Manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina, mamita asa be dia be any amin'ny birao amin'ny tolakandro, milalao amin'ny ankizy amin'ny hariva... Mahatsiaro ho reraka ve ianao aorian'izany rehetra izany? Mahatsiaro ho tsy manana hery ve ianao ary reraka mandritra ny andro? Amin'ny fotoana toy izany, mety hieritreritra ianao fa hevitra tsara ny mihinana fanampin-tsakafo izay "mampitombo ny angovo". Angamba efa nampiasa zavatra toy izany ianao.
Fa andeha hojerentsika hoe tena mahomby tokoa ve ireo, ary inona koa no azontsika atao ankoatra ireo.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana na inona na inona antony. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo ary manontany raha mety amin'ny fahasalamanao izany.
Famenon-tsakafo malaza izay milaza fa mampitombo ny angovo
Misy karazana vokatra maro izay milaza fa mampitombo ny herin'ny tsena. Andeha hojerentsika ny vitsivitsy amin'izy ireo. Namorona tabilao tsara aho hanazavana ireo, mba hanamorana ny fahatakaranao azy.
| Anaran'ny fanampin-tsakafo | Fitarainana | Ny tena zava-misy sy ny torohevitro |
|---|---|---|
| Kafeina | Manafaingana ny metabolisman'ny vatana izany ary mampitombo ny angovo ara-batana sy ara-tsaina. | Marina izany. Saingy tsara kokoa ny mahazo izany avy amin'ny loharano voajanahary, toy ny kaopy kafe na dite, toy izay mihinana azy amin'ny endrika pilina. |
| Guarana | Anana misy kafeinina ity. Mampihena ny havizanana ara-tsaina ary mitondra fahatsapana tanjaka. | Raha efa mpisotro kafe/dite ianao dia mitandrema rehefa mihinana ity. Mety ho be loatra ny kafeinina ka hanelingelina ny torimasonao.Ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. |
| Ginseng Aziatika | Manatsara ny toe-po sy ny angovo. | Azonao andramana izany, fa aza manantena be loatra. Satria somary lafo vidy izy io, ny vokatra sasany dia misy akora mameno kokoa noho ny ginseng. |
| Vitamina B12 | Ilaina amin'ny famokarana angovo. | Raha fintinina, mila vitamina B12 ireo orinasa mpamokatra angovo ao amin'ny vatantsika mba hiasa tsara. Saingy raha tsy manana tsy fahampian'ny vitamina B12 ianao, dia tsy misy porofo ara-tsiansa fa ny fihinanana vitamina B12 fanampiny dia hanome anao angovo fanampiny. Raha vegan ianao (izany hoe tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, ronono, na atody), dia mety ho tratran'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ianao, ka tokony hihinana fanampin-tsakafo araka ny torohevitry ny dokotera. |
| Koenzima Q10 | Antioksidan'ny sela mba hamokarana angovo. | Tsy misy voka-dratsy lehibe ateraky izany, saingy mbola tsy misy porofo matanjaka fa mampihena ny harerahana izany. |
Tsy ampy ny fanampin-tsakafo! Ahoana no tena ahafahanao mampitombo ny herinao?
Eritrereto ange e, vahaolana vetivety fotsiny ny fanampin-tsakafo. Toy ny fametrahana rivotra ao anaty kodiaran'ny fiara tsy misy menaka izany. Miankina amin'ny fomba fiainantsika tokoa ny tanjatsika. Andeha hojerentsika izay azontsika atao momba izany.
1. Mihinàna tsara ary misotroa rano.
Ara-teknika, ny angovontsika dia avy amin'ny kaloria hanintsika. Izany hoe, avy amin'ny sakafo. Rehefa mahatsiaro ho lany angovo ianao mandritra ny andro, dia makà tsakitsaky mahasalama .
- Amandy vitsivitsy
- Voankazo toy ny akondro
- Yaourt misy granola kely
Ary ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia ny hoe matetika isika no mahatsiaro ho reraka rehefa tena tsy ampy rano .Koa misotroa rano betsaka. Ny fisotroana rano iray na roa vera mandritra ny andro dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovonao.
2. Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina.
Tsy zava-baovao izany, fa zavatra tsy haintsika rehetra. Ny torimaso tsara amin'ny alina no fomba tsara indrindra hanamboarana sy hamelombelona ny vatana sy ny saina. Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia tokony hatory eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'andro. Raha tsy ampy torimaso ianao dia tsy mahagaga raha mahatsiaro ho reraka sy rendremana mandritra ny tontolo andro.
3. Aoka ho mavitrika
Mety hieritreritra ianao hoe: "Aiza àry no anaovanao fanatanjahan-tena rehefa reraka ianao?" Saingy ny marina dia na dia fanatanjahan-tena kely fotsiny aza dia mampitombo ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana, manome azy oksizenina, ary manome azy fahatsapana hafahafa ho salama tsara.
Tsy tena mila mankany amin'ny gym aho.
- Mandihy amin'ny hira miaraka amin'ny ankizy mandritra ny 10 minitra.
- Manaova asa kely ao an-jaridaina.
- Manaova fihetsika yoga vitsivitsy alohan'ny hatory amin'ny alina.
Asehon'ny fikarohana fa ny olon-dehibe izay manao fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra monja isan'andro dia tsy dia mahatsiaro ho reraka loatra . Mikendry ny hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. Saingy raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena.
4. Tantano ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina no iray amin'ireo mpangalatra lehibe indrindra izay mangalatra ny herintsika. Na mihinana sy matory tsara toy inona aza ianao, raha mavesatra ny sainao dia hihena ny herinao.
Koa mitadiava fomba hialana sasatra. Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny fihainoana mozika, ny firesahana amin'ny namana akaiky, na ny fanaovana fialam-boly tianao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Rehefa mampihatra ireo fahazarana tsara voalaza etsy ambony ireo ianao, toy ny torimaso tsara, ny fanatanjahan-tena ary ny sakafo ara-pahasalamana, dia ho voafehy ho azy ny adin-tsaina. Dia hahazo hery indray ianao amin'izay.
Hafatra entina mody
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hampiasana fanafody izay milaza fa mampitombo ny hery fiarovana.
- Tsy majika ny fanampin-tsakafo. Voafetra ny tombontsoa azo avy amin'izany.
- Raha tena te hijanona ho matanjaka sy mavitrika ianao dia ny manova ny fomba fiainanao no vahaolana tsara indrindra.
- Tena ilaina ny torimaso ampy (7-9 ora), sakafo ara-pahasalamana , fisotroana rano betsaka , ary fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro .
- Adin-tsainaFahavalo lehibe izay mandany ny herinao. Miezaha mifehy azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao