Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no tantara ao ambadiky ny teny hoe ' vitamina ' izay rentsika matetika? Angamba ny dokoteranao no nanome anao vitamina. Na angamba efa nahita ireo vitamina tao anaty tavoahangy tsara tarehy tao amin'ny fivarotam-panafody ianao. Inona marina moa ireo vitamina ireo? Nahoana izy ireo no tena zava-dehibe amin'ny vatantsika? Androany, andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra izany. Toy ny mpinamana roa miresaka.
Fahiny, tamin'ny taona 1970 tany ho any, maro ny olona nieritreritra fa zavatra hafahafa fotsiny ny vitamina. Saingy tsikelikely, rehefa nandroso ny siansa sy nitombo ny fikarohana, dia takatry ny rehetra fa tena ilaina amin'ny fiainantsika salama ny vitamina. Andeha hojerentsika ny fomba anampian'ny sasany amin'ireo vitamina lehibe ny vatantsika.
Vitamina C: Ilay mahery fo amin'ny hery fiarovana antsika
Tsy misy fomba tsy nandrenesanao ny momba ny vitamina C. Izany no antony tokony hihinananao voasary sy hisotroanao ranom-boasary, indrindra rehefa voan'ny sery ianao. Nanomboka maherin'ny zato taona lasa izay ny tantaran'ny vitamina C.
Alaivo sary an-tsaina ange fa taloha, ireo tantsambo izay nandeha an-tsambo nandritra ny volana maro dia voan'ny aretina hafahafa. Nantsoina hoe scurvy izany. Rehefa nipoitra io aretina io dia nandeha ra ny hihy, nihena ny tanjaky ny vatana, ary indraindray aza maty mihitsy. Hita taty aoriana fa ny tsy fahampian'ny voankazo sy legioma vaovao no anton'izany. Koa rehefa nanomboka nihinana zavatra toy ny voasarimakirana izy ireo dia nanjavona tanteraka io aretina io. Ny antony nahatonga izany dia ny vitamina C tao anaty voasarimakirana.
Antioksidana mahery vaika ny vitamina C. Raha lazaina tsotra, zavatra miady amin'ny poti-javatra manimba izay manimba ny selan'ny vatantsika, mahatonga antsika harary ary mahatonga antsika ho antitra izy io.
Asehon'ny fikarohana ankehitriny fa mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina toy ny homamiadana, aretim-po ary katarakta ny vitamina C. Manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ihany koa ny vitamina C ary mampihena ny mety hisian'ny aretina matetika.
Fianakaviana vitamina B: tena ilaina amin'ny angovo sy ny saintsika
Rehefa miteny hoe vitamina B ianao dia tsy iray akory izany, fa toy ny fianakaviana iray. Misy karazana vitamina B maro. Nandritra ny Ady Lehibe Faharoa, dia nomena fonosana vitamina niaraka tamin'ny fonosan-tsakafony ny miaramila mba hampatanjaka sy hampitony azy ireo ara-tsaina.
Efa nahita ny soratra hoe 'Enriched with B Vitamins' teo amin'ny fonosana lafarinina na boaty serealy novidinao tany amin'ny fivarotana ve ianao? Izany no antony. Taloha, ny olona dia voan'ny aretina antsoina hoe Pellagra noho ny tsy fahampian'ny Niacin, karazana vitamina B. Izany dia mety hiteraka tsy olana amin'ny vavony ihany fa koa amin'ny aretin-tsaina . Mba hisorohana izany, dia niditra an-tsehatra ny governemanta ary nampiditra lalàna hanampiana vitamina B amin'ny zavatra toy ny lafarinina.
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo mpikambana lehibe ao amin'ny fianakavian'ny vitamina B sy ny fomba hanampian'izy ireo ny vatantsika ato amin'ity tabilao ity.
| Karazana vitamina B | Manampy ny vatantsika |
|---|---|
| Niasina | Mba hanovana ny sakafo ho angovo, mba hiasa tsara ny rafi-pitatitra. |
| Tiamina (B1) | Ilaina amin'ny famokarana angovo sy ny fahasalaman'ny fo. |
| Riboflavin (Riboflavin - B2) | Manampy ny vatana hitombo sy hamokatra sela mena. |
| Vitamina B6 | Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny atidoha, ny fifandanjan'ny hormonina ary ny hery fiarovana. |
| Vitamina B12 | Ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pitatitra ho salama sy amin'ny fananganana sela mena. |
| Asidra folika | Tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zaza ao an-kibo mandritra ny fitondrana vohoka. (Horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany) |
Asidra folika: Zava-dehibe indrindra ho anao amin'ny maha-reny anao
Ny asidra folika dia iray amin'ireo mpikambana manan-danja indrindra ao amin'ny fianakaviamben'ny vitamina B. Tena ilaina tokoa ity, indrindra raha bevohoka ianao, na manambady ary mieritreritra ny hiteraka.
Hitan'ny fikarohana fa ireo zaza teraka avy amin'ny reny mihinana asidra folika alohan'ny fitondrana vohoka dia manana risika ambany kokoa amin'ny fananana kilema lehibe toy ny spina bifida , aretina lehibe izay misy fiantraikany amin'ny hazondamosin'ny zaza sy ny rafi-pitatitra.
Noho izany, raha mieritreritra ny hanan-janaka ianao dia manoro hevitra ny dokotera mba hihinana asidra folika farafahakeliny 3 volana alohan'ny fitondrana vohoka. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazo torohevitra sahaza.
Vitamina E: miaro ny fo sy ny hoditra
Tadidinao ve ny sariitatra nojerenao fony mbola kely momba ny lehilahy iray izay nihatanjaka kokoa tamin'ny fihinanana epinara? Manankarena vitamina E io epinara io. Taloha, nanana tantara hafahafa ny vitamina E. Ninoana fa nampitombo ny herin'ny firaisana ara-nofo izany.
Saingy ankehitriny, ny fikarohana maoderina dia nahita fa ny vitamina E, toy ny vitamina C, dia antioxidant mahery vaika . Midika izany fa mampihena ny fahasimban'ny selantsika izany. Indrindra indrindra, ny fikarohana sasany dia nahita fa ny vitamina E dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po eo amin'ny 40% . Fantatsika ihany koa fa ny vitamina E dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama sy hanazava ny hoditra.
Saingy ny olana dia somary sarotra ny mahazo ny habetsahan'ny vitamina E ilaina amin'ny sakafo fotsiny. Ka indraindray dia tsy maintsy raisina ho fanampin-tsakafo izany araka ny torohevitry ny dokotera.
Ny hoavin'ny vitamina: Inona koa no ambaran'ny fikarohana amintsika?
Tsy mifarana eto ny tantaran'ny vitamina. Mbola mahita zava-baovao ny mpahay siansa. Jereo ny lovia salady. Ny voatabia, karaoty, anana maitso ao anatiny... Misy fikarohana atao ankehitriny momba ireo singa simika izay manome azy ireo ny lokony sy mahatonga azy ireo ho mahasoa. Ireo dia antsoina hoe phytochemicals . Ohatra, ny lycopene ao amin'ny voatabia dia antioxidant mahery vaika.
Amin'ny ho avy, ny fikarohana dia hanampy antsika hahatakatra ny antony mahatonga ny vitamina iray ihany hisy fiantraikany amin'ny olona samihafa amin'ny fomba samihafa. Midika izany fa amin'ny ho avy, dia ho afaka hanome fitsaboana vitamina mifanaraka amin'ny fototarazon'ny olona isika.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatantsika rehetra ny vitamina. Raha tsy misy azy ireo dia tsy afaka mijanona ho salama isika.
- Samy manana ny anjara asany avy ny vitamina tsirairay. Manampy amin'ny fiarovana ny hery fiarovana ny vitamina C, manampy amin'ny angovo sy ny rafi-pitatitra ny vitamina B, ary manampy amin'ny fo sy ny hoditra ny vitamina E.
- Ny fomba tsara indrindra hahazoana vitamina dia amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja . Be dia be izy ireo ao anaty voankazo vaovao, legioma, voamaina, hena, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono.
- Ilaina ho an'ny vehivavy bevohoka ny asidra folika .
- Aza mihinana vitamina fanampiny samirery. Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao ary raiso araka ny fatra voalaza ihany raha toa ka manoro hevitra azy ianao. Satria mety hanimba ny vatana koa ny vitamina be loatra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao