⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
सीधा-सीधा कहल जाय त तनाव फ्रैक्चर की होइत छैक ?
तनाव फ्रैक्चर एकटा बहुत छोट, केश सन दरार होइत अछि जे हमरा सभक हड्डी ) मे होइत अछि । ई एहन नहि अछि जेना हड्डी अचानक टूटि जाय। कल्पना करू जे जँ अहाँ एकहि ठाम तार केँ बेर-बेर मोड़ब। किछु कालक बाद तार टूटि जाइत छल ने? तहिना जखन कोनो हड्डी पर लगातार तनाव पड़ैत अछि तखन हड्डी आब तनाव नहि सहि सकैत अछि आ एकटा छोट सन दरार बनि जाइत अछि । एकरा तनाव फ्रैक्चर कहल जाइत अछि । ई सब एथलीटऽ म॑ बहुत आम छै, खास करी क॑ खेल खेलै वाला म॑ । ओना त ’ दर्दनाक हो , मुदा नीक खबरि ई जे उचित आराम सं ई फ्रैक्चर किछुए मास में पूर्ण रूपेण ठीक भ जाइत अछि .तनाव फ्रैक्चर के लक्षण की होइत अछि ?
एहि स्थितिक मुख्य लक्षण एकटा सुस्त दर्द होइत अछि जे प्रभावित क्षेत्र सँ होइत अछि । इ दर्द आमतौर पर तखन बेसि भ जायत छै जखन अहां व्यायाम करएयत छी, चलएयत छी या ठाढ़ होय छी. आराम करला पर दर्द कम भ जाइत अछि। मुदा दर्द तखन वापस आबि जाइत अछि जखन फेर सक्रिय भ जाइत छी। एकर अलावा, अहां प्रभावित क्षेत्र मे सूजन देख सकय छी. अहां कें ओय जगह कें स्पर्श करएय पर सेहो दर्द महसूस भ सकएय छै.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ई तनाव फ्रैक्चर किएक होइत अछि ? जोखिम कारक की छै ?
ई स्थिति प्रायः तखन होइत अछि जखन हम सभ अचानक कोनो नव व्यायाम शुरू करैत छी वा जखन हम सभ अचानक कोनो व्यायामक तीव्रता बढ़बैत छी । तखन, हमरऽ मांसपेशी जल्दी थक जाय छै, कैन्हेंकि ओकरा नया भार के आदत नै छै । मांसपेशी केरऽ काम हड्डी प॑ पड़ै वाला दबाव क॑ सोखना आरू ओकरऽ सुरक्षा करना छै । जखन मांसपेशी थाकि जाइत अछि तखन ओ दबाव सोझे हड्डी पर चलि जाइत अछि । तखने एहि तरहक छोट-छोट दरार बनय लगैत अछि। ई स्थिति आमतौर पर दौड़ आ कूद कें खेल खेलय कें समय पैर आ पैर कें हड्डी मे देखल जायत छै. दरअसल, वयस्क आ छोट बच्चाक मे 50% सं बेसि तनाव फ्रैक्चर पैर कें निचला हिस्सा कें हड्डी मे होयत छै. एहि मे सबसँ बेसी टिबिया मे फ्रैक्चर होइत अछि, जे हमर पैरक निचला भाग मे सबसँ नमहर हड्डी (सब तनाव फ्रैक्चर मे लगभग 24%) । एकरऽ अलावा ह्यूमरस म॑ भी तनाव फ्रैक्चर होय सकै छै, जेकरा म॑ दोहराबै वाला गति, जेना कि रोइंग शामिल होय छै, लेकिन ई बहुत दुर्लभ होय छै । अन्य कारक जे तनाव फ्रैक्चर कें खतरा बढ़ाएयत छै, मे अनुचित उपकरणक कें उपयोग करनाय शामिल छै , जेना घिसल-पिटल जूता.
| साप्ताहिक द्वि घातुमान पीना | महिला मे आम बात। |
| धूम्रपान | प्रति सप्ताह 25 मील (लगभग 40 किमी) स बेसी दौड़ब । |
| अस्थिसौषिर्य | विटामिन डी के स्तर कम। |
| खान-पान के विकार | शरीर मे परिवर्तन जेना चपटा पैर। |
डाक्टर के ई कोना भेटैत छैक?
जखन अहाँ डाक्टर लग जायब तखन ओ पहिने अहाँक लक्षणक बारे मे पूछताह आ दर्दक क्षेत्रक जांच करताह । यदि तनाव फ्रैक्चर कें आशंका छै त ओ एक्स-रे कें आदेश द सकय छै. मुदा ई जानय के महत्वपूर्ण बात ई जे ई छोट-छोट दरार पहिने नियमित एक्स-रे पर नहिं देखा सकैत अछि . अतः, निदानक पुष्टि करबाक लेल अहाँक डॉक्टर कोनो आन विशेष इमेजिंग विधि, जेना एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) परीक्षण वा न्यूक्लियर बोन स्कैन केर सलाह द सकैत छथि ।तनाव फ्रैक्चर के इलाज कोना करब?
यदि एकर इलाज नहि कैल गेल त छोट-छोट दरार बढ़ि सकैत अछि आ हड्डी पूरा तरहे टूटि सकैत अछि । एहि लेल चिकित्सकीय सलाह लेब जरूरी अछि।प्राथमिक चिकित्सा जे घर मे कैल जा सकय छै (RICE विधि)
किछ एहन काज अछि जे अहां घर मे करि सकय छी जा धरि अहां डॉक्टर सं नहि मिल सकय छी. हम एकरा RICE विधि कहैत छी।| तरीका | वर्णन |
|---|---|
| आर - आराम | प्रभावित हड्डी पर वजन डालनाय पूरा तरह सं बंद करूं. पैदल चलनाय आ दौड़नाय जैना गतिविधियक सं बचूं. यदि आवश्यक होय त मजबूत तलवा वाला जूता पहनूं जे तलवा कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. |
| हम - बर्फ (बरफ पिघलब) २. | सूजन कम करय लेल 24-48 घंटा धरि बर्फ लगाउ। एकटा आइस पैक कें तौलिया मे लपेटूं आ ओकरा एक बेर मे लगभग 20 मिनट तइक लगाऊं. कहियो सीधा त्वचा पर बर्फ नहि राखू। |
| ग - संपीड़न | सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल ओय जगह कें मुलायम पट्टी सं लपेटूं. मुदा बेसी कस कऽ नहि लपेटब। |
| ई - ऊंचाई | जखन संभव होएयत तखन तकिया सं सहारा द क पैर या पैर कें दिल सं ऊपर उठा क राखूं. एहि स सूजन कम भ जाएत। |
दर्द के लेल जे दवाई लेल जा सकैत अछि
दर्द कें नियंत्रित करय कें लेल अहां पेरासिटामोल जैना दर्द निवारक दवाई ल सकय छी. मुदा, डॉक्टर सामान्यतः नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (जेना इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक) केर सलाह नहिं दैत छथि । एकरऽ कारण छै कि कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि ई दवाई हड्डी केरऽ ठीक होय के प्रक्रिया क॑ धीमा करी सकै छै । अस्तु, कोनो दवाई लेबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू.सर्जरी कहिया जरूरी अछि ?
अधिकतर समय तनाव फ्रैक्चर कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, किछु गंभीर मामला मे, खास क' जखन फ्रैक्चर अपने आप ठीक नहि भ' जाइत अछि, तखन सर्जरी आवश्यक भ' सकैत अछि. अइ स्थिति मे डॉक्टर टूटल हड्डी कें सही ढंग सं ठीक करएय कें लेल पिन, पेंच या प्लेट डालतय.ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि? हम फेर व्यायाम कोना शुरू करब?
तनाव कें फ्रैक्चर कें पूरा तरह सं ठीक हुअ मे आमतौर पर 6 सं 8 सप्ताह लगएयत छै .किछु समय लागत। दर्द कम भेलाक बाद अहां कें डॉक्टर एकटा आओर एक्स-रे ल क इ सुनिश्चित कयर सकएय छै की फ्रैक्चर ठीक भ गेल छै. एक बेर जखन सूजन कम भ गेल छै आ त्वचा झुर्रीदार देखाय लागय छै तखन अहां धीरे-धीरे ओय जगह पर वजन डालनाय शुरू कयर सकय छी. अहां कें बैसाखी या बेंत कें उपयोग करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै. आमतौर पर लक्षण शुरू होय कें लगभग 2 सप्ताह बाद ओय जगह पर पूरा वजन डालनाय सुरक्षित छै. ई वजन-बहन हड्डी के ठीक होय में मदद करै छै. मुदा मोन राखू जे कोनो एहन काज नहि करू जे चोट लागय।मोन राखू जे हड़बड़ी करब त फेर भेटि सकैत अछि। एक बेर जखन अहां कें तनाव फ्रैक्चर भ गेल छै तखन फेर सं होएय कें संभावना बेसि भ जायत छै. असल मे 60% लोक जेकरा तनाव फ्रैक्चर भेल अछि, पहिने सेहो ई फ्रैक्चर भेल अछि।जा धरि अहां दर्द सं पूर्ण रूप सं मुक्त नहि भ जाएब (लगभग 6-8 सप्ताह), ओय गतिविधि सं पूर्ण रूप सं बचूं जे स्थिति कें कारण बनल छल. यदि अहां बहुत जल्दी फेर सं व्यायाम करनाय शुरू करय छी त अहां ठीक होय कें प्रक्रिया मे देरी कयर सकय छी आ संभवत: नुकसान पहुंचा सकय छी जे कहियो पूरा तरह सं ठीक नहि भ सकय छै.
तनाव फ्रैक्चर केना रोकल जाय ?
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। एहि स्थिति कें नहि होएय कें लेल अहां कईटा काज कयर सकएय छी.- धीरे-धीरे अपन व्यायाम कें तीव्रता बढ़ाउ : एकहि बेर मे बेसि वजन सं अपन शरीर पर ओवरलोड नहि करूं. विशेषज्ञक सलाह छनि जे प्रति सप्ताह अपन व्यायामक तीव्रता 10% सं बेसी नहिं बढ़ाउ.
- वार्म-अप आ स्ट्रेच : अपन वर्कआउट शुरू करय सं पहिने किछु मिनट वार्म अप करू आ किछु स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू.
- अपन शरीरक बात सुनू : जँ व्यायाम करैत काल दर्द महसूस होइत अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू। "दर्द के माध्यम स धक्का" एतय लागू नै होइत अछि। तुरन्त रुकि जाउ।
- नीक उपकरणक प्रयोग करू : घिसल-पिटल, पुरान जूता मे नहि दौड़ू। एहन जूता चुनू जे पैर के नीक सहारा देत।
- अपन पोषण कें ध्यान राखूं : मजबूत हड्डी कें लेल कैल्शियम आ विटामिन डी आवश्यक छै. संतुलित आहार खाउ।
टेक-होम मैसेज
- तनाव फ्रैक्चर हड्डी मे सूक्ष्म दरार छै जे व्यायाम मे अचानक बढ़नाय जैना कारक कें कारण होयत छै.
- मुख्य लक्षण दर्द आ सूजन होइत अछि जे व्यायाम के संग बढ़ैत अछि आ आराम के संग कम भ जाइत अछि ।
- दर्द के अनदेखी नहि करू।आराम करब सबसँ नीक इलाज अछि।
- सही निदान आ उपचार योजना कें लेल डॉक्टर सं जरूर देखूं.
- एक बेर ठीक भ गेलाक बाद अहां कें बहुत धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे व्यायाम फेर सं शुरू करबाक चाही. हड़बड़ाएय सं रिलैप्स भ सकएय छै.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.