Mampiasa vitamina sy fanampin-tsakafo ve ianao? Fantaro tsara ireo zavatra ireo!

Amin'izao fotoana izao, sahirana avokoa isika rehetra, sa tsy izany? Koa amin'izao fiainana feno zavatra atao izao dia lasa sarotra be ny mihinana sakafo voalanjalanja. Noho izany, maro ny olona zatra mihinana pilina vitamina na fanampin-tsakafo amin'ny fiandohan'ny andro. Ny sasany mihevitra fa afaka miaro azy ireo amin'ny aretina izany, fa ny hafa kosa mihevitra fa manome hery sy tanjaka tsara ho an'ny vatana. Inona marina moa ireo vitamina sy fanampin-tsakafo ireo? Tena ilaintsika ve izy ireo? Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany anio.

Inona avy ireo vitamina sy fanampin-tsakafo ireo?

Raha fintinina, ny vitamina dia otrikaina ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely mba hihazonana ny fahasalamantsika. Matetika isika no mahazo ireo avy amin'ny sakafo hanintsika.

Ny fanampin-tsakafo dia vokatra tonga amin'ny endrika pilina, ranoka, na vovoka izay misy vitamina, mineraly , na fitambaran'izy roa. Ampiasaina izy ireo mba hanampiana amin'ny famenoana ny banga amin'ny sakafontsika rehefa tsy mahazo ampy ny otrikaina ilaintsika isika. Misy olona mihinana multivitaminina isan'andro, raha ny hafa kosa mihinana iray izay heveriny fa tsy ampy azy manokana, toy ny vy .

Zavatra tokony ho fantatrao alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo!

Alohan'ny hanombohanao mampiasa vitamina na fanampin-tsakafo dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao . Rehefa miresaka aminy ianao dia azonao apetraka aminy ireto fanontaniana ireto. Izany dia hanampy anao hahazo fahatakarana mazava.

Mitandrema amin'ny fiarovana ny fanampin-tsakafo.

Ireto misy zavatra tena zava-dehibe tokony ho takatra. Tsy toy ny fanafody omena amin'ny alalan'ny dokotera, ny fanampin-tsakafo dia tsy fehezin'ny lalàna hentitra momba ny fiarovana sy ny fahombiazany alohan'ny hamoahana azy eny an-tsena. Noho izany, mila mitandrina tsara ianao rehefa misafidy zavatra.

Tsarovy anefa fa na dia tena ilaina amin'ny vatantsika aza ireo otrikaina ireo, dia mety hanimba be ny sasany amin'izy ireo raha be loatra ny fihinanana azy . Indrindra fa ny vitamina mety levona amin'ny tavy.Mila mitandrina tsara amin'ny vitamina A , D, E, ary K ianao. Satria raha mihoatra noho izay ilain'ny vatanao ireo dia tsy mora esorina amin'ny vatanao. Miangona ao amin'ny aty sy ny tavy kosa izy ireo, ary rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho lasa poizina ho an'ny vatana.

Ankoatra izany, misy ireo vitamina mety levona anaty rano. Ohatra amin'izany ny vitamina C sy ny vitamina B. Raha be loatra ireo dia raisin'ny vatana ny habetsahana ilainy ary avoakany amin'ny urine ny ambiny. Noho izany, ambany ny mety hisian'ny fanapoizinana, saingy mety hitranga mora foana ao amin'ny vatana ny tsy fahampiana.

Iza no tsy tokony hampiasa vitamina sy fanampin-tsakafo?

Tsy tsara ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana sasany ny mihinana vitamina sy fanampin-tsakafo. Ankoatra izany, mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fanafody hafa raisinao ny fanampin-tsakafo sasany. Koa miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra. Tokony hitandrina tsara ireto olona ireto:

• Reny bevohoka na mampinono: Mety hampidi-doza ho an'ny zaza ao am-bohoka ny fanampin-tsakafo sasany. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vitamina prenatal natolotry ny dokotera sy namboarina manokana ho an'io fotoana io ihany no ilaina.
• Ireo olona mihinana fanafody sasany: Ireo olona mihinana fanafody toy ny fanafody ho an'ny fo , fanafody mampitony ra, fanafody manalefaka ny ra, aspirine, fanafody mampihena ny hery fiarovana, ary stéroïde dia tokony hitandrina tsara. Ireo dia mety hifanerasera amin'ny fanampin-tsakafo ary hiteraka olana lehibe.
• Olona mandalo fandidiana: Ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hiteraka fahasarotana mampidi-doza, toy ny rà mandriaka be loatra mandritra na aorian'ny fandidiana.
• Marary homamiadana na ireo izay manaraka fitsaboana: Ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hampitombo ny sela homamiadana na hampihena ny fahombiazan'ny fitsaboana homamiadana.

Eritrereto izany rehefa mividy fanampin-tsakafo

Raha mieritreritra ny hividy fanampin-tsakafo ianao dia tadidio ireto zavatra ireto.

• Mitadiava porofo ara-tsiansa: Aza manaiky ho voafitaky ny dokam-barotra manintona toy ny hoe "manasitrana aretina ity", "voajanahary tanteraka ity", "averina aminao ny volanao". Fantaro raha tena misy fikarohana ara-tsiansa natao momba ilay vokatra.
• Raha tsara loatra ka tsy azo inoana, dia mety tsy izany mihitsy: Eritrereto tsara izay vokatra rehetra milaza fa afaka manome vokatra mahagaga ao anatin'ny iray alina.
• Jereo ny mari-pahaizana momba ny kalitao:Raha azo atao, mifidiana vokatra manana mari-pahaizana momba ny kalitao eken'ny iraisam-pirenena toy ny 'NSF International' sy 'US Pharmacopeia (USP). Midika izany fa izay eo amin'ny etikety no tena ao anatin'ny tavoahangy.
• Mitandrema amin'ny vokatra tsy ara-dalàna: Ny vokatra tsy ara-dalàna, indrindra fa ireo nafarana avy any ivelany, dia mety misy akora manimba ny vatana sy misy poizina.

Ahoana ny fomba fitahirizana vitamina tsara?

Rehefa mitondra tavoahangy vitamina mody ianao dia tena zava-dehibe ihany koa ny mitahiry azy tsara.

• Tehirizo ao amin'ny toerana tsara: Tehirizo ao amin'ny toerana maizina, mangatsiaka ary maina foana ny vitamina. Aza tehirizina any amin'ny toerana misy hamandoana be, toy ny ao amin'ny efitra fandroana.
• Arovy amin'ny ankizy: Tena zava-dehibe ity. Tazomy amin'ny toerana avo foana na ao anaty lalimoara mihidy tsy ho azon'ny ankizy .
• Ario ireo entana efa lany daty: Jereo ny daty lany daty eo amin'ny tavoahangy vitamina. Ario ireo vitamina efa lany daty nefa tsy ampiasaina.

Farany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana vitamina na fanampin-tsakafo, indrindra raha manana aretina hafa ianao na mihinana fanafody hafa. Tsy ny vokatra rehetra no mety amin'ny rehetra, ary ny sasany mety hampidi-doza.