की सचमुच शरीर के लेल बर्फ के पानि में भिजब नीक अछि या गरम पानि में? (गर्म आ ठंडे जल चिकित्सा)

सोशल मीडिया पर एहन वीडियो देखने होयब , चाहे ओ फेसबुक हो, टिकटोक हो, या इंस्टाग्राम हो, से त' नहिं? एकटा नीक बनल व्यक्ति कैमरा दिस तकैत अछि आ फेर अचानक बर्फ सन ठंढा पानिक टंकी मे कूदि जाइत अछि । किछु लोक बहुत उत्साह स क रहल बुझाइत छथि त कियो असली करतब क रूप मे क रहल छथि। जखन अहाँ ई सब देखैत होयब त' अहाँ सोचि रहल होयब जे "की सचमुच अहाँक शरीरक लेल एहि तरहेँ बर्फ सन ठंढा पानि मे कूदब नीक अछि, वा अत्यंत गरम पानि मे?"

असल में पानि हमरा सबहक शरीर के लेल बहुत तरह स एकटा हीलिंग एजेंट अछि। शोध म॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि पानी म॑ विसर्जन स॑ मांसपेशी के दर्द कम होय सकै छै, दिमाग क॑ आराम मिल॑ सकै छै आरू रक्त परिसंचरण म॑ सुधार होय सकै छै । त आई एहि गरम पानि आ ठंढा पानि के उपचार के बारे में विस्तार सं बात करी.

एहि पानि मे नहाएब एतेक चंगाई किएक अछि?

एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में पानी म॑ डूबी जाय छियै त॑ ई हमरऽ शरीर केरऽ कई सिस्टम क॑ प्रभावित करै छै । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई हमरऽ हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, आरू अंत:स्रावी प्रणाली क॑ प्रभावित करै छै । ई सब के संयोजन ही हमरा सब के ई स्वास्थ्य लाभ दै छै।

ठीक छै, त आब एहि प्रत्येक लोकप्रिय तरीका के विवरण देखल जाय.

ठंडा डुबकी

हालांकि एहि पर शोध एखन अपन प्रारंभिक अवस्था में अछि, प्रारंभिक अध्ययन सं पता चलल अछि जे ठंडा पानि में डूबला सं ब्लड प्रेशर , मूड, आ डिप्रेशन सन स्थिति पर किछु लाभकारी प्रभाव पड़ि सकैत अछि.

एकर कतेको कारण भ सकैत अछि।

• सूजन कम करब : एहि स शरीर मे अदृश्य सूजन कम करबा मे मदद भेटैत अछि ।
• वैगस नर्व के उत्तेजना : ई हमरऽ शरीर के बहुत महत्वपूर्ण नर्व छै । जखन एकरा उत्तेजित कएल जाइत अछि तखन ई हमर सभक हृदय गति धीमा करैत अछि आ हमर शरीर केँ शांत करैत अछि । एहि स हमरा सब कए अपन चिंतित मन कए नियंत्रित करबा मे मदद भेटैत अछि आ वर्तमान क्षण मे रहबा मे मदद भेटैत अछि।
• शरीर में चर्बी में कमी आ इंसुलिन के संवेदनशीलता में सुधार : किछु छोट-छोट अध्ययन में ई फायदा भेटल अछि, मुदा एखन धरि कोनो पक्का निष्कर्ष नहिं निकलल अछि.

जोखिम के प्रति सेहो जागरूक रहू।

मुदा एकर मतलब ई नहि जे ई बिना कोनो जोखिम के अछि. जखन हम सब अचानक बर्फक पानि में डूबि जाइत छी त हमर शरीर सदमा के प्रतिक्रिया में जा सकैत अछि . पहिल 30 सेकेंड के भीतर अचानक ब्लड प्रेशर, श्वास गति, आ हृदय गति बढ़ि जाइत अछि । अइ सं हृदय रोग या रक्त वाहिका कें समस्या, जेना अतालता, कें बेसि खतरा होयत छै.

अस्तु, जं अहां के दिल के बीमारी या दोसर स्वास्थ्य समस्या अछि तं एहि तरहक किछ कोशिश करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप करि लिअ.

यदि अहां करय छी त एक बेर मे पानि मे कूदय कें बजाय धीरे-धीरे आ सावधानी सं अपन शरीर कें पानी कें आदत डालूं . एहि तरहेँ अहाँ ओहि सदमाक प्रतिक्रिया केँ कम क' सकैत छी।

शुरुआती लोकनिक लेल एकटा नीक शुरुआती बिंदु आमतौर पर 10-15 डिग्री सेल्सियस (50-59 फारेनहाइट) के बीच पानि मे 5 मिनट धरि भिजब होइत अछि । मोन राखू, एहिसँ बेसी ठंढा आ नमहर कोनो चीज नीक नहि होइत छैक ।

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हॉट टब

बर्फ के पानी स॑ बहुत अधिक आरामदायक ई तरीका स॑ हमरऽ दिल के स्वास्थ्य क॑ भी फायदा होय छै । गरम पानि में रहला सं, एकटा प्रक्रिया जकरा "निष्क्रिय ताप" कहल जाइत छैक, शरीर पर व्यायाम करबाक समान प्रभाव पड़ि सकैत छैक .

कल्पना करू, जखन हम सब गरम पानि मे घुसि जाइत छी त हमर त्वचा मे खूनक प्रवाह बढ़ि जाइत अछि। मतलब जे खूनक पैघ मात्रा हमरा सभक हाथ-पैर मे चलि जाइत अछि । एहि सँ हमरा सभक हृदय आ रक्त वाहिका पर किछु तनाव पड़ैत अछि । ठीक ओहिना जेना व्यायाम करब। एहि स हमर हृदय प्रणाली मजबूत भ जाइत अछि। इ तनाव हार्मोन कें कम कयर सकय छै आ चिंता कें कम कयर सकय छै.

हृदय संबंधी एहि लाभ कें पूर्ण रूप सं प्राप्त करय कें लेल, अहां कें लगभग 39 डिग्री सेल्सियस (102 फारेनहाइट) पर लगभग 30 मिनट कें लेल गर्म पानी मे भिगोय कें जरूरत छै . मुदा अगर अहां सिर्फ नीक महसूस करय चाहय छी आओर ब्लड प्रेशर कनि कम करय चाहय छी तं 15 मिनट काफी अछि.

बर्फ के पानी में चेहरा डुबकी

टिकटोक सन जगह पर ई बहुत लोकप्रिय अछि जे तुरंत चिंता कम करय के तरीका अछि. एकर पाछू विज्ञान अछि। जखन हमरा लोकनि केँ डर वा बेचैनी होइत अछि तखन हमर शरीर " लड़ाई-या-उड़ान " मोड मे चलि जाइत अछि | तखन हमरा लोकनिक शरीरक तापमान, हृदय गति, आ तनावक हार्मोन सब ओवरड्राइव में चलि जाइत अछि .

लेकिन जब॑ हम्में अपनऽ चेहरा क॑ ठंडा पानी म॑ डालै छियै त॑ हमरऽ शरीर केरऽ पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम जे आराम आरू शांति स॑ जुड़लऽ छै, सक्रिय होय जाय छै । ई मस्तिष्क के "शांत" होय के संदेश दै छै.

हम सब अपन मुँह किएक दबाबैत छी? चूँकि हमरऽ चेहरा म॑ बहुत संख्या म॑ नस होय छै आरू मस्तिष्क केरऽ नजदीक होय छै, ई लेली ई संदेश बहुत जल्दी मस्तिष्क म॑ भेजलऽ जाय सकै छै । मुदा एहि काज मे अहां के एतेक असहजता नहि लागय के चाही जे अहां के दम घुटय लेल जाए. चेहरा पर किछु ठंडा पानि के छींटा मारला सं, गर्दन पर आइस पैक पकड़ला सं, या चेहरा पर कतहु बर्फक टुकड़ा पकड़ला सं सेहो एहने परिणाम भेट सकैत अछि.

पैर स्नान

गरम पानी कें टब मे पैर भिजाएय सं न केवल नीक लगैत छै, बल्कि इ अहां कें नीक नींद आ दर्द कें प्रबंधन मे सेहो मदद कयर सकय छै. एकरऽ एगो कारण ई भी छै कि एकरऽ असर शरीर केरऽ थर्मोरेगुलेशन सिस्टम प॑ पड़ै छै । गरम पानि मे पैर धोलाक बाद अहाँक कोर बॉडी टेम्परेचर मे किछु गिरावट आबि जाइत अछि । एहि सं अहां के नींद नीक भ जाएत अछि.

हाल केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि पैरऽ के गरम स्नान स॑ पीठ के सर्जरी करलऽ गेलऽ मरीजऽ म॑ नींद के गुणवत्ता म॑ सुधार होय छै । शोध स॑ ई भी पता चललै छै कि ई तरीका रजोनिवृत्ति स॑ गुजरै वाला महिला सिनी क॑ मदद करी सकै छै आरू मासिक धर्म के दर्द क॑ कम करी सकै छै ।

तैराकी

ई बात हम सब जनैत छी। मुदा हेलब खाली नीक व्यायाम नहि अछि। पानिक दबाव, या हाइड्रोस्टेटिक दबाव कें कारण , तैराकी सं हृदय गति आ हृदय द्वारा पंप कैल गेल खून कें मात्रा अन्य व्यायाम सं बेहतर भ सकएयत छै. ई दबाव पूरा शरीर मे तरल पदार्थ के आवाजाही के सुविधा दैत अछि ।

हाल के शोध स॑ पता चलै छै कि तैरना आरू पानी के भीतर दौड़ना जैसनऽ गतिविधि मस्तिष्क म॑ खून के प्रवाह बढ़ाबै सकै छै आरू उम्र के साथ होय वाला याददाश्त के नुकसान क॑ कम करै म॑ भी मदद करी सकै छै ।

अन्य विधि जकाँ खुला पानि मे हेलब सेहो लोकप्रिय भ गेल अछि । लेकिन एकरऽ अपनऽ जोखिम भी छै, ई लेली सुरक्षा के सावधानी के पालन करना जरूरी छै, खास करी क॑ अगर आपने अभी शुरुआत करी रहलऽ छियै । मुदा अगर सुरक्षित रूप सं कएल जाए त अहां स्वास्थ्य के ओहिना फायदा उठा सकय छी जेना बर्फीला पानि मे गोता लगाबय सं.

एहि सब स एकटा आओर सीख सीख सकैत छी। अर्थात किछु हद तक "कठिनाई" के सामना करब। व्यायाम सेहो कठिनाईक एकटा रूप अछि। ऐहन प्रबंधनीय कठिनाइयक कें सामना करनाय हमर शरीर आ दिमाग कें चुनौतियक कें अनुकूल बनएय मे मदद करएयत छै आ स्वस्थ रहएयत छै.