Mahatsiaro ho reraka ve ianao? Reraka foana ve ianao? Andeha isika hiresaka momba ny sakafo manankarena vy.

Mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro ve ianao, tsy misy aina intsony? Reraka ve ianao na dia efa niasa kely aza? Angamba ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatanao no antony mahatonga izany. Androany, andeha hiresaka momba ity mineraly tena ilaina antsoina hoe vy ity isika, ny maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatantsika, ary inona avy ireo sakafo manankarena vy .

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vy?

Raha fintinina, tena ilaina amin'ny ra ao amin'ny vatantsika ny vy. Misy proteinina ao amin'ny rantsika izay manome ny loko mena ho an'ny sela mena ary manampy amin'ny fitondrana oksizenina manerana ny vatana. Antsointsika hoe hemoglobinina izany .

Eritrereto ho toy ny kamiao mpitondra oksizenina manerana ny vatana ny sela mena. Ny entan'ny oksizenina ao amin'ity kamiao ity dia ny hemoglobinina. Koa mba hanaovana ity hemoglobinina ity dia mila ny akora fototra antsoina hoe vy ianao.

Koa inona no mitranga raha tsy ampy vy ao amin'ny vatanao? Tsy afaka mamokatra hemoglobinina ampy ny vatanao. Avy eo dia tsy afaka mitondra oksizenina araka ny tokony ho izy ny sela mena. Izany no antsointsika hoe tsy fahampian -dra noho ny tsy fahampian -dra . Ity no karazana tsy fahampian-dra mahazatra indrindra eran-tany. Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho reraka, osa ary sempotra foana.

Firy ny vy ilaintsika isan'andro?

Ankehitriny, samy hafa ny habetsahan'ny vy ilain'ny olona tsirairay isan'andro. Miankina amin'ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ary raha bevohoka na mampinono ianao. Ny vehivavy indrindra no mila vy bebe kokoa noho ny mahazatra mandritra ny fadimbolana , ny fitondrana vohoka ary ny fampinonoana.

Afaka mahazo hevitra ankapobeny momba izany ianao avy amin'ny tabilao etsy ambany.

Fantatrao ve fa misy karazany roa ny vy?

Azo zaraina ho karazany roa lehibe ny vy ao amin'ny sakafo hanintsika. Samy hafa ihany koa ny fomba fidiran'ny vatana ireo roa ireo.

1. Vy heme: Hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny biby izany. Indrindra indrindra, ao amin'ny faritra biby izay misy hemoglobinina, toy ny hena mena, akoho ary trondro. Io no karazana vy mora raisin'ny vatantsika.

2. Vy tsy heme: Ireo dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ao amin'ny zavatra toy ny epinara, tsaramaso, lentilles ary soja. Misy ihany koa ny vy tsy heme ao amin'ny hena sy trondro. Ity karazana ity dia tsy dia voarain'ny vatana loatra raha oharina amin'ny vy heme. Saingy tena zava-dehibe ho antsika koa ireo.

Eny ary, inona avy ireo sakafo misy vy?

Maro ny sakafo afaka manome vy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Hena sy vokatra avy amin'ny biby manankarena vy

Ireo dia misy vy heme, izay mora voarain'ny vatana.

• aty
• Hen'omby
• Akoho
• Henan-kisoa
• Hena osy
• atody

Hazan-dranomasina manankarena vy

• Oysters, Moules
• Makamba
• Trondro toy ny saumon, thon, sardine

Legioma sy anana manankarena vy

Ireo dia misy vy tsy heme.

• Epinara
• Legioma maitso maitso maitso toy ny gotukola, mukunuwenna, ary kankun
• Betiravy
• Broccoli
• Legioma toy ny tsaramaso, pitipoà, lentilles, voanjobory ary tsaramaso maitso
• soja

Voankazo manankarena vy

• voaloboka
• Palmie daty
• Aprikotina maina
• Voajabo

Ahoana no fomba tsara handraisanao ny vy avy amin'ny sakafo?

Tsy ampy ny mihinana sakafo misy vy fotsiny. Zava-dehibe ihany koa ny mandray tsara izany. Misy fomba tsotra vitsivitsy hanampy anao amin'izany.

1. Mihinàna vitamina C mba hanampy.

Afaka mampitombo ny fidiran'ny vatana ny vy tsy heme hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry ny vitamina C.

• Ohatra, raha mihinana vary miaraka amin'ny lasopy lentille ianao dia ampio zavatra toy ny gotukola sambol ao anatiny. Asiana voasary makirana vitsivitsy amin'io sambol io.
• Aorian'ny sakafo dia mihinàna voankazo manankarena vitamina C, toy ny voasary, tangerines, na goavy.
• Be vitamina C ihany koa ny zavatra toy ny voatabia sy ny sakay.

2. Halaviro ireo zavatra ireo.

Misy sakafo sy zava-pisotro sasany manelingelina ny fidiran'ny vy.

• Dite sy kafe: Ny tannins ao anatin'ireo dia mampihena ny fidiran'ny vy. Koa aza misotro dite na kafe miaraka amin'ny sakafo na avy hatrany aorian'ny sakafo. Tsara kokoa ny mamela farafahakeliny adiny iray eo anelanelan'izy ireo.
• Kalsioma: Ny sakafo manankarena kalsioma toy ny ronono, yaourt ary fromazy dia mety hanelingelina ny fidiran'ny vy ihany koa. Noho izany, tsara kokoa ny mametra ny fihinananao ireo sakafo ireo amin'ny sakafo manankarena vy.

3. Mihinàna heme sy non-heme miaraka

Rehefa mihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry (tsy heme vy) miaraka amin'ny sakafo avy amin'ny biby (heme vy) ianao, dia mitombo ihany koa ny fidiran'ny vy avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ohatra, ny fanampiana legioma maitso toy ny hena na trondro amin'ny vary dia afaka mampitombo be ny habetsahan'ny vy azonao.

Inona no tokony hatao raha tsy ampy ny sakafo fotsiny? (Famenon-tsakafo misy vy)

Amin'ny tranga sasany, indrindra raha misy tsy fahampian-dra mafy, toy ny mandritra ny fitondrana vohoka na aretina hafa, dia mety tsy ho azo atao ny mahazo ny habetsahan'ny vy ilaina amin'ny sakafo irery. Amin'ny tranga toy izany, ny dokotera dia mety hanoro hevitra ny fampiasana fanampin-tsakafo misy vy.

Manimba ny vatana koa ny fihinanana vy be loatra. Mety hiteraka aretin'ny vavony sy fitohanana izany. Tsy vitan'izay ihany fa mety hiangona ao amin'ny vatana ny vy be loatra ka hanimba ny taova manan-danja toy ny aty sy ny fo. Noho izany , aza mampiasa takelaka vy raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.