Indraindray ve ianao mahatsiaro ho reraka, miha -marefo ny hoditrao, sa tsy te hihinana fotsiny ianao? Matetika isika no manadino ireo zavatra ireo, mieritreritra fa ara-dalàna izany. Saingy indraindray, ao ambadiky ireo soritr'aretina kely ireo, dia mety misy tantara momba ny tsy fahampian'ny otrikaina tena ilaina, izany hoe vitamina . Androany isika dia hiresaka momba ny vitamina iray manan-danja toy izany, dia ny niacin. Na dia tsy dia mahita ity aretina ity matetika aza isika any Sri Lanka, dia tena zava-dehibe ny mahafantatra izany.
Inona marina moa ny Niacin?
Raha fintinina, ny Niacin dia mpikambana manan-danja ao amin'ny fianakavian'ny vitamina B. Antsointsika koa hoe vitamina B3 izy io. Eritrereto ho toy ny iray tampo amin'ny fianakaviana iray ihany ny vitamina B. Rehefa miara-miasa izy ireo dia manao asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika.
Ireto misy sasany amin'ireo asa lehibe ataon'ny niacin:
- Famokarana angovo: Ity vitamina ity dia tena ilaina amin'ny fanovana ny sakafo hanintsika, indrindra fa ny gliosida , ho angovo ( glucose ).
- Ny fiasan'ny rafi-pitatitra: Ny Niacin dia manampy ny rafi-pitatitra hiasa tsara.
- Metabolisma tavy sy proteinina: Manampy ny vatana handrava ny tavy sy proteinina ary hampiasa azy ireo ihany koa izany.
- Famokarana hormonina: Mila niacin koa ny vatana mba hamokarana hormonina mifandraika amin'ny firaisana ara-nofo sy ny adin-tsaina.
- Fikorianan'ny ra sy ny kolesterola: Ny Niasin koa dia mandray anjara amin'ny fitazonana ny fikorianan'ny ra tsara sy ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatana.
Misy fomba hafa ahafahan'ny vatantsika mahazo niacin. Izany dia amin'ny alalan'ny asidra amine tryptophan. Ny sakafo manankarena proteinina toy ny hena, trondro ary ronono dia misy ity tryptophan ity. Ny atyntsika dia afaka manova ity tryptophan ity ho niacin. Tsy mahagaga ve izany?
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny niacin?
Mety tsy hiteraka soritr'aretina lehibe ny tsy fahampian'ny niacin amin'ny tranga mahazatra. Fa rehefa miharatsy ity aretina ity dia antsointsika hoe Pellagra.Aretina mampidi-doza ity. Ny pellagra dia misy fiantraikany amin'ny faritra telo amin'ny vatantsika indrindra: ny hoditra, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny rafi-pitatitra.
Andeha hojerentsika ao anaty tabilao ireo soritr'aretina ireo, dia ho hazava kokoa aminao izany.
| Rafitra voakasik'izany | Soritr'aretina miseho |
|---|---|
| Hoditra | Tasy maizina, matevina ary misy kirany amin'ny hoditra tratran'ny masoandro. |
| Rafitra fandevonan-kanina | Fivontosana ao anatin'ny vava, lela mena midorehitra, mandoa ary aretim-pivalanana. |
| Rafitra nerveuse | Aretin'andoha, havizanana, tsy firaharahiana, fahaketrahana, fahaverezan-tsaina ary fahaverezan'ny fitadidiana. |
Zavatra iray manan-danja tokony hotadidina: Mety hahafaty ny Pellagra raha tsy tsaboina tsara. Saingy ny tsara indrindra dia azo sitranina tanteraka amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo niacin eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.
Nahoana no mitranga ity tsy fahampian'ny niacin ity?
Fahiny, ity aretina ity dia fahita matetika teo amin'ny olona mahantra tany amin'ny firenena sasany izay nihinana katsaka fotsiny ho sakafony fototra. Satria ny katsaka dia tsy sakafo manankarena niacin. Saingy ankehitriny, toy ny any amin'ny firenena mandroso, eto amin'ny firenentsika koa, ity aretina ity dia tena mahalana satria ny ankamaroan'ny olona dia mihinana sakafo voalanjalanja.
Ny antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian'ny niacin amin'izao fotoana izao dia ny fisotroan-toaka tafahoatra , izay mampihena ny fahafahan'ny vatana mandray otrikaina, indrindra fa ny vitamina B.
Ankoatra izany, mety misy antony maromaro hafa:
- Aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: Mety hanelingelina ny fidiran'ny niacin na tryptophan ao amin'ny vatana ny aretina sasany.
- Fanafody sasany:Indraindray ny tsy fahampian'ny niacin dia mety ho vokatry ny fanafody toy ny Isoniazid, izay omena mandritra ny fotoana maharitra hitsaboana ny tioberkilaozy.
Koa ahoana àry no ahazoantsika niacin ampy?
Ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hanaovana izany dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Mila niacin 16 miligrama eo ho eo isan'andro ny lehilahy lehibe iray ary mila 14 miligrama eo ho eo ny vehivavy iray.
Sakafo manankarena niacin:
- Hena mena (hen'omby, zanak'ondry)
- Trondro (trondro misy menaka toy ny sardine, makarel, sns.)
- Akoho
- Mofo sy serealy nohatsaraina
- voanjo
Raha tsy mihinana ireo sakafo ireo tsy tapaka ianao, na raha manana aretina manelingelina ny fidiran'ny niacin, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao .
Misy fanampin-tsakafo niacin na pilina vitamina B complex (multivitamina) eny an-tsena. Ireo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana. Fa ny zava-dehibe indrindra dia aza mihinana ireo vitamina ireo irery raha tsy manatona dokotera.
Indraindray ny dokotera dia manome fatra ambony amin'ny niacin mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola avo. Saingy tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera hentitra izany, satria ny fihinanana niacin be loatra dia mety hanimba ny vatana ihany koa.
Voalaza fa tsy tsara ny zavatra be loatra. Na dia ny vitamina aza dia toy izany. Aza mihinana mihoatra ny fatra nomen'ny dokotera anao mihitsy.
Mety hiteraka voka-dratsy toy ny mena, maloiloy, mandoa, mangidihidy amin'ny hoditra, fiakaran'ny anzima aty ary fitohanana ny takelaka niacin. Raha mihoatra ny 100 miligrama isan'andro ny fihinananao azy dia hanoro anao ny hanaovana fitiliana ny fiasan'ny aty ny dokoteranao. Ary koa, raha voan'ny gout ianao dia tokony hitandrina tsara amin'ny fihinanana niacin, satria mety hampiakatra ny tahan'ny asidra urika izany.
Hafatra entina mody
- Ny niacin (vitamin B3) dia vitamina tena ilaina amin'ny famokarana angovo, ny rafi-pitatitra ary ny fahasalaman'ny hoditra.
- Na dia tsy fahita firy aza ity tsy fahampiana ity any Sri Lanka, rehefa mafy dia mety hiteraka aretina lehibe antsoina hoe 'pellagra'. Mitandrema amin'ny fiovan'ny hoditra, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny saina.
- Ny fisotroana toaka be loatra no antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian'ny niacin.
- Afaka mahazo niacin amin'ny fomba voajanahary avy amin'ny sakafo toy ny trondro, hena, akoho amam-borona ary voanjo ianao.
- Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Indrindra fa ny fatra avo dia tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao