Ampy ve ny kalsioma azon'ny zanakao kely? Andeha hiresaka momba izany isika!

Fantatrao angamba ny maha-zava-dehibe ny kalsioma ho an'ny taolan'ny zanakao mba hitomboany matanjaka. Saingy ny ankamaroantsika dia tsy dia mieritreritra loatra momba izany eo amin'ny fiainantsika andavanandro, sa tsy izany? Koa anio dia hiresaka momba ity otrikaina antsoina hoe kalsioma ity isika, ny habetsaky ny ilain'ny zanatsika kely azy, ny toerana ahazoany izany, ary ny zavatra mitranga raha tsy mahazo ampy izy ireo. Toy ny miresaka amin'ny namana iray.

Inona no atao hoe kalsioma? Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika izany?

Raha fintinina, mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kalsioma. Ny asany lehibe indrindra dia ny mampatanjaka ny taolana sy ny nifintsika . Toy ny simenitra ilaina amin'ny fanorenana trano izany. Tsy vitan'izany ihany fa manampy ny vatantsika hanao zavatra manan-danja maro hafa koa ny kalsioma. Eritrereto fotsiny hoe manampy ny ozatra hiasa tsara ny kalsioma, ny hozatsika hiasa tsara, ary manampy ny fontsika hijanona ho salama. Koa na dia toa zavatra kely aza izany, dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny vatantsika manontolo ny kalsioma.

Nahoana ny ankizy madinika no tena mila kalsioma?

Hevitra tena manan-danja ity. Indray mandeha ihany isika no afaka manorina taolana matanjaka eo amin'ny fiainantsika. Izany dia rehefa mbola kely sy tanora isika. Raha ny marina kokoa, ny ankizy izay mahazo kalsioma ampy mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana dia manomboka ny fiainany amin'ny maha-olon-dehibe azy miaraka amin'ny rafi-taolana matanjaka indrindra. Izany dia manampy azy ireo hiaro tena amin'ny toe-javatra toy ny fahaverezan'ny taolana rehefa mihalehibe izy ireo. Ary koa, raha tsy mahazo kalsioma sy vitamina D ampy ny ankizy kely sy ny ankizy lehibe kokoa, dia mety ho voan'ny aretina antsoina hoe rickets izy ireo. Mety efa naheno momba izany ianao. Ny rickets dia mahatonga ny taolana ho malefaka. Izany dia mety hiteraka tongotra miondrika, fitomboana miadana, ary indraindray fanaintainan'ny hozatra sy fahalemena. Noho izany, tena zava-dehibe ny mikarakara ity kalsioma ity mandritra ny fahazazana.

Koa aiza àry no ahazoantsika ity kalsioma sarobidy ity?

Ny kalsioma dia zavatra azontsika avy amin'ny sakafo hanintsika. Ny sakafo sasany dia be kalsioma. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Ny sakafo vita amin'ny ronono dia iray amin'ireo loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny kalsioma:

• Ronono
• Yaourt
• Fromazy mafy - Ohatra, fromazy toy ny Cheddar.

Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny isan-jaton'ny tavy ao amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono dia tsy misy fiantraikany amin'ny votoatin'ny kalsioma . Izany hoe, ny tavyMitovy eo ho eo ny habetsahan'ny kalsioma ao amin'ny ronono matavy kely (tsy matavy, 1%, 2%) sy ny ronono matavy manontolo. Ny dokoteranao no hilaza aminao ny karazana ronono mety amin'ny zanakao.

Misy ankizy tsy afaka mihinana vokatra vita amin'ny ronono, sa tsy izany? Ahoana no ahazoany kalsioma? Eny, marina izany. Misy ankizy sahirana misotro ronono (tsy fahazakana laktose), na mety manana alèjy amin'ny ronono. Misy sakafo hafa afaka manampy ny ankizy hahazo kalsioma.

• Tofu misy kalsioma
• Zava-pisotro soja misy kalsioma
• Edamame (karazana soja)
• Legioma maitso antitra toy ny brokoli, kale , chard, ary laisoa sinoa
• Amandy, voan-tsesame
• Voanjobory fotsy, voanjobory mena, voanjobory voatoto
• Voasary, aviavy, prunes

Amin'izao andro izao, na dia ireo orinasa mpamokatra sakafo aza dia mahalala ny maha-zava-dehibe ny kalsioma, ka manampy kalsioma amin'ny serealy sakafo maraina, mofo ary ranom-boankazo ho an'ny ankizy izy ireo. Rehefa mividy zavatra any amin'ny fivarotana ianao dia azonao jerena ihany koa ny marika milaza hoe "calcium fortified."

Firy ny kalsioma ilain'ny zanako isan'andro?

Refesina amin'ny miligrama (mg) ny kalsioma. Miovaova arakaraka ny dingana samihafa eo amin'ny fiainantsika ny habetsahan'ny kalsioma ilaintsika. Ny tsara indrindra dia ny mahazo kalsioma betsaka araka izay azo atao avy amin'ny sakafo. Na izany aza, raha tsy ampy ny sakafo fotsiny, dia mety hanome anao fanampin-tsakafo ny dokotera indraindray, toy ny takelaka kalsioma.

Ohatrinona ny kalsioma ilain'ny zazakely?

Mahazo kalsioma avy amin'ny rononon-dreny na rononon-dreny na rononon-dreny natolotry ny dokotera ny zaza madinika indrindra.

• Mila kalsioma 200 miligrama isan'andro ny zaza latsaky ny 6 volana .
• Mila kalsioma 260 miligrama isan'andro ny zaza 6 ka hatramin'ny 11 volana .

Zavatra tokony hotadidinao tsara ity: Ny zaza latsaky ny herintaona (12 volana) dia tokony homena rononon-dreny na ronono vita amin'ny ronono natao manokana ho an'ny zazakely ihany. Na ahoana na ahoana dia tsy tokony homena rononon'omby, rononon'osy, na ronono vita an-trano ny zaza latsaky ny herintaona. Tsy tsara ho an'ny fahasalamany izany.

Ohatrinona no ilain'ny zaza madinika sy ny ankizy madinika?

Rehefa mihalehibe ny ankizy dia mitombo haingana ny taolany, ka mitombo ny filàny kalsioma.

• Mila kalsioma 700 miligrama isan'andro (700 mg) ny ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona . (Azo alaina amin'ny sakafo vita amin'ny ronono 2-3 isan'andro izany)
• Ho an'ny ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taonaMila kalsioma 1.000 miligrama isan'andro ianao (izany dia avy amin'ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono 2-3 isan'andro).
• Mila kalsioma 1.300 miligrama (mg) isan'andro ny ankizy sy ny tanora 9 ka hatramin'ny 18 taona . (Eo amin'ny 4 isan'andro eo ho eo ny habetsahan'ny vokatra vita amin'ny ronono)

Rehefa mandre ny teny hoe "sakafo vita amin'ny ronono" ianao dia mety hanontany tena hoe inona no dikan'izany. Raha fintinina, ronono iray vera, yaourt iray kaopy, na fromazy iray dia samy heverina ho sakafo iray ihany.

Ahoana no ahafantarako tsara raha ampy ny kalsioma azon'ny zanako? Inona no azoko atao mba hanampiana azy?

Mahazo ny kalsioma ilainy avy amin'ny rononon-dreny na ronono voatoto ny zazakely. Ny ankizy madinika, indrindra fa ny ankizy mianatra any an-tsekoly, izay mihinana sakafo voalanjalanja tsara, indrindra fa ny sakafo vita amin'ny ronono, dia mazàna mahazo kalsioma ampy. Na izany aza, ny ankizy lehibe kokoa, izany hoe ny ankizy kely aorian'ny 9 taona, dia mety mila manampy kalsioma bebe kokoa amin'ny sakafony. Izany dia satria mitombo haingana ny vatany amin'izany fotoana izany, ary avo kokoa ihany koa ny filany kalsioma.

Ireto misy fomba vitsivitsy hanomezana sakafo manankarena kalsioma ny zanakao amin'ny fomba matsiro:

Ireto misy hevitra azonao andramana:

• Manaova parfait tsara tarehy amin'ny alàlan'ny fampiarahana yaourt tsotra, sombin-voankazo ary serealy vita amin'ny varimbazaha manontolo. Ho tian'ny ankizy kely izany.
• Manaova smoothie matsiro miaraka amin'ny voankazo vaovao, ronono tsy dia matavy, ronono soja manankarena kalsioma, na ronono amandy.
• Afangaro amin'ny voankazo vaovao na zavatra toy ny dibera paoma tsy misy siramamy ny fromazy na yaourt.
• Asiana siramamy frezy na sôkôla kely ao anaty ronono tsotra mba hahatonga azy ho matsiro kokoa. Tsarovy anefa fa be siramamy ny zava-pisotro misy ronono misy tsirony novidina tany amin'ny fivarotana, koa tsara kokoa raha tsy misotro azy ireo araka izay azo atao.
• Ampio fromazy kely tsy dia matavy amin'ny sakafo sy tsakitsaky ho an'ny zanakao kely.
• Rehefa mahandro lasopy dia ampio pitipoà fotsy.
• Famafazana voan-tsesame vitsivitsy eo ambonin'ny mofo sy legioma.
• Manaova hummus hohanina miaraka amin'ny legioma.
• Rehefa endasina dia ampio silaka tofu vitsivitsy.
• Andramo ampiasaina ny dibera amandy fa tsy ny dibera voanjo.
• Omeo tsakitsaky ny edamame.
• Ampio voanjobory sy amandy voatetika amin'ny salady sy serealy.
• Ataovy fahazarana ny manome legioma maitso maizina bebe kokoa (toy ny brokoli, kale, laisoa, ary laisoa sinoa) miaraka amin'ny sakafo.

Inona no azonao atao ho an'ny ankizy tsy afaka mihinana vokatra vita amin'ny ronono?

Raha manana olana amin'ny vavony ny zanakao rehefa misotro ronono, na noho ny tsy fahazakana laktose izany, na allergy amin'ny ronono, na raha manaraka sakafo vegan ny fianakavianao, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao raha mahazo kalsioma sy vitamina D ampy ny zanakao. Avy eo dia hanome anao torohevitra manokana izy.

Andeha hiresaka kely momba ny vitamina D isika. Mifandray amin'ny kalsioma koa ve izany?

Eny, marina tokoa! Ilaina ihany koa ny vitamina D mba hahafahan'ny vatantsika mandray tsara ny kalsioma. Toy ny hoe tsy afaka manokatra varavarana ianao raha tsy misy lakile. Raha tsy misy vitamina D, na firy na firy ny kalsioma hohanintsika, dia tsy ho tonga any amin'izay ilainy hanatanjahana ny taolana io kalsioma io. Ny olana dia maro amin'ireo sakafo hanin'ny ankizy matetika no tsy dia misy vitamina D loatra. Noho izany, matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny hanomezana fanampin-tsakafo vitamina D.

• Ny zaza tsy minono afa-tsy rononon-dreny dia tokony homena vitamina D fanampiny hatrany am-bohoka.
• Na izany aza, misy vitamina D fanampiny ny rononon-jaza . Noho izany, ny zazakely izay misotro ronono mihoatra ny 32 ounces (eo amin'ny 950 milliliters) isan'andro dia tsy mila omena vitamina D fanampiny.

Na izany aza, tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera raha mila vitamina D fanampiny ny zanakao ary ohatrinona izany.

Koa andeha hatambatra ao anaty toerana iray izay efa noresahintsika? (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny kalsioma isika, sa tsy izany? Farany, ireto misy zavatra manan-danja tokony hotadidina:

• Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny taolan'ny ankizy ny kalsioma. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fahazazana sy ny fahatanorana.
• Miezaha manome kalsioma ny zanakao avy amin'ny sakafo isan-karazany, toy ny vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso ary voanjo.
• Mitandrema satria miovaova arakaraka ny taonan'ny zaza ny habetsahan'ny kalsioma ilaina .
• Ilaina amin'ny vatana ny vitamina D mba handraisana kalsioma, koa eritrereto koa izany.
• Raha manana fanontaniana na fisalasalana momba ny filàn'ny zanakao amin'ny kalsioma ianao, na raha tsy afaka manome azy ronono ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao. Ho afaka hitarika anao tsara izy ireo.

Tsarovy fa ny zaza salama sy matanjaka no fifaliantsika lehibe indrindra. Andraikitsika ny manome azy ny sakafo ilaina.

Koa manantena aho fa nahasoa anao ity fifanakalozan-kevitra ity. Raha misy zavatra hafa tianao ho fantatra dia aza misalasala manontany. Kalsioma, sakafo ho an'ny zaza, fivoaran'ny taolana, vitamina D, fahasalaman'ny zaza, rickets, fanampin-tsakafo Kalsioma