Moa ve ianao mahita maso midina eo amin'ny biraonao rehefa avy misakafo atoandro? Sa angamba nahatsapa havizanana sy reraka tampoka ianao rehefa niasa tamin'ny tetikasa lehibe na nianatra? Rehefa mitranga izany dia maro amintsika no mitady zava-pisotro haingana—toy ny bisikoitra, sôkôla, kafe iray kaopy, na zava-pisotro manome hery . Na dia manome fahatsapana mailo vetivety aza ireo, dia tsy maharitra izany. Raha vao mihena ny siramamy sy ny kafeinina dia matetika ianao no mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny teo aloha.
Atsaharo ireo fanamboarana haingana: Ahoana no fomba hamerenana hery indray
Tsy harerahana vetivety no tena ilainao, fa angovo maharitra mandritra ny andro. Androany, hizara paikady tsotra 10 avy any Nirogi Lanka izahay mba hanampiana anao hiala amin'izany fahatsapana ho reraka izany ary hahatsapa ho tena velombelona. Maro amin'ireo no maharitra latsaky ny 10 minitra vao vita.
1. Aza mandingana sakafo maraina mihitsy!
Asehon'ny fikarohana tsy tapaka fa ireo olona mihinana sakafo maraina ara-pahasalamana dia tsy dia mahatsapa adin-tsaina sy havizanana loatra raha oharina amin'ireo izay tsy mihinana izany. Mifidiana sakafo be fibre, toy ny oatmeal, fa tsy mofomamy mamy. Ny fibre dia manome angovo maharitra ary mitazona ny hanoanana mandritra ny andro. Tsarovy fa ny hanoanana no antony lehibe mahatonga ny havizanana.
2. Andramo ny fihetsika Yoga
Hitan'ny fanadihadiana fa ny yoga no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hiadiana amin'ny havizanana. Ny yoga dia mampifangaro ny fihetsika ara-batana amin'ny fanazaran-tena miaina lalina, izay sady miasa ho toy ny hetsika ara-batana no fisaintsainana. Manome fahatsapana fanamaivanana lalina ho an'ny vatanao sy ny sainao izany.
3. Mihirà Amin'ny Fonao Rehetra!
Ny filalaovana ny hira tianao indrindra sy ny fiarahana mihira dia afaka manatsara ny toe-ponao sady mampihena ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatanao. Rehefa ao an-trano ianao dia makà borosy volo ho toy ny mikrôfôna ary henoy ny hira tianao indrindra. Na dia mety ho gaga aza ny mpiara-miasa aminao raha manao izany any am-piasana ianao, dia zavatra tonga lafatra andramana izany mandritra ny dianao any anaty fiara.
4. Misotroa rano iray vera
Ny tsy fahampian-drano no antony voalohany mahatonga anao hahatsiaro ho reraka na ho reraka. Tsy voatery hanaraka ny fitsipika hentitra hoe "vera 8 isan'andro" ianao, fa tena ilaina ny mitazona ny vatanao ho ampy rano mandritra ny andro. Raha tsy mangetaheta ianao ary mazava ny lokon'ny urine-nao, dia azo inoana fa ampy rano ianao. Ataovy fahazarana ny mifoha sy misotro rano iray vera isaky ny ora vitsivitsy. Ny fandehanana an-tongotra haka rano dia hanampy amin'ny fanesorana ny rendremana.
5. Mihinàna voanjo
Mihinàna voanjo na amandy eran-tanana kely, izay manankarena magnesium sy folate. Samy ilaina amin'ny famokarana angovo sy ny fahasalaman'ny sela ao amin'ny vatantsika ireo otrikaina roa ireo. Ny tsy fahampian'ireo dia matetika miteraka fahatsapana harerahana maharitra.
6. Andramo ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fofona
Misy milaza fa ny fifohana ny hanitry ny hazo kanelina dia afaka mampihena ny havizanana ary manome fahatsapana famelombelomana. Raha tsy manana kanelina ianao, dia mety hiasa na dia vatomamy solila aza—ny hanitry ny solila mamelombelona dia manampy olona maro handresy ny havizanana. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny hanitra amin'ny haavon'ny angovo, dia fahazarana tsotra sy tsy dia mampidi-doza loatra izany.
Zava-dehibe ny Fihetsika sy ny Tontolo Iainana!
Toy ny sakafo haninao, ny hetsika ara-batana ataonao sy ny manodidina anao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny angovonao.
7. Mifindrafindra toerana
Mampatanjaka ny vatana ny fanatanjahan-tena. Isaky ny mihetsika ianao dia mikoriana haingana kokoa ny ra manankarena oksizenina mankany amin'ny fonao, ny hozatrao ary ny atidohanao. Miezaha manokana 10 minitra isan'andro farafahakeliny hanaovana fanatanjahan-tena maivana mba hihazonana ny haavon'ny angovo ambony indrindra. Miezaha ho mavitrika isaky ny afaka manao izany ianao—na dia zavatra tsotra toy ny fandehandehandehanana an-telefaona fa tsy mipetraka aza dia misy fiantraikany amin'ny vatanao.
8. Mahazoa tara-masoandro
Ny fikarohana dia manambara fa ny fandehanana any ivelany mandritra ny minitra vitsy amin'ny andro mazava dia manatsara ny toe-po, ny fitadidiana ary ny fahaizanao mianatra asa vaovao. Ny fivoahana any ivelany dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tenanao mihitsy aza. Raha tsy afaka mivoaka mihitsy ianao dia farafaharatsiny sokafy ny ridao ary avelao hiditra ao amin'ny efitranonao ny hazavana voajanahary.
9. Mihinàna tsakitsaky mahasalama
Mila solika ny atidohanao mba hiasa tsara. Raha midina ambany loatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao , dia miadana ny fiasan'ny sainao, ka mahatonga anao hahatsiaro ho reraka.
Raha mahatsiaro ho rendremana ianao dia mihinàna tsakitsaky izay manome hery ampy mandritra ny andro. Ny safidy tsara indrindra dia ny fitambaran'ny proteinina sy gliosida miadana. Ohatra, akondro misy dibera voanjo kely na yaourt misy voankazo vaovao no safidy tsara indrindra. Ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana fa tsy miteraka fiakaran'ny tosidrà sy fiakaran'ny tosidrà.
10. Manodidina ny tenanao amin'ny olona tsara toetra
Mifindra tokoa ny fihetseham-po. Ny fiarahana amin'ny olona izay manana toetra ratsy na pesimistika foana dia mety handany ny herinao. Mifanohitra amin'izany kosa, ny manodidina anao amin'ny olona falifaly sy mafana fo dia afaka manome anao hery sy antony manosika marina.
| Mpanampy angovo | Ny fomba fandraisana |
|---|---|
| 1. Sakafo maraina | Manome angovo mandritra ny andro. Ny sakafo be fibre no tsara indrindra. |
| 2. Yoga | Mampiala sasatra ny vatana sy ny saina, mampihena ny havizanana. |
| 3. Fihirana | Mampihena ny adin-tsaina ary mampitombo ny hormonina mahatonga ny fahatsapana ho tsara. |
| 4. Fisotroana rano | Misoroka ny tsy fahampian-drano ary mitazona ny vatana ho vaovao. |
| 5. Voanjo | Manome manezioma sy folate tena ilaina. |
| 6. Fitsaboana amin'ny alalan'ny fofona | Ny hanitra toy ny kanelina na solila dia afaka manafana avy hatrany. |
| 7. Fihetsehana | Mampitombo ny fikorianan'ny oksizenina mankany amin'ny atidoha sy ny hozatra. |
| 8. Tara-masoandro | Manatsara ny toe-po sy ny fitadidiana. |
| 9. Tsakitsaky ara-pahasalamana | Mitazona ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana ary manome hery ny atidoha. |
| 10. Namana tsara | Mampitombo ny herinao sy ny toe-ponao ny toe-tsaina tsara. |
Raha mbola mahatsapa havizanana maharitra sy tsy hay hazavaina ianao na dia efa nanandrana ireo fiovana ireo aza, dia mety ho famantarana ny olana ara-pahasalamana fototra izany. Amin'ny tranga toy izany, dia miangavy anao mba hanatona mpitsabo anao mba hahazoana torohevitra matihanina.
Hafatra entina mody
- Ho an'ny angovo eo no ho eo, mifidiana tsakitsaky mahasalama misy proteinina sy gliosida sarotra fa tsy tsakitsaky mamy.
- Ny tsy fahampian-drano no antony lehibe mahatonga ny havizanana. Tsarovy ny misotro rano ampy mandritra ny andro.
- Na dia 10 minitra monja aza ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana isan'andro dia efa afaka mampitombo be ny angovonao.
- Misy fiantraikany amin'ny herinao ara-batana ny fahasalamanao ara-tsaina. Ahenao ny adin-tsaina ary miaraha amin'olona tsara toetra .
- Raha mijaly amin'ny harerahana mitaiza ianao izay tsy mihatsara na dia eo aza ireo fanovana fomba fiaina ireo dia ilaina ny manatona dokotera .
Angovo, harerahana, fahatsapana ho rendremana, mpanentana angovo, fahasalamana, fahasalamana, sakafo
