बच्चा कें उम्मीद करनाय मां कें जीवन कें सब सं सुंदर आ कनि डरावना समय मे सं एक छै. जखन कि किछु गोटेक लेल ई बहुत आनन्ददायक अनुभव अछि, किछु गोटेक लेल ई प्रसवक बहुत पैघ डर अछि । असल मे, प्रसव कें इ डर प्रसव कें दर्द कें सहन करनाय मुश्किल बना सकएय छै, आ बच्चा कें जन्म कें बाद कें समय कें अनुकूल बननाय सेहो मुश्किल भ सकएय छै. मुदा जौं अहां के सही जानकारी आओर नीक सं तैयारी होए त ई यात्रा अहां के सोच सं बेसि आसान भ सकैत अछि. देखू जे एहि लेल हम सब कोना तैयारी क सकैत छी।
पहिने प्रसवक चरण की होइत छैक से ठीक-ठीक बुझी।
श्रमक मुख्य तीन चरण होइत छैक। यदि अहां कें पता छै की प्रत्येक चरण कें दौरान की होयत छै, त अहां कें इ समझनाय आसान भ जेतय की अस्पताल कहिया जेबाक चाही आ बच्चा कें प्रसव कें समय कहिया छै.
| प्रसव के चरण | एतय की भ' रहल अछि? |
|---|---|
| पहिल चरण | एहि दौरान अहाँक संकुचन धीरे-धीरे तीव्रता बढ़त, बेसी दिन धरि चलत आ बेसी बेर आबि जायत । दर्द सेहो बढ़ि जाएत। अइ दर्द सं अहां कें गर्भाशय ग्रीवा खुलनाय शुरू भ जेतय. जखन ई लगभग 4-5 सेंटीमीटर फैलल रहैत अछि तखन अहाँ सक्रिय प्रसव मे छी । |
| दोसर चरण | एखन धरि अहाँक गर्भाशय ग्रीवा पूरा तरहेँ फैलल अछि, मतलब १० सेंटीमीटर । ई तखन अछि जखन अहाँकेँ धक्का देब शुरू करबाक चाही। एहि ठाम दर्द कनि बेसी भ सकैत अछि। अहाँक शरीर स्वाभाविक रूप सँ धक्का देबय चाहत। प्रत्येक संकुचन के बीच आराम क सकैत छी। इ चरण दू घंटा तइक चल सकएयत छै. ई बहुत थकाऊ भ सकैत अछि। |
| तेसर चरण | इ बच्चा कें जन्म कें बाद होयत छै. एहि समय अहाँक नाल अहाँक शरीर सँ बाहर निकलि रहल अछि । एखनो दर्द होयत, मुदा पहिने जेकाँ खराब नहि होयत। |
एहि चरण के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब आओर एहि बारे मे बेसि जानब जरूरी अछि जाहि सं अहां के कोनो तरहक डर सं उबर सकब.
प्रसव के लेल शरीर के प्रशिक्षित करी
गर्भावस्था शरीर कें लेल बहुत तनावपूर्ण समय होयत छै. अइ कें लेल प्रसव कें लेल आवश्यक मांसपेशी कें मजबूत करनाय बहुत जरूरी छै. इ प्रसव कें दौरान आ ओकर बाद दर्द आ चोट कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
- व्यायाम : ऐहन व्यायाम करूं जे प्रसव कें दौरान उपयोग कैल जाय वाला मांसपेशीक कें मजबूत करएयत छै. मुदा अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू आ केवल एहन व्यायाम करू जेकरा ओ मंजूर करय. अगर अहां कोनो प्रोफेशनल ट्रेनर के मदद ल सकय छी तं बेसि नीक रहत.
- योग : योग गर्भावस्था के दौरान दर्द कम करय के आ प्रसव के तैयारी करय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. किछु योग मुद्रा मांसपेशी के खिंचाव आ आराम दैत अछि । मुदा, प्रसव पूर्व योग प्रशिक्षक कें खोजनाय सब सं सुरक्षित छै जे अइ मे विशेषज्ञता रखयत छै.
तनाव पर काबू पाना सीखें।
बच्चा पैदा करएय कें विचार पर तनाव आ बेचैनी महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा, गर्भावस्था कें दौरान बेसि तनाव कें कारण सिर दर्द , अनिद्रा, आ बच्चा कें विकास कें प्रभावित कयर सकएय छै.
अइ कें लेल तनाव कें नियंत्रित करनाय अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत नीक छै.
तनाव कम करने के सरल तरीके
- आत्म-देखभाल : प्रत्येक दिन किछु समय निकालू जे अहाँ कें नीक लागय वाला काज करय कें लेल, किताब पढ़य कें लेल, कोनों गीत सुनय कें लेल या कोनों एहन काज करय कें लेल जे अहां कें खुश करय.
- नीक नींद : दिन मे जे नींद चाही से सुनिश्चित करू।
- व्यायाम : जेना कि पहिने कहल गेल अछि, अपन डॉक्टर सं बात करू आ उचित व्यायाम करू।
- माइंडफुलनेस : ई बहुत सरल अछि। एहि मे वर्तमान क्षण पर अपन ध्यान केंद्रित करब शामिल अछि। कल्पना करू जे कुर्सी पर बैसल आँखि मुनि कए बस अपन साँस आ बाहर निकलबाक बारे मे सोचैत छी। इ सरल चीजक कें अभ्यास करनाय अहां कें प्रसव दर्द सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै आ प्रसवोत्तर अवसाद जैना स्थितियक कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै जे प्रसव कें बाद भ सकएय छै.
प्रसव मे मदद करएय वाला पदक कें बारे मे जानूं.
यदि अहां कें योनि सं जन्म भ रहल छै, त प्रसव दर्दकईटा एहन पद अछि जे श्रम कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ ओकरा आसान बना सकय छै. सिजेरियन जन्म कें दौरान अहां केवल एकटा स्थिति मे रहब. अगर अहां के एहि पद के बारे मे पहिने सं पता अछि त अहां ओहि पद के चुनि सकय छी जे अहां के लेल बेसि आसान होए.
- घुटना टेकनाय : बर्थिंग बॉल कें उपयोग सं घुटना टेकनाय कमर दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै आ श्रोणि कें खोलएय मे मदद कयर सकएय छै.
- ठाढ़ आ चलनाय : पहिल चरण कें दौरान ठाढ़ आ चलनाय ओय चरण मे बिताएल गेल समय कें कम कयर सकएय छै.
- अपन कात मे सुतब : पहिल चरण मे आराम करबाक लेल ई नीक स्थिति अछि । टांगक बीच तकिया राखू।
- आगू झुकब : एहि सँ कमर दर्द सँ सेहो राहत भेटैत अछि ।
- घुटना टेकनाय आ हथेली कें नीचा करनाय : अइ स्थिति सं पीठ पर दबाव कम भ जायत छै आ बच्चा कें ऑक्सीजन कें आपूर्ति मे सुधार होयत छै.
- कूदनाय : अइ सं श्रोणि नीक सं खुलएयत छै आ बच्चा कें नीचा उतरएय कें लेल आवश्यक जगह मिलएयत छै.
अहां एहि मुद्रा सभ के पहिने सं अभ्यास क सकय छी आओर देख सकय छी जे कोन मुद्रा अहां के लेल बेसि आरामदायक अछि.
अस्पताल ल' जा रहल बैग तैयार क' ली।
यदि अहां अपन बच्चा पैदा करएय कें लेल अस्पताल जा रहल छी त पहिले सं आवश्यक चीजक कें साथ एकटा बैग पैक करनाय बहुत जरूरी छै. एहि बैग कें नियत तिथि सं करीब एक महीना पहिने तैयार करू. कारण कखनों-कखनों बच्चा कें जल्दी प्रसव भ सकएय छै.
| जे चीज अहाँ के चाही | बच्चा कें जरूरत कें चीजक |
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| अतिरिक्त चीज जे अहां ल क आबि सकय छी:एकटा किताब, सुनबा लेल किछु, अहाँक लेल आरामदायक तकिया, एकटा अतिरिक्त कम्बल। | |
सबसँ नीक काज ई जे जाहि अस्पताल मे भर्ती होबय जा रहल छी ओकरा फोन कs पूछि ली जे ओ अहां के कमरा मे अहां के की-की व्यवस्था करत. एहि तरहेँ अहाँ अनावश्यक चीज केँ अपना संग ल' जेबा सँ बचि सकैत छी।
बच्चा के घर लाबय के योजना बनाउ।
बच्चा के घर लाबय के काज एकटा पैघ आयोजन अछि. अगर अहां के पति, परिवार, आओर दोस्त के सहयोग मिलय त ई बहुत राहत के बात अछि. हुनकर मदद सं अहां घरक काज आ बच्चा कें देखभाल मे मदद मांग सकएय छी.
संगहि, बच्चा कें आवय सं पहिले अपन घर कें साफ आ सुव्यवस्थित रखनाय जरूरी छै. किछु आसान भोजन बना कए फ्रीजर मे राखब सेहो नीक विचार अछि । एहि तरहेँ शुरुआती दिन मे भोजनक चिन्ता नहि करय पड़त।
बच्चा कें दुनिया मे स्वागत करनाय एकटा पैघ जिम्मेदारी छै, लेकिन सही तैयारी आ सहयोग कें साथ इ यात्रा एकटा अविश्वसनीय अनुभव भ सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- प्रसव कें तीन चरणक कें बारे मे नीक सं जानकारी प्राप्त करूं. एहि सं अहां के डर कम भ जाएत आओर अहां के आत्मविश्वास बढ़त.
- अपन डॉक्टर सं बात करूं आ साधारण व्यायाम या योग मे संलग्न रहूं जे गर्भावस्था कें लेल उपयुक्त छै.
- तनाव सामान्य छै, मुदा ओकरा प्रबंधन कें तरीकाक कें अभ्यास करनाय (जैना माइंडफुलनेस) अहां कें प्रसव कें दर्द सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै.
- प्रसव कें आसान बनाएय वाला स्थितियक कें बारे मे जानूं आ ओकरा पहिले सं अभ्यास करूं.
- अस्पतालक बैग पहिने सँ तैयार करू।
- बच्चा कें घर आवय कें बाद मदद कें लेल पहिले सं योजना बनावा सं अहां कें तनाव मे काफी कमी आओत.
- कोनों समस्या या शंका कें स्थिति मे लाज नहि करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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