Samy miteny hoe "misaotra" na "misaotra" isika rehetra, fara fahakeliny, imbetsaka isan'andro, sa tsy izany? Lasa anisan'ny fiainantsika andavanandro izany ankehitriny. Fa raha ny marina, oviana no farany nanehoanao fankasitrahana marina ho an'ny olona iray na zavatra iray teo amin'ny fiainanao, ary oviana ianao no nijanona sy nieritreritra momba izany? Azo inoana fa tsy mahatadidy na inona na inona avy hatrany ianao. Ara-dalàna izany. Andeha isika hiresaka momba izany amin'ny lalindalina kokoa anio.
Inona marina no dikan'izany fankasitrahana izany?
Misy olona sasany izay mieritreritra foana ny zavatra tsara eo amin'ny fiainana. Saingy ny marina dia tsy izany no mahomby ho an'ny rehetra. Araka ny voalazan'ny Dr. Courtland Dahl, mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison, ny antony mahatonga izany dia mifandray amin'ny biôlôjia sy ny evolisiona. Hoy izy: "Nivoatra isika mba ho tafavoaka velona, fa tsy mba ho sambatra. Koa ara-tantara, nanampy antsika ho tafavoaka velona izany tamin'ny alàlan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny loza sy ny zavatra ratsy eo amin'ny fiainana."
Saingy ny loza lehibe indrindra atrehintsika ankehitriny dia ireo olana ateraky ny adin-tsaina . Toy ny tsy fahitan-tory, ny fahaketrahana, ny aretin'ny rafi-pandevonan-kanina, ny aretim-po sy ny maro hafa. Koa ity fahazarana mankasitraka ity dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fandresena ireo loza ireo.
Raha fintinina, ny fankasitrahana dia midika hoe mahafantatra ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainantsika sy mahatakatra ny fomba nahazoantsika azy ireo. Izany dia midika hoe olon-kafa, ray aman-dreny, namana, na hery ambony kokoa ao ambadiky ireo zavatra tsara ireo. Ny fampiharana io fankasitrahana io dia midika hoe mahafantatra izany fahatsapana ao am-ponao izany na maneho fankasitrahana amin'ny hafa avy amin'ny fonao.
Mety hihevitra ianao fa somary filozofika na tsy misy dikany akory ireo, saingy misy antony maro tokony hanandramana ity fahazarana ity.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fankasitrahana?
Voaporofo ara-tsiansa ankehitriny ny tombontsoa azo avy amin'ity fahazarana ity. Hitan'ny fanadihadiana fa ireo olona mahay mankasitraka tsy tapaka dia sambatra kokoa, matory tsara kokoa, ary tsy dia misy fivontosana firy ao amin'ny vatany . Tsy vitan'izay ihany fa tsy dia mora voan'ny fahaketrahana izy ireo, ary afaka sitrana haingana kokoa ihany koa aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo olona voan'ny tsy fahombiazan'ny fo tsy misy soritr'aretina dia nasaina nanoratra diary fankasitrahana isan'andro. Mahagaga fa rehefa afaka 8 herinandro, dia nihena be ny tahan'ny proteinina C-Reactive (CRP), izay mariky ny fivontosana, tao amin'izy ireo. Na dia tsy manaporofo izany mivantana aza ity fikarohana ity, dia manondro fifandraisana mazava eo amin'ny fankasitrahana sy ny fahasalamana izany.
Inona no mitranga amin'ny atidoha?
Mbola vitsy ny fikarohana momba izay mitranga amin'ny ati-dohantsika rehefa feno fankasitrahana isika. Saingy nisy fanadihadiana kely iray, izay nampiasa scanner "functional magnetic resonance imaging" (fMRI), nanara-maso ny fiasan'ny ati-dohan'ny olona rehefa nahatsapa ho feno fankasitrahana izy ireo. Hita fa rehefa nahatsapa ho feno fankasitrahana ny olona dia mavitrika kokoa amin'ny faritra ao amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny fangorahana sy ny fifandraisana ara-tsosialy izy ireo .
Fikarohana lehibe iray hafa no nahitana olona efa ho 300 nandalo fitsaboana ara-tsaina. Ny vondrona iray dia nahazo fitsaboana ara-tsaina fotsiny. Ny vondrona iray hafa kosa nanoratra momba ny fihetseham-pony niaraka tamin'ny fitsaboana. Ny vondrona fahatelo kosa nanoratra taratasy ho an'ireo olona izay nankasitrahany, niaraka tamin'ny fitsaboana. Ny valiny dia naneho fa ny vondrona nanoratra taratasy fisaorana dia nanana fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa noho ny hafa. Io fanatsarana io dia notazonina 12 herinandro taorian'ny nifaranan'ny fanadihadiana.
Ny zava-dehibe dia ny hoe mba hahafahanao maneho fankasitrahana dia tsy voatery ho mitsiky sy faly foana ianao. Raha ny marina, ity fahazarana ity dia tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay mandalo fotoan-tsarotra indrindra eo amin'ny fiainany. Satria io fahatsapana fankasitrahana io sy ny fifandraisana ananantsika amin'ny hafa no manampy antsika handresy ny fotoan-tsarotra.
Eny ary, ahoana no fomba hampivelarantsika io fahazarana mankasitraka io?
Fahaizana azontsika ampiharina sy atao ho fahazarana ny fankasitrahana. Tsy ny fieritreretana fotsiny ny ho feno fankasitrahana isan'andro no mahasoa ny manokana fotoana manokana ho amin'izany, fa maro ny olona mahita fa mahasoa ny manokana fotoana manokana ho amin'izany. Azonao atao ny manandrana iray na maromaro amin'ireto fomba ireto.
| FOMBA | Ahoana no hanaovana izany? |
|---|---|
| Manonona zavatra 3 amin'ny faran'ny andro | Isaky ny alina alohan'ny hatory dia eritrereto zavatra telo izay isaoranao. Ary ny antony. Mety ho zavatra tsotra toy ny hoe: "Faly aho androany fa niresaka tamiko ny namako satria nanala enta-mavesatra tao an-tsaiko izany." Ny fanaovana izany miaraka amin'ny olon-tianao dia mety hahasoa tokoa ny fifandraisanareo. |
| Manoratra taratasy fisaorana | Makà penina ary manorata taratasy ho an'olona iray izay nanampy lanja ny fiainanao (reny, ray, mpampianatra, namana). Soraty amin'ny antsipiriany araka izay azo atao izany. Zavatra toy ny hoe: "Fantatrao ve ny halehiben'ny fankasitrahako anao nanampy ahy tamin'io andro io?" Raha azo atao, vakio amin'izy ireo ny taratasy. Hitondra fifaliana lehibe ho azy ireo koa izany. Raha sarotra ny manao izany, dia manorata taratasy ary tazomy miaraka aminao. |
| Mihaino/mamaky tantara fankasitrahana | Betsaka ny boky, podcasts, ary TED Talks momba ny fankasitrahana. Ny famakiana na fihainoana zavatra toy izao mandritra ny minitra vitsy isan'andro dia hanomboka hanova ny fomba fisainanao. |
| Mamorona Birao Fankasitrahana | Manaova solaitrabe misy sarin'ireo olona, zavatra niainana ary zavatra izay ankasitrahanao. Apetraho any amin'ny toerana izay ahitanao azy matetika izany, toy ny ao an-dakozia na biraonao. Hitondra fifaliana kely ho anao isaky ny mahita izany ianao. |
| Fanazaran-tena toy ny fisaintsainana | Tena mahasoa ireo fombafomba isan'andro. Azonao atao ny mamorona ny fisaintsainanao manokana momba ny fankasitrahana. Ny hany ataonao dia ny mipetraka mangina, manakimpy ny masonao mandritra ny minitra vitsy, ary mifantoka amin'ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao, na lehibe na kely. |
Ampidiro eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo. Aza manantena fiovana lehibe ao anatin'ny iray alina. Fa tsikelikely dia ho tsapanao ny halehiben'ny fiovana mety haterak'izany fahazarana kely izany eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
Hafatra entina mody
- Fahaiza-manao azontsika ianarana sy ampitomboina ho fahazarana ny fankasitrahana. Lalina kokoa noho ny filazana hoe "misaotra" fotsiny izany.
- Miharihary fa mitondra soa ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ity fahazarana ity, toy ny torimaso tsara kokoa, ny fihenan'ny adin-tsaina ary ny fihenan'ny fivontosana ao amin'ny vatana.
- Tsy voatery ho faly foana ianao vao afaka maneho fankasitrahana. Raha ny marina, ity fahazarana ity dia mety ho hery lehibe mandritra ny fotoan-tsarotra eo amin'ny fiainana.
- Atombohy amin'ny zavatra tsotra, toy ny fieritreretana zavatra telo izay maha-velom-pankasitrahana anao isan'andro na fanoratana taratasy ho an'olona iray.
- Raha mbola sahirana ianao mifehy ny eritreritra ratsy, ny alahelo ary ny fahakiviana izay tonga ao an-tsainao na dia efa nanao ireo zavatra ireo aza, dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao