"Oh... ny lamosiko..." Impiry isan'andro ianao no miteny an'izany? Na dia mihevitra aza isika fa ara-dalàna ny fanaintainan'ny lamosina rehefa mihantitra isika, raha ny marina dia maro ny olona mijaly amin'io fanaintainan'ny lamosina io ankehitriny, na firy taona na firy taona. Lasa fahita matetika io aretina io, indrindra noho ny zavatra toy ny fipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny ora maro ao amin'ny birao, ny fanandratana zavatra mavesatra tsy araka ny tokony ho izy, ary ny fitondrana fiara mandritra ny fotoana maharitra. Saingy tsy tokony hatahorana avokoa ny fanaintainan'ny lamosina rehetra. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia azo fehezina amin'ny zavatra tsotra azo atao ao an-trano izany. Andeha horesahintsika anio.
Ara-dalàna ve ny fanaintainan'ny lamosina? Sa tokony hanatona dokotera aho?
Ity no fanontaniana lehibe indrindra atrehin'ny olona maro. Tokony hihazakazaka any amin'ny dokotera ve ianao rehefa marary ny lamosinao? Sa tsara kokoa ny mijanona ao an-trano? Matetika, ny zavatra toy ny fihenjanan'ny hozatra dia hihena ao anatin'ny andro vitsivitsy. Saingy misy antony mety hampidi-doza tokony hojerena akaiky. Raha mahatsikaritra zavatra toy izany ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafantatra ny vatanao ary tsy manao tsinontsinona izay soritr'aretina vaovao, mafy, na tsy mahazatra.
Jereo ny tabilao etsy ambany. Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia mety ho zavatra lehibe kokoa noho ny fanaintainan'ny lamosina tsotra fotsiny izany.
| Famantarana ny Sainam-pirenena Mena | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fanaintainana aorian'ny loza vaovao | Raha nanomboka narary lamosina ianao rehefa avy nianjera tany ho any na tratran'ny loza. |
| Fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'ny tazo | Raha marary lamosina sy manavy ianao dia mety ho fambara misy aretina izany. |
| Fahasarotana amin'ny fanaraha-maso ny urine na ny fivalanana | Raha tsy afaka mifehy ny fivalanan-dranonao na ny fivalananao ianao rehefa avy nanomboka narary lamosina, dia vonjy taitra izany. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly (ETU). |
| Fanaintainana mafy izay tsy mihena na dia miala sasatra aza | Raha tsy afaka ny fanaintainana na dia efa miala sasatra sy mandry aza ianao, ary mafy ny fanaintainana. |
| Fanaintainana na fahaverezan'ny fahatsapana miparitaka midina amin'ny tongotra | Raha manomboka eo amin'ny lamosina ny fanaintainana ary midina amin'ny tongotra, na raha mahatsapa mangotsokotsoka na mangozohozo eo amin'ny tongotra ianao, dia famantarana izany fa voatsindrona ny ozatra. |
| Fihenan-danja tsy misy antony | Raha tsy manao régime na manao fanatanjahan-tena ianao dia mihamahia fotsiny ary maharary ny lamosinao. |
Fikarakarana manokana ho an'ireo mihoatra ny 50 taona
Raha mihoatra ny 50 taona ianao ary mihatra aminao ireto manaraka ireto, dia tsara ny milaza amin'ny dokotera raha mahatsapa fanaintainan'ny lamosinao ianao.
- Raha mbola tsy narary lamosina mihitsy ianao teo aloha.
- Raha manana tantaran'ny homamiadana na fahosan'ny taolana ianao.
- Raha mpidoroka zava-mahadomelina na toaka ianao.
Raha tsy misy amin'ireo mihatra aminao, andeha hojerentsika ny fomba tsotra ahafahanao mahazo fanamaivanana amin'ity fanaintainana ity ao an-trano.
Fanafody ao an-trano
1. Makà aina, fa aza be loatra!
Na dia toa hevitra tsara aza ny mijanona eo am-pandriana rehefa marary lamosina, dia milaza ny dokotera fa tsy hevitra tsara izany. Raha tsy misy torohevitra manokana avy amin'ny dokotera, ny fijanonana eo am-pandriana mihoatra ny roa andro dia vao mainka hampihemotra ny fahasitrananao. Mety hiteraka fahaketrahana, fivontosan'ny ra ao amin'ny tongotrao, ary fahalemen'ny hozatra ihany koa izany.
Koa miverena haingana araka izay azo atao amin'ny asanao andavanandro. Mandeha an-tongotra, manaova asa maivana. Fa aza manao fanandratana zavatra mavesatra na asa mandreraka ny lamosina mandritra ny fotoana kelikely.
- Rehefa matory: Raha matory mitsilany ianao dia asio ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Raha matory mitsilany ianao dia asio ondana eo ambanin'ny lohalikao. Izany dia afaka mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao.
2. Fitsaboana amin'ny hatsiaka sy hafanana
Fomba tena tsotra sy mahomby ity, saingy mila atao tsara.
- Roa andro voalohany (48 ora): Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mampiasa ranomandry. Makà fonosana ranomandry, na kitapo misy pitipoà na tsaramaso mangatsiaka, fonosy amin'ny lamba manify, ary apetaho amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo. Izany dia hampihena ny fivontosana, hampangovitra ny faritra, ary hanamaivana ny fanaintainana.
- Rehefa afaka roa andro: Mifindra amin'ny hafanana. Apetaho amin'ny tavoahangy rano mafana na lamba famaohana nalona rano mafana. Ny hafanana dia hanalefaka ny hozatra tery eo amin'ilay faritra, hanatsara ny fikorianan'ny ra ary hampihena ny fanaintainana. Ny fametrahana hafanana mandritra ny herinandro mahery dia mety tsy dia hahasoa loatra.
3. Fanatanjahan-tena sy hetsika
Na dia matahotra ny hanao fanatanjahan-tena aza ianao rehefa marary ny lamosinao, dia afaka manampy anao ho sitrana haingana kokoa ny fanatanjahan-tena. Tsarovy anefa fa aza manao fanatanjahan-tena rehefa tena marary ianao. Rehefa mihena kely ny fanaintainana dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena tsotra izay tsy mavesatra loatra amin'ny lamosinao ianao.
- Tsara indrindra: Hetsika tsotra sy tsy dia misy fiantraikany ratsy toy ny lomano, ny bisikileta (amin'ny bisikileta tsy mihetsika), ary ny fandehanana an-tongotra.
- Yoga : Ny fanadihadiana aza dia nanaporofo fa ny fanaovana yoga dia manome fanamaivanana tsara amin'ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fotoana fohy sy maharitra.
- Ireo fanafody fanalana fanaintainana mahazatra: Acetaminophen (toy ny Tylenol, Panadol) sy Ibuprofen (toy ny Advil, Motrin), Naproxen (toy ny Aleve) dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana.
- Tena zava-dehibe: Ny fanafody NSAID toy ny ibuprofen sy naproxen dia mety hiteraka fery amin'ny vavony na rà mandriaka ao amin'ny tsinay amin'ny olona sasany. Noho izany, ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana ireo fanafody ireo.
- Araho ny toromarika: Raiso araka ny toromarika eo amin'ny fonosana na amin'ny fatra voalazan'ny dokotera foana ny fanafody. Raha tsy mihena ny fanaintainanao rehefa afaka 10 andro fampiasana dia manatona dokotera.
- Krem-panafody/Tsifotra: Misy krem-panafody sy tsifotra azo ampiasaina amin'ny faritra misy fanaintainana. Ireo dia manome fahatsapana mafana na mangatsiaka amin'ny hoditra, izay manamaivana vetivety ny fanaintainan'ny lamosina.
- Raha mahatsapa fanaintainan'ny lamosina miaraka amin'ny soritr'aretina mampidi-doza toy ny tazo, ny fahaverezan'ny fahatsapana ny tongotra, ary ny tsy fahafahana mifehy ny fisotrony/fivalanana ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Ilaina ny fitsaharana, saingy ny fijanonana eo am-pandriana mihoatra ny roa andro dia mety hampihemotra ny fahasitranana. Miezaha ho mavitrika araka izay azo atao.
- Asio "compresses" mangatsiaka mandritra ny 48 ora voalohany amin'ny fanaintainana, avy eo dia asio "compresses" mafana .
- Rehefa mihena ny fanaintainana dia atombohy ny fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy toy ny lomano sy ny fandehanana an-tongotra. Fa manatona dokotera aloha.
- Na dia fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody aza izy io, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny voka-dratsiny mety hitranga alohan'ny handraisana azy.
Fa alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao.
4. Fanafody fanalana fanaintainana
Misy karazana fanafody fanalana fanaintainana maromaro azonao ampiasaina ao an-trano, saingy misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatrao alohan'ny hampiasana azy ireo.
5. Fisaintsainana sy Fahatsiarovan-tena
Mety ho toa hevitra vaovao ity, saingy ny fampitoniana ny sainao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fanaintainan'ny vatanao. Ny zavatra toy ny fisaintsainana dia mampiala ny sainao amin'ny fanaintainana ary mifantoka amin'ny zavatra hafa, toy ny fofonainao. Izany dia mampiofana ny atidohanao hanova ny fomba fijerinao ny fanaintainana. Afaka mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatanao izay mety hampitombo ny fanaintainana ihany koa izany, rehefa mihena ny haavon'ny adin-tsaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao