कहियो एहन अनुभव भेल अछि? एकटा तेज दर्द जे फर्श पर कोनो चीज के हाथ बढ़ला पर पीठ के नीचा गोली मारि दैत अछि, तेज दर्द जे बेसी दिन ठाढ़ रहला के बाद आबि जायत अछि, या अचानक, तेज दर्द जे ठेहुन मोड़ला पर ठेहुन के बकसुआ भ जायत अछि. कमर दर्द वास्तव में एकटा आम समस्या छै जे आइ दुनिया भर में लाखों लोग के प्रभावित करै छै. एकरा अक्सर कोनों दर्दनाक घटना सं शुरू भ सकएय छै.
जखन कि कमर दर्द सबहक लेल अलग-अलग होइत अछि, मुदा एकटा एहन चीज अछि जे लगभग सबहक मदद क सकैत अछि। आ से चलब . हँ, अहाँ ठीके सुनलहुँ।
की सचमुच चलनाय कमर दर्द के समाधान छै?
हाल ही म॑ ऑस्ट्रेलिया केरऽ शोधकर्ता न॑ पालै छै कि रोज पैदल चलला स॑ कमर दर्द केरऽ दोबारा होय के खतरा काफी कम होय सकै छै । एहि नव अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में 80 सं 130 मिनट, या दिन में 11 सं 18 मिनट सं कम चलब , दर्द प्रबंधन पर विशेषज्ञ सलाह के संग मिल क, बहुत कम लागत वाला, आसान समाधान भ सकैत अछि.
शोधकर्ता सब लगभग 6 साल तक प्रतिभागी सब के फॉलो केलनि । किछु आश्चर्यजनक निष्कर्ष प्रस्तुत अछि :
- जीवन में बाधा पहुंचाबय वाला गंभीर कमर दर्द के स्थिति के पुनरावृत्ति में 28% के कमी आयल अछि .
- डॉक्टर के पास जाए के संख्या मे 43% के कमी आयल अछि .
- एकर अतिरिक्त, ई कार्यक्रम एकटा फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में व्यायाम आ दर्द के बारे में लोक के नजरिया बदलय में सफल रहल अछि .
पीठक लेल चलब एतेक नीक किएक?
प्रायः, प्रारंभिक चोट कें कारण कमर दर्द दोबारा भ जायत छै. फिजिकल थेरेपिस्ट डॉ. एलिना मनोलिस के अनुसार, जखन एहि तरहक चोट लगैत अछि त हमर रीढ़ के हड्डी के स्थिर रखबा में मदद करय वाला मांसपेशी के संरचना में बदलाव अबैत अछि.
ठीक ओहिना जेना कोनो सड़क टूटला पर ओकर आसपास के छोट-छोट साइड सड़क के बेसी वजन उठाबय पड़ैत छैक, जखन पीठ में चोट लगैत अछि त रीढ़ के हड्डी के सीधा रखय में मदद करय वाला मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर भ जाइत अछि.
इ तखन होयत छै जखन चलनाय जैना लक्षित व्यायाम महत्वपूर्ण भ जायत छै. चलला सं एहि कमजोर मांसपेशी के मजबूत करय में मदद मिलैत अछि .
कमर दर्द कें बहुत कारण छै. मांसपेशीक ऐंठन, जोड़क जलन, स्नायुबंधनक समस्या आदि सन चीज आश्चर्यक बात ई जे 25% कमर दर्दक मामला मे कोनो विशिष्ट कारण नहि भेटि सकैत अछि ।
मुदा शोध मे पता चलल अछि जे एहि मे सं 40% जीवनशैली मे गलती के कारण होएत अछि. अर्थात एक ठाम बेसी काल बैसल रहब आ वजन बेसी रहब . ओना त किच्छू लोग पीठ मे चोट लगएय पर इमेजिंग (जैना स्कैन), बेड रेस्ट, आ स्टेरॉयड शॉट कें सहारा लैत छै, मुदा अगर ओकर गलत उपयोग कैल जायत छै त ओ ठीक होय मे देरी कयर सकएय छै आ दीर्घकालिक विकलांगता कें खतरा बढ़ा सकएय छै.
हमरा मोन अछि हमर एकटा मरीज, 50 के दशक के आदमी। ओ एकटा पैघ माली छलाह। एक दिन गाछी मे काज करैत काल पीठ तनाव मे आबि गेल। दर्दक लेल सुई तक लगा देलकनि, मुदा दू-तीन मासक बाद कोनो छोट-छोट काज करबा पर सेहो दर्द वापस आबि जाइत छलनि। अंततः हम सब धीरे-धीरे हुनका मांसपेशी के मजबूत करय वाला व्यायाम के संग घुमा देलियैक। एहि सँ ओकरा अपन डर सँ उबरबा मे मदद भेटलैक आ ओकर देह फेर सँ हिलाबय मे मददि गेलैक। अंत मे फेर दर्द मुक्त भ' गेल छथि आ अपन गाछी मे काज क' क' खुश छथि.
सबसँ पैघ बात : हिलब आ डर गमाब!
बहुत लोक के लगैत छनि जे जखन हुनकर पीठ दर्द होयत छनि त हिलब एकदम नीक नहिं, कारण एहन करला सं पीठ के मांसपेशी आ कंकाल के संरचना के नुकसान पहुंचत.
ई हमरा लोकनिक सबसँ पैघ गलती मे सँ एक अछि। अध्ययन के बाद अध्ययन स॑ पता चललै छै कि बैठलऽ व्यवहार स॑ कमर दर्द बढ़ी जाय छै । तेँ कोनो तरहक आन्दोलन एकदम नीक होइत छैक ।
एहि ठाम फिजिकल थेरेपी के बात अबैत अछि.फिजिकल थेरेपिस्ट हेल्थ कोच के तरह होएत अछि. ओ अहां कें दर्द कें समझएय मे मदद कयर सकएय छै, अहां कें आश्वस्त कयर सकएय छै की चलनाय जैना व्यायाम करएय सं कोनों नुकसान नहि होयत, आ अहां कें अपन स्थिति कें अपन दम पर प्रबंधित करएय कें लेल आत्मविश्वास पैदा कयर सकएय छै.
| चलब कोना शुरू करब ? | स्मरण करबाक बात |
|---|---|
| 1. धीरे-धीरे शुरू करू। | कम समय कें लेल पैदल चलनाय सं शुरू करूं, जेना कि दिन मे 5-10 मिनट. एके बेर मे नम्हर टहलबा लेल नहि जाउ। धीरे-धीरे समय बढ़ाउ जेना-जेना अहाँक शरीरक आदत पड़ि जायत। |
| 2. अपन शरीरक बात सुनू | चलैत काल कनि दर्द या बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि। मुदा जँ असहनीय दर्दक अनुभव होइत अछि तँ व्यायाम छोड़ि कऽ किछु काल आराम करू। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. |
| 3. सही जूता पहिरब | आरामदायक जूता चुनू जे अहां कें पीठ आ पैर कें नीक सहारा देयत. |
| 4. आगू बढ़ू। | ई एहन काज नहि अछि जे एक-दू दिन मे क सकैत छी। नीक परिणाम कें लेल अहां कें रोजाना या सप्ताह मे कई दिन चलनाय कें आदत बनावा कें जरूरत छै. |
केकरासँ सलाह ली?
जखन पीठ दर्द होयत छै तखन बेसि लोक आर्थोपेडिक सर्जन सं मिलय कें बारे मे सोचएयत छै. मुदा विशेषज्ञ डॉ. चेन के अनुसार 99% समय में सर्जरी के जरूरत नहिं पड़त . अहां के जरूरत अछि एहन व्यक्ति के जे एहि स्थिति के निदान आ इलाज क सकय.
अतः फिजिकल मेडिसिन आ रिहैबिलिटेशन मे विशेषज्ञता रखनिहार डॉक्टर सं भेंट करब बहुत जरूरी अछि. संगहि, योग्य फिजियोथेरेपिस्ट अहां कें बहुत मदद कयर सकय छै.
ओ अहां सं सवाल पूछत, इ पता लगायत जे चोट कोना भेल, कोन-कोन हरकत सं दर्द बढ़ैत छै, आ दर्द कोना कम भ जायत छै, आ अहां कें बतायत की कोना सही ढंग सं हिलल जाय, मुद्रा बनाक राखल जाय, आ चलय सं पहिले आ बाद मे कोन-कोन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनाय छै.
सबसँ जरूरी बात ई अछि जे ई स्पष्ट करू जे अहाँ डॉक्टर के किएक देखय जा रहल छी आओर एहि सं अहां के की उम्मीद अछि. दर्द स मुक्ति भेटय चाहैत छी? की अहाँ चाहैत छी जे फेर सँ अपन काज क' सकब? एहि सभ बात पर अपन डॉक्टर सं खुलि क' चर्चा करू.
अस्तु, पीठ दर्द भेला पर घबराब नहिं. साफ-साफ सोचू, अपन डर छोड़ू, आ आगू बढ़ब शुरू करू।
टेक-होम मैसेज
- कमर दर्द एकटा बहुत आम स्थिति छै, अइ कें लेल अनावश्यक रूप सं डरनाय नहि.
- कमर दर्द केरऽ सबसे अच्छा आरू कम खर्चीला इलाजऽ म॑ स॑ एक छै हलचल, खास करी क॑ पैदल चलना ।
- दर्द कें डर सं बेकार रहला सं दर्द केवल बेसि भ जायत छै.
- भय टालब अहाँक सबसँ पैघ दुश्मन अछि। ओहि भय सँ मुक्ति पाउ।
- व्यायाम शुरू करय काल धीरे-धीरे शुरू करू आ लगातार चलैत रहू। ई कोनो अल्पकालिक बात नहि अछि।
- कोनों इलाज शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट सं जरूर देखूं ताकि सही निदान आ व्यायाम योजना भ सकय जे अहां कें लेल सही होयत.
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