⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Ataovy mora ny sakafo ara-pahasalamana
Tsotra dia tsotra ny sakafo mahasalama ny fo, nefa ataontsika sarotra be izany.- Ahena ny fihinanana sakafo be tavy mahavoky (ohatra: sakafo endasina, hena voahodina)
- Ampitomboy ny fihinananao voankazo sy legioma .
- Halaviro ny zavatra misy siramamy voadio (ohatra, zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra).
- Ampidiro ao anatin'izany ny sakafo misy tavy mahasalama, toy ny voanjo, sakafo manankarena fibre , ary trondro .
2. Ataovy fahazarana ny mamaky ireo marika rehefa mividy vokatra eny amin'ny fivarotana.
Rehefa mividy sakafo ao anaty fonosana, boaty, na boaty vy ianao dia zarao mamaky ny marika momba ny sakafo ao ambadik'izany. Matetika, ireo karazana sakafo efa voaomana ireo dia mety misy sira (sodium) betsaka kokoa noho izay eritreretintsika. Eritrereto ny habetsahan'ny sira ao anaty fonosana saosisy na paty izay haninao isan'andro. Saingy matetika, misy safidy ambany sodium ho an'ireo sakafo ireo ihany any amin'ny fivarotana. Ny fanovana kely toy izany, ary koa ny fampihenana ny habetsahan'ny sira ampianao amin'ny sakafonao, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao. Rehefa mampihena ny habetsahan'ny sira ao amin'ny sakafonao ianao, dia hanomboka hifehy ny tosi-drànao ao anatin'ny fotoana fohy, toy ny iray volana.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Manamafy ny hozatra manan-danja indrindra amin'ny vatana
Fantatrao ve hoe inona izany? Izany no fonao.Tahaka ny hozatra hafa rehetra, mila manamafy orina ny fonao ianao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena azy. Midika izany fa mila manao fanatanjahan-tena ianao. Tsy voatery ho zavatra ataonao any amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany. Azonao ampidirina ao anatin'ny fahazaranao andavanandro izany.- Angamba afaka mandeha mitsangantsangana kely miaraka amin'ny alikanao ianao.
- Afaka manao hira sy mandihy kely ianao sady manao raharaha ao an-trano.
- Azonao andramana izany amin'ny fijerena lahatsary yoga amin'ny aterineto.
- Azonao atao ny mitondra ilay bisikileta feno vovoka ao amin'ny garazy ary mandeha mitaingina kely.
Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Izany dia 150 minitra isan-kerinandro.Rehefa mifehy ny sakafonao sy manao fanatanjahan-tena amin'izany fomba izany ianao dia hihena koa ny lanjanao tafahoatra. Ny fihenan-danja kely dia hanampy betsaka amin'ny fampihenana ny fanafody raisinao ihany koa .
4. Ahena ny fisotroana toaka
Mety hampiakatra tosidrà ny fisotroana toaka be loatra. Koa raha mieritreritra ny hampihena ny fanafody ampiasainao ianao dia mila mitandrina amin'izany koa. Tsy voatery hijanona tanteraka ianao. Fa tandremo ny fetrany. Amin'ny ankapobeny, mety ny mametra ny tenanao amin'ny fisotroana mahazatra iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy .5. Manaova fanazaran-tena hampitoniana ny sainao.
Ny adin-tsaina dia anisan'ny antony mahatonga aretina maro, toy ny tosidrà ambony sy ny diabeta. Noho izany, ny fitazonana ny saina ho tony dia toy ny fanafody.- Mipetraha mangina. Miaina. Avereno: Isan'andro mandritra ny 15-20 minitra, mipetraha amin'ny toerana mangina, akombony ny masonao, ary miaina lalina. Mivoaha moramora. Ity zavatra tsotra ity dia hanome anao fanamaivanana lehibe amin'ny tosidrànao.
- Tantano ny fotoananao: Aza miezaka milaza hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra. Aza matahotra ny hilaza hoe 'Tsy vitako ity' raha reraka ianao na tsy manam-potoana.
- Fantaro ireo zavatra mahatonga ny adin-tsaina: Fantaro ireo zavatra mahatonga anao tsy mahazo aina sy mampalahelo anao, ary aza atao mihitsy izany.
6. Atsaharo tanteraka ny fifohana sigara
Zavatra tsy maintsy ataonao tanteraka izany. Halaviro tanteraka ny sigara sy ny karazana paraky hafa rehetra.Raha mifoka sigara ianao, ny fialana amin'ny sigara dia fomba tsara hanampiana amin'ny fampihenana ny tosidra, ny aretim-po ary ny mety hisian'ny fahatapahan'ny lalan-dra. Na dia tsy mifoka sigara aza ianao, ny fiarahana amin'ny olona mifoka sigara (setroka avy amin'ny hafa) dia manimba ny fahasalamanao ihany koa.7. Resaho amin'ny dokoteranao izany rehetra izany.
Ity no zava-dehibe indrindra. Ampahafantaro ny dokoteranao fa manomboka manova ireo fomba fiaina ireo ianao. Afaka manohana ny ezaka ataonao izy. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny fahasalamanao (tosidra, tahan'ny siramamy), dia izy no hanapa-kevitra raha afaka mampihena ny fanafody ianao, amin'ny habetsahana, ary amin'ny fotoana inona.Fampitandremana: Aza ahena ny fatra, ovaina ny fatra, na ajanona ny fihinanana ny fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera na inona na inona antony. Mety hampidi-doza be izany.Raha ilaina, dia mety hanondro anao any amin'ny manam-pahaizana manokana hafa, toy ny mpitsabo sakafo, ny dokoteranao mba hanampy anao amin'ity dia ity.
| Fiovana eo amin'ny fomba fiaina | Tombontsoa lehibe |
|---|---|
| Sakafo ara-pahasalamana | Kolesterola, tosidra ary fanaraha-maso ny lanja. |
| Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka | Mampihena ny tosidra, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny lanja. Manatanjaka ny fo. |
| Fampihenana ny sira (sodium) | Manampy amin'ny fanaraha-maso haingana ny tosidra. |
| Fitantanana ny adin-tsaina | Mihena ny tosidra, mitombo ny fahasalamana ara-tsaina. |
| Fitsaharana amin'ny fifohana sigara | Nihena be ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra. |
Hafiriana no hahitana vokatra avy amin'ireto fanovana ireto?
Miovaova arakaraka ny olona izany. Miankina amin'ny habetsahan'ny vokatrao sy ny fihetsiky ny vatanao amin'izany. Saingy amin'ny ankapobeny, ao anatin'ny 3 ka hatramin'ny 6 volana, dia tokony hahita fiovana tsara eo amin'ny tosi-drànao, ny lanjanao, ny siramamy ao amin'ny ranao ary ny tahan'ny kolesterola ianao. Hahatsiaro ho tsara kokoa sy milamina kokoa ihany koa ianao.Hafatra entina mody
- Azo ahena ny fanafody ho an'ny aretina mitaiza toy ny tosidrà, kolesterola ary diabeta amin'ny alalan'ny fanarahana fomba fiaina salama.
- Atombohy amin'ny fanovana kely azo fehezina eo amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
- Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fialana amin'ny sigara.
- Mahareta. Mila fotoana kely vao miseho ny vokany.
- Ny zava-dehibe indrindra: Aza manova ny fatra na ny fotoana fampiasana ny fanafody raha tsy nahazoana alalana avy amin'ny dokotera.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.