अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचने छी? भावनात्मक स्वास्थ्य के बात करी।

जखन कियो हमरा सभक हालचाल पूछैत अछि त' हम सभ प्रायः अपन शारीरिक स्वास्थ्यक गप्प करैत छी ने? जँ हमरा सभकेँ बोखार, सर्दी, वा दर्द आ दर्द नहि होइत अछि तँ हम सभ कहैत छी जे "हम ठीक छी।" मुदा हमर सभक मोन केहन अछि? की हम सब सचमुच अपन मानसिक स्वास्थ्य यानी अपन भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में ओतबे सोचैत छी जतेक हम सब सोचैत छी? असल मे शारीरिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक मानसिक स्वास्थ्य। अध्ययनऽ स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि हमरऽ मन आरू शरीर के बीच एगो मजबूत संबंध छै । एकरा हम सब 'मन-शरीरक संबंध' सेहो कहैत छी।

भावनात्मक स्वास्थ्य ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भावनात्मक स्वास्थ्य हमरऽ समग्र मानसिक स्वास्थ्य केरऽ एगो पहलू छै । अर्थात जीवन में जेतना भाव के सामना करना पड़ै छै, अच्छा-बेजाय, खुश-दुखी, ओकरा स॑ सफलतापूर्वक निपटै के हमरऽ क्षमता । एहि मे एहि भावना सभक प्रति हमर सभक जागरूकता सेहो शामिल अछि । भावनात्मक रूप सं स्वस्थ लोगक कें पता छै की जखन ओ निराश महसूस करएयत छै तखन उदासी, क्रोध आ तनाव कें सामना करएय कें तरीका. हुनका इहो पता छै कि अगर हुनका इ सब चीजक कें खुद सं संभालनाय मुश्किल भ जायत छै त पेशेवर मदद कहिया लेनाय छै.

सोचू जे हमर भावनात्मक कल्याण हमर शारीरिक स्वास्थ्य सं कोना जुड़ल अछि. एहन लोक के देखू जे तनावग्रस्त, उदास आ चिंतित छथि। समय के साथ हुनका सब में अन्य शारीरिक बीमारी भ जाय छै। ई बीमारी सब उदासी स स्वयं नहि होइत अछि। मुदा, जखन ओ अपन भावना पर नियंत्रण नहि राखि सकैत छथि (भावनात्मक नियमनक अभाव) तखन ओ अधलाह आदति दिस रुख करैत छथि । जेना कि किछ लोगक कें अपन भावनात्मक समस्याक कें समाधान कें रूप मे सिगरेट पीनाय आ शराब पीनाय कें आदी भ जायत छै. मुदा हम सब जनैत छी जे एहि आदति स कैंसर आ हृदय रोग जेहन गंभीर बीमारी के खतरा बढ़ि जाइत अछि।

अहां के कोना पता चलत जे अहां के भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर अछि कि नहि?

कखनो काल ईहो नहि बुझि पड़ैत अछि जे हमर मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ि रहल अछि। नीचा देल गेल चेतावनी संकेत पर ध्यान दियौ। अगर अहां एहि मे सं एकटा या एक सं बेसि के अनुभव बहुत दिन सं क रहल छी तं आब समय आबि गेल अछि जे अहां अपन भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे मे कनि बेसि सोची.

भावनात्मक स्वास्थ्य नीक बनौने रहबाक लेल की करबाक चाही?

संतुलित जीवनशैली

काज आ व्यक्तिगत जीवन मे नीक संतुलन बना क राखू। ऑफिस सं काज घर लाबय के बजाय घर पर अपन परिवार के संग समय के आनंद लेबय लेल समय निकालू. सक्रिय रूप स काज करैत अपन शरीर आ दिमाग कए आराम देब सेहो जरूरी अछि।

जुड़ल रहू।

मनुष्य जानवरक एकटा सामाजिक समूह अछि। तेँ एकाकीपन हमरा सभक मानसिक स्वास्थ्यक लेल नीक नहि अछि । सदिखन मित्र आ परिवारक संग मिलिकय गप्प करबाक समय निकालू। वर्चुअल कॉल यानी वीडियो कॉल नीक अछि, मुदा बीच-बीच मे ककरो सं भेंट आओर गप करय के फायदा बहुत बेसि होएत अछि.

ध्यान करू

जखन कि किछु लोक ध्यान के धार्मिक प्रथा बुझैत छथि, मुदा ई अपन दिमाग के विकास के एकटा नीक तरीका अछि. दिन मे 10 मिनट अलग राखू, आँखि बंद करू, आ केवल अपन साँस पर ध्यान दियौक। एहि मे अहां के विचार के अवलोकन करनाय सीखनाय शामिल अछि जेना ओ अहां के पास अबैत अछि. नीक-बेजाय के बिना आबय-जाय के अनुमति दियौक।

सावधान रहू जे अहाँ अपन बारे मे कोना गप्प करैत छी।

की अहाँ अपना केँ एहन बात कहैत छी जेना "हम कहियो ई काज नहि क' सकलहुँ," वा "हम एतेक बेकार छी?" एहि तरहक नकारात्मक आत्म-कथा हमरा लोकनिक मोन मे गहींर धरि समाहित अछि आ हमरा लोकनिक आत्मविश्वास केँ कम क ' सकैत अछि . बल्कि, अपना आप के सकारात्मक बात कहय के कोशिश करू जेना, "हम कोशिश करब," या "हम ई क सकय छी."

लक्ष्य निर्धारित करू आ ओकरा मनाउ।

जीवन मे छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू। जरूरी नहि जे ओ सभ पैघ होथि। "आइ अपन कोठली साफ करब" सन छोट लक्ष्य सेहो काफी भ' सकैत अछि। जखन ओ काज समाप्त करब तखन एहि बात पर खुश रहू। एहि सँ अहाँक आत्मसम्मान बढ़त।

तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करब

लचीलापन तखन बिना खसने वापस उठबाक क्षमता थिक जखन जीवन अहाँ केँ कर्वबॉल फेकैत अछि । जेना रबरक गोला मारलाक बाद वापस ऊपर उछलि पड़ब। ऊपर हम जे बहुत रास बात केलहुं (नीक नींद, व्यायाम, सामाजिक संबंध) ओहि मे सं अहां के एहि क्षमता के विकास मे मदद क सकैत अछि.

पर्याप्त नींद आबि जाउ।

नींद हमर शरीर आ मन के लेल अनिवार्य अछि। जखन नींद के कमी होइत अछि त दोसर के भावना के बुझबाक क्षमता खतम भ जाइत अछि , आ अपन भावना पर नियंत्रण करब मुश्किल भ जाइत अछि . छोट-छोट बात पर तमसा जाइत छी। अस्तु, दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नीक नींद लिअ.

व्यायाम।

दिन मे कम सं कम 30 मिनट शारीरिक रूप सं सक्रिय रहू. जिम जेबाक जरुरत नहि अछि। तेज टहलब, घर मे नाचब, किछु आँगनक काज करब। एहि तरहक साधारण चीज मे सेहो हार्मोन निकलत जे अहां के खुश करत.

जीवन में अर्थ खोजें।

जखन हमरा सभकेँ लगैत अछि जे हमर जीवनक उद्देश्य आ अर्थ अछि तखन हमरा सभकेँ बहुत मानसिक शक्ति भेटैत अछि । किछु लोक के ओ भाव अपन नौकरी सं भेटैत छनि. मुदा एतबे नहि। पालतू जानवर कें देखभाल करनाय या अहां कें कोनों सामुदायिक सेवा कें लेल स्वयंसेवा करनाय जैना साधारण चीजक कें सेहो जीवन मे सार्थकता पैदा कयर सकय छै.

मदद मांगय मे संकोच नहि करू।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। असगरे अपन सभ समस्याक समाधान नहि क' सकैत छी। जखन अहां निराश महसूस करएयत छी तखन कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं मदद मांगूं. कमजोरी नै, ताकत छै।