की हम मंत्र ध्यान के बात करब, जे मन के शांति दैत अछि?

आजुक व्यस्त जीवन के संग हम सब के लेल कनि तनाव आ बोझ महसूस करब सामान्य भ गेल अछि। अस्तु, हम सब एहि मानसिक तनाव आ चिंता सं मुक्ति लेल कोनो ने कोनो काज क' क' अपन हृदय मे शांति प्राप्त करबाक प्रयास करैत छी. ध्यान एकरा करय के बहुत नीक आ प्रभावी तरीका अछि. मुदा ध्यानक अनेक विधि अछि। आइ हम सब एकटा पुरान आ शक्तिशाली ध्यान विधि मंत्र ध्यान के बात करय जा रहल छी |

ई ‘मंत्र’ ठीक-ठीक की अछि ?

"मंत्र" शब्द संस्कृत भाषा सँ आयल अछि | एकर अर्थ होइत अछि 'पवित्र ध्वनि'। की हम एहि बात के कनि बेसी सरलता स बुझा सकैत छी? ‘मंत्र’ शब्द के दू भाग में बाँटल जा सकैत अछि | ई सब "मनुष्य" आ "त्रा" अछि | संस्कृतमे "मनुष्य" केर अर्थ होइत अछि "मन" वा "हृदय"। "त्रा" केरऽ मतलब छै "रिहा करना" या "मुक्त करना" ।

ई मंत्र ध्वनिक संग्रह भ' सकैत अछि, वा विशिष्ट अर्थक शब्द भ' सकैत अछि । एकरा जोर-जोर सं, धीरे-धीरे या मानसिक रूप सं दोहराएल (जप) कैल जा सकएय छै.

हिन्दू आ बौद्ध धर्म सन धर्मक मानब अछि जे मंत्र मे आध्यात्मिक शक्ति होइत छैक | मुदा मंत्रक प्रयोग कोनो धर्म वा भाषा धरि सीमित नहि अछि । ई काज केओ क' सकैत अछि। बस एहि तरहक किछु उदाहरण सोचू:

• संस्कृत मंत्र : 'ॐ' ध्वनि, 'ॐ शांति', 'सो हम' आदि मंत्र।
• हिन्दू मंत्र : गायत्री मंत्र जैसा शक्तिशाली मंत्र।
• बौद्ध मंत्र/श्लोक : 'ॐ मणि पदमे हम' जैसे मंत्र या श्लोक जो हम अक्सर कहते हैं, पिरिठ का जप करते हुए |
• ईसाई प्रार्थना : 'माला' कहब सन बात।
• अन्य शब्द : अपन पसंदक भाषा मे 'शांति' वा ' प्रेम ' सन सरल शब्द ।
• व्यक्तिगत शब्द : कोनो एहन शब्द वा वाक्यांश जे अहाँक लेल विशिष्ट हो आ अहाँक लेल सकारात्मक भावना अनैत हो ।

तखन 'मन्त्र ध्यान' की होइत अछि ?

मंत्र ध्यान एकटा एहन ध्यान तकनीक अछि जाहि मे एकटा मंत्रक प्रयोग होइत अछि, जकर चर्चा हम पहिने केने रही, जाहि सँ मन केँ शान्त कयल जाइत अछि आ ओकरा एकटा लक्ष्य पर केन्द्रित कयल जाइत अछि |

चिकित्सा अनुसंधान तक ई पता चललै छै कि ध्यान स॑ शरीर आरू मन म॑ शांति आरू आराम के गहरा भाव पैदा होय छै । जखन हम ध्यान करैत छी त हमर हृदय गति आ श्वास गति धीमा भ जाइत अछि । एतेक धरि जे हमर ब्लड प्रेशर सेहो घटि जाइत अछि। एकरऽ कारण छै कि ध्यान स॑ हमरऽ तंत्रिका तंत्र केरऽ एगो हिस्सा सक्रिय होय जाय छै आरू ई शारीरिक परिवर्तन होय ​​छै ।

शरीर मे एहि प्रकारक आराम प्रतिक्रियाक लेल चारि टा आवश्यक तत्व होइत छैक । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

मंत्र ध्यान में ध्यान के वस्तु ओ मंत्र अछि जे हम सब चुनने छी . यदि अहां जे मंत्र चुनैत छी ओकर अहां के लेल गहींर व्यक्तिगत या आध्यात्मिक अर्थ अछि त ओ अहां के ध्यान के लेल एकटा अतिरिक्त शक्ति के स्रोत, लंगर भ सकैत अछि.

मंत्र ध्यान के स्वास्थ्य लाभ के क्या होते हैं?

मंत्र ध्यान मानसिक आ शारीरिक दुनू स्वास्थ्य के लेल बहुत लाभकारी अछि |

• शांति के भाव पैदा करै छै : ई आराम के प्रतिक्रिया के प्रेरित करै छै जेकरऽ बात हम्मं॑ पहलें करल॑ छेलियै, जेकरा स॑ मन आरू शरीर म॑ बहुत राहत मिलै छै ।
• चिंतित भावनाक कें कम करएयत छै: इ अहां कें डर आ चिंता जैना तनावपूर्ण भावनाक सं विचलित करएयत छै, आ अहां कें किच्छू समय कें लेल ओकरा सं दूर करएयत छै.
• तनाव कें कम करएयत छै : इ दैनिक जीवन मे जमा होएय वाला तनाव आ बर्नआउट कें कम करएय मे बहुत मददगार होयत छै.
• आध्यात्मिक चिकित्सा : १.किछु गोटेक लेल ई अपन आस्था सँ जुड़बाक आ आध्यात्मिक चिकित्सा प्राप्त करबाक एकटा तरीका अछि ।
• फोकस मे सुधार करैत अछि : जेना-जेना अहाँ एक-एक बात पर ध्यान देबाक अभ्यास करब, अहाँक दैनिक जीवन मे सेहो अहाँक फोकस मे सुधार होयत।
• एकटा सकारात्मक मनोदशा : ध्यान के बाद जे खुशी आ आराम महसूस होयत अछि ओ दिन भर सकारात्मक रहय में मदद करैत अछि.

मंत्र का प्रयोग करके ध्यान कैसे करे ?

ठीक छै, त' आब जखन अहाँ कोनो मंत्र चुनि लेने छी जे अहाँ केँ नीक लागय त' देखू जे ध्यान करब ठीक-ठीक कोना शुरू कयल जाय. अहां सभ के लेल स्टेप-बाय-स्टेप गाइड अछि.

1. कोनो उपयुक्त स्थान चुनू

ध्यानक लेल विकर्षण सँ मुक्त शांत वातावरण आवश्यक अछि । अपन घर मे कोनो शांत जगह चुनू। अपन फोन पर नोटिफिकेशन बंद कए एक कात जरूर राखू।

2. आरामदायक स्थिति ताकू

एहि मे कोनो नियम नहि अछि। एहन स्थिति चुनू जे बिना असुविधा के किछु समय धरि पकड़ि सकब। अहां इ काज फर्श पर पैर क्रॉस कयर कयर कयर सकएय छी, कुर्सी पर सीधा बैस क, ठाढ़ भ क, लेट क, या चलएय कें दौरान सेहो कयर सकएय छी. सबसँ जरूरी अछि जे पीठ सोझ राखब, मुदा तनाव मे नहि। हाथ कूल्हों पर आराम से रखें |

3. नियुक्ति करू।

कतेक दिन धरि ध्यान करब से पहिने सँ निर्णय करू आ टाइमर सेट करू। एहि तरहेँ समयक चिन्ता नहि करय पड़त। एहन समय चुनू जखन विकर्षण कम हो, जेना भोरे-भोर या राति मे सुतय सं पहिने. जँ संभव हो तऽ सभ दिन एकहि समय मे ई काज करू। एहि तरहे एकरा आदति बनाबय मे आसानी होयत।

4. सरलतासँ शुरू करू

अगर अहां के स्थिर रहय मे दिक्कत होएत अछि, या अहां के लागय अछि जे अहां अपन दिमाग के एक ठाम नहि राखि सकय छी त पहिने आँखि मुनि क शरीर के आराम दिअ. अपन दिमाग के शांत करय लेल अहां अपन सांस पर ध्यान केंद्रित क सकय छी, 100 सं धीरे-धीरे गिनती क सकय छी, या मृदु संगीत सुनि सकय छी.

5. अपन मंत्रक जप करू

एक बेर जखन अहाँक मोन कनेक शांत भ गेल तखन अपन चुनल मंत्रक जप या त जोर स या मानसिक रूप स शुरू करू। एहि समय धीरे-धीरे आ स्थिर रूप सँ साँस लिअ। मंत्रक लय केँ अपन श्वासक लय सँ मिलान करबाक प्रयास करू। जँ मंत्र नमहर अछि तँ ओकर किछु हिस्सा साँस लैत काल आ शेष भागक साँस छोड़ैत काल जाप क' सकैत छी । जँ छोट मंत्र अछि तँ साँस लैत आ साँस छोड़ैत काल ओही बातक जप क सकैत छी ।

6. ध्यान केंद्रित राखू।

ध्यान करैत काल अहाँक मोन भटकब आ दोसर बात सोचब सामान्य बात अछि । सबहक संग होइत छैक। तेँ घबराब नहि आ ने सोचू जे "हम ई काज नहि क' सकैत छी." जहिना अहाँक मोन भटकैत बुझाइत अछि, धीरे-धीरे आ प्रेमपूर्वक अपन ध्यान मंत्र दिस वापस आनि दियौक। फेर सँ लय तकबाक लेल अपन साँसक प्रयोग करू। अभ्यास के संग अहां के ध्यान केंद्रित रहय के क्षमता मे धीरे-धीरे सुधार होएत.

7. ध्यान समाप्त करू

जखन अहाँक टाइमर बंद भ' जायत तखन घबरा नहि जाउ आ जप बंद करू। मंत्रक लय धीरे-धीरे स्वाभाविक रूपसँ फीका पड़य दियौक। तखन, एक क्षण चुपचाप बैसि क' अपन मोन मे निश्चिंतता आ आरामक आनंद लिअ. अपन भावना मे अंतर देखू। अहाँक मनोदशा मे छोट-मोट सुधार सेहो अहाँ केँ ध्यान जारी रखबाक लेल प्रोत्साहित करत।

8. साध्य लक्ष्य निर्धारित करू।

अगर अहां ध्यान मे नव छी त एकहि बेर मे एक घंटा ध्यान करब जेहन पैघ लक्ष्य नहि राखू। जँ करब तँ असफल भ' सकैत छी आओर फेर प्रयास नहि कर' चाहब. 5 या 10 मिनट स शुरू करू। बीच-बीच मे बेसी समय धरि ध्यान करबा स बेसी रोज कम समय लेल ध्यान करब बहुत बेसी फायदेमंद होइत अछि।