Rehefa mankany amin'ny fivarotam-panafody na toeram-pivarotana lehibe ianao, moa ve mieritreritra koa hoe: "Andriamanitra ô, iza amin'ireto no mety amiko?" Rehefa mahita vitamina amin'ny tavoahangy miloko samihafa sy misy anarana samihafa ianao, moa ve mieritreritra hoe: "Andriamanitra ô, iza no mety amiko?" Misy iray ho an'ny vehivavy, iray ho an'ny lehilahy, iray ho an'ny olon-dehibe... Inona marina moa ireto? Tena mila an'ireto ve isika? Raha izany no izy, ahoana no fomba hisafidianantsika ny mety amintsika? Androany, andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra izany.
Inona marina no atao hoe multivitaminina?
Raha tsorina, ny multivitaminina dia fanampin-tsakafo izay misy vitamina sy mineraly maromaro ilaina amin'ny fiasan'ny vatantsika ara-dalàna ao anaty pilina iray, kapsula, na siro.
Matetika isika dia mahazo ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo hanintsika. Indrindra avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo, legioma ary anana. Saingy indraindray, ny sakafontsika irery dia mety tsy hanome antsika io otrikaina ilaina io. Amin'ny fotoana toy izany, ny multivitaminina dia afaka manampy amin'ny famenoana io banga ara-tsakafo io ankoatra ny sakafontsika .
Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy mahasolo sakafo tsara sy voalanjalanja ny multivitaminina. Zavatra azontsika ampiana amin'ny sakafontsika fotsiny izany.
Iza no tena mila multivitaminina?
Mazàna dia tsy ilaina ny multivitaminina mba hahafahan'ny olon-dehibe mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Na izany aza, misy tranga manokana sasany izay ahafahan'ny fampiasana multivitaminina mitondra soa ara-pahasalamana.
| Fotoana manokana / vondrona | Nahoana no mety hahasoa ny multivitaminina? |
|---|---|
| Vehivavy bevohoka na mikasa ny ho bevohoka | Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny foetus ny otrikaina fanampiny toy ny asidra folika sy ny vy. |
| Reny mampinono | Mety ilaina ny vitamina sy mineraly fanampiny ho an'ny sakafon'ny reny sy ny zaza. |
| Olona manaraka sakafo tsy mihinan-kena/vegan | Misy ny mety hisian'ny tsy fahampian-javatra toy ny vitamina B12, vy ary zinc, izay betsaka amin'ny sakafo avy amin'ny biby. |
| Zokiolona | Rehefa mihantitra isika dia mety hihena ny fahafahantsika mandray otrikaina avy amin'ny sakafo. Ireo zavatra toy ny vitamina D sy B12 dia tena zava-dehibe. |
| Olona manana olana ara-pahasalamana sasany | Mety tsy ho ampy otrikaina ny olona manana aretin'ny rafi-pandevonan-kanina sy ireo efa nodidiana. |
| Olona manana sakafo tsy voalanjalanja | Noho ny fomba fiaina be atao, ireo olona tsy manam-potoana hihinanana sy hisotroana araka ny tokony ho izy dia mety hampivelatra banga ara-tsakafo. |
Raha manana toe-javatra mitovy amin'izany ianao dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mieritreritra ny hanomboka mihinana multivitaminina.
Ahoana no fisafidiananao ny multivitaminina mety aminao?
Eny ary, ankehitriny rehefa mieritreritra ianao fa mila multivitaminina, inona no tadiavinao rehefa mankany amin'ny fivarotam-panafody ianao? Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina.
1. Vakio tsara ny etikety – tandremo tsara ny sandan'ny sakafo isan'andro (DV)
Rehefa mijery ny marika eo amin'ny tavoahangy vitamina ianao dia ho hitanao fa ny vitamina tsirairay dia misy isan-jato (% DV) voasoratra eo anoloany. Ny DV dia fanafohezana ny Daily Value, izay ny fatra atolotra ho an'ny vatantsika isan'andro.
Ataovy azo antoka fa ny multivitaminina fidinao dia manana otrikaina maro akaikin'ny 100% DV . Indraindray misy vitamina izay manana mihoatra ny 100% (ohatra, 500% DV). Na izany aza, tsy misy tombony fanampiny amin'ny fihinanana vitamina be loatra. Ny vitamina sasany (vitaminina mety levona amin'ny tavy) dia mety ho voatahiry ao amin'ny vatana ary misy fiantraikany ratsy. Koa kendreo ny 100% DV.
2. Mifidiana vokatra sy toerana azo itokisana
Na dia milaza aminao aza ireo firenena toa an'i Amerika mba hitady ny marika USP, eto amin'ny firenentsika, ny zava-dehibe indrindra dia ny misafidy vokatra avy amin'ny orinasa azo itokisana sy malaza . Ankoatra izany, azo antoka kokoa ny mividy vitamina avy amin'ny fivarotam-panafody malaza toy izay avy amin'ny fivarotana eny an-dalambe na amin'ny tranonkala an-tserasera izay tsy fantatrao hoe iza no mivarotra azy ireo.
3. Zava-dehibe ny taonanao sy ny maha-lahy na maha-vavy anao
Zavatra tsy raharahain'ny olona maro izany. Tsy mitovy avokoa ny multivitaminina rehetra.
- Vehivavy: Tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy afaka miteraka ny vy .Avo kokoa noho ny an'ny lehilahy ny filan'ny vy sy asidra folika.
- Lehilahy: Ny multivitaminina natao manokana ho an'ny lehilahy dia mazàna misy vy kely kokoa satria tsy dia mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vy izy ireo.
- Olon-dehibe (50+): Ny multivitaminina natao ho an'ny olona mihoatra ny 50 taona dia mety misy vitamina D , vitamina B12 ary kalsioma bebe kokoa.
Noho izany, dia fahendrena ny misafidy multivitaminina namboarina manokana ho an'ny sokajin-taona sy ny maha-lahy na maha-vavy anao.
4. Inona avy ireo otrikaina tena ilaina indrindra ho anao?
Asehon'ny fikarohana fa misy otrikaina maromaro izay matetika tsy hita amin'ny sakafon'ny olon-dehibe. Ireto avy izy ireo:
- kalsioma
- magnésium
- Vitamina D
- Potasioma
- fibre
Ataovy azo antoka fa betsaka amin'ireo ny multivitaminina fidinao. Saingy sarotra ny mahazo fibre avy amin'ny pilina, ary tsara indrindra ny mahazo azy avy amin'ny anana maitso, legioma, voankazo ary voamaina manontolo .
Ny marina tokony ho fantatsika momba ny multivitaminina
Misy olona mihevitra fa pilina majika misoroka aretina ny multivitaminina ary vahaolana amin'ny zava-drehetra. Saingy somary hafa kely ny marina.
- Inona no lazain'ny fikarohana?: Mbola tsy misy porofo mazava fa ny fihinanana multivitaminina dia afaka miaro amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po , fahatapahan'ny lalan-dra , na homamiadana. Ary koa, tsy misy porofo ara-tsiansa matanjaka fa ny fihinanana vitamina C fanampiny dia afaka misoroka na manafaingana ny fiandohan'ny sery.
- Misy tombony ve?: Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny multivitaminina dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny fahaiza-misaina izay mitranga rehefa mihantitra. Ny fanadihadiana sasany koa dia naneho fa ny lehilahy izay mihinana multivitaminina isan'andro dia manana risika kely kokoa amin'ny fihanaky ny katarakta sy karazana homamiadana sasany.
Ny zava-dehibe dia mbola tsy mazava 100% ny hevitry ny mpahay siansa momba izany. Na izany aza, raha raisina araka ny tokony ho izy, eo ambany torohevitry ny dokotera, ary amin'ny fatra mety, dia tsy dia misy maharatsy ny fihinanana multivitaminina.
Hafatra entina mody
- Ny multivitaminina dia fanampin-tsakafo mameno ny banga ara-tsakafo ao amin'ny sakafonao fotsiny. Tsy mahasolo sakafo voalanjalanja mihitsy izany.
- Tsy voatery mila vitamina isan-karazany foana ny olon-dehibe salama. Mety hahasoa kokoa ho an'ny vondrona manokana toy ny reny bevohoka, ny zokiolona ary ny mpihinana legioma izany.
- Alohan'ny hanombohana mihinana multivitaminina dia anontanio amin'ny dokoteranao raha tena ilaina sy mety aminao izany. Izany no zava-dehibe indrindra.
- Rehefa misafidy multivitaminina ianao dia mifidiana iray izay mifanaraka amin'ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao ary ny fahasalamanao. Vakio tsara ny marika ary mifidiana vokatra izay manana DV efa ho 100%.
- Tsarovy mandrakariva fa ny sakafo tsara sy ny fomba fiaina mavitrika dia tena ilaina kokoa amin'ny fiainana salama noho ny fihinanana pilina multivitaminina fotsiny.
Multivitaminina, vitamina, sakafo, multivitaminina, vitamina, sakafo, fahasalamana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao