कल्पना करू, अहाँ घरसँ बाहर निकलबाक प्रयास क' रहल छी आ अहाँकेँ अपन गाड़ीक चाभी नहि भेटि रहल अछि... फेर! या फेर कोनो पार्टी मे ककरो सं भेंट भs पांच मिनट मे ओकर नाम बिसरि जाइत अछि. कखनो काल जखन सुपरमार्केट सं बाहर निकलैत छी आ एहन भ जाइत छी जे "ओह माय गॉड, हम अपन गाड़ी कतय ठाढ़ केने रही?", त' मोन तक नहिं आबि रहल अछि. की अहाँक संग हरदम एहन होइत रहैत अछि? जखन से होइत छैक तखन कनेक डरा जाइत अछि ने? अहाँ सोचि सकैत छी जे "हम बीमार छी?" चिन्ता नहि करु। ककरो शत-प्रतिशत परफेक्ट मेमोरी नहि होइत छैक। अस्तु, भले अहाँ एखन छोट छी , मुदा एहि तरहक छोट-छोट बात बिसरि जायब सामान्य बात थिक.
की ई सामान्य अछि? एकर हिसाब लगाबी।
असल मे ई नव चीज अछि जे हम सब सीखैत छी जे हम सब बेसी जल्दी बिसरि जाइत छी। ओहि पार्टी मे जे व्यक्ति भेटल छल ओकर नाम सोचू। अहाँक मस्तिष्क मे डूबय मे बेसी समय नहि लागल। तेँ एकरा बिसरि देब बहुत आम बात अछि।
ई त' ओहिना बात छैक जेना कोनो चीज कत' राखि देलहुँ से बिसरि जायब, वा कोनो अपॉइंटमेंट बिसरि जायब। एहि मे सं बेसि काज एहि लेल होएत अछि जे ओहि समय अहां ध्यान नहि द रहल छलहुं . शायद अहाँक ध्यान ओहि नव व्यक्तिक नाम सीखबा सँ बेसी अपन शराबक गिलास केँ स्थिर रखबा पर छल। आकि शायद अहां अपन गाड़ी कतय ठाढ़ केलहुं से सोचय सं बेसि घर लाबय के चीज के लिस्ट बनेबा पर ध्यान केंद्रित केने रही. भेटि गेल?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ दिमाग एक साथ सीमित संख्या म॑ ही चीजऽ प॑ ही ध्यान केंद्रित करी सकै छै । जखन ध्यान कम भ जाइत अछि , तखन स्मृति सेहो कमजोर भ जाइत अछि ।
एकर अतिरिक्त, जखन अहां बहुत थकल, बीमार, या बहुत तनाव मे छी तखन चीजक कें बिसरि जेनाइ बहुत आम बात छै .
अपन याददाश्त तेज करबाक लेल किछु सरल ट्रिक
मुदा नीक खबरि अछि! अहां अपन दैनिक जीवन मे किछ छोट-छोट बदलाव क एहि स्मृति के तेज क सकय छी. शायद बस अहां के अपन जीवन के कनि व्यवस्थित करय के जरूरत अछि. देखू जे अहाँ की क' सकैत छी।
| द ट्रिक | की करबाक चाही |
|---|---|
| सुव्यवस्थित रहू। | अपन घर मे एकटा एहन चीज कें लेल अलग राखूं जे अहां अक्सर गंवा दैत छी, जेना चाभी, फोन, आ ऐना. अपन चाभी लटकय लेल एकटा हुक आओर फोन चार्ज करय लेल स्थायी जगह बनाउ. एहि तरहेँ अहाँक हुनका सभकेँ गमाएबाक संभावना कम रहत। |
| लिखि लिअ। | एकटा नोटबुक मे अपन काज, फोन नंबर, जन्मदिन आदि चीज लिखू। भले ही अहां ओकरा फेर सं नहि देखब मुदा कोनो चीज के लिखय के क्रिया अहां के ओकरा याद राखय मे मदद करैत अछि. |
| कैलेंडरक प्रयोग करू। | अपन सबटा मीटिंग, अपॉइंटमेंट, आ पारिवारिक यात्रा कें दीवार कैलेंडर या डायरी पर लिखूं. राति मे सुतय सं पहिने अगिला दिनक लेल अपन काज पर नजरि राखू. एहि तरहेँ अहाँकेँ बात मोन पड़ि जायत। |
| फेर कहू। | मानसिक या मौखिक रूप सं, कई बेर किछ कहूं, जेना कि अहां कें एखनहि भेटल व्यक्ति कें नाम या कोनों मार्ग जे अहां चलय चाहय छी. स्मृति के लेल ई पुनरावृत्ति बहुत जरूरी अछि। |
| मस्तिष्क के चुनौती देब | खाली अपन दिमाग के किछु नहि करय दियौक। एकटा नव भाषा सीखू, किताब पढ़ू आ मित्र सं गप्प करू, अखबार मे क्रॉसवर्ड पजल करू, आदि ई सब मस्तिष्क लेल नीक व्यायाम अछि। |
| मिलनसार रहू। | मित्र आ रिश्तेदारक संपर्क मे रहू। स्वयंसेवी कार्य में शामिल हो जाओ। जे लोक सामाजिक होइत छथि हुनकर दिमाग बेसी सक्रिय होइत छनि । |
अहाँक जीवनशैली आ स्मृतिक बीचक संबंध
अहाँक जीवनशैली अहाँक स्मृति पर सोझे प्रभावित करैत अछि । देखू कोना।
खान-पान
अहाँक खान-पान बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, आ ब्लड शुगर कें स्तर बेसि छै त मस्तिष्क मे खून पहुंचाबय वाला रक्त वाहिका अवरुद्ध भ सकय छै आ क्षतिग्रस्त भ सकय छै. अध्ययन स॑ पता चललै छै कि जे लोग बहुत सारा संतृप्त वसा खाबै छै, जे मांस आरू डेयरी उत्पाद म॑ मिलै छै, ओकरऽ याददाश्त कम खाबै वाला लोगऽ के तुलना म॑ खराब होय छै ।
अगर संभव हो त भूमध्यसागरीय आहार के ट्राई करू.आदति लगाउ। मतलब ओमेगा-3 सं भरपूर माछ, हृदय के लेल स्वस्थ जैतून के तेल, आ ताजा फल आ सब्जी बेसी खाउ. ई आहार स्मृति आ सोच कौशल के रक्षा करय वाला देखल गेल अछि.
व्यायाम, नींद आ अन्य आदति
नियमित व्यायाम अहां के याददाश्त के लेल नीक अछि, ठीक ओहिना जेना अहां के बाकी शरीर के लेल. दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय कें कोशिश करूं. एहि सँ मस्तिष्क मे खूनक प्रवाह मे सुधार होइत अछि ।
आ से नीक नींद . जखन अहाँ सुतल रहैत छी तखन अहाँक दिमाग दिनक जानकारी आ याद के संग्रहित करैत अछि । तखने बाद मे हुनका सभ केँ मोन पाड़ब आसान भ' जाइत छनि.
- जँ सिगरेट पीबैत छी तँ तुरन्त छोड़ि दियौक। रक्त वाहिका के नुकसान पहुँचबैत अछि।
- जँ नियमित रूपसँ शराब पीबैत छी तँ कटौती करू। शोध स पता चलल अछि जे बेसी शराब पीला स याददाश्त कए गंभीर नुकसान पहुंचा सकैत अछि। मुदा, मध्यम शराबक सेवन (महिला लोकनिक लेल प्रतिदिन 1 पेय आ पुरुषक लेल प्रतिदिन 2 पेय सं बेसी नहि) सेहो स्मृतिक रक्षा क सकैत अछि ।
बुढ़ापा आ स्मृति हानि
उम्र बढ़ला पर याददाश्त कनि कमजोर भ जायब सामान्य बात अछि। असल मे हमर मस्तिष्क के कोशिका 20 के दशक सं धीरे-धीरे कम होबय लगैत अछि. ओहि कोशिका सभक आवश्यकताक रसायन सेहो कम भ' जाइत अछि । अस्तु, 25 वर्षक उम्र में हमरा लोकनिक जे तीक्ष्ण स्मृति छल से आब 55 वा 75 वर्षक उम्र में नहिं रहब सामान्य बात थिक.
मुदा मोन राखू, गंभीर स्मृति हानि केर हर मामला अल्जाइमर रोग नहिं होइत छैक. एकर आन कारण सेहो भ' सकैत अछि। उदाहरण लेल:
- स्ट्रोक के स्थिति
- माथ पर कठोर प्रहार
- विटामिन के कमी (विशेष रूप स विटामिन बी 12)
- नींद से जुड़ल समस्या
- अहां जे किछु दवाई ल रहल छी ओकर दुष्प्रभाव
अगर अहां के कोनो संदेह अछि त सभ सं नीक काज अछि जे डॉक्टर सं भेंट करि मामला के साफ करि दिअ.
लाल झंडा जे तुरंत डॉक्टर स देखबाक चाही
किछ लक्षण छै जे इ संकेत करएयत छै की इ केवल सामान्य बिसरनाय सं बेसि गंभीर बात भ सकएय छै. यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें अइ अनुभव भ रहल छै, त चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
- जँ अहाँ सदिखन बात बिसरि जाइत छी : ई ओहिना अछि जेना सदिखन बिसरि जाइत छी जे अहाँ अपन गाड़ी कतय ठाढ़ केने रही।
- यदि इ दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचाबै छै: उदाहरण कें लेल, अगर अहां अपन घरक कें बिल नहि द सकएय छी, या यदि अहां कोनों भोजन बनावा कें तरीका बिसरि गेल छी त अहां हमेशा खाना बनायत छी.
- यदि अहां नीक सं जानल-पहचानल लोक के बिसरि जाइत छी त: यदि अहां के परिवार या दोस्त अहां के कहय छथिन्ह जे अहां ओकरा नहि चिन्हलहुं.
- व्यक्तित्व मे बदलाव आ भ्रम : यदि अहां कें संग रहएय वाला कोनों व्यक्ति कें व्यवहार या व्यक्तित्व मे अचानक बदलाव आबै छै, या यदि ओकरा इ बात कें बारे मे भ्रमित लगएयत छै की ओ कतय छै या कोन साल छै, तखन तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
एहन स्थिति मे बिना कोनो डर या शर्मिंदगी केने डॉक्टर के पास जा क अहां एकर सही कारण के पता लगा सकय छी आओर जरूरी इलाज ल सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- छोट-छोट बात बिसरि जायब आम बात अछि। एकरऽ मुख्य कारण छै एकाग्रता के कमी, थकान, आरू तनाव ।
- नीक आहार, नियमित व्यायाम, आ पर्याप्त नींद अहां कें याददाश्त कें सुरक्षा मे बहुत मदद करएयत छै.
- अहां अपन जीवन के संगठित राखि, चीज के लिखि क, आओर एहन गतिविधि मे शामिल भ क अपन याददाश्त तेज क सकय छी जे अहां के दिमाग के चुनौती दैत अछि.
- यदि अहां कें याददाश्त कें नुकसान अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै, या यदि अहां कें गंभीर चेतावनी संकेतक कें अनुभव भ रहल छै, त बिना कोनों संकोच कें अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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