गर्भावस्था मां कें जीवन कें सब सं आनन्ददायक आ आशाजनक समय मे सं एक छै. मुदा, इ बहुत सामान्य छै की अहां कें शरीर मे बदलाव , हार्मोनल परिवर्तन, भविष्य कें बारे मे विचार, आ अपन बच्चा कें स्वास्थ्य कें बारे मे छोट-मोट आशंका कें साथ कनिक तनाव या चिंतित महसूस करनाय. ध्यान एकटा बढ़िया, सरल तरीका छै जे अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद करय छै आ अइ तरह कें समय मे आराम सं रहय मे मदद करय छै. आइ एहि पर कनि विस्तार सँ गप्प करी।
ई ध्यान की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ध्यान एगो ऐन्हऽ तकनीक छै जेकरा स॑ आपने अपनऽ दिमाग क॑ एक ही उद्देश्य प॑ केंद्रित करी क॑ अनावश्यक विचार स॑ मुक्त करी क॑ अपनऽ मन आरू शरीर म॑ गहरी आराम लानै छै । किछु लोक धार्मिक साधना के रूप में ध्यान करैत छथि त कियो जीवन के चुनौती के सामना करय लेल आ अपन दिमाग के शांत करय लेल ध्यान के अभ्यास करैत छथि | कारण जे हो, ध्यानक लाभ बहुत हद तक एके रंग अछि ।
ध्यान केरऽ कई तरह के तकनीक छै जेकरऽ बारे म॑ हम्में अक्सर सुनलऽ छियै आरू अभ्यास करी सकै छियै । एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि।
| ध्यान विधि का नाम | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| मननशीलता ध्यान | केवल वर्तमान क्षण मे की भ रहल अछि आ अहाँक शरीर की महसूस क रहल अछि ताहि पर ध्यान देब, बिना अतीत वा भविष्यक चिंता केने। |
| चिंतन ध्यान | कोनो खास मुद्दा वा बात पर गहींर सोचब, बिना अपन मोन केँ भटकय देने। |
| मंत्र ध्यान | कोनो शब्द, वाक्य या ध्वनि पर बेर-बेर दोहरा क ध्यान केंद्रित करब, चाहे ओ मानसिक रूप स हो या जोर स। |
| गति ध्यान | अगर अहां के बैसय मे परेशानी होएत अछि त ई नीक तरीका अछि. चलैत काल अपन शरीरक गतिविधि पर ध्यान दियौक वा अपन आसपास की देखैत छी । |
| शरीर केन्द्रित ध्यान | आँखि बंद करनाय, शरीर कें प्रत्येक अंग (जैना, पैर, हाथ, पेट) पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित करनाय, आ केवल ओय क्षेत्रक मे संवेदना (गर्मी, वजन) कें बारे मे सोचनाय. एकरा सेल्फ स्कैनिंग सेहो कहल जाइत अछि। |
गर्भावस्था के दौरान ध्यान करला के की फायदा छै?
गर्भावस्था कें दौरान ध्यान कें अभ्यास सं अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत फायदा होयत छै.
तनाव कम भ जाइत अछि।
ओना त गर्भावस्था एकटा आनन्ददायक समय होइत अछि , मुदा शारीरिक असुविधा आ भविष्यक अनिश्चितता तनाव आ चिंता पैदा क सकैत अछि . यदि इ तनाव बढ़एयत छै त इ हाई ब्लड प्रेशर आ समय सं पहिले जन्म जैना स्थितियक कें जन्म द सकएय छै. अध्ययन स॑ पता चललै छै कि ध्यान स॑ गर्भावस्था के दौरान तनाव आरू चिंता कम होय सकै छै ।
जेना कि गर्भावस्था के दोसर छमाही में 31 गर्भवती मां के एकटा छोट सन अध्ययन में पता चलल जे ध्यान के अभ्यास करय वाला में चिंता आ क्रोध आ उदासी जेहन नकारात्मक भावना कम रहैत छल.
समय स पहिने जन्म के खतरा कम
जेना की पहिले कहल गेल छै, समय सं पहिने बच्चा पैदा करनाय बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल कई तरह कें खतरा पैदा कयर सकएय छै. एहि मे सांस लेबा मे दिक्कत आ विकास मे देरी शामिल अछि। हालांकि आरू शोध के जरूरत छै, लेकिन कुछ अध्ययनऽ म॑ ध्यान आरू समय स॑ पहल॑ जन्म के खतरा म॑ कमी के बीच संबंध देखलऽ गेलऽ छै ।
एकटा आओर अध्ययन मे पता चलल जे माइंडफुलनेस के अभ्यास करय वाला मां सं जन्मल बच्चा मे अपगर स्कोर बेसि छल . अपगर स्कोर जन्म कें समय बच्चा कें स्वास्थ्य कें आकलन करएय कें एकटा तरीका छै. ई पांच कारक पर आधारित छै, जेकरा म॑ त्वचा के रंग, दिल के धड़कन, आरू साँस लेना शामिल छै ।
शिशु के स्वस्थ विकास
शोधकर्ता आब इ देख रहल छै कि मां कें मानसिक भलाई ओकर बच्चा कें बाद कें विकास कें कोना प्रभावित करएयत छै. नीदरलैंड केरऽ एगो अध्ययन स॑ पता चललै छै कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करै वाला मां के बच्चा नया वातावरण के अनुकूल होय म॑ आरू अपनऽ ध्यान आरू व्यवहार प॑ नियंत्रण रखै म॑ बेहतर सक्षम होय छै ।
मुदा एहि सब लाभ के आनंद लैत रहबाक लेल अहाँ...इहो मोन राखब जरूरी जे ध्यान के आदत के रूप में जारी राखल जाय।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान केना करब ?
अगर अहां के कहियो मेडिटेशन के ट्राई करय के इच्छा भेल अछि तं अहां के कोनो खास क्लास लेबय के जरूरत नहिं. अहां एकर अभ्यास घर पर क सकय छी, जखन अहां के लेल सुविधा होए. अधिकांश ध्यान विधि मे ई मूल तत्व शामिल अछि : १.
- एकटा बात पर ध्यान देनाय: इ अहां कें अपन दिमाग कें अनावश्यक विचारक सं साफ करय मे मदद कयर सकय छै जे तनाव पैदा कयर सकय छै. अहां अपन सांस, कोनों खास आवाज या कोनों वस्तु पर ध्यान केंद्रित कयर सकय छी.
- शांति सं सांस लिअ : जखन अहां गहींर आ समान रूप सं सांस लैत छी तखन अहां कें सांस लेनाय कें गति धीमा भ जायत छै. अहाँक शरीर मे नीक ऑक्सीजन भेटैत अछि।
- शांत वातावरण : यदि अहां ध्यान मे नव छी त एकटा शांत जगह सं शुरू करनाय सब सं आसान छै, जे अहां कें फोन या टीवी जैना विकर्षण सं मुक्त छै. एक बेर आदति लागि गेल त कोनो परिवेश मे अपन दिमाग के केंद्रित क सकब।
- एकटा आरामदायक स्थिति : अहां लेट क, बैसल, ठाढ़ भ या चलैत तक ध्यान क सकय छी। सबसँ जरूरी अछि जे एहन स्थिति चुनू जे अहाँक लेल सहज हो आ जे अहाँक ध्यान भंग नहि करय।
एहि सब बात के ध्यान में राखि अहां अपन मनपसंद तरीका सं ध्यान शुरू क सकय छी. ई नहि सोचू जे "की हम ई काज ठीके क' रहल छी?" शुरूआत एहन तरीका सं करू जे अहां के लेल आसान होए. एहि ठाम दूटा सरल तरीका अछि जाहि सं अहां शुरू क सकय छी:
1. गहींर साँस लेब : अपन पूरा ध्यान अपन साँस पर केंद्रित करू। हर बेर जखन साँस लैत छी आ साँस छोड़ैत छी तखन एहि पर सोचू। धीरे-धीरे आ गहींर साँस लिअ। जँ अहाँक मोन भटकय लागय तऽ ओकरा फेर सँ अपन साँस मे आनि दियौक।
2. बॉडी स्कैन : आरामसँ बैसू वा लेट जाउ आ आँखि मुनि लिअ। आब अपन ध्यान पैरक आँगुर पर केंद्रित करू। ओतय की महसूस करैत छी ताहि पर मात्र सोचू। तखन धीरे-धीरे अपन ध्यान पैर, टखने आ ठेहुन पर आनू। एहि तरहेँ अपन शरीरक प्रत्येक अंग पर ध्यान दियौक, शरीरक ऊपर सँ माथ धरि । यदि अहां कें शरीर मे कतहु जकड़न या बेचैनी महसूस भ रहल छै त कल्पना करूं कि अहां कें सांस सं गर्मी आ रोशनी ओय क्षेत्र मे प्रवेश कयर रहल छै.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान तनाव आ चिंता कें प्रबंधन कें लेल ध्यान बहुत सुरक्षित आ प्रभावी तरीका छै.
- अइ सं न केवल अहां कें लेल, बल्कि अहां कें गर्भ मे पल रहल बच्चा कें लेल सेहो बहुत तरह कें स्वास्थ्य लाभ भ सकएय छै.
- ध्यान शुरू करय लेल विशेष उपकरण या क्लास के जरूरत नहिं. अहां घर सं बस, एहन समय पर शुरू क सकय छी जे अहां के लेल सुविधाजनक होए.
- अधिकतम परिणाम लेबय लेल एकरा रोजमर्रा के आदत के रूप मे बना क राखब जरूरी अछि.
- गर्भावस्था कें दौरान अहां कें जे तनाव महसूस भ रहल छै या कोनों अन्य स्वास्थ्य चिंता कें बारे मे अहां कें डॉक्टर सं बात करएय मे कहियो संकोच नहि करूं.
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