एडीएचडी के लक्षणऽ स॑ आरू बेहतर राहत मिल॑ सकै छै ।
जटिल अभ्यास
विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे जतेक जटिल व्यायाम करब ओतेक दिमाग के लेल नीक होएत .
- मार्शल आर्ट : कराटे, ताइक्वांडो, आ जूडो सन खेल अहां के दिमाग आ शरीर के जोड़ैत अछि. संगहि आत्मसंयम के बहुत रास प्रशिक्षण सेहो दैत छथिन्ह. एहि मे बहुत रास चीज विकसित होइत अछि, जाहि मे फोकस, बैलेंस, मेमोरी, आ फाइन मोटर स्किल शामिल अछि ।
- अन्य जटिल व्यायाम : यदि अहां कें मार्शल आर्ट पसंद नहि छै त अहां रॉक क्लाइम्बिंग, डांस, जिमनास्टिक, या योग जैना चीजक कें ट्राई कयर सकय छी. ई सब शरीर के साथ-साथ मन के लेलऽ भी अच्छा चुनौती प्रदान करै छै ।
टीम खेल
टीम केरऽ खेल, जेना कि सॉफ्टबॉल या फुटबॉल, म॑ शामिल होना सप्ताह म॑ कुछ दिन खुद क॑ सक्रिय रखै के एगो बढ़िया तरीका होय सकै छै । शारीरिक व्यायाम के फायदा के अलावा अहां के प्रोत्साहित करय लेल एकटा सामाजिक समूह सेहो मिलैत अछि. टीम कें रूप मे काम करनाय सं अहां कें संवाद कौशल मे सुधार होयत छै, अहां कें अपन कार्यक कें बारे मे सोचनाय सिखायत छै, आ अहां कें आगू सं योजना बनानाय सिखायत छै.
एकरा आदति कोना बनबैत रहैत छी?
ठीक दवाई कें तरह व्यायाम एडीएचडी मे तखनहि मदद करएयत छै जखन अहां इ काज करएयत रहूं. मुदा जेकरा ध्यान केंद्रित रहबा मे परेशानी होइत छैक ओ कोना करैत रहत। किछु टिप्स देल गेल अछि:
- अलग-अलग काज करू : रोज एकहि काज करबाक बजाय अपन व्यायामक दिनचर्या बदलू। आइ जँ दौड़ि रहल छी तँ काल्हि हेलए जाउ। अगिला दिन योग करू। एहि तरहेँ अहाँ ऊब नहि जायब।
- एकटा साथी खोजू:जखन अहां कोनो दोस्त के संग व्यायाम करैत छी त अहां के आगू बढ़य लेल बेसि प्रेरणा मिलैत अछि.
- भोरे व्यायाम : यदि संभव हो त अपन दैनिक दवाई लेबा सं पहिने भोरे व्यायाम करू। एहि सं अहां अपन शरीर सं निकलय वाला अतिरिक्त रसायन के पूरा फायदा उठा सकय छी.
बहुत महत्वपूर्ण: जखन कि व्यायाम एडीएचडी मे मदद करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै, इ अहां कें डॉक्टर कें द्वारा लिखल गेल दवाई कें विकल्प नहि छै. बिना डॉक्टर के सलाह के अपन दवाई लेब कखनो नहि छोड़ू।
की एडीएचडी कें बच्चाक कें लेल खेल नीक छै?
एडीएचडी कें बच्चा कें खेल मे शामिल करनाय या नहि करनाय माता-पिता कें लेल एकटा पैघ सवाल भ सकएय छै. मुदा अधिकांश विशेषज्ञ एहि बात सं सहमत छथिन्ह जे खेल के फायदा के कारण ई नीक फैसला अछि. मुदा चुनौती के संग संग फायदा सेहो अछि.
| खेल के फायदे | सामना करबाक चुनौती |
|---|---|
| सामाजिक बातचीत : नियमक कें साथ एकटा खेल, अन्य बच्चाक कें साथ काम करनाय सीखएय कें लेल एकटा नीक जगह. | विकर्षण : अहाँ कोच के निर्देश के अनदेखी क सकैत छी आ अपन टीम के जिम्मेदारी बिसरि सकैत छी। |
| लक्ष्य निर्धारण : अहाँ अल्पकालिक आ दीर्घकालिक लक्ष्यक बारे मे जानब। | प्रेरणा : खेल कें अभ्यास कखनों-कखनों नीरस आ दोहराएय वाला भ सकएय छै, जे बच्चा कें ऊब सकएय छै. |
| आत्मसम्मान मे वृद्धि : जे बच्चा पढ़ाई मे नीक नहि भ सकैत अछि ओ खेल मे प्रतिभा देखा क सफल भ सकैत अछि। | भावनात्मक नियमन : अहां कें कुंठा कें संभालएय मे दिक्कत भ सकएय छै, टीम कें साथी सं गुस्सा भ सकएय छै, आ जखन काज अहां कें तरीका सं नहि चलएयत छै तखन कानएय सकएय छै. |
की कोनों विशेष जोखिम छै?
माता-पिता कें रूप मे अहां कें कंक्शसन कें बारे मे विशेष रूप सं सतर्क रहय कें जरूरत छै. अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि एडीएचडी वाला एथलीटऽ म॑ दोसरऽ के तुलना म॑ झटका लगै के संभावना अधिक होय छै आरू ठीक होय म॑ अधिक समय लगै छै । यदि अहां कें बच्चा फुटबॉल/फुटबॉल जैना उच्च प्रभाव वाला खेल खेलएयत छै त इ बात कें ध्यान मे रखनाय विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. यदि माथ मे कोनों चोट छै त ओकरा तुरंत ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) मे चिकित्सा सलाह कें लेल ल जाऊं.
कोन खेल सबसँ नीक अछि ताहि पर कोनो निश्चित शोध नहि अछि। कखनों-कखनों बच्चा कें लेल व्यक्तिगत खेल बेहतर भ सकएय छै. मुदा तखन कोनो टीम स्पोर्टक सामाजिक लाभ खतम भ' जाइत छैक । सब सं नीक बात इ छै की बच्चा कें कोनों एहन खेल चुनएय दिअ जे ओकरा पसंद आ ओकरा पसंद आवय.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी वाला के लेल मस्तिष्क के लेल व्यायाम बहुत नीक अछि. ई डोपामाइन जैसनऽ रसायन क॑ बढ़ाबै छै, जे फोकस आरू मानसिक स्पष्टता म॑ मदद करै छै ।
- सप्ताह के अधिकांश दिन दिन में 30-40 मिनट तक मध्यम तीव्रता सं व्यायाम करय के कोशिश करु.
- मन क॑ चुनौती दै वाला जटिल व्यायाम, जेना कि नृत्य आरू मार्शल आर्ट, खास करी क॑ फायदेमंद होय छै ।
- व्यायाम अहां कें डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित उपचारक कें विकल्प नहि, बल्कि एकटा शक्तिशाली सहायक छै. बिना चिकित्सकीय सलाह कें अपन दवाई लेनाय बंद नहि करूं.
- एडीएचडी कें बच्चाक खेल कें माध्यम सं सामाजिक कौशल आ आत्मसम्मान कें निर्माण कयर सकएय छै. अपन बच्चा कें कोनों एहन खेल चुनएय मे मदद करूं जइ मे ओकरा नीक लागएय.
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