Efa nifoha maraina ve ianao nefa tsy afaka nihetsika akory ny hatoka? Mahasosotra ve ny manomboka ny andronao amin'ny fanaintainana mafy, tsy afaka mamadika azy amin'ny ilany iray? Raha ny marina, ity hatoka henjana ity dia olana mahazatra. Misy fanadihadiana milaza fa eo amin'ny 10% eo ho eo amin'ny mponina no mijaly amin'ity aretina ity amin'ny fotoana rehetra. Koa andao hianatra bebe kokoa momba izany anio.
Inona ity hatoka henjana ity?
Raha fintinina, ny fihenjanana eo amin'ny hatoka dia fihenjanana tampoka eo amin'ny hozatra manodidina ny tendantsika, toy ny hoe misy misintona azy ireo. Matetika isika no miantso izany hoe fihenjanana eo amin'ny hozatra . Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny torimaso amin'ny toerana tsy mety, ny fijanonana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra loatra, na ny fanerena be loatra ny tendany.
Mety misy antony hafa ankoatra ny fihetsehan'ireo hozatra ireo.
- Ligamenta : Ny ligamenta dia ireo sela matanjaka mampitohy ny taolana ao amin'ny tendantsika. Raha sintonina ireo dia mety hiteraka fanaintainan'ny tendany sy ny fihenjanana.
- Tendonitis : Mety ho vokatry ny fivontosan'ny hozatra izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana ihany koa ity fanaintainana ity.
Matetika, ny fihenjanana eo amin'ny hatoka dia tsy zavatra maika. Na izany aza, raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy, raha tsy manampy ny fitsaboana ao an-trano, na raha miaraka amin'ny soritr'aretina hafa, toy ny tazo, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
Soritr'aretin'ny hatoka henjana
Rehefa henjana ny hatoka dia mety hiaina ireo zavatra ireo ianao. Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo.
| Soritr'aretina | Description |
|---|---|
| Henjana ny hozatra | Fahatsapana henjana sy fanaintainana eo amin'ny hozatra manodidina ny tendany, toy ny hoe voatsindrin'ny vato. |
| Fahasarotana amin'ny fihodinana ny vozona | Mahatsapa fanaintainana mafy rehefa mamadika ny loha amin'ny ilany, miakatra na midina, na tsy afaka manao izany. |
| Fanaintainana rehefa mijanona amin'ny toerana iray ihany | Mitombo ny fanaintainana rehefa mitazona ny lohanao amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ianao (oh: rehefa mijery solosaina). |
| mangorintsina | Indraindray mety hahatsapa mangotsokotsoka na mangidihidy eo amin'ny vozonao, sandry, na sorokao ianao. |
Mety ho soritr'aretin'ny aretina mampidi-doza ve izany?
Na dia matetika aza no ara-dalàna ny fihenjanana eo amin'ny hatoka, amin'ny tranga tsy fahita firy dia mety ho famantarana aretina lehibe toy ny meningitis izany. Ny meningitis dia fivontosan'ny fonon-taolana izay mandrakotra ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina. Ilaina maika ara-pitsaboana izany. Raha manana hatoka mihenjana ianao ary manana ireto soritr'aretina manaraka ireto dia manatona dokotera avy hatrany na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly (ETU).
- Mandoa na maloiloy
- Aretin'andoha mafy
- Fahasarotana mijery hazavana mamiratra
- Tazo
- Fisafotofotoana, fahaverezan'ny fitadidiana
- Havizanana tafahoatra na fahatsapana ho rendremana
- Teboka kely mena, volontany, na volomparasy izay toa maimaika amin'ny hoditra
Antony lehibe mahatonga ny hamafin'ny hatoka
Rafitra sarotra ny tendantsika. Ny fahasimbana amin'ireto faritra ireto—ny hazondamosina, ny hozatra, ny ligamenta, ny kapila ary ny ozatra—dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny tenda. Ireto misy antony lehibe mahatonga izany:
- Fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny ligamenta:
- Fihetsika ratsy: Ny fipetrahana eo anoloan'ny solosaina na finday mandritra ny andro (fantatra ihany koa amin'ny hoe Tech Neck ) dia miteraka fihenjanana be amin'ny hozatry ny tendany.
- Torimaso: Matory tsy ara-dalàna, mampiasa ondana avo loatra.
- Adin-tsaina : Rehefa tratran'ny adin-tsaina isika dia tsy nahy manenjana ny hozatra eo amin'ny tendantsika sy ny sorotsika. Mety hiteraka fanaintainana koa izany.
- Aretina mifandraika amin'ny taolana:
- Aretin-tonon-taolana: Fivontosan'ny tonon-taolana eo amin'ny tendanyNy toe-javatra toy ny spondylosis cervical na ny rheumatoid arthritis dia mety hiteraka fanaintainan'ny hatoka sy ny fihenjanana.
- Taolana mitsivalana: Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hitranga ihany koa ny fanaintainana noho ny fitomboan'ny taolana mitsivalana fanampiny eo amin'ny hazondamosina eo amin'ny tendany.
- Ratra /Faharatrana:
- Whiplash: Ny fihetsehana tampoka sy haingana eo amin'ny tendany, toy ny amin'ny lozam-pifamoivoizana na mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena, dia mety hanimba ny hozatra, ny ligamenta ary ny ozatra ao amin'ny tendany. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny tendany.
- Kapila hernia: Mety hitranga ihany koa ny fanaintainana mafy rehefa mibontsina ny kapila eo anelanelan'ny hazondamosina eo amin'ny tendany ary manindry ny ozatra.
Ahoana no hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatoka?
Raha matetika ianao no marary hatoka dia azonao andramana ireto zavatra tsotra ireto.
- Tazomy tsara ny fihetsikao: Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao rehefa mipetraka sy mitsangana. Ataovy eo ambonin'ny sorokao ny sofinao.
- Amboary ny tontolo iasanao: Ataovy mitovy haavo amin'ny mason'ny maso ny efijerin'ny ordinateranao. Amboary ny haavon'ny sezanao mba ho ambany kely noho ny andilanao ny lohalikao.
- Ovay ny fomba fampiasanao ny findainao: Atsaharo ny fihazonana ny finday eo anelanelan'ny sofinao sy ny sorokao ary atsaharo ny fijerena ambany rehefa mandefa hafatra. Ampiasao kosa ny écouteur na ny speakerphone.
- Makà fiatoana tsy tapaka: Aza mijanona ela loatra amin'ny toerana iray ihany. Mitsangàna ary mandehandeha manodidina farafahakeliny indray mandeha isan'ora, ary manaova fanazaran-tena tsotra hanenjanana ny vozonao.
- Mitandrema rehefa manainga: Aza mitondra kitapo mavesatra amin'ny lafiny iray. Asandrato amin'ny fomba izay mizara mitovy ny lanja amin'ny lafiny roa.
- Fomba fatoriana sy ondana: Tsara indrindra ny matory mitsilany. Mampiasà ondana iva izay manohana tsara ny vozonao. Azonao atao ihany koa ny mametraka lamba famaohana kely mihodinkodina eo ambanin'ny vozonao raha ilaina.
- Tantano ny adin-tsaina: Raha ny adin-tsaina no mahatonga ny fanaintainan'ny vozonao, mitadiava fomba hampihenana izany. Ny zavatra toy ny fandroana amin'ny rano mafana, ny fanorana, ny yoga ary ny fisaintsainana dia afaka manampy.
Fanafody ho an'ny hamafin'ny hatoka
Matetika ity aretina ity dia azo sitranina amin'ny alalan'ny fitsaboana tsotra ao an-trano.
Ao anatin'ny 1-2 andro voalohany
- Gilasy: Apetaho fonosana gilasy eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody fanalana fanaintainana toy ny Paracetamol na Ibuprofen araka ny torohevitry ny dokotera.
- Fialan-tsasatra: Halaviro ireo hetsika manenjana ny tendany.
Rehefa afaka andro vitsivitsy
- Kompresy mafana: Rehefa afaka roa andro, asio tavoahangy rano mafana na lamba famaohana mafana eo amin'ny faritra voakasika. Izany dia hampiala sasatra ny hozatra ary hanatsara ny fikorianan'ny ra.
- Fanatanjahan-tena malefaka: Rehefa mihena kely ny fanaintainana dia manaova fanazaran-tena tsotra amin'ny fihodinana miadana ny lohanao mandroso, mihemotra ary mitodika amin'ny ilany. Raha mitombo ny fanaintainana dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.
- Kosohy moramora: Kosohy moramora dia moramora izay toerana misy fanaintainana.
Raha ilaina ny fitsaboana ara-pitsaboana
Raha tsy mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy ny fanaintainanao na raha manana aretina miafina ianao (toy ny aretin'ny tonon-taolana), dia mety hanoro fitsaboana toy ny:
- Fitsaboana ara-batana: Mampianatra fanazaran-tena manokana izay manamafy orina ny hozatry ny hatoka sy mampitombo ny fahafaha-milefitra.
- TENS (Fandrisihana amin'ny alalan'ny herinaratra amin'ny alalan'ny tsindrona): Fomba fitsaboana izay mampiasa herinaratra kely mba hanakanana ny famantarana ny fanaintainana tsy ho tonga any amin'ny atidoha.
- Tsindrona stéroïde: Tsindrona mivantana amin'ny hozatra na tonon-taolana mba hampihenana ny fivontosana.
- Fandidiana: Mahalana vao ilaina izany. Mety ilaina ny fandidiana ho an'ny olana amin'ny kapila herniated na aretin-tonona mafy izay tsy nihatsara tamin'ny fitsaboana hafa.
Rahoviana no lasa lehibe ny fanaintainan'ny hatoka?
Ho sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy ny hatoka henjana ara-dalàna. Na izany aza, tokony hikaroka torohevitra ara-pitsaboana ianao amin'ireto tranga manaraka ireto:
- Raha tena mafy ny fanaintainana.
- Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka 5-7 andro.
- Raha midina any amin'ny sandry na ny tongotra ny fanaintainana.
- Raha miaraka amin'ny mangotsokotsoka, fahalemena, na fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny rantsam-batana ny fanaintainana.
- Raha vao avy naratra ianao, toy ny lozam-piarakodia na fianjerana.
- Raha mahatsapa soritr'aretin'ny meningite toy ny tazo, aretin'andoha ary mandoa ianao dia mandehana any amin'ny hopitaly (ETU) avy hatrany.
Fanaintainan'ny vozona amin'ny ankizy kely
Mety ho voan'ity aretina ity koa ny ankizy. Raha toa ka henjana ny hatoka ary misy ireto soritr'aretina manaraka ireto dia manatona dokoteran-jaza avy hatrany:
- Raha vao haingana ianao no naratra tamin'ny loha na ny tendany.
- Raha tazo, aretin'andoha, mandoa, na mangidihidy amin'ny hoditra ianao.
- Raha reraka loatra na mora tezitra tsy araka ny mahazatra ny zaza.
- Raha zazakely ianao dia mety ho sahirana amin'ny fampinonoana na ny fisintomana amin'ny tavoahangy.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fihenjanana eo amin'ny hatoka, ary matetika tsy dia mampidi-doza loatra. Ny antony lehibe indrindra dia ny fihetsika tsy mety sy ny fahazarana matory tsy mety.
- Ny fanafody ao an-trano toy ny ranomandry, hafanana, fanafody fanaintainana, ary fanatanjahan-tena tsotra dia matetika manome fanamaivanana ao anatin'ny andro vitsivitsy.
- Azo sorohina ity aretina ity amin'ny alalan'ny fitazonana ny fihetsika mety, ny fanitsiana ny tontolo iasana ary ny fifehezana ny adin-tsaina.
- Raha miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny tazo, aretin'andoha mafy, fandoavana ary fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsam-batanao ny fanaintainan'ny hatoka, dia manatona dokotera avy hatrany satria mety ho famantarana aretina lehibe izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao