Nilaza taminao ve ny dokoteranao fa somary avo ny kolesterolao ka mila manomboka mihinana fanafody ianao? Sa angamba efa mihinana fanafody ho an'ny kolesterolao ianao. Tena zava-dehibe ny fanafody hifehezana ny kolesterolao. Indraindray mety hamonjy aina izany. Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidintsika dia ny hoe ny fihinanana fanafody irery dia tsy afaka mifehy azy tanteraka. Fitaovana iray ao anatin'ny fitaovantsika fotsiny ny fanafody. Mba hiasa tsara io fitaovana io dia mila manitsy ny fomba fiainantsika araka izany isika.
Andeha isika hianatra kely momba ny fiasan'ny fanafody?
Raha vao voamarina fa avo ny kolesterola ao aminao dia mety hanome karazana fanafody samihafa ny dokoteranao. Tsy mitovy ny fiasan'ny fanafody rehetra. Samy hafa ny fomba fifehezan'ny karazana fanafody tsirairay ny kolesterola ao amin'ny vatana. Raha fintinina, ireto misy karazana fanafody lehibe sy ny fomba fiasany.
| Kilasy fanafody | Ny fomba fiasany |
|---|---|
| Statins | Manakana ny aty tsy hamokatra kolesterola izany. Mampihena ny habetsaky ny kolesterola ao amin'ny ra izany. Ity no karazana ampiasaina matetika indrindra. |
| Ezetimibe | Misoroka ny fidiran'ny kolesterola ao amin'ny sakafo hanintsika ao amin'ny vatana avy amin'ny tsinay izany. Raha tsy ampy ny statins fotsiny dia afaka manampy izany koa ny dokoteranao. |
| Ireo mpitahiry asidra bile | Manakana ny fidiran'ny asidra ao anaty ranoka avy amin'ny vavony mankany amin'ny ra izany. Avy eo dia tsy maintsy mampiasa ny kolesterola ao amin'ny ra ny aty mba hamoronana ranoka ao anaty ranoka. Izany dia mampihena ny kolesterola ratsy (LDL). |
| Mpisakana PCSK9 | Mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) izy ireo amin'ny alàlan'ny fanafoanana proteinina manokana ao amin'ny sela aty. Ireo dia matetika omena amin'ny alalan'ny tsindrona. |
| Ireo mpanakana ny ACL | Manakana ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty ihany koa izany. |
| Fibrates | Ireo dia manampy indrindra amin'ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL). |
| Niasina | Mampihena ny tahan'ny famokarana tavy ao amin'ny ra ataon'ny aty. |
Tadidio fa ny iray amin'ireo fanafody ireo dia tsy hahomby raha tsy manana fomba fiaina salama ianao.
Fisakafoana tsara: Ahoana no handaminana ny sakafonao
Ny fanovana kely amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo. Eritrereto ny maha-tsotra ireo zavatra ireo.
- Ahena ny tavy mahavoky: Ny fampihenana ny fihinanana hena mena toy ny hen'omby sy kisoa ary ny vokatra vita amin'ny ronono matavy toy ny ronono feno crème, fromazy ary dibera dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL).
- Esory tanteraka ny tavy trans: Ireo no iray amin'ireo fahavalo lehibe indrindra amin'ny kolesterola. Miafina ao anaty zavatra toy ny margarine, bisikoitra novidina tany amin'ny fivarotana, mofomamy ary patty izy ireo. Ireo no voatanisa amin'ny marika sakafo hoe "Menaka legioma misy hidrôzenina ampahany."
- Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3: Na dia tsy mampidina mivantana ny LDL aza ireo, dia mampihena karazana tavy mampidi-doza hafa ao amin'ny ra antsoina hoe triglycerides. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny trondro misy menaka toy ny saumon, mackerel, noix, flaxseeds, ary zavokà .
- Mifantoha bebe kokoa amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry: Ny legioma toy ny lentilles, voanjobory, ary tsaramaso maitso , ary koa ny anana maitso toy ny epinara, kale, ary anana maitso, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ao amin'ny vatanao. Manome proteinina betsaka ihany koa izy ireo.
- Mihinàna sakafo manankarena amin'ny fibre mety levona: vary orza, tsaramaso, tsimok'aretina Bruxelles, paoma, poaraBe fibre ny zavatra toy izany. Ny ataon'ity fibre ity dia ny misambotra ny kolesterola ao amin'ny tsinay ary mamoaka izany fa tsy mamela azy ho voarain'ny vatana.
- Ampio proteinina whey: Hita ao anaty vokatra vita amin'ny ronono ireo. Nasehon'ny fikarohana fa afaka mampihena ny LDL, ny kolesterola manontolo, ary na dia ny tosidra aza ny proteinina whey.
Tokony hodinihina koa ve ny fanampin-tsakafo?
Ny zavatra voalohany tokony holazaina dia tsy mahasolo ny sakafo fototra mihitsy ireto. Loharanom-pahalalana fanampiny fotsiny izy ireo.
Fampitandremana: Tsy tokony hampiasa fanampin-tsakafo mihitsy ianao raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana na inona na inona antony. Tokony hiresaka amin'ny dokotera foana ianao ary hahazo ny fankatoavany alohan'ny hanombohana zavatra vaovao.
Raha manaiky ny dokoteranao dia mety hanampy ireto manaraka ireto:
- Hodiny psyllium: Ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe Isabgol eto amin'ny firenentsika. Karazana fibre ity. Ireo dia manampy amin'ny famatorana sy fanesorana ny kolesterola amin'ny vatana.
- Vary misy leviora mena: Hijery tsy tapaka ny fiasan'ny aty ny dokoteranao raha mampiasa ireo ianao, satria misy akora mitovy amin'ny fanafody mampidina kolesterola sasany (ohatra, lovastatin).
- Fitosterola: Ireo dia singa voajanahary hita ao amin'ny selan'ny zavamaniry. Satria mitovy amin'ny kolesterola ny firafiny, dia voatsindrona ao amin'ny vatana izy ireo fa tsy kolesterola tena izy mandritra ny fandevonan-kanina. Izany dia mampihena ny fidiran'ny kolesterola tena izy.
Atsaharo ny fifohana sigara sy ny fampiasana paraky anio.
Tsy ny fifohana sigara ihany no manimba ny fo, fa ny karazana sigara rehetra, anisan'izany ny fitsakoana paraky sy siligaoma, dia tena manimba ny fo. Ny nikôtinina ao anaty paraky dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola ary mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po.
Nasehon'ny fanadihadiana mazava tsara fa ambany kokoa ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) an'ny mpifoka sigara ary ambony kokoa ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny kolesterola manontolo. Koa ny fialana amin'io fahazaran-dratsy io no iray amin'ireo zavatra lehibe indrindra azonao atao hanampiana.
Tena ilaina ny fanatanjahan-tena mba ho salama ny fo.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia toerana tsara hanombohana ny dianao hampidina ny kolesterola. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) ary mampidina ny triglycerides.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manohy manao izany. Ny fijanonana mandritra ny iray na roa andro dia tsy hanampy. Ny Fikambanana Amerikanina momba ny Fo dia manoro hevitra ny hanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro .Azonao atao ny misafidy zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, ny bisikileta, na ny lomano . Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihena ny lanjanao. Ny fihenan-danja koa dia fanampiana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
Hafatra entina mody
- Tena zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola ny fanafody omen'ny dokotera. Saingy tsy ampy ny fanafody fotsiny. Tena ilaina ny fomba fiaina salama.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanovanao ny sakafonao, hanombohana fanatanjahan-tena vaovao, na handraisana fanampin-tsakafo.
- Ahena ny sakafo be menaka, matavy ary siramamy (indrindra fa ny tavy mahavoky sy ny tavy trans), ary ampio legioma, voankazo ary legume manankarena fibre amin'ny sakafonao.
- Fadio tanteraka ny fifohana sigara sy ny fampiasana paraky. Izany no fanompoana lehibe indrindra azonao atao ho an'ny fonao.
- Aoka ho mavitrika isan'andro. Manokàna farafahakeliny 30 minitra isan'andro hanaovana fanatanjahan-tena.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao