Mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina ve ianao indraindray? Na dia mihinana aza isika, indraindray ny vatantsika dia mety tsy hahazo ny sakafo sahaza azy. Misy karazana otrikaina sasany ilain'ny vatantsika mba hijanonana ho salama. Izany no horesahintsika anio. Ireo dia vitamina sy mineraly , na amin'ny teny ara-pitsaboana, otrikaina madinika.
Inona avy ireo otrikaina bitika ireo?
Eny ary, andao tsorina. Misy karazany roa lehibe ny otrikaina ao amin'ny sakafo rehetra hanintsika.
1. Macronutrients: Ireo dia gliosida, proteinina ary tavy . Toy ny akora fototra ilaina amin'ny fananganana trano izy ireo. Izany hoe, biriky, simenitra ary fasika. Mila ireo amin'ny fatra betsaka isan'andro ny vatana mba hahazoana angovo, hitomboana ary hanatanterahana asa andavanandro.
2. Otrikaina madinika: Ireo dia vitamina sy mineraly. Rehefa avy nanorina io trano io isika dia toy ireo zavatra kely nefa tena ilaina izay ilaintsika mba hahavitana zavatra. Eritrereto ireo zavatra toy ny tariby, takamoa, paompy, ary visy. Kely izy ireo, saingy tsy afaka manao ny enti-modinao ianao raha tsy misy azy ireo, sa tsy izany? Izany no maha-zava-dehibe ny otrikaina madinika ho an'ny vatana. Tena ilaina amin'ny fatra kely izy ireo saika amin'ny dingana rehetra ao amin'ny vatantsika.
Mety miovaova arakaraka ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao ary ny toe-pahasalamanao ny habetsahan'ny otrikaina madinika ilainao. Raha tsy ampy otrikaina madinika ny vatanao mandritra ny fotoana maharitra, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany izany. Na izany aza, mahalana ny tsy fahampian'ny vitamina lehibe any Sri Lanka noho ny sakafontsika.
Inona avy ireo karazana micronutrients lehibe indrindra?
Misy karazany efatra lehibe amin'ny otrikaina madinika tokony hampidirintsika amin'ny sakafontsika. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo, inona no ataony ho an'ny vatana, ary inona avy ireo sakafo azontsika ahazoana azy ireo.
| Karazana otrikaina madinika | Ahoana no maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatana? | Sakafo be dia be ireto. |
|---|---|---|
| Vitamina mety levona anaty rano (ohatra: vitamina C, vitamina B) | Tsy azo tehirizina ao amin'ny vatana ireo, ka tsy maintsy alaina avy amin'ny sakafo isan'andro. Manampy amin'ny famokarana angovo sy fanamafisana ny sela (indrindra fa ny sela mena) izy ireo. | Voasary makirana, voasary makirana, voasary makirana, goavy, trondro, sakay, anana maitso, atody, trondro, hena mahia. |
| Vitamina mety levona amin'ny tavy (ohatra: vitamina A, D, E, K) | Azo tehirizina ao amin'ny tavy sy ny aty ao amin'ny vatana ireo. Tena ilaina amin'ny fahitana, ny hery fiarovana ary ny fanasitranana ratra izy ireo. | Karaoty, vomanga, voatavo, legioma maitso antitra, soja, amandy, ronono. |
| Mikromineraly (ohatra: kalsioma, manezioma, sôdiôma, potasioma) | Tena zava-dehibe amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny nify, ny fiasan'ny hozatra ary ny fanaraha-maso ny tosidrà. | Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, voanjobory, tsaramaso, akondro, trondro. |
| Mineraly kely (ohatra: vy, zinc, varahina, selenium) | Ilaina amin'ny fatra kely dia kely ireo, saingy tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hozatra, ny fiasan'ny rafi-pitatitra ary ny fanamboarana sela. | Hazan-dranomasina (toy ny oysters), epinara, cashew, voanjo, tsaramaso (soja, voanjobory). |
Ahoana no ahazoanao ireo otrikaina ireo avy amin'ny sakafo?
Manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hahazoana ireo otrikaina rehetra ireo dia ny fihinanana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja .
Tadidio fa tsy ny sakafo rehetra no misy ireo otrikaina rehetra ireo. Izany no antony ilazana foana hoe mihinana legioma, voankazo ary sakafo miloko isan-karazany isika. Miezaha hampiditra sakafo miloko isan-karazany eo amin'ny lovianao.
Ohatra, raha mihinana salady epinara ianao amin'ny andro iray, dia manaova sambol karaoty amin'ny manaraka. Mihinàna voasary iray sady mihinana goavy amin'ny manaraka. Ity karazana ity dia miantoka fa mahazo saika ny otrikaina rehetra ilain'ny vatanao.
Ankoatra izany, ny sakafo voahodina sasany eny an-tsena (ohatra, ny lafarinina sasany, serealy sakafo maraina) dia nohatsaraina tamin'ireo vitamina sy mineraly ireo. Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba izany amin'ny famakiana ny marika momba ny sakafo vidianao.
Andeha isika hianatra momba ny fanampin-tsakafo vitamina.
Mety hanontany tena ianao hoe: "Mahazo ny otrikaina ilaiko amin'ny sakafo haniko ve aho?" Raha manana fisalasalana ianao dia ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteran-jaza momba izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mankany amin'ny fivarotam-panafody irery ary manomboka mihinana pilina vitamina na fanampin-tsakafo hafa raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Mety hanoro anao ny hanaovana fitiliana ra ny dokoteranao mba hijerena raha misy tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatanao, raha ilaina. Raha voamarina fa misy tsy fahampian-tsakafo vao afaka manoro anao ny fanampin-tsakafo mety aminao izy.
- Multivitaminina: Ireo dia fanampin-tsakafo ampiasain'ny olona maro, misy vitamina sy mineraly maromaro ao anaty pilina iray.
- Famenon-tsakafo misy otrikaina tokana: Mety ho tsy ampy vy na vitamina D fotsiny ianao. Amin'ny tranga toy izany, ny dokoteranao dia mety hanome famenon-tsakafo izay misy io otrikaina io fotsiny.
Tsarovy anefa izao: Tsy mahasolo sakafo tsara mihitsy ny fanampin-tsakafo. Tokony hampiasaina miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ihany izy ireo ary raha efa voamarina sy notoroan'ny dokotera ny tsy fahampiana.
Miankina amin'ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ny maha-bevohoka anao, ary ny maha-manana aretina hafa anao ny karazana sy ny habetsahan'ny vitamina ilainao. Noho izany, ny dokoteranao ihany no mahalala izay tsara indrindra ho anao.
Hafatra entina mody
- Ny micronutrients dia vitamina sy mineraly izay ilain'ny vatantsika amin'ny fatra kely dia kely mba hijanonana ho salama.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana ireo otrikaina ireo dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana legioma, voankazo, voamaina, hena ary trondro miloko isan-karazany.
- Tsy mahasolo ny sakafo tsara ny fanampin-tsakafo. Tokony hampiasaina araka ny torohevitry ny dokotera ihany izy ireo ary rehefa misy tsy fahampiana.
- Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo hafa samirery. Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao