Mahatsiaro ho rendremana ve ianao rehefa avy misakafo atoandro eo am-pipetrahana eo amin'ny sezan'ny biraonao? Sa tampoka teo dia reraka sy tsy misy aina ianao rehefa manao asa manan-danja na mianatra? Amin'ny fotoana toy izao, maro amintsika no zatra maika mankany amin'ny fivarotana ary mihinana bisikoitra, sôkôla, na misotro kafe na zava-pisotro
manome hery . Na dia mety ho toy ny fanalefahana kely aza izany amin'izao fotoana izao, dia vetivety ihany no maharitra. Rehefa mihena ny fanalefahana vetivety avy amin'ny siramamy sy ny kafeinina, dia manomboka mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny teo aloha ianao.
Ahoana no ahafahantsika mahazo aingam-panahy marina, fa tsy vahaolana vetivety fotsiny?
Tsy ilay hery vetivety no tena ilaintsika, fa hery maharitra mandritra ny tontolo andro. Androany dia hiresaka momba ny fomba tsotra 10 isika hanesorana izany fahatsapana ho reraka sy mankaleo izany ary hahatonga anao hahatsiaro ho velombelona. Ny sasany amin'ireo zavatra ireo dia tsy haharitra mihoatra ny 10 minitra vao vita.
1. Aza mandingana sakafo maraina mihitsy!
Asehon'ny fanadihadiana fa ireo olona misakafo maraina tsy tapaka dia tsy dia mitebiteby na reraka loatra raha oharina amin'ireo tsy misakafo maraina. Ny fihinanana sakafo be fibre, toy ny oatmeal, dia hitazona ny angovonao ho ela kokoa, fa tsy ny mihinana tsakitsaky mamy na mofomamy. Izany koa dia hanampy anao hisoroka ny hanoanana rehefa mandroso ny andro.
Ny hanoanana no antony lehibe mahatonga ny havizanana .
2. Andeha isika hanandrana hanao fihetsika yoga?
Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny yoga no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny havizanana. Amin'ny yoga, mampiasa fihetsika isan-karazany amin'ny vatana sy fanazaran-tena miaina lalina isika. Sady
fanazaran-tena no fisaintsainana izany. Manome fahatsapana mahafinaritra ho an'ny vatanao sy ny sainao izany.
3. Mihirà hira araka izay tianao!
Ny fametrahana ny hira tianao indrindra sy ny fihirana azy araka izay tianao dia tsy vitan'ny hoe mahafaly ny sainao fotsiny, fa mampihena ihany koa ny haavon'ny
hormonina mampiady saina ao amin'ny vatanao. Koa rehefa ao an-trano ianao dia ampiasao ho toy ny mikrô ny borosy volo ary apetraho ny hira tianao indrindra dia hirao mafy. Fa raha manao izany any amin'ny birao ianao dia ho gaga ny hafa. Koa azonao andramana izany amin'ny fotoana toy ny ao anaty fiara.
4. Misotroa rano iray vera
Ny tsy fahampian-drano, na ny tsy fahampian-drano ao amin'ny vatana, dia antony lehibe mahatonga ny fahatsapana ho reraka sy ho reraka. Tsy voatery hanaraka tsara ny fitsipika "rano 8 vera isan'andro" ianao. Fa zava-dehibe ny misotro rano mandritra ny andro mba hahazoana antoka fa mahazo ny rano ilaina ny vatanao. Raha tsy mahatsiaro mangetaheta ianao ary mazava ny lokon'ny urine-nao, dia midika izany fa ampy rano ianao.
Mifohaza isaky ny ora vitsivitsy ary misotroa rano iray vera. Na dia mandehandeha kely fotsiny aza dia hanampy anao hijanona ho mailo.
5. Mihinàna voanjo.
Mihinàna voanjo na amandy eran-tanana, izay manankarena otrikaina antsoina hoe manezioma sy folate. Samy ilaina amin'ny famokarana angovo sy famokarana sela ao amin'ny vatantsika ireo otrikaina roa ireo. Rehefa tsy ampy ireo ao amin'ny vatana dia mety hahatsiaro ho reraka foana isika.
6. Aforeto ny fofona kanelina.
Misy milaza fa ny fifohana hodiny kanelina kely dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny havizanana sy ny fampitomboana ny angovo. Raha tsy manana kanelina eo am-pelatanana ianao dia mety tsara ny mitondra solila kely ao anaty kitaponao. Ny hanitra mamy avy amin'ny solila koa dia manampy ny olona sasany handresy ny havizanana. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana marina ny fiantraikan'ireo hanitra ireo amin'ny angovo, saingy zavatra tsotra andramana ity.
Zava-dehibe ihany koa ny fihetsehana sy ny tontolo iainana!
Toy ny sakafo sy ny zava-pisotro, ny zavatra ataonao sy ny tontolo iainanao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny angovonao.
7. Mihetsiketsika kely, mandehandeha.
Mampatanjaka angovo voajanahary ny fanatanjahan-tena. Satria isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao dia mikoriana haingana kokoa mankany amin'ny fonao, ny hozatrao ary ny atidohanao ny ra manankarena oksizenina.
Ny fanaovana fahazarana manao fanatanjahan-tena na dia 10 minitra monja isan'andro aza dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ho avo. Mifindrafindra toerana isaky ny afaka manao izany ianao. Farafaharatsiny mandehandeha rehefa mampiasa telefaona ianao.
8. Mijoroa amin'ny masoandro
Asehon'ny fikarohana fa ny fandehanana an-tongotra any ivelany mandritra ny minitra vitsy monja amin'ny andro mazava dia afaka manatsara ny toe-ponao, ny fitadidianao ary ny fahaizanao mianatra zavatra vaovao. Ny fivoahana any ivelany aza dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tenanao. Raha tsy afaka mivoaka mihitsy ianao dia farafaharatsiny sokafy ny ridao ary avelao hiditra ao amin'ny efitranonao ny hazavana.
9. Mihinàna tsakitsaky
Raha mahatsiaro ho rendremana ianao dia mihinàna tsakitsaky kely izay hanome anao hery ampy mandritra ny andro. Ny fitambaran'ny proteinina sy gliosida miadana no tsara indrindra. Ohatra, azonao atao ny mihinana zavatra toy
ny akondro misy dibera voanjo, na yaourt misy voankazo vaovao . Ireo dia hanampy amin'ny fitazonana
ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana, tsy misy fiakarana na fidinana tampoka.
10. Manodidina anao amin'ny namana falifaly.
Mora mifindra ny fihetseham-po. Rehefa eo akaikin'ny olona izay ratsy foana ny fihetseham-po sy mitaraina momba ny zava-drehetra ianao dia mety hahatsapa ho toy ny hoe mihena ny herinao. Saingy ny olona izay faly sy mafana fo foana dia tena afaka mampahery anao tokoa.
| Ny fomba hampitomboana ny hery | Raha afohezina... |
|---|
| 1. Sakafo maraina | Manome anao ny angovo ilainao hanombohana ny andro izany. Ny sakafo be fibre no tsara indrindra. |
| 2. Yoga | Mampiala sasatra ny vatana sy ny saina ary manamaivana ny havizanana. |
| 3. Fihirana | Mampihena ny adin-tsaina ary mampitombo ny hormonina fifaliana. |
| 4. Misotroa rano | Misoroka ny tsy fahampian-drano ary mitazona ny vatana ho velombelona. |
| 5. Karazana voanjo | Manome manezioma sy folate, izay tena ilaina amin'ny angovo. |
| 6. Mamofona | Ny hanitry ny kanelina na solila dia afaka manome hery avy hatrany. |
| 7. Mifindrafindra toerana | Manome oksizenina ho an'ny atidoha sy ny hozatra izany ary mampitombo ny angovo. |
| 8. Tara-masoandro | Manatsara ny toe-po sy ny fitadidiana. |
| 9. Tsakitsaky mahasalama | Mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana izy io ary manome hery ny atidoha. |
| 10. Namana be fanantenana | Mampitombo ny angovonao sy ny toe-ponao ny toe-tsaina tsara. |
Raha efa nanandrana ireo fomba tsotra ireo ianao nefa mbola mahatsiaro ho reraka tsy hay hazavaina, dia mety ho famantarana olana ara-pahasalamana hafa izany. Noho izany, tsara kokoa
ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra .
Hafatra entina mody
- Aza misotro zava-pisotro na tsakitsaky mamy mba hahazoana angovo haingana, fa mihinàna tsakitsaky mahasalama misy proteinina sy gliosida .
- Ny tsy fahampian-drano no antony lehibe mahatonga ny havizanana. Aza adino ny misotro rano ampy mandritra ny andro.
- Azonao ampitomboina ny angovonao amin'ny fanokanana 10 minitra isan'andro hanaovana fanatanjahan-tena kely.
- Misy fiantraikany amin'ny tanjako ara-batana koa ny fahasalamanao ara-tsaina. Ahenao ny adin-tsaina ary ataovy izay hiarahanao amin'ny namana falifaly .
- Raha reraka lava ianao izay tsy voafehin'ireo zavatra ireo dia tena ilaina ny manatona dokotera .
Angovo, harerahana, torimaso, mpanentana angovo, fahasalamana, sakafo
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao