"Kolesterola" dia teny iray mampatahotra antsika kely, sa tsy izany? Matetika isika no mandre io teny io rehefa mankany amin'ny dokotera na rehefa mijery fitiliana ra. Maro ny olona mihevitra fa zavatra manimba ny vatantsika ny kolesterola. Saingy raha ny marina dia tsy marina tanteraka izany. Androany, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe kolesterola, ny antony maha-mampidi-doza ny fihinanana azy be loatra, ary ny sakafo tokony hotandremantsika.
Raha fintinina, inona no atao hoe kolesterola?
Eritrereto ho toy ny zavatra toy ny savoka sy menaka hita ao amin'ny selantsika ny kolesterola. Tena ilaina ho an'ny vatantsika izany. Mamokatra ny kolesterola ilaintsika ny aty. Tena ilaina amin'ny fiarovana ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika sy amin'ny famokarana hormonina sy vitamina sasany io kolesterola io.
Saingy eto no manomboka ny olana. Ankoatra ny habetsahan'ny zavatra ilain'ny vatantsika izay vokarin'ny aty, ny sasany amin'ireo sakafo hanintsika, indrindra fa ny sakafo avy amin'ny biby, dia mampitombo ihany koa ny kolesterola ao amin'ny vatantsika.
Kolesterola "tsara" sy kolesterola "ratsy"
Raha mijery tatitra momba ny ra ianao dia mety hahita karazana kolesterola roa voalaza: LDL sy HDL.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Io no antsointsika hoe "kolesterola ratsy." Alaivo sary an-tsaina toy ny kamiao mpitondra fako eny an-dalana. Mivezivezy manerana ny vatana io kolesterola LDL io ary manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra.
- HDL (Lipoproteine Avo Lenta): Io no antsointsika hoe "kolesterola tsara." Miasa toy ny kamiao fako izy. Ny kolesterola HDL dia manala ny kolesterola ratsy be loatra avy amin'ny lalan-dra ary mitondra izany miverina any amin'ny aty.
Noho izany, ny fitazonana ny tahan'ny LDL (kolesterola ratsy) ho ambany sy ny tahan'ny HDL (kolesterola tsara) ho avo no zava-dehibe indrindra mba ho salama tsara.
Nahoana no mampidi-doza ny kolesterola avo?
Rehefa mitombo ny tahan'ny LDL, na kolesterola ratsy, ao amin'ny rantsika, dia manomboka miangona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika io kolesterola fanampiny io. Rehefa mandeha ny fotoana, dia miangona ho sosona mafy izy io, toy ny vovoka manentsina fantsona. Amin'ny teny ara-pitsaboana, dia antsointsika hoe " takelaka" izany.
Ireo takela-bato ireo dia mampihena ny lalan-dra avy ao anatiny. Izany dia manakana ny fikorianan'ny ra tsara mankany amin'ny fo sy ny atidoha. Izany no antony lehibe mahatonga aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra .
Izany no antony anoroan'ny dokotera antsika mba hitazonana ny habetsaky ny kolesterola hohanintsika avy amin'ny sakafo ho latsaky ny 300 miligrama isan'andro.
Sakafo be kolesterola tokony hotandremantsika amin'ny fihinanana azy
Andeha hojerentsika ireo sakafo hanintsika andavanandro nefa tsy tsapantsika akory, nefa mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola.
| Karazana sakafo | Inona no tokony ho fantatra |
|---|---|
| Tamenak'atody | Na dia sakafo ara-pahasalamana aza ny atody, dia ao amin'ny tamenak'atody avokoa ny kolesterola ao aminy. Ny tamenak'atody iray dia mety misy mihoatra ny antsasaky ny kolesterola ilainao isan'andro. |
| Fromage | Sakafo be kolesterola ihany koa ny fromazy. Indrindra fa ny fromazy matavy be, raha hanina tsy tapaka, dia afaka mampitombo haingana ny tahan'ny kolesterola. |
| Makamba | Na dia ambany tavy aza ny patsa dia mahagaga fa be kolesterola izy ireo. Na dia ampahany kely amin'ny patsa aza dia afaka manome ny antsasaky ny filànao kolesterola isan'andro. Koa mitandrema rehefa mihinana patsa. |
| Faritra anatiny ao amin'ny biby | Na dia manankarena vitamina sy otrikaina aza ny taovam-biby toy ny aty, voa ary atidoha, dia be kolesterola ihany koa izy ireo. Tsy dia tsara ho an'ny olona miezaka mampihena ny kolesterolany ireo. |
| Salmon / Sardinina | Ny sardine, karazana trondro am-bifotsy, dia misy kolesterola betsaka ihany koa. |
| Sakafo haingana sy sakafo matavy | Be kolesterola ny sakafo matavy toy ny sakafo endasina lalina, vary endasina, kottu, mofo boribory, ary patties. Ny fihinanana ireo sakafo ireo tsy tapaka dia mety hampitombo ny kolesterola ratsy (LDL) ary hampihena ny kolesterola tsara (HDL). |
Koa inona no tokony hohanintsika? Safidy ara-pahasalamana miaraka amin'ny kolesterola ambany
Na dia matahotra ny sakafo be kolesterola aza isika, dia misy safidy maro matsiro sy ara-pahasalamana azontsika isafidianana.
| Ny safidy ara-pahasalamana | Description |
|---|---|
| Fotsy atody | Tsy misy kolesterola mihitsy ny fotsy atody. Rehefa manao omeleta ianao dia afaka manampy fotsy atody vitsivitsy amin'ny tamenak'atody iray. |
| Fromage ambany tavy | Misafidiana fromazy tsy dia matavy loatra fa tsy fromazy matavy be. |
| Hena fotsy (akoho) | Misafidiana hena fotsy toy ny akoho fa tsy hena mena toy ny hen'omby sy kisoa. Tsara kokoa aza raha esorina ny hodiny rehefa andrahoina. |
| Trondro thon (fonosina anaty rano) | Ambany kolesterola ny thon raha oharina amin'ny sardine. Tsara kokoa ny misafidy thon anaty rano fa tsy thon anaty menaka. |
| Sakafo nendasina na etona | Azonao atao ny misoroka ny fampidirana menaka sy kolesterola be loatra amin'ny alalan'ny fandrahoana sakafo amin'ny etona, fanendasana azy amin'ny etona, na ny fandrahoana azy amin'ny afo fa tsy ny endasina lalina. |
| Legioma toy ny lentilles, tsaramaso ary tsaramaso | Prôteina avy amin'ny zavamaniry ireo. Tsy misy kolesterola ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ankoatra izany, ny fibre ao anatiny dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ao amin'ny ra. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fitazonana sakafo voalanjalanja. Tsy ilaina ny mandrara tanteraka ny sakafo rehetra. Na izany aza, tsara ny mametra ny sakafo be kolesterola ary manome toerana bebe kokoa ho an'ny sakafo mahasalama hafa. Raha tsy azonao antoka ny momba ny tahan'ny kolesterolao, na raha mila torohevitra momba ny fanovana ny sakafonao ianao, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao .
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny kolesterola, saingy manimba ny fahasalamana ny fampitomboana ny habetsaky ny kolesterola fanampiny avy amin'ny sakafo.
- LDL no kolesterola "ratsy", HDL kosa no kolesterola "tsara". Ny tanjontsika dia ny hampihena ny LDL sy hampitombo ny HDL.
- Be kolesterola ny tamenak'atody, fromazy, patsa, atin'ny biby, ary sakafo haingana endasina lalina. Ahenao ny fihinananao ireo.
- Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny akoho, trondro, fotsy atody, lentilles, ary tsaramaso, ary koa legioma sy voankazo.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hahazoana torohevitra tsara indrindra momba ny tahan'ny kolesterolao sy ny sakafo mety aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao