की अहां अपन भावनात्मक स्वास्थ्य के चिंता मे छी? (भावनात्मक स्वास्थ्य) एहि पर गप्प करी!

जखन हम सब स्वास्थ्य के बारे में सोचैत छी त तुरंत शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचैत छी ने? जँ बोखार वा देह मे दर्द होइत अछि , त ’ जल्दीए डाक्टर लग जाइत छी । लेकिन की हम सचमुच ई सोचै छियै कि हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य यानी हमरऽ भावना के सही तरीका स॑ प्रबंधित करै के क्षमता हमरऽ पूरा जीवन क॑ कतेक प्रभावित करै छै ? असल मे मन आ शरीर दू टा अविभाज्य अंग अछि । दुनूक स्वास्थ्य हमरा सभक लेल बहुत जरूरी अछि।

भावनात्मक स्वास्थ्य की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भावनात्मक स्वास्थ्य हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य केरऽ एगो महत्वपूर्ण पहलू छै । ई हमरऽ सकारात्मक आरू नकारात्मक दोनों तरह के भावना, जेना कि खुशी, उदासी, आरू क्रोध क॑ समझै आरू ओकरा स॑ निपटै के क्षमता छै । भावनात्मक रूप सं स्वस्थ व्यक्ति रोजमर्रा कें जीवन मे पैदा होएय वाला तनावपूर्ण परिस्थितिक कें नीक सं निपटएय मे सक्षम होयत छै. हुनका इहो पता छै कि जखन हुनका इ सब चीजक पर नियंत्रण रखनाय मुश्किल भ जायत छै तखन हुनका पेशेवर मदद लेनाय आवश्यक छै, जेकर मतलब छै कि डॉक्टर कें मदद.

ई भावनात्मक कल्याण केरऽ सीधा संबंध हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य स॑ छै । हम एकरा मन-शरीरक संबंध कहैत छी . कल्पना करू जे कियो बहुत दिन धरि बहुत तनाव, उदासी वा क्रोध मे अछि। ओना त एहन नकारात्मक भावना सीधा बीमारी नहि पैदा करैत अछि मुदा जखन ओ ओहि भावना पर काबू नहि पाबि सकैत अछि त किछु लोक खराब आदति दिस मुड़ैत छथि । जेना कि किछु लोक तनाव कम करबाक आशा मे सिगरेट पीबय आ शराब पीबय के लत लागि जाइत छथि. मुदा हम सब जनैत छी जे एहि आदति स कैंसर आ हृदय रोग जेहन गंभीर बीमारी क खतरा काफी बढ़ि जाइत अछि।

अहाँ कोना चिन्हैत छी जे अहाँक भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर अछि?

कखनो काल, हमर भावनात्मक स्वास्थ्य सं समझौता भ सकैत अछि, जखन कि हमरा सभ के ई अहसास तक नहिं भ सकैत अछि. एहन समय मे हमर शरीर आ हमर व्यवहार हमरा सब के एकर सुराग दैत अछि। नीचा देल गेल चार्ट देखु। सोचू जे अहां मे एहि मे सं कोनो लक्षण अछि कि नहि.

अपन भावनात्मक स्वास्थ्य मे सुधार कोना कयल जाय?

नीक खबर ई अछि जे हम सब अपन भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार क सकैत छी। ओहि लेल हम सब बहुत रास सरल, व्यावहारिक काज क सकैत छी।

1. संतुलित जीवनशैली बना क राखू

काज आ व्यक्तिगत जीवन मे नीक संतुलन बना क राखू। संगहि सक्रिय काजक समय आ आरामक समय मे संतुलन बनेबाक आवश्यकता अछि। हर बात मे संयम आ संयम के अभ्यास करू ।

2. सामाजिक संबंध बनाए रखना

एकाकीपन हमरा सभक लेल नीक नहि अछि। अस्तु, मित्र आ परिवारक संग समय बिताबय के योजना बनाउ. फोन आ वीडियो कॉल नीक अछि, मुदा जखन संभव होए ककरो सं भेंट आ गप करब आओर नीक अछि.

3. ध्यान करब

ध्यान अपनऽ विचार आरू भावना के प्रति जागरूक होय के एगो बढ़िया तरीका छै । दिन मे मात्र किछु मिनट लेल अपन साँस पर माइंडफुलनेस के अभ्यास करला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.

4. अपना बारे मे सकारात्मक सोचू आ बाजू।

लगातार एहन बात सोचब जेना "हम ई नहि क' सकैत छी", "हम एहन असफल छी" मात्र हमरा सभ केँ नीचाँ खसा दैत अछि। बल्कि अपना बारे मे सकारात्मक गप्प करबाक आ सोचबाक अभ्यास करू। सोचू, "हम कोशिश क' रहल छी," "हम ई काज क' सकैत छी." अहाँक विचार अहाँक यथार्थ बनि सकैत अछि।

5. लक्ष्य निर्धारित करू आ ओकरा मनाउ।

जीवन मे छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू। जखन अहाँ ओहि लक्ष्य के प्राप्त करब तखन एहि पर खुश रहू, एकटा छोट सन उत्सव करू। एहि सँ अहाँक आत्मसम्मान आ अपना प्रति सकारात्मक भावना बढ़त।

6. तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करब

इ कठिन परिस्थिति आ तनावपूर्ण भावनाक कें सामना करएय कें क्षमता आ मजबूती सं वापस आवय कें क्षमता छै. बहुत सं चीज जे भावनात्मक स्वास्थ्य कें समर्थन करएयत छै, इ क्षमता कें विकास मे सेहो मदद करएयत छै.

7. पर्याप्त नींद लिअ

शोध स॑ पता चललै छै कि नींद के कमी स॑ हमरऽ भावना क॑ नियंत्रित करै आरू दोसरऽ के भावना क॑ समझै के क्षमता कम होय जाय छै । तेँ दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लिअ।

8. व्यायाम करब

दिन मे कम सं कम 30 मिनट शारीरिक रूप सं सक्रिय रहू. जरूरी नै छै कि ई कोनो बड़का, ज़ोरदार कसरत हो। घरक भीतर छोट पैदल यात्रा या नृत्य क्लास सेहो अहां के भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के दिशा में बहुत मददगार साबित भ सकैत अछि.

9. जीवन मे अर्थ जोड़ब

किछु गोटेक लेल हुनकर काज हुनकर जीवन के सार्थक बना दैत छनि। मुदा एतबे नहि। पालतू जानवर कें देखभाल करनाय या कोनों सामुदायिक सेवा कें लेल स्वयंसेवा करनाय जैना सरल चीजक कें सेहो अहां कें जीवन मे अर्थ आ उद्देश्य जोड़ सकय छै.

10. जरूरत पड़ला पर मदद मांगू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अहां के असगर एहि भावना सं लड़य के जरूरत नहिं. इ पहचाननाय महत्वपूर्ण छै की अहां कें मदद कें जरूरत छै आ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जेना अहां कें डॉक्टर सं मदद लेनाय महत्वपूर्ण छै. अगर अहां एहि लेख मे देल गेल चीज के ट्राई केने छी आओर एखनो नीक नहि लागय अछि तं डॉक्टर सं सलाह लेबय मे संकोच नहि करिऔ. ई कमजोरी के निशानी नै छै, ई अपनऽ ख्याल रखै के निशानी छै।