अहां सभ एहि तरहक विज्ञापन देखलहुं होएत ने? "10 दिन मे 5 किलो वजन कम करू!", "जे चाही से खाउ आ वजन कम करू!", "सब दिन एकटा ड्रेस के साइज सिकुड़ू!" एहि तरहक खिस्सा सुनला पर अहां के लागय जे जल्दी वजन कम करब बहुत आसान अछि. मुदा की ई सब बात सचमुच ओतेक सरल अछि जतेक कहल गेल अछि? की ओ सभ सुरक्षित छथि ? आइ एहि तेजी सं वजन घटय वाला (Rapid Weight Loss) के बात करी.
ई ‘जल्दी वजन घटब’ ठीक-ठीक की अछि ?
सीधा शब्दमें कहल जाय तं, जं कतेको सप्ताहक अवधिमें प्रति सप्ताह एक किलो (2 पाउंड) सं बेसी वजन घटबैत छी तं, हम एकरा तेजी सं वजन घटब कहैत छी . बाजार मे बहुत रास एहन उत्पाद आ तरीका अछि जे एहि मे मदद करबाक दावा करैत अछि। एकरा कईटा मुख्य श्रेणी मे बांटल जा सकैत अछि।
- भूखमरी कें आहार : जेना कि नाम सं पता चलएयत छै, इ आहार भोजन आ पेय पदार्थ पर बहुत प्रतिबंध लगायत छै. कखनो काल, अहाँ दिन भरि मात्र थोड़ेक मात्रा मे तरल पदार्थ पीबैत छी । किछु लोकक दावा छनि जे ई आहार शरीर कें "डिटॉक्स" में मदद करैत अछि, मतलब ई विषैला पदार्थ कें समाप्त करैत अछि .
- डाइट गोली आ सप्लीमेंट : बाजार मे बहुत रास गोली आ सप्लीमेंट अछि जे वजन घटबै मे तेजी लाबय के दावा करैत अछि । कहलऽ जाय छै कि ई उत्पाद भोजन स॑ पोषक तत्वऽ के अवशोषण क॑ रोकै छै, शरीर म॑ कैलोरी बर्न करै के दर (मेटाबोलिज्म) बढ़ाबै छै, या वसा जलाबै छै ।
- बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी): इ चिकित्सकीय रूप सं मंजूर तरीका छै. मुदा, ई केवल चिकित्सकीय देखरेखमें होइत छैक . सामान्यतः, एहि विधिक प्रयोग विशेष मामला मे, जेना सर्जरी सं पहिने, डॉक्टरक सलाह पर, जे कियो गंभीर रूप सं मोटापा सं ग्रसित छथि, हुनका लेल कयल जाइत अछि .
- क्रीम आ अन्य उपकरण : इ एकदम गलत धारणा छै की अहां क्रीम, बेल्ट आदि सं वजन कम कयर सकय छी.याद राखूं, कोनों क्रीम या पैच बिना व्यायाम या आहार कें वजन कम करय मे मदद नहि कयर सकय छै.
त की ई सब तरीका सचमुच प्रभावी अछि?
जखन हम सब वजन कम करय चाहैत छी त जल्दी परिणाम देखय चाहैत छी। मुदा एतय सच्चाई अछि।
चाहे अहाँ कोनो गोली खाउ वा कोनो क्रीम लगाबी, वास्तव मे अहाँक वजन कम भ जायत, कारण अहाँ अहाँक शरीर मे कैलोरी के मात्रा मे भारी कमी आओत, कोनो आन जादू के कारण नहि।
बाजार मे वजन घटएय वाला बहुत रास उत्पाद सुरक्षित या प्रभावी छै, एकर कोनों गारंटी नहि छै. एकरा आहार पूरक मानल जाइत अछि , दवाई नहि । मतलब जे बेचय सं पहिने ओकरा सुरक्षित साबित करय या काज करय के जरूरत नहिं. अस्तु, बिना डॉक्टर सं गप्प केने एहि तरहक कोनो चीजक प्रयोग नहिं करू.
तेजी सं वजन घटएय कें खतरा आ दुष्प्रभाव
अचानक आ तेजी सं वजन कम करनाय हमर शरीर पर बहुत पैघ तनाव छै. एहि सं स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्या भ सकैत अछि. एहि ठाम संभावित जोखिम आ दुष्प्रभाव बताओल गेल अछि .
| जोखिम/दुष्प्रभाव | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| गंभीर जोखिम | |
| पित्तक पथरी | इ स्थिति लगभग 12% - 25% लोगक मे भ सकएयत छै, जे जल्दी वजन कम करएयत छै. |
| निर्जलीकरण | निर्जलीकरण। एकरा सं बेसि पानि पीला सं रोकल जा सकएय छै. |
| कुपोषण | खास क पर्याप्त प्रोटीन नै मिलला के कारण। |
| इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन | शरीर मे नमक आ खनिज संतुलन के नुकसान। इ कखनों-कखनों जानलेवा भ सकएय छै. |
| अन्य आम दुष्प्रभाव | |
| माथ दर्द, चिड़चिड़ापन, थकान, चक्कर आना | ई सब आम बात छै, कियाकि शरीर के आवश्यक ऊर्जा नै मिलै छै। |
| कब्ज | एकर कारण आहार मे अचानक बदलाव भ सकएयत छै. |
| महिला मे अनियमित मासिक धर्म चक्र | हार्मोनल कार्य पर प्रभाव के कारण ई भ सकैत अछि । |
| बाल झड़ब, मांसपेशीक बर्बादी | वसा के साथ-साथ शरीर में आवश्यक मांसपेशी के द्रव्यमान भी कम होय जाय छै आरू केश के जरूरत के पोषण भी कम होय जाय छै । |
एहि तरहक आहार पर जतेक दिन रहब, एकर खतरा ओतेक बेसी रहत। विशेष रूप सं एहन आहार कें पालन करनाय खतरनाक छै, जेकरा मे प्रोटीन बिल्कुल नहि होयत छै.
त की जल्दी वजन कम करब कहियो नीक नहि होइत छैक?
अहाँ से नहि कहि सकैत छी। किछु विशेष मामला सेहो अछि।
डॉक्टर कें देखरेख मे बहुत कम कैलोरी वाला आहार (VLCD) ओय व्यक्ति कें लेल उचित भ सकय छै जे पहिने सं मोटापा कें कारण मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आ उच्च रक्तचाप जैना गंभीर बीमारियक सं पीड़ित छै. एतय हम 30 सं बेसी के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाला लोक के बात क रहल छी.एहन मेडिकल सुपरवाइज प्रोग्राम सं अहां लगभग 12 सप्ताह में अपन शरीर के वजन के 15%-25% सुरक्षित रूप सं कम क सकय छी.
मुदा एहि मे सेहो अपन खामी अछि। एहि तरहक सख्त आहार के कायम राखब मुश्किल अछि. मतलब जे चर्बी के संग संग अहां के मांसपेशी सेहो पिघलि जायत . संगहि अहां के मेटाबॉलिज्म के धीमा क दैत अछि. मतलब जखन अहां फेर सं सामान्य रूप सं भोजन करय लगब त अहां के वजन पहिने सं बेसि तेजी सं बढ़ि सकैत अछि .
किछु विशेष अवसर
- गर्भावस्था कें बाद: बच्चा कें जन्म कें बाद बहुत जल्दी वजन कम करनाय स्तनपान करा रहल मां कें दूध कें आपूर्ति मे कमी कयर सकएय छै . अइ कें लेल वजन कम करएय कें बारे मे सोचएय सं पहिले बच्चा कें कम सं कम 2 महीना कें बाद तइक इंतजार करनाय बेसि नीक होयत छै.
- अवसाद रोधी दवाई : १.किछ एंटीडिप्रेसेंट कें कारण वजन बढ़ सकएय छै. यदि इ कोनों पैघ समस्या छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करय चाहय छी की ओ कोनों एहन दवाई पर स्विच करय कें लेल जेकर वजन पर कम प्रभाव पड़य.
बहुत लोक अपनहि सं जल्दी वजन कम करय के कोशिश करैत छथिन्ह, बिना कोनो डॉक्टर के सलाह के. अल्पकालिक लक्ष्य के लेल, जेना विवाह में ड्रेस पहिरब या समुद्र तट पर नीक देखायब. यदि अहां स्वस्थ छी त किच्छू दिन कें लेल कैलोरी कें प्रतिबंधित करएय सं बेसि नुकसान नहि भ सकएय छै. मुदा जं करब तं एहि बारे में अपन डॉक्टर कें अवश्य बताउ . दिन मे कम सं कम 70-100 ग्राम प्रोटीन जरूर खाउ, एकटा मल्टीविटामिन लिअ, आ पोटेशियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ, जेना केरा, टमाटर, आ संतरा खाउ.
टेक-होम मैसेज
- गोली, क्रीम, आ डिटॉक्स तरीका सं बेवकूफ नहि बनू जे जादुई तरीका सं वजन कम करय के दावा करैत अछि.
- जल्दी वजन कम करनाय शरीर कें लेल खतरनाक छै, आ कम कैल गेल वजन आमतौर पर वापस भ जायत छै.
- स्वस्थ वजन घटबै आ रखरखाव के असली रहस्य अछि व्यवस्थित आहार नियंत्रण आ व्यायाम के दीर्घकालिक जीवनशैली .
- कोनों सख्त आहार शुरू करएय सं पहिले या कोनों वजन घटएय कें पूरक कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
- यदि मोटापा कें कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्या छै, त जल्दी वजन कम करय कें एकमात्र सुरक्षित तरीका छै चिकित्सकीय निगरानी मे करनाय .
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