हाल मे 'विम होफ' नाम सुनने छी? शायद अहां अपन कोनो दोस्त के या सोशल मीडिया पर कियो एहि पर गप करैत देखलहुं होए. ई एगो खास श्वास आरू जीवनशैली के तरीका छै जे पूरा दुनिया म॑ बहुत लोकप्रिय होय रहलऽ छै, खास करी क॑ एथलीट आरू स्वस्थ जीवनशैली म॑ रुचि रखै वाला लोगऽ के बीच । त आइ एहि पर सरल, मित्रवत तरीका स गप करी। देखल जाय जे ई वास्तव में की अछि, एकर की फायदा अछि , आ ई काज करैत काल कोन-कोन चीज के प्रति सावधान रहय के जरूरत अछि.
विम होफ विधि ठीक-ठीक की अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा एहन तरीका अछि जे एकटा डच विम होफ द्वारा शुरू कयल गेल अछि । बहुत लोक हुनका "आइसमैन" उपनाम सँ जनैत छथि | एकरऽ कारण छै हुनकऽ अत्यधिक जाड़ा के सामना करै के अद्भुत क्षमता । एहि क्षमताक पाछूक विज्ञान ओ अछि जे ओ एहि पद्धतिक माध्यमे दुनियाँ केँ सिखाबैत छथि ।
एहि विधिक मूल विचार ई अछि जे हम सभ अपन शरीर मे ओहि प्रक्रिया सभ केँ सेहो सचेत रूप सँ नियंत्रित क' सकैत छी जकरा हम सभ सचेत रूप सँ नियंत्रित नहि करैत छी । सोचू, हम सब अपन साँस, हृदयक धड़कन, शरीरक तापमान सन चीज पर नियंत्रण नहि रखैत छी ने? ई सब हमरऽ ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (ANS) केरऽ एगो हिस्सा द्वारा नियंत्रित करलऽ जाय छै । विम होफ के कहना छै कि हुनकऽ तरीका के माध्यम स॑ हम्मं॑ ई एएनएस केरऽ कुछ गतिविधि प॑ नियंत्रण करी सकै छियै ।
विम होफ विधि तीन मुख्य खंभा पर बनल अछि :
- साँस लेबाक तकनीक : ई विधिक हृदय थिक । मुख्य लक्ष्य अछि जे साँस लैत आ अपन साँस के एकटा विशिष्ट तरीका सं रोकि क शरीर के ऑक्सीजन के स्तर बढ़ाबय.
- कोल्ड थेरेपी : ईहो बहुत लोकप्रिय अछि। एकरा मे ठंडा स्नान करनाय या बर्फ कें पानी मे भिजनाय शामिल छै. मानल जाइत अछि जे ई शरीर के मजबूत करैत अछि।
- प्रतिबद्धता : ई कोनो रातो-रातक जादू-टोना नहि अछि। एहि विधिक आदति लगेबा मे समय लगैत अछि। एकरा लेल धैर्य, समर्पण, आ मानसिक शक्ति चाही। ध्यान जेहन चीज एहि मे मदद क सकैत अछि।
विम होफ श्वास व्यायाम सही तरीका स कोना करब?
एहि विधिक ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि आ शुरू करबाक लेल पहिल स्थान अछि । मुदा शुरू करय सं पहिने एकटा बहुत जरूरी बात याद राखय के अछि . इ व्यायाम करएयत समय अहां कें चक्कर आबि सकएय छै या हल्कापन भ सकएय छै. अइ कें लेल गाड़ी चलावय कें दौरान, पानी मे (जैना, नहाएय, हेलएय कें दौरान), या कोनों एहन काज नहि करएय कें दौरान कहियो नहि करूं जइ सं गिरएय सकएय छै. इ सब सं सुरक्षित छै जखन फर्श पर लेट क या कुर्सी पर आराम सं बैसल रहूं.
ठीक छै, त' देखू जे ई कोना कयल जाय। नीचा देल गेल तालिका मे देल गेल चरणक कें पालन करूं.
| कदम | की करब |
|---|---|
| चरण 1: तैयारी | आरामदायक स्थिति मे आबि जाउ। पलंग पर लेट जाउ, फर्श पर बैसू, वा कुर्सी पर बैसू। आँखि मुनि लेलौं तँ कोनो बात नहि। आराम। |
| चरण 2: तेजी सं श्वास (हाइपरवेंटिलेशन) | 30-40 गहींर, तेजी स साँस लिअ। नाक या मुँह सं सांस लिअ, आ धीरे-धीरे मुँह सं सांस छोड़ू. जा धरि पेट आ छाती दुनू भरि नहि जाय ता धरि गहींर साँस लिअ। एक साँस लिअ, फेर दोसर, तेजीसँ। |
| चरण 3: अवधारण | अंत मे 30 या 40म साँस लेला के बाद एकटा गहींर साँस लिअ आ पूरा साँस छोड़ू। तखन साँस रोकि लिअ। जतेक देर संभव हो, अपन साँस रोकू। जबरदस्ती नहि करू, मुदा कनि प्रयास करू। |
| चरण 4: रिकवरी साँस | जखन अहां अपन सांस कें बेसि नहि रोक सकएय छी, तखन एकटा गहींर सांस लिअ, ओकरा लगभग 15 सेकंड तइक फेफड़ा मे राखूं, आ फेर साँस छोड़ूं. |
| चरण 5: दोहराउ | ई एकटा राउंड अछि। बिना कोनो आराम के 3 या 4 राउंड तक एहि तरहे करू। जखन अहाँक काज भ' जायत तखन अहाँ बहुत आराम आ शांत महसूस करब। |
पहिने त अहां लगभग 30-40 सेकेंड तक अपन सांस रोकि सकय छी. से कोनो दिक्कत नहि। जेना-जेना अभ्यास करब, एक-दू मिनट धरि एकरा पकड़ि सकब।
एकरऽ दावा आरू वैज्ञानिक रूप स॑ सिद्ध फायदा की छै ?
विम होफ मेथड वेबसाइट के अनुसार, लाभ के सूची लंबा अछि. मुदा ई सब कतेक वैज्ञानिक रूप स सिद्ध अछि से देखबाक जरूरत अछि। कारण कोनो बात के पालन करय सं पहिने ध्यान सं सोचनाय जरूरी अछि.
वैज्ञानिक रूप स एखन धरि एहि पर बेसी शोध नहि भ सकल अछि। जे शोध भेल अछि ओ बेसीतर छोट-छोट समूह स भेल अछि। तें 'ई शत-प्रतिशत सत्य' कहब कठिन अछि. मुदा किछु परिणाम बहुत रोचक अछि।
| दावा लाभ | विज्ञान की देखाबै छै |
|---|---|
| दिन भरि बेसी ऊर्जा | विम होफ अत्यंत ठंड के सामना करय में सक्षम साबित भेल अछि. एकरऽ अलावा छोटऽ समूहऽ के उपयोग करलऽ गेलऽ कई अध्ययनऽ म॑ महत्वपूर्ण परिणाम मिललऽ छै :
लेकिन कुछ चीजऽ प॑ शोध , जेना कि खिलाड़ी केरऽ हुनर म॑ सुधार, के अभी तलक स्पष्ट परिणाम नै मिललऽ छै । |
| तनाव कम करब | |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करब | |
| नीक नींद आबि रहल अछि | |
| दृढ़ संकल्प आ ध्यान बढ़ल |
की अइ तरह कें दुष्प्रभाव खतरनाक छै?
नहि, ई साँस लेबाक व्यायाम करैत काल हाथ आ आँगुर मे झुनझुनीक सनसनी भ सकैत अछि । अहां कें कनि चक्कर आएल या हल्कापन सेहो भ सकएयत छै. बहुत कम, अहाँक होश तक भ सकैत अछि। ठीक एहि लेल हम सब कहलहुं जे सुरक्षित जगह पर लेटैत ई काज करू। ई संवेदना खतरनाक नहि होइत छैक । असल मे किछु लोक कहैत छथि जे झुनझुनी आ हल्कापन एहि प्रक्रिया मे सबस नीक हिस्सा अछि।
टेक-होम मैसेज
- विम होफ विधि तीन स्तंभ पर आधारित छै: श्वास व्यायाम, ठंडा के संपर्क में रहना, आ समर्पण.
- साँस लेबाक व्यायाम करबा काल तेजीसँ साँस लेबाक आ फेर साँस रोकबाक चरणक पालन करबाक चाही ।
- सुरक्षा पहिने! इ व्यायाम हमेशा आराम सं लेट क या बैसल करूं. गाड़ी चलाबैत काल, पानि मे, या कोनों एहन स्थिति मे कहियो नहि करू जतय अहां गिर सकय छी.
- हालांकि कुछ वैज्ञानिक प्रमाण छै कि एकरऽ तनाव कम करै आरू प्रतिरक्षा प्रणाली केरऽ कुछ कार्यऽ प॑ फायदेमंद प्रभाव पड़ै छै, लेकिन ई सब बीमारी केरऽ ‘जादू’ समाधान नै छै ।
- यदि अहां कें कोनों चिकित्सा संबंधी स्थिति छै, खासकर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या श्वसन संबंधी बीमारी छै, त कोनों नव व्यायाम कें तरीका शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
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