"स्वास्थ्य" शब्द सुनला पर हम सब शारीरिक स्वास्थ्य आ बीमारी के बारे में सोचैत छी ने? हम बोखार, सर्दी , कोलेस्ट्रॉल, आ मधुमेह सन चीजक चिंता करैत छी। लेकिन जेतना महत्वपूर्ण छै हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य, आरू शायद एकरा स॑ भी जादा महत्वपूर्ण, हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य या भावनात्मक स्वास्थ्य भी बहुत महत्वपूर्ण छै । अध्ययनऽ म॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि हमरऽ मन केरऽ स्वास्थ्य आरू हमरऽ शरीर केरऽ स्वास्थ्य के बीच एगो मजबूत संबंध छै । एकरा हम सभ कखनो काल 'मन-शरीरक संबंध' कहैत छी ।
भावनात्मक स्वास्थ्य ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भावनात्मक स्वास्थ्य हमरऽ समग्र मानसिक स्वास्थ्य केरऽ एगो पहलू छै । इ अहां कें नीक आ बेजाय दूनू भावनाक, जेना सुख, उदासी, क्रोध, आ भय सं निपटनाय आ ओकरा नियंत्रित करय कें क्षमता छै. एहि मे एहि भावना सभक प्रति अहाँक जागरूकता सेहो शामिल अछि । भावनात्मक रूप सं स्वस्थ व्यक्ति अपन दैनिक जीवन मे नकारात्मक भावनाक, जेना उदासी आ क्रोध कें प्रबंधन करय मे सक्षम छै. हुनका इहो पता छै की जखन ओकरा अपन दम पर अइ बातक सं निपटनाय मुश्किल भ जायत छै तखन कखन आ कतय मदद लेनाय छै.
मोन राखू, भावनात्मक कल्याण आ शारीरिक कल्याण एकहि सिक्काक दू पक्ष जकाँ होइत छैक । दुनू एक दोसरासँ गूंथल अछि।
कल्पना करू जे एहन व्यक्ति बहुत तनाव मे अछि आ लगातार दुखी आ क्रोधित रहैत अछि। कखनों-कखनों इ नकारात्मक भावनाक कें कारण ओकरा खराब आदतक मे शामिल भ सकएय छै. जेना कि किछ लोग तनाव सं मुक्ति कें लेल सिगरेट पीयत छै या शराब पीयत छै. मुदा हम सब जनैत छी जे एहि आदति स कैंसर आ हृदय रोग जेहन गंभीर बीमारी के खतरा बढ़ि जाइत अछि। त अहां देख सकय छी जे मानसिक समस्या शारीरिक स्वास्थ्य के प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप सं कोना प्रभावित क सकैत अछि.
एकटा आओर महत्वपूर्ण बात याद राखब जे ककरो मानसिक बीमारी भ सकैत अछि, या किछु दिन बस खराब मूड भ सकैत अछि। मुदा एकर मतलब ई नहि जे हुनकर भावनात्मक स्वास्थ्य खराब अछि । मानसिक बीमारी कें अक्सर गहरा कारण भ सकएय छै, जेना शरीर मे रासायनिक असंतुलन या पिछला आघात. लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य भावनाक कें प्रबंधन, ओकरा प्रति जागरूक रहनाय, आ ओकरा सं निपटय कें कौशल होनाय कें बारे मे बेसि छै. इ कौशल मानसिक बीमारी वाला आ बिना बीमारी वाला लोगक कें द्वारा विकसित कैल जा सकएय छै.
संकेत जे अहां कें अपन भावनात्मक भलाई कें लेल मदद कें जरूरत छै
कखनो काल, हमर भावनात्मक स्वास्थ्य कनि कमजोर भ सकैत अछि, बिना हमरा सब के ई बुझने। नीचा देल गेल तालिका पर एक नजरि दी जे एहन समय मे कोन-कोन चेतावनी संकेत देखा सकैत अछि। अगर अहां के एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि बहुत दिन सं अछि तं एहि सं कनि चिंतित रहब नीक रहत.
| चेतावनी संकेत | रोजमर्रा के जीवन में ई केहन लगैत अछि? |
|---|---|
| दोसरसँ अलग-थलग रहब आ असगर रहब | पहिने जेकाँ दोस्त, परिवार, वा ऑफिस मे लोक सं गप्प नहि करब, ओकरा सं बचब आ असगर रहय के कोशिश करब. |
| शरीर के ताकत में कमी | हरदम थाकल महसूस करब, एहन महसूस करब जेना अहाँ अपन सामान्य काज करबा मे सक्षम नहि छी। |
| नींद के पैटर्न में परिवर्तन | या त बेसी सुतब, या भरि राति बिना नींद केने जागल रहब। |
| आहार में परिवर्तन | भूख कम होयबाक कारणेँ भोजन नहि करब वा बेसी भोजन करब। |
| नशा/शराब के प्रयोग मे वृद्धि | मानसिक समस्या के समाधान के रूप में शराब आ सिगरेट के तरफ मुड़ब। |
| एहन महसूस करब जेना अहाँक माथ मे विचार निरंतर दौड़ैत रहैत अछि | एक-एक बात पर सोचैत, बेचैन महसूस करब। |
| काम छूटल | काज या अध्ययन कार्य पर ध्यान केंद्रित करय मे असमर्थता, प्रदर्शन मे कमी। |
| दोसरसँ बेर-बेर टकराव | हम पहिने स बेसी जल्दी तमसा जाइत छी, आ छोट-छोट बात पर सेहो दोसर स झगड़ा करैत छी। |
| नकारात्मक भावना | निरंतर चिड़चिड़ापन, अपराधबोध, निराशा, या बेकारपन के भाव। |
| व्यक्तिगत स्वच्छता के उपेक्षा | अपन कपड़ा आ व्यक्तिगत स्वच्छता के ध्यान नहि राखब। |
मानसिक स्वास्थ्य कें बनाए रखनाय आ बेहतर बनावा कें लेल हम जे काज कयर सकएय छी
नीक खबर ई अछि जे हम सब अपन भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार क सकैत छी . मदद करय कें किछ सरल, व्यावहारिक तरीका बतायल गेल छै.
जीवन संतुलित राखू।
काज आ व्यक्तिगत जीवन के बीच, गतिविधि आ आराम के बीच नीक संतुलन बनेबाक प्रयास करू। सबसँ जरूरी अछि जे सब किछु जानब आ नीक जकाँ करब।
सामाजिक संबंध बनाए रखे।
हम सामाजिक प्राणी छी। अस्तु नियमित रूप सं परिवार आ मित्रक संग समय बिताबय के योजना बनाउ. फोन पर गप्प करब आ मेसेज करब ठीक अछि। मुदा जखन संभव होएत हुनका सभ सं भेंट आओर गप करय मे बड़ राहत मिलैत अछि.
ध्यान करू
ध्यान एकटा एहन अभ्यास अछि जाहि मे बस अपन विचार आ भावनाक अवलोकन करब शामिल अछि । भावनात्मक कल्याण के लेल ई बहुत जरूरी अछि। दिन मे मात्र 5 या 10 मिनट सेहो काफी अछि।
सावधान रहू जे अहाँ अपनासँ कोना गप्प करैत छी।
की अहाँ अपना केँ नकारात्मक बात कहैत छी जेना "हम कहियो ई काज नहि क' सकलहुँ," वा "हम बेकार छी?" ई सब बात हमरा सबहक मोन मे फँसि जाइत अछि आ आत्मविश्वास कम भ' जाइत अछि। बल्कि सकारात्मक सोच के अभ्यास करू जेना "हम कोशिश करब," या "गलती करब त' कोनो बात नहि त' हम ओहि सं सीखब."
लक्ष्य निर्धारित करू आ जखन ओकरा प्राप्त करब तखन खुश रहू।
छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू जाहि पर अहाँ पहुँचि सकब। जखन कोनो लक्ष्य प्राप्त करब तखन अपना पर खुश रहू। एहि सं अहां के आत्मसम्मान बनत आओर अहां के अपना बारे मे सकारात्मक महसूस होएत.
नशा आ शराबक प्रयोग सीमित करू।
कखनो काल उदासी आ तनाव सन कठिन भावना के डूबाबय लेल शराब के तरफ मुड़ैत छी .अगर अहां के लागय अछि जे अहां एहि सभ चीज के इस्तेमाल सामान्य सं बेसि करि रहल छी तं सोचु जे एकर कारण अहां के दिमाग मे कोनो समस्या अछि कि नहि.
लचीलापन विकसित करब
एकर मतलब छै कि चुनौती आ कठिन परिस्थितिक कें सामना करएय पर अहां कें फेर सं उठएय कें क्षमता. इ क्षमता बहुत तरह कें चीजक सं सेहो विकसित होयत छै जे अहां कें भावनात्मक स्वास्थ्य मे मदद करएयत छै.
नीक जकाँ सुतब।
अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि नींद के कमी स॑ हमरऽ भावना क॑ नियंत्रित करै आरू दोसरऽ के भावना क॑ समझै के क्षमता कम होय जाय छै । अस्तु कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाए.
व्यायाम।
दिन मे कम सं कम 30 मिनट शारीरिक रूप सं सक्रिय रहू. जरूरी नै छै कि ई कोनो ज़ोरदार कसरत हो। घर पर टहलनाय या नाचनाय जैना साधारण चीज सेहो अहां कें समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य कें लेल एकटा पैघ बढ़ावा द सकय छै.
जीवन में अर्थ खोजें।
किछु लोक अपन काजक माध्यमे अपन जीवनक उद्देश्य आ सार्थकता प्राप्त करैत छथि । मुदा एतबे टा उपाय नहि। अहां ओ भावना कें ओतबे सरल चीज मे पाबि सकय छी जेना कोनों पालतू जानवर कें देखभाल करनाय या कोनों सामुदायिक सेवा परियोजना कें लेल स्वयंसेवा करनाय जेकरा अहां कें नीक लगैत छै.
कतय मदद माँगब से जानू।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अहां के असगर नकारात्मक भावना सं लड़य के जरूरत नहिं. अगर अहां के लगैत अछि जे अहां संघर्ष क रहल छी त मदद मांगय सं कहियो नहि डेराउ.
यदि अहां इ सब चीजक कें आजमा चुकल छी आ एखन तइक ठीक नहि भ रहल छै, त अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात करूं. यदि अहां कें मदद कें जरूरत छै त ओ अहां कें मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें पास रेफर कयर सकय छै. मोन राखू, मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
टेक-होम मैसेज
- अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक अहाँक भावनात्मक स्वास्थ्य।
- भावनात्मक स्वास्थ्य भावनाक कें समाप्त करनाय नहि छै, बल्कि ओकरा नीक सं प्रबंधित करनाय सीखनाय छै.
- चेतावनी संकेतक पर ध्यान दिअ जेना अपन व्यवहार, नींद, आ खान-पान कें पैटर्न मे बदलाव.
- साधारण जीवनशैली मे बदलाव जेना नीक नींद, व्यायाम, सामाजिक संबंध, आ सकारात्मक सोच कें बहुत असर पड़ सकएय छै.
- यदि अहां अपन दम पर सामना करय मे संघर्ष क रहल छी त मदद मांगय मे कहियो संकोच नहि करूं. अपन डॉक्टर सं बात करनाय पहिल कदम छै.
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